Како да ја поразите зависноста од мобилните телефони

Фатени се на фактот дека постојано пишувате пораки, погледнете ги страниците, испратете ги буквите, користете апликации и играјте игри на вашиот мобилен телефон? Ако потрошите премногу време и сила на неа, може да имате зависност од мобилен телефон. Прекумерната употреба на телефонот често го намалува квалитетот на меѓучовечките односи и човечката продуктивност.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да се ограничи употребата на телефонот

Еден. Види колку често го користите телефонот. За време на едно од истражувањето, беше откриено дека универзитетските студенти трошат до 8-10 часа со телефони. Обидете се да поправите колку пати еден час го користите телефонот за да разберете колку е сериозен проблемот. Ако го знаете обемот на проблемот, можете да почнете да се поставите конкретни цели и да најдат можни решенија.

Инсталирајте ја апликацијата која ќе го поправи колку често го користите телефонот (на пример, Checky). Ќе можете да ги користите информациите добиени од апликацијата за поставување цели. Ќе ви биде полесно да разберете колку пати на час или еден ден можете да си дозволите да го направите телефонот.

Сликата со наслов победи зависност од мобилните телефони Чекор 2

2. Направи план. Ограничете ја употребата на телефонот само со одредени привремени сегменти. Инсталирајте потсетник на телефонот што ќе ве извести дека сте достигнале максимум. На пример, можете да си дозволите да го користите телефонот само од 6 до 19:00 часот. Можете да изберете временски сегменти кога воопшто нема да го користите телефонот (да речеме кога сте на работа или студија).

Запишете ги вашите цели и план за да бидат поспецифични. Од време на време, вратете се на листата на цели за да видите што веќе сте го постигнале, и што друго напред.

Сликата насловена има успешен ден на шопинг Чекор 7

3. Наградете се за она што успевате да потрошите помалку време со телефонот во вашите раце. Овој пристап се нарекува позитивен самопостојание и се користи во психотерапија со цел да се обучи лице со позитивни реакции поради системот за наградување. На пример, ако успеавте да ја постигнете целта и ограничете ја употребата на телефонот во текот на денот, лекувајте се кон вашето омилено јадење, купување или занимање.

Сликата со наслов Победи зависност од мобилни телефони Чекор 4

Четири. Не брзај. Не вреди еден чекор одбива да телефонира (понекогаш предизвикува анксиозност). Подобро е постепено да се намали времето што го трошите на телефонот. На пример, прво ограничување на употребата на едно време за половина час, а потоа едно време во два часот и така натаму.

Види колку пати еден час го гледате телефонот.

Користете го телефонот само за потребните комуникациски и итни случаи.

Сликата со наслов Победи зависност од мобилни телефони Чекор 5

Пет. Отстранете го телефонот на страна. Ставете го телефонот каде што нема да го видите. На работа, студирање или некаде на друго место го преведуваат телефонот со тивок режим, така што тој не го одвлекува вниманието.

Сликата со наслов Победи зависност од мобилни телефони Чекор 6

6. Отфрлете го телефонот целосно за кратко време. Организирајте се од одмор од телефонот и целосно се откажете од него, на пример, за време на викендот.

Одете на патување или во поход каде што мобилната комуникација нема да работи. Благодарение на ова, нема да можете да го користите телефонот.

Кажете им на вашите пријатели и блиски луѓе дека го исклучите телефонот за некое време. Ова може да се направи на социјалните мрежи.

Сликата со наслов Победи зависност од мобилните телефони Чекор 7

7. Промени ги прилагодувањата на телефонот. Најверојатно, ќе добиете предупредување кога ново писмо доаѓа до вашето поштенско сандаче или кога нешто се случува на социјалните мрежи. Оневозможете ги овие известувања. Благодарение на ова, телефонот ќе биде помала веројатност да вибрира или објавува звуци, и нема да добиете предупредувања за сè веднаш.

Како екстремна мерка, обидете се да се префрлите на тарифниот план со ограничен број минути и мрежен сообраќај. По припејд минути и гигабајти се завршени, нема да можете да го користите телефонот целосно пред да го направите следното плаќање.

