Како да се откажете од гума за џвакање: 12 чекори

Некои луѓе користат џвакање за џвакање епизодично и од време на време. Сепак, други стануваат дневна навика и се претвораат во компулсивно однесување. Ако мислите дека вашата навика за џвакање на гума за џвакање излезе од под контрола, тогаш знаејќи како можете да го одбиете и заменете нешто друго, ќе ви помогне да ги зачувате забите и финансиите.

Чекори

Дел 1 од 2:

Надминете ја навиката

Еден. Одреди кога и зошто џвакаш гума за џвакање. Кога се занимавате со било која навика, треба да дознаете повеќе за тоа. Неопходно е да се разбере кога сте најмногу подложни на оваа навика, што се случува околу вас во овој момент, и тоа помага да се избегне тоа.

Обидете се да одредите кои моменти најмногу сакате да џвакате гума за џвакање. Дали се обидувате да се справите со стресот на овој начин, или имате компулсивна желба за освежување на здивот? Со други зборови, што ви дава гума за џвакање?
Размислете за вашите чувства што ќе предизвикате гума за џвакање. Дали се дружите со детски кампањи за складирање на слатки? Или џвакате гума за гума за да ги надминете другите лоши навики, како што се пушењето?
Размислете дали не постои во животната средина, вашата емоционална состојба или преклопни ситуации на предизвикувачи кои ве охрабруваат да стигнете до гумената група за џвакање. Во иднина, ќе го користите познавањето на овие предизвикувачи.

Сликата насловена се откаже од гума за гума за меур 2

2. Препознајте ја потребата за промени. Пред да навистина се обидете да ја напуштите вашата лоша навика, треба да ја сфатите важноста на овој чекор. Истражувањата покажаа дека цврстото убедување во таква неопходност е важна компонента на секоја промена во однесувањето, и неопходно е да се постигне успех.

Одлучи дали сакаш да престанеш да џвакаш за џвакање за токирање, но во исто време користете други видови гуми за џвакање или одбивање на сите негови форми. Замена на перфекцијата за џвакање за џвакање со други видови ќе ви помогне полесно да ја фрлите оваа навика.

Разбирање зошто сакате да се откажете од оваа навика: поради причини за здравје и хигиена, за финансиски или други причини?

Свесност зошто сакате да ја напуштите лошата навика, ќе ја зголемите вашата мотивација. На пример, ќе најдете повеќе пари во вашиот паричник или ќе станете помалку веројатно да доживеете болка во забите и вилиците.

Размислете позитивно за резултатот. Верувај во себе и во твојата способност да се промени.

Размислете за контактирање на помошта на другите. Побарајте пријатели, членови на семејството и колегите да ве спречат, ако тие повредат како се повлекувате на пакувањето на гума за џвакање.

Сликата насловена се откаже од гума за гуми за меур 3

3. Забележете го крајниот датум. Кога одлучувате да се откажете од каква било навика, корисно е да се воспостават вистински рокови за да се постигне успех погоден за вас. Не постои општо прифатен консензус за тоа време може да се откаже од навиката, бидејќи секоја навика е формирана на свој начин. Како по правило, за целосно напуштање на навиката, може да биде неопходно најмалку два месеци.

Истражувањата покажуваат дека дневната навика може да се формира за 66 дена. После тоа, новото однесување (во нашиот случај, што е дизајнирано да го замени гума за џвакање) целосно апсорбирано.

Сликата насловена се откачи од меур гума чекор 4

Четири. Стави последователни цели. Тешко е целосно да се напушти гума за џвакање во една вечер, особено ако оваа навика има многу години, или го правите тоа за да се справите со стресот. Ако не сте лесни за постигнување на итен и целосен успех, можете да разберете разочарување. За да се избегне ова, ставете мали средни цели, чие постигнување ќе резултира на крајот на целосната да се ослободи од потребата за гума за џвакање.

За да започнете со, ќе ја скршите дневната навика за џвакање еластична лента. Ако сте навикнати на најмала иритација, гледајќи телевизија или патувања постојано да стигнете до гумениот бенд, откажете го ова.

