Како да потрошите помалку време на компјутер

Во современиот свет, луѓето трошат премногу време пред компјутерскиот екран. Долгорочната работа со компјутер може да предизвика зголемување на притисокот, шеќер во крвта, срцеви заштеди и заштеди на масти. Затоа, важно е да се обиде секој ден од компјутер. Организирајте го времето поминато на компјутерот, направете мали промени во вашиот животен стил и контактирајте ги вашите пријатели и роднини.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да го користите компјутерот најефикасно

Еден. Погледнете колку време трошите на компјутер. За да започнете, почнете да го заклучувате цело време пред екранот. Многу луѓе се убедуваат дека тие треба постојано да бидат онлајн поради работа, студија и за комуникација. Сепак, можеби не е така. Ако почнете да ги поправите сите ваши постапки на интернет и колку време е потребно, ќе бидете изненадени колку време е инвестиран.

Во текот на денот, направете записи во мал лаптоп. Секој пат кога ќе уживате во компјутер, запишете го она што го правите, колку долго и дали е задолжително нешто. Можете да поминат 20 минути за одговори на пораки на работа, бидејќи вашата кариера зависи од неа, сепак, пред и тогаш можете да одлучите да дадете вкупно 30 минути на социјалните мрежи.
Бидете искрени со вас. Вие не мора да покажете некој од вашите записи. Ваша задача е да разберете каде време остава, и направете прилагодувања. На пример, можете да дознаете со ужас што поминувате 2 часа на ден за социјални мрежи. Ако ви се чини дека тоа е премногу, ставете ја целта за да го намалите ова време на еден час. Обидете се да го следите планот и да видите дали можете да ја постигнете оваа цел следниот ден.

Сликата со наслов Поминете помалку време на компјутерот Чекор 2

2. Распоред на паузи. Премногу долго работа со екранот е штетно за здравјето - ризикувате огромни очи и заработете главоболка. Поради оваа причина, треба да имате паузи. Ова ќе ви овозможи да го намалите времето поминато на компјутерот.

Ако имате слободно време на работа, не отворајте Твитер или Фејсбук. Подобро застанете поради компјутерот, прошеткајте, прочитајте ја книгата за 10 минути, јавете се на пријател.

Кога ќе биде само дома, обидете се да земете паузи. На пример, вети дека ќе донесе куче за прошетка по 2 часа континуирана работа на компјутерот. Ова ќе ви овозможи да го откажете екранот и да се релаксирате. Можете дури и да го поставите тајмерот за да останете на време.

Сликата со наслов Поминете помалку време на компјутерот Чекор 3

3. Изберете време за часови без компјутер дневно. Ако потрошите премногу време на компјутерот, ќе треба да работите за да го дистрибуирате вашето време повеќе точно. Обидете се да планирате часови кои не се поврзани со компјутер секој ден. 2-3 часа, спроведени без компјутер, ќе ви помогне да го отстраните нашето време порелевантно.

Изберете го времето на кое нема да го користите компјутерот. Ќе биде корисно да се откаже од компјутерот во исто време секој ден. На пример, вети дека секој ден од 5 до 19:00 нема да го користите компјутерот.

Прво можеш да бидеш тежок. За многу луѓе, компјутерот е главниот начин на одмор. Обидете се да го направите она што го сакате. Подгответе храна или печете пита. Оди на долга прошетка. Прочитај книга. Свиткајте загатка. Повикајте пријател со кој не сте зборувале долго време.

Сликата со наслов Поминете помалку време на компјутерот Чекор 4

Четири. Ограничете работа со Интернет. Важно е да го планирате не само времето поминато на компјутерот, туку и да работите со интернет. Многу сајтови се специјално направени, така што лицето останува таму колку што е можно подолго. Човекот почнува да се движи по линковите понатаму и понатаму. Ако нагласите одредено време на интернет, ќе биде полесно да се повлечете од екранот.

Пред да го вклучите компјутерот, одлучете што точно треба да направите на интернет. Ако сакате да го ажурирате вашиот статус во Фејсбук, направете го тоа и затворете ја страницата. Ако сакате да купите подарок на вашето момче за Денот на вљубените, пред да го вклучите компјутерот, одлучете што и каде сакате да видите. Ако треба да ја прочитате вестите, додадете повеќе сајтови за вести што ги сакате и да ги видите откако компјутерот е вклучен.

