Како да се фрли диск: 12 чекори (со илустрации)

Историјата на овој спорт се враќа на 708 п.н.е.Во негова чест, древниот грчки скулптор Мирон ја создал својата позната статуа "Дискобол". Тој, исто така, спомна неколку пати во песната на Хомер "Илијада". Фрлањето на дискот беше задолжителен дел од грчкиот Пентатлон. Дисковите во тоа време беа направени од бронза и железо, и тие беа многу потешки од современите дискови.Сега на олимписките натпревари за фрлање дискурс и мажи и жени.

Чекори

Дел 1 од 3:

Како да изберете диск

Еден. Пред да започнете со обука, треба да изберете диск.Неговата големина и тежина ќе зависи од вашата возраст и пол.Подигнете го дискот како што е наведено подолу.

Жените (сите возрасти) - Диск со тежина од 1 кг
Момчиња (до 14 години) - Диск со тежина од 1 кг
Мажи (15-18 години) - Дискусија со тежина од 1,6 кг
Мажи (19-25 години) - Диск со тежина од 2 кг
Мажи (26-49 години) - Диск со тежина од 2 кг
Мажи (50-59 години) - Диск со тежина од 1,5 кг
Мажи (постари од 60) - Диск со тежина од 1 кг

2. Ако тежината на дискот наведена погоре ќе биде премногу тешка или лесна за вас, а потоа одберете ја оваа тежина која ќе биде совршено пристапна за обука.

Дел 2 од 3:

: Како да се фрли

Забелешка: Оваа статија е наменета за најсовремена.

Еден. Земете го вистинскиот штанд. Многу е важно за доброто фрлање.Стави ги нозете на ширината на рамото. Опуштете ги рацете и рамената. Пракса стои, така што коленото од левата нога беше на иста линија со нозете и брадата.

2. Кога ќе се стави во круг за фрлање на диск, тогаш обидете се да најдете удобна нога позиција. Ако сте во право, тогаш левата нога треба да биде насочена кон напред, во насока на линијата на дискот, а десната нога треба да биде нормална на оваа линија. Тоа е, замислете дека вашата лева нога изгледа на бројот на 12 часа бирање, и десната нога на сликата 3.

Не ги поставувајте нозете премногу широк, инаку ќе ви биде тешко да се одвивате.Замислете дека стоите на латинска буква "L", каде што десната нога ќе биде лоцирана на врвот на буквата, а левото подолу.

Дел 3 од 3:

Како да се фрли диск

Наведени чекори - за стандардно влечење.

Еден. Внесете го кругот за фрлање диск.

2. Поставете ги погрешните нозе правилно. Додека ќе ги браните рацете и ќе се подготвите за фрлање, прифатете стабилна позиција.Не ги поставувајте нозете премногу широк за да можете да го распоредите телото за фрлање, како и случајно да не се повредите.

3. Ставете го уредот на левата рака.Потоа ставете ја десната рака на дискот.Ако не го направите ова, тогаш не го направите диск за добро растојание или дури и да го ослободите.

Clash на работ на дискот на првата фаланси на прстите.Твоите прсти едвај треба да ги допрат рабовите на дискот. Не го притисне премногу.Тоа ќе биде многу полесно за вас да фрлате диск.

Четири. Извлечете ја раката. Продолжете да го задржите дискот со десната рака, додека во исто време го поддржувате од дното со левата рака.

Пет. Бран со рака и тело хоризонтално напред и назад. Тоа ќе ви даде пулс да се фрли. Колку повеќе импулсот, толку подобро.

Кога ќе ја повикате раката назад, тогаш чувајте го само во десната рака, и кога раката оди напред, тогаш го поддржувате со левата рака, така што тоа не паѓа на земја.

Направи пар глупости со агол од 40-50 °. Тоа е, подигнете ја раката со диск кога ќе оди напред и спуштете го дискот кога ќе ја земете раката.

Во исто време треба да ги ротира колковите за да го фрлите уште повеќе импулс.

Чувајте ги нозете на едно место за да не ја изгубите моќта на пулсот.

Направи пар на закуски додека не почувствувате дека можете да dot диск.

6. Кога ќе почувствувате дека можете да фрлите диск, а потоа ќе скокнете напред.Кога фрлате, не треба да ја мешате линијата на кругот и да не фрлате диск во спротивна насока.

Користете ги нозете за да го зајакнете фрлањето.Поместете ја телесната тежина на левата нога и направете широк чекор во центарот на кругот. Проблема вашата лева нога од земјата и преместете ја тежината на телото на десната нога. Истовремено вклучете ја левата нога додека не е во предниот дел на кругот. Почувствувајте како вашето тело се врти како пролет.

Директно мојата десна рака високо и ослободете го дискот. Ако дополнително ја користите силата на рацете и нозете, дискот ќе лета уште повеќе. Колку е посилен импулсот, толку е поголема растојанието ќе лета на дискот.

Послужете ги вашите дојки напред пред да фрлате за да ја преместите телесната тежина. За време на фрлањето, невозможно е пренасочување на кружната линија, инаку фрлањето нема да се брои.

7. Определете колку далеку сте го исцртале дискот. Секогаш обидувајте се да ги подобрите вашите резултати. Ако сите сте направиле правилно, дискот мора да лета по хоризонталната траекторија за добро растојание.Учениците обично фрлаат диск 45-49 метри.

осум. Откако ќе направите диск, оставете го кругот.

Совети

Запомнете дека движењето треба да започне со градите. Ако го поддржувате дискот со левата рака, вашето тело ќе се движи како камшик, со зголемена центрифугална сила.
Не ротирајте премногу брзо за време на фрлање.Можете да го одредите дискот во погрешна насока, или ќе добиете глава.
Пракса Фрли на таков начин што кога ќе го пуштите на дискот, тогаш последната точка на контакт со неа ќе биде phalanx на вашиот показалец.
За да го намалите дискот до максималното растојание, фрлете го под агол од 45 степени. Светскиот рекорд е резултат на 74,08 метри!
Треба да бидете свесни дека се случува околу вас. Не го фрлајте дискот ако луѓето се пред вас, бидејќи можете да влезете во нив.Гледачите треба да бидат зад заштитна мрежа. Имајте на ум дека дискот може да се лизне дури и од професионалци. Во прстенот за фрлање може да биде само една личност - тоа е вас.Неуспехот да се следат овие правила може да доведат до сериозни повреди или оштетувања на имотот.
Обидете се да избегнете дехидрација и да користите висококвалитетни производи.Ако сте дехидрирани, гладни, уморни или се во лоша форма, тогаш ќе фрлите лош диск.
Обидете се да тренирате редовно. Колку повеќе работите, толку подобро ќе имате фрлање.
Пракса да се ослободи од дискот како да добиете боречка топката. Кога го ослободувате дискот, тогаш треба да се отцепи од вашиот показалец, а не од omzinz.Значи, дајте му на дискот дополнителна ротација, која ќе го подобри опсегот на летоци.
Секогаш обидувајте се да го фрлите дискот под агол од 45 степени.
За време на обуката, обидете се да ги почитувате следните правила:

Бидете сигурни да носите чевли.Тоа ќе ги спречи можните повреди кои можат да се појават, на пример, ако го испуштите дискот пеш.
Кога сте во рингот за фрлање, не треба да имате капи.
Носете соодветна облека.Погодна маица и шорцеви.Облеката не треба да биде тесна или цврста.Мора да се движите во неа лесно.
Не носете очила за сонце, бидејќи го ограничуваат прегледот.