Како да престанете со нервозни кога треба да јадете

Секој човек се случува да биде нервозен на еден или друг начин кога мора да јаде во присуство на други луѓе. Без разлика дали тоа е првиот датум, бизнис состанок или семејна вечера, вие сте непријатно, и не ви се допаѓа. Користење на практични совети, откако ги разбраа причините за вашата нервоза и трошење вештини во пракса, можете да користите храна во нечие присуство со доверба.

Чекори

Метод 1 од 3:

Користете практични совети

Еден. Започнете со мали. Целта е да се јаде малку за да се задржи ситуацијата под контрола. Па ќе бидете подготвени ако одеднаш прашате за нешто. Нема да ви треба многу време за да поднесете и проголтате мала количина на храна, благодарение на која разговорот ќе се одржи без пауза.

Сликата со наслов Стоп за чувство на нервозно за јадење околу другите луѓе Чекор 2

2. Чувајте го салфетката на подготвеноста. Доколку е потребно, користете салфетка за да ги скриете можните инциденти. Секогаш постои шанса да пиете малку валкани, па избришете ја устата со салфетка. Значи секогаш ќе останете на висина.

Сликата со наслов Стој чувство нервозен за јадење околу другите луѓе Чекор 3

3. Не нарачајте јадења кои тешко се јадат уредно. Сите јадења со многу сос или оние јадења само ја комплицираат ситуацијата. Изберете таква храна што е лесно да се јаде со приклучок, а не дамки. На пример, нарачајте мала паста (рогови или школки, но не и шпагети) со печен зеленчук или ниско-масно месо и печен компир. Таквите јадења се лесни за намалување на парчиња и погодно.

Понекогаш инцидентите едноставно не се избегнуваат. Важно е да се запамети дека во случај на кој секогаш можете да го повикате келнерот кој ќе го отстрани хаос. Тие често мора да се справат со такви ситуации.

Сликата со наслов Стоп за чувство на нервозно за јадење околу другите луѓе Чекор 4

4. Испитува однесувања на масата. Многу книги се напишани на оваа тема, не се одржуваат никакви помалку курсеви, а се нудат консултантски услуги.

Ги собереш најдобрата опција и започнете со учење. Ваша задача е да научите како да се однесувате на масата за да се чувствувате сигурни. Со гордост ќе ги покажете своите вештини.

Во различни култури, се прифаќаат разни начини и правилата за однесување на табелата. Научете како да земате разновидност. Да се биде во мултинационална средина, ќе го набљудувате различното однесување. Ова не значи дека некои од нив се полоши.

За време на патувањето во друга земја, учат локални манири за да се избегне конфузија. На пример, во некои култури, за време на храната, е дозволено да исчезне, додека во другите, таквото однесување е неприфатливо.

Сликата со наслов Стоп чувство на нервозно за јадење околу другите луѓе Чекор 5

Пет. Собери добри манири. Кога ќе научите добри манири на масата, вашата доверба ќе се зголеми. Треба само време и пракса. Имајќи предвид дека луѓето јадат неколку пати на ден, ќе имате многу можности да ги усовршите своите вештини.

Обидете се да јадете пред огледалото или да се напишете на видеото за да можете да го оцените вашето однесување од. Направете ги потребните промени, не престанувајте да учат додека не сте задоволни. Знаејќи како гледате во очите на другите луѓе, ќе бидете помалку критични за лекување.

Ако разберете дека ќе залакнете со големи парчиња или разговарајте со целосна уста, тогаш пробајте да го менувате своето однесување, гледајќи вас од страна.

Сликата со наслов Стоп за неверзум за јадење околу другите луѓе Чекор 6

6. Пренесете ги своите вештини на другите. Откако ги совладате вештините во совршени и ги пренесувате на другите, ги зацврстувате своите вештини и самодоверба. Не сите паѓаат шанса да научат добри манири, па често луѓето се срамат во присуство на други. Помогнете им да се справат со проблемот со кој веќе сте се справиле.

Не предлагајте помош ако не прашувате за тоа. Подобро е едноставно да поднесете пример. За многу луѓе, ова е многу тесна тема.

Ако е можно, вклучете го внесот на храна во забавна игра за ненаметливо предавање на детето со вистинскиот начин на однесување на масата.

