Како да се фрли кернелот (со илустрации)

Притикувањето на кернелот изгледа како едноставен спорт: се обидувате да го напуштите товарот на вашите ривали. Всушност, за да се избегне повреда, треба да фрлите невообичаено тешка топка (наречена "Core") според одредена техника. Спортистите кои постигнале голем успех мора да инвестираат колку енергија и импулс во "туркање", без да ги надмине границите на кругот, како и следната координација и рамнотежа. Техники "Сала Торсо" и "Кружни Мах" Ние ги користиме оние кои веќе постигнале високо ниво, а почетниците треба да бидат извлечени од главната техника.

Чекори

Дел 1 од 4:

Проучување на основите

Еден. Започнете со глупост јадро. Збор "Core" се однесува на тешка топка што ривалите се обидуваат да се откажат толку колку што е можно поскоро. Новодојденците треба да се стартуваат со полесни скали (1.8 - 3.6 кг), бидејќи го намалува ризикот од повреда ако фрлањето е несоодветно.

Откако ги совладале главните вештини за фрлање и малку практикување, можете да се преселите на потешки нуклеарни. Стандардната основна тежина може да биде различна во зависност од возраста и полот на натпреварот, како и државата спроведена од натпреварот.

Сликата насловена како застрелан ставен чекор 2

2. Стои во кругот. Притискањето на јадрото, мора да биде во кругот низ фрлањето. За време на официјалниот натпревар, кругот обично се повлекува на бетонска плоча и е широк 2,13 метри. Ако одите подалеку од границите на кругот, тоа ќе биде прекршок - за време на натпреварот, таквото фрлање не се брои.

По фрлањето, спортистот мора да излезе од кругот преку задната половина на прстените, а не на предната страна, инаку фрлањето нема да смета. (Ова ги избегнува споровите, без разлика дали спортистот преовладуваше за време на линијата за време на фрлањето или по него).

На кругот, по правило, постои штица, што не дозволува подножјето на спортистот да изврши премногу далеку напред. Чекор на врвот на лентата не е дозволено.

Сликата насловена како застрелан ставен чекор 3

3. Одреди го победникот. Откако ќе се измери кернелот, растојанието од предниот дел на кругот до местото на слетување. Сепак, кернелот треба да слета во полето во облик на конус за фрлање, во спротивно тоа ќе биде повреда. Тој победи на спортистот чиј кернел ќе слета колку што е можно од кругот и кој нема да ги скрши правилата.

Ако сакате да направите своја конусна облик на поле за фрлање, тогаш за ова треба да обезбедите две јажиња со иста должина, најмалку 15,2 метри (конусна страна), а потоа да го направите крајот на конусот, кој ќе биде точно 60% од должината на една од страните. Измерете ја должината на страните на центарот на кругот.

4. Притисни, не фрли. Бидејќи кернелот е многу потежок од топките што се користат во други спортови, не може да се фрли на врвот или на дното - постои висок ризик за повлекување на мускулите или да се повредите од друг вид. Секогаш "Притисни" кернел, повлекувајќи ја раката во една насока и без нишање. Прочитајте ги упатствата подолу за да дознаете повеќе за техниките на стандардни фрлања.

Дел 2 од 4:

Допрете го главниот фрлен

Еден. Стиснете ги основните прсти. Земете "Core", Или тешка топка, преклопување на прстите и чувајте го со палецот на задната страна. Не го допирајте јадрото на дланката и не повлечете ги прстите околу топката. Користете ја вашата доминантна рака.

Сликата насловена како застрелан ставен чекор 6

2. Стојат настрана до задниот дел од кругот. Стави десната нога на задниот дел од кругот и стојат на лицето кон десната страна на кругот. Се шират нозете малку повеќе од ширината на рамото. Иако подоцна ќе ја научите позицијата за посилно фрлање, оваа позиција е добра за да почнете да се концентрирате на движењата на рацете и нозете.

Овој водич е напишан за десниот кернел. Ако сте лева рака, заменете "Право" на "Леви" Рака.

