Како да го исчистите духот

Прочистете го духот - прашањето не е лесно, но јасно стои, ако се стави крај на постојаниот совет за да се расположи, како да не дојде на ум. Пробајте ги следните идеи за да му дозволите на Духот и да се подигнете.

Чекори

Метод 1 од 4:

Најдете интересни лекции

Еден. Изгради тврдина во вашата дневна соба. Ставете го на подот душек, лизнете го мебелот околу него, направете го покривот од ќебе и листови и собереш со мачка, куче, најдобар пријател и / или компјутер. Позитивна музика, погледнете ги филмовите, имаме нешто вкусно (и не грижете се поради трошки во кревет) и заборавете на вашите проблеми за некое време.

2. Изгледаат симпатични или забавни видеа. На интернет во секое време веројатно само во два клика од видеото на шармантни и / или смешни животни, кои ќе бидат загарантирани да те предизвикаат барем Грин. Ако не ви се допаѓа оваа идеја, погледнете го говорот на докажан комичар, позитивен видео клип или нешто друго што може да ве расположи.

3. Контакт стар пријател. Па, со повеќе вас Одење Повик месеци (или дури години), но постојано одложува. Заборави на чувството на вина за тоа што не го сториле порано, и со задоволство го фати пропуштениот. Ако не можете да стигнете до него, напишете долго.

Четири. Земете луксузна бања. Пополнете ја бањата со вода, додадете путер, бања сол, пена или дури билки, како што се нане или лаванда, ширејќи свеќи, земете книга или само опуштете се за некое време.

Пет. Стартувај во калта. Овие не се шеги, научниците откриле дека корисни бактерии во почвата всушност го прават мозокот произведува серотонин и имаат антидепресивни ефект. Одете во вашата градина ако го имате, и да се ослободите од Земјата. Се восхитувам на бубачки, птици и светли бои, се разбира, нема да му наштети.

6. Подгответе вкусно јадење или печете декадентен десерт. Кога последен пат сте подготвиле нешто од голем број појдовни? Стави пријатна музика, изгори свеќи и подготви нешто необично. Вие го заслужувате ова.

Ако сте уморни од готвењето истото, Побарајте нов интересен рецепт. Да се направи без искуства, изберете едноставно јадење што е брзо подготвено: Вие не сакате да ја завршите вечерта во солзи, бидејќи вашето деби Soufle се распадна во огнот.

Ако веќе сте одгледувани од шпоретот, Однесувајте се кон вечера во ресторанот.

Метод 2 од 4:

Не заборавајте за смислата за хумор

Еден. Изградба на Гримаси. Постои такво нешто како "мимичка хипотеза", според која изразот на лицето влијае на расположението. Типично, конекцијата е обратна: Ако сте затрупани, сте намуртени - ако сте среќни, се насмевнете. Сепак, новите податоци укажуваат на тоа дека работи во двете насоки. Ако сакате да се чувствувате среќни и весели, направете се себеси и држете насмевка за 10 секунди. Повторете го по потреба. Тоа дава причина да се мисли дека употребата на "мускулите на насмевката" ја активира поврзаната насмевка "Среќен дел" на мозокот.

Ако се плашите да изгледате глупави или да бидете прифатени за лудиот, направете го тоа сами.
Направете го тоа и во исто време погледнете во огледалото може да биде поефикасно.

2. Стави и танц. Иако не беше докажано, чудна "телесна хипотеза за фидбек" може да ви помогне да се чувствувате малку посигурни. Зајакнување од љубопитните очи во вашата соба, ставете радосна песна и започнете танцување и пеење од душата. Ако не ги знаете зборовите на песната, погледнете на интернет или напишете свои стихови во текот на случајот. Што се однесува до танцот, пробајте нешто глупаво, на пример, робот танцот, "танцот на мали патки", лунарната одење или "Macareu".

Најважното нешто е да се дадеш. Колку повеќе глупави гримаси што ги градите, толку подобро. Дури и ако се чувствувате страшно, само Се преправаме Одвратно среќен човек и ќе имате подобрување.

Ако не ви пречи, запишете ги вашите гримаси на видео камерата, подоцна можете да се смеете на вашата луда глупост.

Метод 3 од 4:

Обични начини да се подигне расположението

Еден. Стави го својот дом. Ова не значи дека треба да се изгребете од подот до таванот (освен ако не сте обожавател на општо чистење) - ова значи дека можете едноставно да се качувате, да трошите / да го измиете подот, да се мие постелнина (што може да се спореди со чиста Листови!), ставете свеќи или вазна со цвеќиња (или со есен букет од лисја, или со она што го имате при рака).