Метод 2 од 3:

Внимавајте со вашата нервоза

Еден. Користете методи за решавање проблеми за да се постигнат промени. Се фокусира на решавање на проблемот со внесот на храна во присуство на други. Ако го третирате прашањето како да го решите проблемот, тогаш ќе видите што ви треба чекор-по-чекор промени. Наоѓање на креативни решенија - Основна компонента на проблемите.

Направете листа на она што точно би сакале да го промените поради вашата реакција на храната во јавноста. На пример, сакате да се чувствувате сигурни кога нарачувате храна или да можете да зборувате и да не се грижите за тоа што се случува за време на внесот на храна.
Определете ги можните решенија за секој проблем од листата. Можете да пребарувате за менија на ресторани онлајн и да ги видите пред посетата. Во место избираат јадења кои се погодни. Ако се валкате, секогаш ќе имате салфетка.
Изработка на листа на проблеми и решенија, напишете до вашето име, сведоци на обврските. Исто така можете да го прашате сведокот да го ставите вашиот потпис, така што вие сте одговорни за исправување на ситуацијата не само.
По секој случај, размислете дали е можно да направите нешто поинаку, како и да забележите што правилно направено.

Сликата со наслов Стоп чувство на нервозно за јадење околу другите луѓе Чекор 8

2. Опуштете се пред, за време и по оброците. Смирен - клучот за контрола на ситуацијата. Ваша задача е да се смири, за да не се грижите, но уживајте во храната. Користете разни методи за да помогнете.

Пред да земете храна, затворете ги очите и замислете како уживате во храната, додека одржувате прекрасен разговор. Замислете како келнерот ви нуди да вкусите неверојатни јадења. Ве молиме имајте предвид дека луѓето околу себе се фокусирани на нивната храна, а не на вас.

Не заборавајте да ги направите вдишувачките вдишувања пред секое ново светло. Па можете да се одморите и повторно да се обнови ако се случи блицот на нервозата. Убеди дека со секој здив ќе станеш порелаксиран.

По храна, поминат неколку минути само за да седат и да им оддадат почит на јадења, компании и поминато време. Значењето е да се создаде позитивно искуство што можете да го користите во иднина.

Сликата со наслов Стоп за чувство на нервозно за јадење околу другите луѓе Чекор 9

3. Можеби не сте неправедно споредени со другите. Негативните пресуди за себе често се поврзани со чувство на отповикување, а ситуацијата ќе биде влошена само ако постојано се споредувате со другите. Можете да бидете сигурни дека дури и да ја поправите ситуацијата со внесот на храна. Мислам на само-подобрување, и не се критикуваат себеси за чувство на глупост, несмасна или непријатност.

Не дозволувајте да бидете расеан и заборавете да работите на себе за да поминете одлично време со пријателите и роднините на свечените ручеци и вечери.

Погледнете во огледалото и кажете ми: "Вие не сте глупави и не гримаси, можете да се справите и да не го погодите нечистотијата".

Ставете се сомневате во вашата перцепција за себе. Може да бидете премногу сечење на себе, иако не постојат објективни причини за ова или негативното искуство во друштво на други луѓе.

Престанете да ги гледате другите ако судите како јадат. Осудувајќи ги другите, ја зајакнете сопствената вера во она што секој околу вас ве осудува како одговор. Не сите се земаат за да им судат на другите. Можете исто така да станете таква личност.

Сликата со наслов Стоп чувство на нервозно за јадење околу другите луѓе чекор 10

4. Променете ги вашите мисли. Мислите ја менуваат перцепцијата што ги менува ставовите. Почнете да размислувате поинаку подобро да се чувствувате во моментите кога треба да јадете во луѓе. Можете да забележите висока фреквенција на негативни мисли кои го покажуваат местото за подобрувања. Се фокусира на позитивното размислување.

Таква мисла, како "јас се грижам, кога е кај луѓето" може да се случи од претпоставката "Луѓето ме осудуваат кога јадам". Тоа може да го одразува вашето негативно убедување "Јас се однесувам непријатно и не можам да сторам ништо со тоа".

Промена на себе си на негативни мисли за себе, земете пауза и обидете се да ја надминете вашата негативна самодоверба. Запишете ги во дневникот на мислите за да ги следите. За почеток се запрашајте што зборувате за себе кога сте нервозни и се чувствувате непријатно додека оброците во компанијата? Како се срамиш? Како драматично суди за себе?

