Како да престанете да се плашите од мачки

Многу луѓе се плашат од било кои животни. Често постои страв од мачки. Можеби изгледа чудно што некој мачки плаши, но многу луѓе овие животни инспирираат силни, а понекогаш ирационален страв. Иако таквата дијагноза, како страв од мачки, не постои, стравот од мачки може да се припише на категориите на специфични фобии. Значи, ако се плашите од мачки, знајте дека не сте сами.

Чекори

Метод 1 од 3:

Десензитизација со користење на слики и видеа

Еден. Погледни на интернет слики на мачки. Зачувајте ги сите слики на вашиот компјутер. Обидете се да најдете слики на мачки од различни големини, бои, со различни видови на волна. Мора да имате големи портрети на мачки, како и слики на мачки што јадат, одете, лежат и комуницираат со луѓе.

Не ограничувајте само слики од Интернет. Сликите исто така може да се преземат во списанија и брошури.

Сликата со наслов Престанете да се плашите од CATS Чекор 2

2. Изберете неколку слики и печатете ги најдобро во боја. Погледни ги сликите и мислам дали се соочувате со страв. Ако да, го цениме степенот на страв на скала од 1 до 10, каде што 0 е отсуството на страв, 10 - максималниот степен.

Сликата со наслов Престанете да се плашите од CATS Чекор 3

3. Погледнете слики за неколку минути секој ден. Во исто време, обидете се да бидете смирени и не погледни го. Ако во одреден момент ќе се откажете од сликите, веднаш вратете се на нив. Продолжете да ја изведувате оваа вежба дневно се додека не се повлече стравот.

Одлучи колку минути дневно ќе ги разгледате сликите. 10-15 минути ќе биде доволно.

Ако сметаш дека се плашиш, направи неколку длабоки вдишувања за смирување.Седнете во стол со грб. Дишат така да се чувствуваат како воздух ги исполнува градите и излегува. Размислете до седум. Повторете ако е потребно. Обидете се да ја направите оваа вежба, гледајќи ја фотографијата на мачката.

По неколку дена од овие вежби, анксиозноста треба да ослабне. Не заборавајте да прославувате за себе Колку сте исплашени на скала од 1 до 10. Вашата цел е да се приближите до 1 или 2.

Сликата со наслов Престанете да се плашите од CATS Чекор 4

Четири. Печатете ги преостанатите фотографии што ги зачувавте на вашиот компјутер. Направете колаж од овие слики и сигурно на таблата. Кога ќе престанете да се плашите од слики од една мачка, обидете се да погледнете неколку мачки. Ова ќе овозможи постепено да ја намали анксиозноста. Обидете се секојдневно неколку минути за да го разгледате овој колаж. Повторете се додека не оди.

Постепено ќе се навикнете на слики на мачки, преместување од слика на едно животно на фотографија од неколку. Меѓутоа, ако започнете со неколку мачки, можете да станете многу страшно, и ќе фрлите на половина пат. Затоа е важно да се направи сè полека.

Висат колаж каде што често го гледате. Ова ќе го забрза процесот на зависност. Во исто време треба да истакнете 10-15 минути на ден за насочена работа со слики.

Запомнете дека треба да постигнете единици или двајца на скала од десет точки.

Сликата со наслов Престанете да се плашите од CATS Чекор 5

Пет. Гледајте ги видеотените видеа. Погледнете го пријатното видео со мачки на YouTube и гледајте ги неколку дена по ред. Прво ќе предизвикате непријатност, но не фрлајте и продолжете да ги гледате додека не престанете да се плашите.

Види видео е одличен начин да се подготвите за транзиција од слики до живи мачки.

Можете да побарате од пријател да го гледа видеото пред да ги видите. Така можете да ги избегнете ролерите, каде што покажуваат агресивни мачки, што само ќе ја зголеми вашата фобија.

Продолжи да го следи степенот на анксиозност. Кога ќе го оцените стравот од 1 или 2 поени, можете да одите на физички контакт со мачки.

Метод 2 од 3:

Физички контакт

Еден. Повикајте пријател кој има мачка, и кажи му за мојот страв. Објаснете дека би сакале да се ослободите од анксиозност, и за ова ви треба неговата помош. Прашајте дали можете да дојдете да го посетите секој ден и да комуницирате со мачка за да престанете да се плашите од овие животни.