Може да биде многу тешко да се откаже од гума за џвакање кога ќе доживеете стрес. Ставете ја целта за да го постигнете ова малку подоцна кога ќе се ослободите од навиката за џвакање гумена лента во секојдневните ситуации.

Одлучи со крајниот датум. Одлучете целосно да ја напуштите вашата навика за одреден период и да направите разумни посредни чекори кои ќе ви помогнат да постигнете успех на овој датум.

Сликата насловена се откачи од гума за џвакање 5

Пет. Гледајте го вашиот напредок кон целта. Неопходно е да се набљудува твојот напредок - тоа ќе ви помогне да одржите висока мотивација и постојано се стремиме кон крајната цел. Најлесен начин да го следите вашиот успех во менувањето на начинот на живот е да започнете дневник или списание.

Дневно запишување на случаи кога сте ја доживеале желбата да џвакате гума за џвакање и инфериорен во однос на него, и кога би можеле да се справат со него.

Проверете го времето, денот и околностите во кои сте ја доживеале желбата да џвакате гума за џвакање (и да се воздржувате или инфериорен во однос на него). Ова ќе ви помогне да дознаете повеќе за вашите желби и навики.

Сликата насловена се откаже од гума за џвакање 6

6. Не ги саботизирате вашите напори. Многу луѓе се обидуваат да ги напуштат сите навики што завршуваат со фактот дека тие почнуваат ненамерно саботирање на нивните напори. Често се случува кога луѓето постигнуваат одреден напредок кога веруваат дека се достојни за некои "надоместоци" и превиди.

Се ослободи од гума за џвакање и веќе не го добие.

Не прави себеси превиди. Кога се обидувате да одбиете некоја навика периодично, постои желба да се организира мал одмор, но тоа треба да го спречи.

Сликата насловена се откаже од гума за гума за меур 7

7. Охрабрете се за успех. Достигнувајќи едни со други цели, се занесе. Така, ќе ја зголемите вашата мотивација во постигнувањето на следната цел и ќе почувствувате дека вреди напорите. Меѓутоа, неопходно е да се избере нешто корисно, и не дозволувајте да џвакате гума за џвакање откако сте направиле големи напори за да добиете од оваа навика.

Обидете се да се наградите она што го сакате. Купи билет во кино, посетете го вашиот омилен музеј или организирајте ден на одмор во паркот што ви се допаѓа.

Можете да се наградите себе и храна, но во исто време обидете се да направите здрав избор, на пример, можете да се поглезите со парче чоколадо. Не јадете наместо гума за џвакање голем дел од сладолед.

Дел 2 од 2:

Најдете замена

Еден. Подигнете ја навиката за ново однесување. Не мислам дека вреди само да се откаже од било кој (или било кој друг) навики, како веднаш сè се менува. Наместо тоа, сметајте дека повторно се формирате. Одбивањето од една навика ќе ви помогне да го промените вашиот живот на подобро, бидејќи вашето емоционално или физичко здравје повеќе нема да зависи од оваа навика.

Таквиот потег на мислите ќе ви помогне да ја зголемите мотивацијата. Секој пат кога имате желба да се организира превиди, запомнете дека вашата "поранешна" верзија е потребна гума за џвакање, но вашата "нова" верзија е посилна и може да го стори без неа.
Размислете за вклучување во вашиот нов стил и други промени во начинот на живеење. Можеби вашата нова верзија повеќе сака да игра спорт или да учествува во волонтерски активности.

Сликата насловена се откаже од главниот гуми за џвакање 9

2. Одете на здрави закуски. Ако сте користеле гума за џвакање, бидејќи треба да џвакате нешто, обидете се да консумирате поздрави производи. Можете да уживате со крцкави или пулпа производи кои не доведуваат до абење на забите и не ја зголемуваат потрошувачката на шеќер.

Како здрава и безопасна закуска за забите, можете да користите гума за џвакање на овошје без шеќер или полнење сирење.