По пишувањето на таквите рефлексии, ја цениме силата на вашето верување на скала од 0 до 100%. Потоа фрли предизвик за вашите верувања со испрашување на фактите дека ги поддржувате таквите убедувања. Мора да ја балансирате сопствената перцепција за себе со помош на дневник на мисли.

Научете како да се прифатите. Определете ги вашите позитивни квалитети и запишете ги. На пример, што добиваш добро? Како го постигнавте ова? Кои позитивни квалитети ги поседувате во очите на другите? Можеби сте одговорни, уметнички, внимателни или креативни лица? Гледајќи дека поседувате многу позитивни квалитети, не дозволувајте да заборавите за тоа. Не ги одвлекувајте и не сметајте за несоодветни. Тие се секогаш важни.

Преземете мерки за да престанете да се чувствувате одвратно и да се сметате за недостојни. Биди прв да се честитам со добро направено работа. Научете како да видите позитивни квалитети, како другите ги гледаат.

Сликата со наслов Стоп чувство на нервозно за јадење околу другите луѓе Чекор 11

Пет. Користете позитивен внатрешен дијалог за да се подготвите за социјални ситуации. Станете главен фан, обезбедување на поддршка во секоја ситуација. Кажете си: "Уживате во храната и знаете дека е вкусна и многу корисна. Секогаш постои салфетка. Се грижи за тоа што ".

Сликата со наслов Стоп чувство на нервозно за јадење околу другите луѓе чекор 12

6. Погледнете го процесот на јадење под друг агол. Храната е енергија, а енергијата има потреба од луѓе за опстанок. Ако ги отстраните социјалните напади на внесот на храна и размислете за процесот како витална функција, ќе го ослабите притисокот врз себе. Секогаш кога седнете на масата, префрлете ги мисли и да го земете како можност за полнење. Потребна е енергија за да се исполни замислен.

Се фокусира на фактот дека правиш здрава акција на мислите за тоа како изгледате како за време на храната, се пресели во позадина.

Обидете се да им дадете предност на здрава и корисна храна. Кога ќе го донесете менито, гордо ќе нарачате и ќе јадете корисно јадење.

Метод 3 од 3:

Земете вештини

Еден. Покани близок пријател за вечера. Започнете го своето патување со малку удобни чекори. Близок пријател или роднина нема да ве осуди, особено ако ве предупреди дека се обидувате да ја поправите вашата реакција на оброците кај луѓето.

Побарајте пријател или партнер за да ве гледате и да кажете дали има нешто посебно на вашиот начин за јадење. Отворената дискусија ќе ви овозможи да ги направите сите неопходни промени. Речиси веројатно ќе дознаете дека другите ги доживуваат истите проблеми и ќе бидат среќни да понудат да си помагаат едни на други.
Бидете отворени за нови, неочекувани совети. Тоа ќе ви помогне да станете подобри.

Сликата со наслов Стоп чувство нервозен за јадење околу другите луѓе Чекор 14

2. Се смееш на тешкотии во животот. Смеа - најдобар лек. Слободно се смееш да го подобриш расположението. Не се смета себеси премногу сериозен. Чувството на непријатност додека јаде пред луѓето е јасно дека не е ваш најголем проблем. Животот е многу потежок, па се смееш и учат да гледаат позитивни моменти.

Дојдете со место каде што можете да го квасетите без никакви проблеми. Седнете со пријател на масата, обидувајќи се да јадете што е можно помалку колку што е можно. Време да се игра! Свиткајте го стапчето, храната за размачка низ лицето, почнете да залажувате заедно со друг. Значењето е да се ослободи притисокот поврзан со искуствата, како и да се почувствува чувството на прекрасни несовршености.

Сликата со наслов Стоп чувство нервозен за јадење околу другите луѓе чекор 15

3. Испушти ги внатрешните ограничувања и јадете. Понекогаш вие сте наметнете непотребни ограничувања за себе и вашето однесување што ве натера да се чувствувате вкочанетост и срам. Луѓето со позитивно размислување обично имаат помалку самоограничувања, што им овозможува да се променат.

Го гледаат секој оброк на храна позитивно и да се каже себеси: "Тоа ќе биде многу вкусна и никој нема да ме спречи да уживам во уживањето. Ништо не ме воздржува ".

