Како да се излечи Трихотиланија

Трихотиломанија (трих-о-тил-о-Ма-НИ) - болест која предизвикува непремостлива желба да се повлече косата од покриената коса на главата, веѓите или други области на неговото тело. Постојат често фокусни пропелери на местото на косата, кои луѓето со оваа болест се обидуваат внимателно да се маскираат. Оваа болест е дијагностицирана околу еден процент од возрасната популација на земјата, повеќето од пациентите - жени. Опсесивната потреба за повлекување на косата често се јавува во раната адолесценција, иако некои почнуваат да го прават тоа пред или подоцна. Косата влече во комбинација со депресивна состојба може да доведе до влошување на функционирањето во работниците и социјалните ситуации.Можете да почувствувате целосна беспомошна ако веќе сте ја дијагностицирале оваа болест. Но, трихотиломот е лекува и, и, многу успешен.

Чекори

Метод 1 од 6:

Дефинирање на вашите предизвикувачи

Еден. Направете го тоа кога ќе почнете да ја извлекувате косата. Определете кои видови на ситуации ве охрабруваат за такви акции. Го правите само кога сте депресивни? Верен? Збунет? Разочаран? Свесност за тие предизвикувачи кои ве натера да ја извадите косата, ќе ви помогне да пронајдете други, попозитивни начини да се справите со вас.

За две недели, запишете го секој случај кога ќе се обидете да ја повлечете косата. Исто така ги обележуваат настаните што претходиле на ова, и нивните чувства.

Сликата со наслов Копче со трихотиломанија Чекор 2

2. Запишете како се чувствувате кога влечете коса. Кога студираат предизвикувачи, обидете се точно да ја утврдите причината за промовирање на зајакнувањето на ова однесување. Ако ги повлечете влакната во случаи кога нешто е загрижено, и го отстранува чувството на анксиозност, што значи дека оваа постапка е придружена со позитивно чувство за олеснување.Испитај што точно се чувствуваш за време и по влечење на косата.

Поседувањето на такви информации ќе ви помогне да го справите следниот пат. Кога повторно се чувствувате аларм, можете да се обидете да примени друга стратегија за справување која навистина ќе ви донесе олеснување. Треба да работите на себе за да развиете одреден рефлекс на анксиозност или да научите да се справите со вас и да примените посебна стратегија наместо процедура за коса.

Трик трихотилонски луѓе поминуваат три фази. Секоја од овие фази може да се појави постојано, меѓусебно, но тоа не се случи на сите. Можете да префрлите и еден чекор и повеќе:

Еден.Првично, имате тензија што е придружена со желбата да извлечете неколку влакна.

2. Потоа почнувате да ја повлекувате косата. Во исто време се чувствувате многу добро, чувствувајте чувство на олеснување, како и некоја возбуда.

3. По завршувањето на процесот, можете да се чувствувате виновни, чувствувајќи каење на совеста или срам. Можете да се обидете да ги скриете разредените делови со шалови, капи, перики и други работи. Но, во крајна линија, кога ќелавите делови ќе станат очигледни за сите, во оваа фаза најчесто почнуваат да се кријат. Имате чувство на сериозно понижување.

Сликата со наслов Копче со трихотиломанија Чекор 3

3. Размислете за оние влакна што се обидувате да ги извадите. Ги извлекувате, бидејќи не ви се допаѓа одредена боја? Постојат случаи кога едно лице постојано повлекува сива коса, бидејќи не му се допаѓа и, според него, "сите сиви коса мора да бидат избришани".

Начинот на работа на овој активирач е да ја промените вашата перцепција. Не можете да кажете дека не се потребни некои одделни видови на коса, бидејќи сите се исполнуваат улога. Промена на вашиот начин на размислување, ќе ја намалите желбата да ја повлечете косата.