Ако ви се допаѓа од време на време за да извлечете страници на интернет, можете да го направите тоа во иднина, но ќе треба да го ограничите ова време. На пример, одвои 90 минути дневно само за да ги видите одредени сајтови. Ставете го тајмерот и исклучете го интернетот кога ќе се ослободи времето. Прво ќе бидеш тежок, но постепено ќе се навикнеш.

Сликата со наслов Поминете помалку време на компјутерот Чекор 5

Пет. Блокирајте ги сите сајтови кои ве одвлекуваат вниманието. Кога ќе анализирате како го користите интернетот во текот на денот, размислете за која од сајтовите ве однесе најмногу време. Сте изгубиле време поради Фејсбук? Потроши премногу време на хумористични локации? Постојат додатоци (додатоци) и приклучоци за прелистувачи кои ви дозволуваат привремено да го блокирате пристапот до одредени сајтови. Обидете се да ги ставите овие приклучоци или додатоци и блок сајтови кои го одвојуваат вашето време за неколку часа секој ден. Ако треба да бидете на компјутер, нема да губите време залудно.

Сликата со наслов Поминете помалку време на компјутерот Чекор 6

6. Користете технологии со бенефиции. Постојат специјални додатоци и апликации кои ќе ви помогнат да управувате со времето поминато на интернет. Ако интернет ве тера да потрошите многу време на компјутерот, обидете се да купите и да ги испорачате таквите апликации.

Ако вашиот компјутер ви треба да работите, обидете се со користење на rescuetime. Ова е аналитичка апликација која може да го пресмета она што го правите на компјутер секој ден и колку долго. Оваа програма ќе ви помогне да го следите вашиот напредок во намалувањето на времето на работа со компјутер.

AlperCorrol е програма за Mac уреди кои блокираат одредени сајтови. Принципот на својата работа е сличен на принципот на работа на додатоци блокирање сајтови за одреден број на часови, но тоа е многу потешко да се деактивира програмата. Во програмата невозможно е да се оневозможи тајмерот, па дури и рестартирањето на компјутерот нема да помогне. Вие само треба да почекате додека не помине времето. Ако често ги деактивирате блокаторите на додатоци, оваа програма ќе ви помогне.

Сликата со наслов Поминете помалку време на компјутерот Чекор 7

7. Изведете ги сите задачи поврзани со компјутерот што е можно поскоро. Ако треба да пишувате од вашиот колега или да ја исполнат друга задача на интернет, можете да одлучите да го одложите за подоцна. Поради ова, ќе потрошите време на интернет бескорисни или ќе ја играат играта. Ако поставите приоритети правилно, ќе биде полесно да потрошите помалку време на интернет.

Ако треба да направите нешто на работа, да се справите со случајот. Ветувајте дека не можете да го отворите Фејсбук додека не одговорите на Imel. Не играјте "Симс" ако не сте завршиле со работа на веб-страницата на вашата компанија.

Прво може да биде тешко да се борите со одложување. Многу луѓе постојано се одложуваат, и секој сака да се вклучи во пријатни работи (игра или седи на социјални мрежи), а не работа. За да научите како правилно да ги организирате приоритетите, можеби ќе ви требаат неколку дена. Ако не можете веднаш да направите, не се откажувајте. Постепено мали промени ќе ви помогнат да го намалите времето поминато пред екранот.

Метод 2 од 3:

Како да го ограничите времето поминато пред екранот

Еден. Глувчето над компјутерската десктоп. Понекогаш мали промени можат силно да влијаат колку време лицето троши на интернет. Обидете се да ја исчистите работната површина. Се ослободи од етикети на игри и сајтови кои земаат многу време. Не го чувајте компјутерот во спалната соба за да го избегнете искушението да го вклучите прво наутро. Ова се мали промени, но тие ќе ви помогнат да се ослободите од екстра.

Сликата со наслов Поминете помалку време на компјутерот Чекор 9

2. Целосно исклучете го компјутерот кога не го користите. Сето тоа го отежнува пристапот до компјутерот ќе ви помогне да го намалите времето што го трошите на работа со него. Ако не користите компјутер, исклучете го. Ако знаете дека треба да почекате 10 минути додека не го зголеми, нема да бидете толку лесно да поминат 10 минути на интернет.