2. Подигне нечие расположение. Во новото време, круговите ја протисоа идејата за тоа дали сакате нешто, искрено му го дадете на некој друг. Ако можете да ве задоволи со друга личност, зошто не можете да бидете среќни? Прашајте ги луѓето околу вас како прават. Слушајте ги и обидете се да ги направите подобро. Помагање на другите луѓе, ќе бидете расеан од сопствената негативна и, сосема можно, да се ослободите од него воопшто.

3. Прегрнувај некој. Прегратки произведуваат ендорфини. Најдете некој кој може да те прегрне. Во многу култури, дури и непознати луѓе се многу отворени за прегратки.

Четири. Грижете се за спортот. Физичката активност произведува ендорфини кои природно го зголемуваат расположението. Некои студии покажуваат дека со угнетување и негативни ставови, не помалку ефикасни од антидепресивите.

Пет. Ноќ. Иако замор или исцрпеност не може да биде главната причина за вашата угнетена состојба, тие сигурно ќе го влошат. Понекогаш кратко попладне спиење може да стане "второ во утринските часови", аналог на копчето за ресетирање на електронските уреди. Будење, се истушира или барем работат за да се чувствувате дека сте почнале еден ден со чист лист.

Метод 4 од 4:

Одете на прашањето во широк контекст

Еден. Медитирајте. Во овој случај, не е за поставата на лотос, свеќи или мантра. Зборуваме за свеста за вашите мисли, така што тие веќе не ве држат под контрола. Замислете ги вашите мисли Скролувајте на електронски екран. Гледајте ги и не ги судите. Веројатно ќе забележите дека истите мисли постојано се повторуваат како расипана плоча. Ако можете да медитирате на овој начин долго и често, ќе забележите дека опсесивните мисли исчезнуваат сами по себе, бидејќи не им давате продолжување во форма на акции - само ги гледате.

2. Биде благодарен. Секој човек има, за кои се благодарни. Направете листа на сите најдобри што ви се случија. Размислете како животот може да биде полош, и да го признае она што го имате. Ако имате лоши марки во училиште, размислете за тоа што започна четвртина, или дека сте генерално среќни што имате можност да одите на училиште. Земете лаптоп и ракувајте и запишете сè добро што го имате. Прелистајте ја оваа листа кога ќе паднеш во дух.

3. Збогур. Ќе се чувствувате подобро да се чувствувате ако им прости на оние кои ве навредиле во минатото. Седнете во мирно место со затворени очи и фокусирајте се на луѓето што сакате да ги простите. Замислете дека седите во круг со оние кои ве повредат. Замислете ги нивните лица и се врти. Концентрирајте се на секоја од нив одделно. Кога ќе ја почувствувате оваа врска со еден од нив, кажете ми гласно: "Јас ви простувам". Идеално, оваа постапка завршува со простување на себе за она што го жалам или што не можете да го контролирате. Целта на оваа вежба е да се создаде мир, како и чувствата на мирот и надградбите.

Ве молиме имајте предвид дека не им простувате на другите во нивните интереси (или затоа што го заслужуваат) - ова е во ваш интерес, па можете да го напуштите минатото зад себе и да продолжите понатаму.

Четири. Земете го светот како што е. Овој концепт, земајќи централно место во источните филозофски струи, како што е будизмот, се заснова на идејата дека светот е совршен токму онака како што е. Околу нас постојат многу работи кои не се совршени, и ова е нормално. Ние едноставно можеме да земеме таква состојба и да одлучиме дека не ни треба совршен живот на prioce.

Пет. Искористете ја имагинацијата. Затворете ги очите и размислете за местото што ве прави среќно. После тоа, замислете го вашето лошо расположение како објект, земете го и фрлете го во ѓубрето.

Совети

Обидете се да бидете отворени со луѓе кои нудат поддршка. Не ги притискајте преградите и другите утешни гестови, ако само вие дури и не станете тажни.
Сите понекогаш имаат лошо расположение. Потсетете се дека сè ќе биде доволно добро.
Споделете ја вашата насмевка! Насмевката може да биде осветлена од денот на друго лице.
Научете како да бидете оптимист - добар начин да обезбедите одлична локација на Духот на долг рок.

Предупредувања

Што и да правите за да го подигнете расположението, осигурајте се дека не се сврти да избега од реалноста или штетната зависност.
Ако лошо расположение или негативни мисли се зачувуваат за подолг временски период, консултирајте се со лекар. Можеби зборуваме за клиничка депресија. Клиничката депресија е подложна на третман, но без такви може да доведе до сериозни последици.
Некои луѓе сакаат да ги охрабрат оние кои се чувствуваат депресивни, на пример, со отстранување. Иако повеќето луѓе избираат со претпазливост кога и како најдобро да го сторат тоа, некои јасно отстрануваат. Целосно вообичаено да ги замолат да престанат.