Можеби нема да можете да одите на еден пријател секој ден, но во секој случај, важно е да контактирате со мачки колку што е можно повеќе. Направи графикон и се држи до него. Се бори со нејзиниот страв, го учат телото да го издржи овој контакт, и со текот на времето престанува да произведува стресни хормони. Колку повеќе време поминувате во општеството на мачката, толку побрзо ќе престанете да се плашите.
Изберете пријателски животни. Најверојатно, твојот пријател веднаш ќе знае дали неговото милениче е погодно за вашите цели. Сепак, подобро е да се разјасни дали неговата мачка е доволно пријателска.

Сликата насловена престана да се плаши од Чекор 7

2. Погледнете ја мачката на растојание. Кога првпат контактирате со мачка, подобро е да останете од него на удобно растојание. Побарајте пријател да ја држи мачката во друга просторија каде што ќе ја видите, но таа нема да може да те допре. Можете да им понудите на пријател да ја држат мачката во вашите раце, стоејќи во другиот крај од собата. Останете во една соба со мачка 10-15 минути, а потоа заминете. Продолжете со вежбата додека не се чувствувате помирни.

Сликата насловена престана да се плаши од мачки Чекор 8

3. Седнете до мачката. За почеток, можете да користите носење. Побарајте пријател да засади милениче во носењето и да го ставите до вас. Растојанието треба да биде 50-80 сантиметри. Останете веднаш до мачката 10-15 минути, а потоа одете. Продолжете да вежбате додека не почувствувате дека стравот помина.

Сликата со наслов Престанете да се плашите од CATS Чекор 9

Четири. Побарајте пријател да седне до вас, држејќи мачка на колена. Ова ќе ви овозможи да останете до животното што ќе се чувствува релативно слободно, но во исто време вашиот пријател ќе може да ја држи мачката ако е потребно. Седнете 10-15 минути и одете. Продолжете да вежбате додека не се помине стравот.

Запомнете дека сè уште не треба да ја допирате мачката. Тоа е само важно да се остане до неа за да се навикне на животното, а не ограничено на носење.

Најверојатно ќе бидете непријатни, и ако се чувствувате силен страв, можете да ја прекинете вежбата.

Обидете се секогаш да ја донесете вежбањето до успешно завршување. Ако сте многу страшно, и не можете да продолжите, прашајте некој пријател да стави мачка во носење или да се оддалечи од вас. Почекајте некое време да се плашите. Па можете да преземете анксиозност, а не да го зголемите стравот.

Сликата насловена престана да се плаши од Чекор 10

Пет. Направи мачка. Допрете го животното. Започнете од неколку секунди и постепено го зголемувајте овој пат. Допрете ја мачката само во тие места каде што е убаво. Постојат места во кои мачки како допири и места каде што мачката е подобро да не се пее.

Мачките сакаат кога се истураат околу вратот на место каде што се поврзани вилицата и черепот. Повеќето мачки исто така се допаѓаат кога ги гребеат своите уши и меѓу ушите и морале.

Мачки како мозочни удари на грбот со зајакнување на кликање поблиску до опашката.

Немој да биде мачка во стомакот. Кучињата се допаѓаат, но мачките се чувствуваат ранливи и можат да покажат агресија.

Сликата со наслов Престанете да се плашите од Чекор 11

6. Држете ја мачката на колената. Кога ќе можете да срамете мачка без страв, ставете го на колена. Нека седне на колена за некое време (се додека ќе биде удобно), а потоа побарате пријател за изнајмување на мачка. Ако можете мирно да ја задржите мачката во вашите раце, тоа ќе значи дека сте го надминале стравот од мачки.

Сликата со наслов Престанете да се плашите од CATS Чекор 12

7. Комуницирајте со мачки редовно. Многу е важно бидејќи стравот ќе се врати ако не работите на тоа. Поради оваа причина, често треба да комуницирате со мачки. Дојдете во куќи со мачки за да можете да бидете удобни до овие животни.

Исто така може да биде во продавници за миленичиња. Можете да го направите кога пријателите кои имаат мачки одат некаде, и немате друг начин да останете до мачките.

Метод 3 од 3:

Прилагодување на мислите

Еден. Разбере дека вашиот страв од мачки најверојатно се зајакнува поради негативни мисли. Луѓето кои се плашат од мачки знаат дека мачките најверојатно нема да предизвикаат штета. Сепак, стравот е роден во мозокот, а лицето не може да го контролира.

Фобиите многу често се стекнати со реакцијата. Лицето кое имало негативно искуство за комуникација со мачка може потсвесно да ги поврзува сите мачки со непријатни работи како болести. Се случува личноста да се плаши од мачки, бидејќи нивните родители се плашеле од нив.
Фобии влијаат на разни делови од мозокот. Мозокот може да се реконфигурира така што ќе реагира на мачки позитивно.