Сликата со наслов Победи зависност од мобилни телефони Чекор 8

осум. Прегледајте го вашиот став кон телефонот. Ако инаку размислувате за телефонот, можете да ги прилагодите вашите реакции и вашето однесување. Со други зборови, ако почнете да размислувате за телефонот поинаку, подобро ќе се чувствувате без него и да го користите тоа ќе започне помалку.

Потсетете се дека сè што сакате да го видите на телефонот не е важно и може да почека.

Кога сакате да ги видите известувањата во телефонот, запрете и размислете ако навистина треба да го напишете или повикате ова лице или може да се направи подоцна.

Сликата со наслов Победи зависност од мобилните телефони Чекор 9

Девет. Се фокусира на тековниот момент. Самосвест, односно, уметноста на свесни за себе, може да ви помогне да се фокусирате и да се ослободите од желбата да го полагате телефонот. Да остане во тековниот момент, фокусирајте се на она што се случува токму сега, вклучувајќи ги и вашите мисли и реакции.

Метод 2 од 3:

Алтернативи на мобилен телефон

Еден. Разбере дека предизвикува да го користите телефонот. Одредени чувства и мисли предизвикуваат одредени желби (на пример, земаат во рацете на телефонот). Ако знаете зошто имате желба да го користите телефонот, ќе ви биде полесно да го пронајдете алтернативи.

Го користите телефонот затоа што чувствувате силна желба да комуницирате и да останете во контакт со луѓе? Во овој случај, можете да ги задоволите вашите желби за лична комуникација со луѓе кои ќе ви бидат покорисни.
Дали ти е досадно? Досада често го провоцира развојот на зависности. Ако често ви е здодевно, обидете се да најдете хоби или да направите нешто што ќе ве натера.

Сликата со наслов Победи зависност од мобилните телефони Чекор 11

2. Најдете друг извор на добро расположение. Мобилен телефон го подобрува расположението кое ја поправа зависноста од тоа. Обидете се да го замените телефонот со нешто друго: спорт и вежбање, креативни часови (напишете, нерешено).

Сликата со наслов Победи зависност од мобилни телефони Чекор 12

3. Земете нешто! Ако секој ден сте насликани и вие ќе бидете одговорни за пристап до вашите должности, нема да имате време на телефонот. Продуктивноста и способноста да се плати повеќе време на нивните цели е дополнителна предност.

Ако не работите, побарајте работа или станете волонтер.

Обидете се Најдете ново хоби: Плетат, Срање на машината, Дознај Играј музички инструмент.

Плаќаат повеќе време на работи кои треба да се завршат, дури и ако тоа е само должности околу куќата или семејната вечера или ден.

Сликата со наслов Победи зависност од мобилните телефони Чекор 13

Четири. Пренасочување на вашето внимание и почнете да правите нешто корисно. Следниот пат почувствувајте ја желбата да го понесете телефонот во ваши раце, направете нешто корисно. Размислете за вашите лични цели и задачи за денот. Направете листа на случаи кои не бараат употреба на телефонот. Кога имате желба да го користите телефонот, запрете и ментално вратете ги вашите должности.

Сликата со наслов Победи зависност од мобилни телефони Чекор 14

Пет. Ја задоволуваат желбата да комуницираат на други начини. На многу начини, желбата за користење на мобилниот телефон се должи на желбата да комуницира со луѓето. Сепак, постојат и други начини за комуникација, кои на долг рок ќе бидат покорисни и пријатни.

Наместо да пишувате лице на интернет, испратете го вистинско писмо или за да го сретнете на ручек или кафе.

Не објавувајте фотографии во Instagram и поканете во однос на вашиот дом и прикажете ги фотографиите. Таквата комуникација ќе го зголеми квалитетот на вашите врски со другите.

Сликата со наслов Победи зависност од мобилни телефони Чекор 15

6. Променете ги навиките. Размислете зошто го користите телефонот (играјте, пишете на други, јавете се). Некои интеракции се неопходни во работниот и семејниот живот (на пример, работна коресподенција), но други често се мешаат, особено ако ја заменат вашата лична комуникација и го одвлекува вниманието од. Обидете се да ги замените лошите навики корисни. Ова ќе ви овозможи да бидете попродуктивни и да изградите повеќе вредни односи со луѓето.

Ако потрошите премногу време на мобилни игри, побарајте ги алтернативните. Покани пријател дома и го покани да си игра со вас на одборот игри.