Сликата со наслов Копче со трихотиломанија Чекор 4

4. Размислете за настани кои доаѓаат од детството. Причината за тричотиломанија може да се должи на генетиката и / или факторите на животната средина. Истражувачите ги откриваат сличностите на симптомите на ова нарушување со тригерите на опсесивно-компулсивниот синдром, според нивното мислење, хаотични, вознемирувачки искуства во раното детство или нарушување на односите со родителите или старателите можат да придонесат за развој на оваа болест.

Според една студија, повеќе од две третини од пациентите имале во својот живот, барем еден трауматски настан, секоја петтина била дијагностицирана со пост-трауматски синдром на стрес.Врз основа на овие податоци, се претпоставува дека Тричотиломанија е вид на форма за уверување и помага да се справи со проблемот.

Сликата со наслов Копче со трихотиломанија Чекор 5

Пет. Обрнете внимание на историјата на моето семејство. Кога барате извор на болеста, запомнете дали членовите на вашето семејство биле дијагностицирани такви болести како што се тричотиломанија, опсесивно-компулсивен синдром или алармантна нарушувања. Ако семејството веќе е запишано случај на трихотилонска болест, постои значителен ризик од повторување на оваа болест и други членови на семејството.

Метод 2 од 6:

Развој на стратегии кои го спречуваат косата

Еден. Развијте за себе посебен план со кој можете секој пат да разговарате со себе. "Предупредување, спречување и избор на план" е една од стратегиите кои можат да ви помогнат да престанете да имате коса.Треба да забележите кога имате желба да ја повлечете косата, да го блокирате синџирот на чувства и желби, кои придонесуваат за ова и да ги разбудат позитивните спомени во мислите. Тогаш треба да изберете и да го направите она што може да се релаксира и да ве смири.

Сликата со наслов Копче со трихотиломанија Чекор 7

2. Вози дневник или распоред во кој секоја епизода манифестира симптоми на болеста. Благодарение на овие записи ќе добиете јасна идеја за времето, предизвикувачи и импулси кои ве охрабруваат да ја повлечете косата. Запишете го датумот, времето, местото и количеството на влакната, како и начин со кој ги извадите. Исто така, напишете ги вашите мисли и чувство во овој момент. Ова е добар начин да се сфати како косата влече воопшто влијае на вашиот живот.

Пресметката на бројот на примерочни влакна ќе покаже колку коса ја избришете во реалноста: ова е неочекуван резултат за вас? Поминувате повеќе време за тоа отколку што се очекуваше?

Сликата со наслов Копче со трихотиломанија Чекор 8

3. Изберете алтернативен начин за изразување на вашите емоции. Откако ќе ги одредите поттикнувачките знаци и предизвикувачи, направете листа на алтернативни однесувања кои можете да ги замените процедурата за излез на косата. Без оглед на видот на таков модел, тој мора да биде достапен и лесно изводлив. Некои видови на алтернативно однесување го вклучуваат следново:

Плаќаат неколку минути за чистење на свеста од несакани мисли

Нацртајте или напишете нешто на хартија

Земете слика

Слушајте музика што одговара на вашите емоции

Повикај пријател

Заземаат волонтерски активности

Започнете со чистење

Играј во видео играта

Сликата под наслов Коп со трихотиломанија Чекор 9

4. Обидете се да примените физички потсетник кој може да ве натера да останете. Ако несвесно повлечете косата, можеби ќе ви треба физички потсетник. Како таква бариера, обидете се да ги искористите специјалната губење на тежината што може да се носи на рака или гумена ракавица.

Можете дури и да ги прославите оние места од каде што најчесто ја повлекувате косата. Тие исто така можат да станат физички потсетник кој може да влијае на вас.

Сликата со наслов Копче со трихотиломанија Чекор 10

Пет. Растојание од вашите предизвикувачи. Иако, најверојатно, невозможно е да се исклучи сè, но можете да го намалите нивното влијание. Веројатно вашата девојка предизвика појава на такви епизоди? Тоа значи дека е време да ја ревидирате вашата врска. Вашиот шеф предизвика стресна пренапонска? Можеби е време да се најде нова работа.