Сликата со наслов Престанете да се плашите од Чекор 14

2. Направете листа на сите негативни и штетни мисли што ги прикажувате во присуство на мачки. Кога ќе научите да ги распределите овие мисли, можете да ги анализирате. Ќе забележите дека сите овие мисли можат да се поделат во три категории на заблуда:

Претпоставуваш дека ситуацијата ќе биде решена на одреден начин, иако немаш причина за ова. На пример, можете да одлучите дека мачката ви гребе, иако никогаш порано не сте комуницирале со мачки.

Вие сте генерализирани. На пример, можете да одлучите дека од мачката на вашиот пријател сте изгребани пред две години, сите мачки се агресивни.

Чекате за катастрофа. Се чини дека сè ќе заврши лошо, а резултатот ќе биде катастрофален. Очекувате настаните да се развијат за најлошото сценарио. На пример, можете да одлучите дали мачката ви гребе, земате инфекција и да умрете.

Сликата со наслов Престанете да се плашите од CATS чекор 15

3. Заменете ги негативните мисли позитивни. Можете да издржите негативни мисли со алтернативни инсталации. Ова ќе ви овозможи да го репрограмира потсвеста, да се ослободите од грешките на перцепцијата и да спроведете позитивни инсталации.

Обидете се да размислите за добро - тоа ќе ви помогне да видите можен неутрален или позитивен исход од ситуацијата. На пример, наместо да размислувам дека мачката ви гребе, мислам дека многу луѓе комуницираат секој ден со мачки и без гребење.

Може да се започне со изјави кои ќе бидат помалку негативни од вашата првична мисла. На пример, можете да ја замените мислата дека мачката ви гребе, ќе се зарази и да умреш, мислата дека во најлош случај мачката ти гребе и бега, и тоа ви се случило во минатото, но не сте заразени. Постепено почнуваат да се движат кон позитивни мисли.

Обидете се да го направите тоа секој пат кога имате негативна мисла. Постепено, ќе почнете да размислувате за мачките попозитивни.

Совети

Кога ќе биде подготвен за физички контакт со мачки, обидете се да потрошите време со нив колку што е можно почесто. Направи распоред и се држи до него.
Колку повеќе комуницирате со мачки, толку побрзо ќе можете да го надминете стравот. Со повторени интеракции со животни, постепено ќе почнете да разберете дека најлошото тешко ќе се случи, и благодарение на овој страв ќе се повлече.
Обидете се да разберете кој страв провоцира. Најверојатно, мачката самата те плаши, но што може да се случи поради мачката. Се плашите дека мачката гребнатини ќе ве нападне, те каснува или предизвикува нешто што те боли? Кога ќе го разберете, ќе биде полесно да работите со негативни мисли и инсталации.
Кога ќе почнете да се приближите до мачката на пријател, обидете се да избегнете состаноци со други мачки во интервалите помеѓу посетите на пријател. Ова ќе овозможи спречување на ситуации способни за зајакнување на вашиот страв.
Ако немате пријател кој живее мачка, одете во продавница за миленичиња или засолништа за животни.
Ако имате многу силен страв од мачки, треба да започнете со мали временски сегменти и постепено да го зголемувате времето до 10-15 минути. Можете исто така да се обидете прво да разговарате со мали мачиња, а потоа одете на возрасни мачки. Мачиња најверојатно ќе ви изгледаат помалку страшно.
Прочитајте нешто за мачки - тоа ќе ви помогне да го надминете стравот. Најдобро е да го направите тоа во првата фаза со слики.
Пред секоја посета на пријател со мачка јасно планирајте што ќе направите. Благодарение на ова, стравот од непознатото нема да може да ве спречи да извршите вежба до крај.
За да ги надминете стравовите и фобиите, ви треба време, па не се кајте ако успеете, тоа не е толку брзо колку што сакате. Не брзај и нека се потроши на секоја фаза толку многу време колку што е потребно.

Предупредувања

Обидете се да не се внесете на паника за време на вежбите. Најверојатно ќе биде непријатен, и ова е нормално, но ако стравот станува многу силен, запрете ја вежбата. Бидејќи треба да постигнете позитивен резултат, обидете се да одите наназад, односно на фактот дека не ви предизвикав страв од паника. На пример, ако се плашите да ја задржите мачката во рацете, обидете се да ја вратите на рацете на сопственикот.
Обезбедете ја вашата безбедност. Мачката треба да му припаѓа на лице кое му верувате или организација која може да гарантира дека животното е одлично и пријателско.
Ако вашиот страв од мачки е многу силен, можеби ќе треба да разговарате за оваа фобија со лекар. Понекогаш во такви случаи постојат аврати.