Ако често ја изучувате страницата на други луѓе на социјални мрежи, запознајте ги блиските луѓе или роднини и да побарате да кажете што им се случува во животот (за да не бидете ограничени на читање на овие вести на интернет).

Метод 3 од 3:

Психолошка помош

Еден. Кажете им на другите за вашиот проблем. Поддршката за другите луѓе е важна компонента на менталното здравје. Позитивните интеракции со луѓето создаваат чувство на сигурност и блиска врска. Овие елементи се многу важни ако треба да ја надминете зависноста од телефонот, бидејќи употребата на телефонот барем делумно поврзана со социјалната активност (кореспонденција, апликации на социјалните мрежи). Не се расправајте, мобилниот телефон предизвикува позитивни чувства, во исто време тој нè ограничува и лишува повеќе блиски врски.

Кажете им на роднините и пријателите дека, според вашето мислење, го користите телефонот премногу често и планирате да го намалите времето што го трошите на него. Покрај тоа, можете да ги прашате за нешто конкретно ако сакате да ви помогнат. На пример, замолете ги да се јавите и да ви напишат само во одредено време.
Прашајте совет. Вашите роднини те познаваат лично, за да можат да ви помогнат да размислите за одреден план.

Сликата со наслов Победи зависност од мобилни телефони Чекор 17

2. Прашајте ги луѓето да покажат разбирање. Објаснете им на луѓето дека сега не секогаш ќе можете да одговорите на пораки, повици или писма веднаш затоа што се обидувате да го користите телефонот помалку. Ако луѓето ќе знаат за вашата ситуација, тие ќе можат да ве разберат и нема да бидат навредени.

Сликата со наслов Победи зависност од мобилни телефони Чекор 18

3. Планирајте ги вашите лични состаноци. За да не го примите најголемиот дел од комуникацијата од интернет, важно е редовно да комуницирате со луѓе на лично и поблиско ниво. Ова е можно само со лични контакти.

Организирајте состаноци со пријателите и роднините. Поминуваат време заштедени на употребата на телефонот, за настани за планирање. Така можете да ја испратите вашата сила на попродуктивни и корисни работи.

Сликата со наслов Победи зависност од чекори за мобилни телефони

Четири. Дајте му на вашиот телефон на некого. Тоа може да биде особено важно во моменти кога ќе почувствувате остра желба да го полагате телефонот: По студијата, по вечерата, за време на викендите.

Сликата со наслов Победи зависност од мобилни телефони Чекор 20

Пет. Размислете за психотерапија. Иако зависноста од мобилниот телефон се уште не е општо прифатена дијагноза, ова не значи дека не можете да побарате помош. Некои психолози го прават овој конкретен проблем. Ако вашата зависност од телефонот стана многу силна и ве спречува да го водите вообичаениот начин на живот, ќе ви биде корисно да работите со специјалист.

Знаците на силна зависност го вклучуваат следново: неможност за исполнување на нивните должности (студија, работа и куќа), сериозни проблеми во меѓучовечките односи поради мобилниот телефон.

Когнитивната бихевиорална терапија се користи за лекување на голем број на нарушувања и зависности. Тоа ви овозможува преориентирање или промена на начинот на размислување, што овозможува да се влијае на чувствата и однесувањето. Може да ви биде прикажана когнитивна терапија за однесување ако одлучите да побарате помош.

Совети

Користете градски телефон или одете онлајн од компјутер.
Размислете за вашите лични работи.
Исклучете го Wi-Fi од време на време.
Земете книга насекаде. Инсталирајте го потсетник на телефонот што би рекол да ги читате книгите заедно со телефонот.
Обидете се да не размислувате за телефонот. Оставете го дома и одете надвор. Исклучете го Wi-Fi.
Не користете го мобилниот интернет, поврзете го интернетот од телефонот само со Wi-Fi. Благодарение на ова, ќе потрошите помалку време за бесмислени часови.
Обидете се да ги запознаете пријателите почесто, а не само да разговарате со нив по телефон.
Ограничете го времето за користење на телефонот. На пример, вети дека ќе го користите телефонот за максимум еден и пол часа на ден.
Ако сте тинејџер, му даде на телефонот на родителите и го користите само кога е потребно. Повик, напишете и вршите други основни задачи од телефони на родителите.