Се разбира, многу луѓе не можат веднаш да ги идентификуваат и да ги елиминираат своите предизвикувачи: промена на училиштето, лош став, првата свест за нивната сексуалност, семејниот конфликт, смртта на еден од родителите или дури и тинејџерските хормонални промени може да предизвика знаци на тричотиломанија. Од такви предизвикувачи исклучително тешко да се ослободите. Ако не можете да се справите со вашата состојба предизвикана од една од причините споменати погоре, или било кој друг, продолжете да работите на развојот на соодветна самодоверба самостојно или контактирајте ја службата за социјална поддршка, каде што можете да помогнете.

Сликата со наслов Копче со трихотиломанија Чекор 11

6. Елиминирање на чешање и други непријатни симптоми на скалпот. Користете природни масла кои ги уверуваат фоликулите на косата и ја намалуваат иритацијата. Исто така, обидете се да го промените вашето однесување и сродни активности: од повлекување на косата до потези и триење. Бидете сигурни да ги користите сите достапни природни производи, на пример, мешавина од рициново и есенцијални масла. Во никој случај не користат хемикалии.

Исто така, пазете се од оние алатки кои ветуваат брзо закрепнување. Не верувајте во процедурите кои гарантираат брз резултат, бидејќи таквата болест како Trichothillary бара долгорочен третман.

Можете да побарате од вашиот лекар да ви напише рецепт за посебен аналгетик крем, кој може да се примени на целата површина на скалпот. Оваа алатка може да биде корисна ако еден од вашите тригери стана "чеша" или чудни сензации во косата. За време на изучувањето на историјата на болеста на 16-годишно девојче, беше откриено дека привремената употреба на анестетички крем во комбинација со психотерапија помогнала да се елиминираат манифестациите на несаканото однесување.

Метод 3 од 6:

Подобрување на самодовербата и развивање на почит за себе

Еден. Живеат во овој момент. Повлекувањето на косата често е предизвикана од причината за одбивање да се доживее негативните чувства и емоции.Користете ги техниките на свеста за да им помогнете полесно да пренесувате негативни и непријатни емоции, согледувајќи ги како природен дел од човечкото искуство. Тие не се неопходни за да се избегнат.Кога упорна желба да се избегне непријатност се смирува, се намалува и желбата да се повлече косата.

Да изврши вежба за развој на свеста, се насели во тивка, пријатна место. Направи некои длабоки вдишувања. Вдишете четири, држете го здивот четири секунди, а потоа издишете исто така четири. За време на респираторното вежбање, ќе имате различни мисли. Земете ги овие мисли без осуда и ослободете ги. Повторно се концентрира на дишењето.

Сликата со наслов Копче со трихотиломанија Чекор 13

2. Развијте самодоверба и да ја зголемите самодовербата. Во многу луѓе кои страдаат од оваа болест, постои ниска самодоверба и несигурност. Со цел да се развие самодоверба и само-предлози, користете терапевтски пристап насловен терапија на усвојување и обврски (TPO). Овој пристап му помага на лицето да реализира важни вредности за него и да се фокусира на нивните животни цели. Подобрувањето на самодовербата е составен дел на закрепнувањето.

Запомнете дека сте неверојатна и уникатна личност. Вие сте сакани, и вашиот живот е бесценет. Не е важно што ви кажуваат, пред сè, мора да се сакаш.

Сликата со наслов Копче со трихотиломанија Чекор 14

3. Заменете ги негативните мисли на позитивно. Негативните мисли ја намалуваат самодовербата и поттикнаа да ја повлечат косата. Понижување, страв од неуспех и негативно размислување ќе ве задржи во суспендирана држава. Започнете со менување на овие особини на однесување, вратете се и зголемете самодоверба. Еве неколку примери за тоа како можете да го промените начинот на размислување за себе:

Да претпоставиме дека имате такви мисли: "Како по правило, немам што да кажам, и јас разбирам зошто луѓето ми сметаат за жалосно". Следете ги и вложувајте напори, менувајќи ги таквите мисли на спротивното. Зборувај: "Понекогаш немам што да кажам, и ова е нормално. Не треба да ги забавувам оние што ги опкружуваат и да ја преземам иницијативата во овој разговор ".