Ќе го најдете целиот свет на кулинарски ремек-дела, ако научите да јадете јавно.

Сликата со наслов Престанете да се чувствувате нервозни за јадење околу другите луѓе чекор 16

4. Земете храброст на датум. Одење на датум - тоа е сеуште причина за исплакнување на нервите. Ќе се оцени меѓусебно за компатибилност, ситуацијата ќе биде напната. Треба да користите методи за релаксација и да ги примените своите вештини. Можете да разговарате без молчи, речиси молчи или да водите суспендиран разговор. Во секој случај, сте сигурни и подготвени да јадете.

За да се зајакне довербата, можете да започнете со состаноци за чаша кафе и десерти.

Одење на ручек или вечера, обидете се да направите без шпагети, пченка на паб, ребра скара и други јадења кои можат да ви бидат дамка.

Запомнете, секогаш можете да побарате да ги спакувате остатоците и да ги собереш со вас. Не мора да јадете сè на чинија.

Исто така, не заборавајте дека десерт може да се јаде заедно, ако вашиот датум успешно го достигна овој момент.

Сликата со наслов Стоп чувство нервозен за јадење околу другите луѓе Чекор 17

Пет. Организирајте партија. Со текот на времето, ќе научите да мирно јадете пред било кој број на луѓе. Вашата доверба ќе се смири, ќе бидете подготвени за секоја ситуација. Не мора да имаат во текот на партиите, но во сите соодветни моменти ќе бидете на висина.

Секоја социјална ситуација ви дава можност да се подобри и да се чувствувате посигурни.

Сликата со наслов Стоп чувство на нервозно за јадење околу другите луѓе Чекор 18

6. Доколку е потребно, контактирајте со професионалец за помош. Вашата непријатност за време на внесот на храна може да биде поврзана со социјална анксиозност. Силно страдаат од таков проблем или само сакаат да го знаат мислењето на специјалист, секогаш можете да контактирате со консултантски психолог.

Знаци на социјална анксиозност или социофобија ги вклучуваат следните (но не се ограничени на): тежок страв од социјални ситуации во кои ќе бидат оценети, срамни или студираат. Анксиозноста може да произлезе од очекување на такви ситуации. Таков проблем е успешно коригиран. Можни опции за решение може да се дискутираат со психолог или терапевт.

Когнитивна бихевиорална терапија - еден од начините за ефикасно решавање на проблемот со социјалните нарушувања.

Групната терапија во комбинација со ориентација за решавање на проблемите е исто така многу ефикасна. Групите можат да се изготват на принципот на општ проблем на социјалната анксиозност или други социјални аспекти.

Совети

Тешко е да се промени, но резултатот е вредно за напор.
Постојат случаи кога ќе се вознемириш, но треба да бидеш прв кој е подготвен да се обезбеди со втора шанса.
Rass круг на негативни верувања. Ако мислите постојано ве доведоа до уверување дека сте недостојни, тогаш е време да почнете да размислувате поинаку.
Немојте да го прекинувате апетитот пред настаните, така што имате интерес за храна и чувство на глад.
Одбиваат преценети очекувања. Бидете љубезност кон себе за време на тешкотиите.
Вие нема да умрете од непријатност, дури и ако ја претворите целата плоча на себе, на друго лице или половина. Работите се случуваат.
Направете пауза, одете во тоалетот и погледнете во огледалото за да бидете сигурни дека не и ништо не се заглавени меѓу забите. Пумливост штити од непријатност.
Опкружете се од луѓе кои изразуваат поддршка и кои можете да се потпрете.

Предупредувања

Не дозволувајте проблемот на себе - тоа може да ви расипат радост од било какво зголемување во ресторан. Ако постојано одбивате пријатели на пријатели, тие едноставно ќе престанат да ве покануваат. Оваа ситуација може да доведе до изолација и посериозни психолошки проблеми.
Во тежок момент секогаш можете да се потпрете на верните пријатели.
Ако некој постојано ги гледа недостатоците во вашите работи, тогаш размислете за изводливоста на односите со такво лице. Прекинувањето на пријателството може да биде корисно решение.
Ако страдате од силни напади на страв, анксиозност или вознемирено очекување на социјални ситуации, подобро е да побарате помош од специјалист.