Сликата со наслов Поминете помалку време на компјутерот Чекор 10

3. Користете го паметниот телефон помалку чест. Ако имате паметен телефон, можеби е поверојатно да го користите компјутерот. Интернет и социјални мрежи во телефонот може да ве потсети на потребата да се вклучи компјутерот. Ако сте со помала веројатност да го користите паметен телефон, ќе потрошите помалку време пред компјутерот.

Ветувајте дека не можете да го користите телефонот додека јадете, дури и ако јадете сами.

Од време на време, одете на прошетка без телефон. Ако е можно, оставете го телефонот дома, одете на кој било настан.

Сликата со наслов Поминете помалку време на компјутерот Чекор 11

Четири. Нека се мали ветувања. Често, тешко е да се реши нешто значајно. За да промените нешто, ви треба време, а можеби и веднаш нема да успеете да се преселите на два часа живот без интернет дневно. Ако е тешко за вас, нека бидете ветувања кои ќе бараат само 5-15 минути од животот без интернет.

Ветувајте се да одите за петнаесет минути пешачење три пати неделно. Следете го ова правило под никакви околности. Таквата цел ќе биде повеќе исполнета во споредба со ветувањето да се игра спорт на час дневно наместо компјутер.

Малите ветувања ќе се акумулираат. Можеби сакате да направите петминутни паузи, и ќе поминете повеќе од подалеку од компјутерот.

Метод 3 од 3:

Помогнете им на другите

Еден. Користете го интернетот за да комуницирате. Состаноците со пријателите се одличен начин да се отцепи од компјутерот. Планирајте состанок во социјалните мрежи.

Започнете со преговарање за конкретни планови кога се занимавате со луѓе на интернет. Не правете магла понуди ("треба некако да се сретнете"), и сугерирајте нешто специфично. Кажи: "Вие сте слободни следниот вторник? Ајде да вечераме во 19:00 часот?"
Sweetup е веб-сајт кој ви овозможува да влезете во групи врз основа на заеднички интереси. Лидерите на групите одржуваат состаноци каде што секој може да се запознае со нови луѓе. Обидете се да се регистрирате и да учествувате на состаноци.
Можете да ги користите онлајн услугите за планирање настани. На пример, можете да ја закажете ноќта на игри користејќи го Google Calendar или Facebook.

Сликата со наслов Поминете помалку време на компјутерскиот чекор 13

2. Преговара за конкретни планови со пријателите. Обидете се да го направите тоа секоја недела. Дури и мали заеднички работи (на пример, кафе по работа) ќе ви помогнат да потрошите помалку време пред компјутерскиот екран. Нудат пријатели за да пробаат нешто ново заедно. Почнете да пешачите за време на викендите или да играте спорт.

Сликата со наслов Поминете помалку време на компјутерот Чекор 14

3. Контактирајте го вашиот психотерапевт за помош, ако имате знаци на зависност од интернет. Не секој може самостојно да го ограничи времето поминато на компјутерот. Зависноста на интернетот е ментално растројство, како резултат на што едно лице се појавува абнормална приврзаност кон компјутерот. Ако мислите дека имате зависност од интернет, консултирајте се со психотерапевт.

Ако имате зависност од интернет, можете постојано да ја почувствувате потребата да бидете онлајн. Ако немате можност да бидете на компјутер, вие сте анксиозност и депресија. Кога работите на компјутерот, чувствувате еуфорија и исклучете го од остатокот од светот. Луѓето кои страдаат од зависност од интернет често се кријат како го трошат своето време. Ако лажете на другите за тоа колку време му дава на интернет, може да имате зависност од интернет.

Контактирајте го вашиот психотерапевт ако ги забележите симптомите опишани погоре. Прашајте го терапевтот да ви препорача специјалист или да го барате. Обидете се да пребарувате за бесплатни опции.

Совети

Врати се на хоби што сте го напуштиле. Ако претходно сте решиле крстозбори во весникот секој ден, почнете да го правите повторно. Значи, ќе потрошите помалку време на интернет.