Заменете ги критичните мисли на продуктивни. На пример, ако мислите: "Нема смисла да се сретнеме со сите за вечера. Последен пат бев толку срам кога не знаев што да одговорам. Се чувствував толку глупаво ". Мислам на следниов начин: "Бев толку срам за време на последната вечера, но знам дека правам грешки, и ова е нормално. Јас не сум глупав, но само искрено ја признав мојата пропушти.

Додека ги следите негативните мисли и да ги замените со позитивно, ќе забележите како се зголемува самодовербата и самодовербата.

Сликата со наслов Копче со трихотиломанија Чекор 15

4. Напишете ги вашите достигнувања и сили. Ова е уште еден начин што ќе ви помогне да научите да ги земате вашите емоции и да ја зголемите самодовербата. Погледнете почесто во оваа листа.

Ако имате било какви проблеми со подготовката, разговарајте со вашиот пријател или член на семејството. Можете да разговарате за вашите лични достигнувања заедно. Снимајте некој, дури и најмалата победа.

Сликата под наслов Копче со трихотиломанија Чекор 16

Пет. Работа со други луѓе, разговор. Ако продолжите да ги практикувате методите на само-афирмација, тоа ќе ви помогне да ги надминете ситуациите во кои сте предизвик. На пример:

Научете како да кажете "не". Ако луѓето ве прашаат да го направите она што не го сакате, ги бранишите сопствените потреби и желби, научете како да одбиете.

Престани да предизвика други луѓе. Не работат само за да го заслужат одобрувањето на околината. Дознајте што е важно за вас. Прашајте што ви треба.

Распоред на свој "Јас". Таквите видови изјави ќе ви помогнат да ја почувствувате вашата одговорност за сопствените емоции и реакции. На пример, наместо да зборувате "никогаш не ме слушате", велат "Чувствувам дека ме игнорирам кога ќе го погледнете вашиот телефон за време на нашиот разговор".

Метод 4 од 6:

Намалување на стресот

Еден. Елиминирајте ги изворите на вашиот стрес. Многу пациенти забележуваат дека тоа е стресна држава која ги предизвикува желбата да ја повлече косата.Направете се од себе за да го намалите појавата на стресни ситуации во вашиот живот и да научите како да се справите, примена на најдобрите техники за надминување на таквите држави.

Направете листа и наведете ги сите нешта што предизвикуваат стрес. Тоа може да биде како голема неволја, на пример, со пари или работа, и повеќе мали, на пример, редици во самопослуга. Иако нема да можете да избегнете сè што предизвикува стрес, можете да ја промените вашата перцепција за некои работи.

Сликата со наслов се справи со трихотиломанија Чекор 18

2. Опуштете ги мускулите користејќи ја техниката на прогресивна мускулна релаксација. Со оваа техника можете да го намалите влијанието на стресот. Овој тип на релаксација ја намалува тензијата во мускулите и испраќа одреден сигнал до вашето тело, кое исто така треба да оди во релаксирана состојба. Наизменично наизменично, а потоа, релаксирајќи ги мускулите, ќе му помогнете на вашето тело да се врати во мирна состојба.

Мислам на мускулите точно за 6 секунди, а потоа се релаксираат и во рок од 6 секунди. Се грижи за тоа како секој од нив се релаксира.

Заработете го целото тело од главата и на советите на прстите, додека не почувствувате целосна релаксација.

Сликата со наслов Копче со трихотиломанија Чекор 19

3. Обидете се да се сетите. Медитација може да ви помогне да го намалите стресот. Редовните вежби за медитација дури и за 10 минути дневно, придонесуваат за прочистување на умот и насоката на енергија во позитивниот канал.

За медитација, подигнете соодветно место за себе, седнете или се фрлам. Започнете длабоко дишење, правејќи бавни вдишувања. Можете дури и да го пробате методот на насочна визуелизација, презентирајќи се на тивко место, на пример, на плажа, во потокот, или во шумата Glade.