Голема и корисна замена на гума за џвакање ќе служи и крцкава храна, како што се парчиња со јаболка или мали моркови. Тие придонесуваат за зголемување на износот на плунката во усната шуплина, што доведува до намалување на бројот на бактерии кои можат да предизвикаат кариес и други проблеми со забите.

Совет на специјалист

Клаудија Корбери, Rd, MS

Магистер по природа, Универзитетот во Тенеси во Карбери Карбери - регистриран нутриционист специјализиран за работа со пациенти кои претрпеле трансплантација на бубрези и консултации за намалување на телесната тежина, на Арканзас Медицинскиот универзитет. Тој е член на Академијата за исхрана и диетилогија на Арканза. Доби магистрирал во исхрана на Универзитетот во Тенеси, Ноксвил, во 2010 година.

Клаудија Корбери, Rd, MS
Господар на детесологијата, Универзитетот во Тенеси во Ноксвил

Специјалистички совет: "Во екстремни случаи, гума за џвакање може да се замени со коцка мраз. Сепак, бидете внимателни - ако честопати џвакате мраз, може негативно да влијае на забите!"

Сликата насловена се откачи од чекор на гуми за меур 10

3. Освежете го здивот без гума за џвакање. Ако сте користеле еластична група за да ја освежите и исчистите устата, можете да користите други, покорисни начини за забите. Главната работа е да се отстранат остатоците од храната и стоматолошкиот одблесок, како и да ги уништат бактериите кои прикачуваат непријатен мирис.

Воздржијте од храна со остар мирис за помалку често доживувате потреба за освежување на вашиот здив.

Наместо гума за џвакање исчистете ги забите со четка и нишка. Користете паста за заби, која добро ја чисти и ја освежува устата и носи со вас во торба или ранец за заби за заби, паста и конец.

Земете со вас погодно шише со течност за миење на устата која ќе ви овозможи дополнително чистење на устата. Покрај тоа, течноста за испирање на устата ќе ви помогне да го уништите мирисот на бактерии и да го освежите здивот.

Носете со оброци, спреј или ленти за освежување на дишењето, кои се раствораат во устата. Овие алатки ќе ви помогнат да го освежите вашиот здив без гума за џвакање.

Сликата насловена се откаже од гума за џвакање 11

Четири. Најди ги најдобрите начини за справување со стресот. Некои џвакаат гума за подобро да се справат со стресот на работа, на патиштата или со други обични ситуации. Сепак, постојат повеќе здрави начини за надминување на стресот, а многу од нив се поефикасни и донесуваат најдобри резултати на долг рок.

Направи физичка вежба. Дури и дневна 20-минутна прошетка или Џог ќе помогне да се намали стресот и да се чувствува поздрав и енергичен.

Веднаш да се смири, користете длабока техника на здив. Во внатрешноста и полека вдишува и издишува воздух со дијафрагма врска (тоа е под ребрата). Кога вдишувате, брои до пет, чувајте го здивот за 5 секунди, а потоа издишете го воздухот исто така пет секунди.

Пробајте медиум. Седнете во удобно држење на телото и фокусирајте се на мојот здив користејќи длабока техника на дишење. Обидете се да не бидете расеан. Секој пат кога вашите мисли се расејуваат од било што друго, фокусирајте се на вашиот здив.

Намалете го кофеинот, никотин и алкохол. Овие супстанции можат да предизвикаат анксиозност, па дури и физички аларм.

Пет. Џвака гума за џвакање без шеќер. Повеќето од видовите на гума за џвакање содржат многу шеќер, што може да доведе до зголемување на бактериите во усната шуплина. Затоа е подобро да се даде предност на видовите кои не содржат шеќер. Во случај на џвакање таква гума, бројот на плунка во устата се зголемува, и бактерии - се намалува. Ако го направите тоа по јадење, можете дури и да ги неутрализирате киселините во устата.

Совети

Не обидувајте се веднаш еднаш и засекогаш одбиваат гума за џвакање. Обидите да се одбие навиката од една вечер може да доведе до фрустрација и разочарување. Стави вистински цели и назначено доволно време за да ги постигне.
Одете на поздрави гума за џвакање алтернативи.