Сликата под наслов Копче со трихотиломанија Чекор 20

4. Измијте го. Бидете сигурни дека имате одреден режим на спиење, и спиете доволно часови. Целта е да спие, најмалку седум или осум часа на ден.

Ако имате потешкотии да заспиете, обидете се да слушате смирена музика. Не користете електронски gadgets, најмалку 15 минути пред спиење.

Сликата со наслов Копче со трихотиломанија Чекор 21

Пет. Започнете со обука. Студиите докажаа дека со помош на редовна обука може значително да го намалите нивото на стресот.Вашето тело ќе почне да одвојува повеќе ендорфини, и ќе се чувствувате многу подобро.

Не држете еден час на неблагодарна работа секој ден. Изберете што сакате. Тоа може да биде класи на јога, боречки вештини или други активности. Дури и градинарството може да ви даде моќен надомест за позитивна енергија.

Метод 5 од 6:

Најдете поддршка

Еден. Разговарајте со еден семеен пријател или член на семејството. Најдете некој што може да му верувате и да кажете за вашата болест. Ако ви е тешко да зборувате за тоа гласно, напишете писмо или испратете е-порака. Ако се плашите да зборувате за тоа како се борите против болеста, кажете ми барем за вашите искуства.

Можете исто така да им кажете на пријателите или семејството за вашите предизвикувачи. Сопственик на информации, тие ќе ве потсетат на нив кога ќе бидете подложени на ризик од следниот напад. Тие исто така можат да ви помогнат да работите со алтернативни модели на однесување.
Прашајте ги вашите пријатели и членови на семејството да ве поддржат кога ќе видат дека успешно го следите алтернативното однесување.

Сликата со наслов Копче со трихотиломанија Чекор 23

2. Разговарајте со специјалист за ментално здравје. Консултантот или терапевтот ви помага да пронајдете начини да се справите со болеста. Ова лице исто така може да ви помогне да излечите депресија или други проблеми кои се причина за вашата повреда.

Ако, со посета на консултант или терапевт, нема да видите позитивни резултати, погледнете го друго лице кое е вешти во уметноста. Впрочем, не сте поврзани само со еден доктор или консултант. Важно е да се најде дека со кого можеш да го почувствуваш врската, кој ќе ви даде вистинска помош.

За вас терапија за вас може да вклучите бихевиорална терапија (особено обуки за промена на навиките), психотерапија, психодушоновична психотерапија, хипнотерапија, когнитивна психологија, а можеби и прием на антидепресиви.

Сликата со наслов се справи со трихотиломанија чекор 24

3. Прашајте ги вашите лекарски прашања за лекувањето на лекот. Неколку лекови успешно се покажаа во третманот на Тричотиломан, на пример, флуоксетин, арипипразол, оланзапин и рисперидон. Тие помагаат да се регулираат нивоата на хемиски соединенија во мозокот, да ги намалат симптомите на анксиозност, депресија и емоционални состојби кои можат да предизвикаат повлекување на косата.

Сликата со наслов Копче со трихотиломанија Чекор 25

4. Контактирајте ја вашата поддршка преку интернет или по телефон. Ако немате пристап до вашите консултантски услуги, можете да ги користите со други извори. Погледнете во интернет-страниците и организациите кои обезбедуваат бесплатна помош во Трихотиломанија.

Метод 6 од 6:

Статус дијагностика

Еден. Гледајте за одредени активности или реакции кои можат да бидат вознемирени за појавата на оваа болест. Тричотиломан официјално е класифициран како нарушувања на импулсот заедно со пироманија, Gamesania и Kleptomania. Ако страдате од Трихиломанија, вашите постапки или реакции на одредени стимулации придружени со повлекување на косата. Тие исто така можат да вклучуваат:

Џвакање или јадење.
Ротинг на усните или лицето со помош на изгаснати влакна.
Растечкото чувство на напон непосредно пред да ја повлече косата или кога се обидува да му се спротивстави на ова однесување.
Задоволство, задоволство или олеснување по влечење на косата.
Вие се фатиш на фактот дека не забележуваш како ја извлекуваш косата (ова се нарекува "автоматско" или ненамерно однесување).
Сфаќате дека намерно ја повлекуваат косата (таквото однесување се нарекува "концентрирано").
За да ја извадите косата, користите пинцети или други алатки.

Сликата со наслов Копче со трихотиломанија Чекор 27

2. Препознаваат физички знаци на оваа болест. Постојат неколку очигледни знаци кои го потврдуваат присуството на тричотиломанија. Тие вклучуваат:

Забележлива губење на косата предизвикана од постојано влечење.

Фокални отрови на скалпот или други делови на телото.

Ретки или исчезнати веѓи и трепките.

Инфицирани фоликули на косата.

Сликата со наслов Копче со трихотиломанија Чекор 28

3. Дознајте дали имате други опсесивни навики. Некои пациенти можат да ги задушат ноктите, да го цицаат палецот, шефовите за тресење или постојано гребење или да изберат некои делови од кожата.

Следете ги овие видови на однесување во рок од неколку дена за да дознаете кој од нив е навистина опсесивни навики. Забелешка Кога и колку често ги извршувате овие акции.

Сликата со наслов Копче со трихотиломанија Чекор 29

4. Утврди дали имате дополнителни нарушувања. Ли Тричотиломанија е твојата единствена болест? Пациентите исто така можат да страдаат од депресија, опсесивно-компулсивно нарушување, синдром на бедем, биполарно растројство, фобии, нарушувања на личноста, а во некои случаи вежбаат самоубиствени склоности.Посетата на лекар или специјалист во областа на менталната состојба може да ви биде корисна ако имате истовремени болести.

Сепак, сосема е тешко да се каже кое нарушување е главната причина. Дали губењето на косата предизвикува депресија и желбата да се изолираат од другите и да избегнат пријатно време поради чувството на срам?

Често успешното закрепнување во Трихотиломан бара третман и други придружни болести.

Сликата со наслов се справи со трихотиломанија чекор 30

Пет. Разговарајте со вашиот лекар за нарушија за нарушувања придружени со губење на косата. Ако некое лице верува дека тој е болен тричотиломан, тој треба да биде прегледан од квалификуван специјалист за да ги исклучи другите нарушувања на фоликулот на косата. Некои болести исто така можат да предизвикаат губење на косата, како што се алопеција или лишени од ѕвонење. За време на инспекцијата, лекарот ќе бара докази со кои се потврдува тричотиломанија: нерамномерно копање влакна, скршени влакна и други аномалии.

Сликата под наслов Копче со трихотиломанија Чекор 31

6. Признае дека трихотилар е болест. Прво на сите, неопходно е да се разбере дека ова нарушување мора да се третира, а не запишано сè за отсуство на моќта на волја.Ова нарушување се должи на генетски причини, промени во расположението и вашите лични причини.

Резултатите од скеновите на мозокот покажаа дека луѓето кои страдаат од Трихотиломанија имаат препознатливи знаци во мозокот, кои не се дијагностицирани оние кои не се дијагностицирани од оваа болест.

Сликата со наслов Копче со трихотиломанија Чекор 32

7. Треба да се разбере дека ова нарушување е посебна форма на членство. Не убеди дека косата влечење е "нормално". Како и сите форми на такви нарушувања, тричотиломан на крајот може да се манифестира со знаци на адитивно однесување. Со текот на времето, нејзиниот третман станува сè потешко, така што е неопходно да се земе болест под контрола што е можно поскоро.

Предупредувања

Тричотиломан може да придонесе за почеток на злоупотреба на алкохол или дрога, бидејќи пациентите се обидуваат да се заштитат од чувството на срам, вина и неуспех.Ако сфатите дека почнале да злоупотребуваат алкохол или дрога, веднаш треба да побарате помош.