Сликата насловена како застрелан ставен чекор 7

3. Ставете го кернелот под вилицата. Прикачете го кернелот под вилицата до вратот. Држете го вистинскиот лакт подигнат за да се справи со правото на вратот.

Сликата насловена како застрелан ставен чекор 8

4. Повлечете ја левата рака. Наведете ја левата рака нагоре во насока на планираното фрлање. За време на ротацијата пред фрлање, повлечете ја оваа рака за себе, така што раката е спротивна на центарот на градите.

Сликата насловена како застрелан ставен чекор 9

Пет. Префрлете ја тежината на задната нога. Изненадувачки, поголемиот дел од силите со притисок доаѓа од нозете, а не раце. Префрлете ја речиси целата тежина на десната нога, на задниот дел од кругот, свиткување на коленото колку што е погодно за вас, така што не губите во исто време рамнотежа.

Сликата насловена како што е ставен чекор 10

6. Свртете го бедрото и движете напред. Фрли колку што е можно назад нога, претворајќи ги колковите за да изгледаат лице напред. Чекор или скок напред со ставање на предната (левата) нога што е можно поблиску до предниот дел на кругот.

Ако е тешко за вас во исто време да се одржи рамнотежа и цел, тогаш започнете од центарот на кругот и да направите чекори пократки додека не стигнете до овие движења.

Сликата насловена како застрелан ставен чекор 11

7. Повлечете ја раката со испраќање на "притисни" Core. Отстранување на јадрото од под вилицата, повлечете ја раката во права линија под агол на 40 ° нагоре, кон полето. Бидете сигурни да го задржите лактот, а зглобот е директен. Ако за време на притискање на лактот или свиткајте го рачниот зглоб, тогаш притисокот нема да биде целосно во сила, и можете да добиете повредени.

Оптимален агол - 37º и 38º.

осум. Обидете се за време на обуката за да го притиснете кернелот колку што е можно повеќе. Допрете ја техниката на занаетчија, особено нејзината завршна фаза. Веднаш штом ќе почнете да пробате уште еднаш, добро е да го притиснете кернелот, почнете да се одвратат повеќе енергично, слетувајќи ја левата нога што е можно поблиску до предниот дел на кругот. Откако ќе научите да заштедите рамнотежа и цел за време на извршување на моќен скок и да се свртите, одете на "Камшик торзото", Техника која се применува на важни натпревари.

Дел 3 од 4:

Техника "Сала Торсо"

Еден. Прво на сите, проучувајте ги основите на техниката на фрлање. Овој дел од раководството сугерира дека веќе ги знаете темелите на основната напади, вообичаени движења и како да го притиснете кернелот за максимално растојание. Техника "Сала Торсо" многу сличен на главниот фрлен, опишан погоре, но во исто време, ако можете да го зачувате рамнотежата, фрлањето ќе излезе многу помоќно.

Сликата насловена како застрелан ставен чекор 14

2. Земете почетна позиција. Како и со главното фрлање, поставете ги нозете малку повеќе од ширината на рамената, со кои се соочувате на десната страна на кругот. Поснојте го кернелот на вратот на доминантната рака, кревајќи го лактот од оваа рака до висината на рамото.

Сликата насловена како застрелан ставен чекор 15

3. Се сврти кон задниот дел од кругот. Свртете го телото и нозете без промена на положбата за да се соочите со задниот дел од кругот. Свиткајте го десното колено, ги преместите сите ваши десни нозе на десната нога, во задниот дел на кругот. Левата нога се протегаше кон центарот на кругот. Левата рака е насочена надолу и напред, зад задниот дел од кругот.

Сликата насловена како што е ставен чекор 16

4. Силно притиснете на предниот дел на кругот. Фрлете ја десната нога и отфрлете ги двете нозе од земјата, претворајќи го лицето на десната страна на кругот. Долна, така што левата нога ја удрил штицата во предниот дел на кругот. Целата тежина треба да има главно на задната нога. Левата рака треба да направи кружно движење и да посочи или во предниот дел на кругот.

Одете до следниот совет што е можно побрзо за да ги искористите сите предности на кинетичката енергија што се движи напред тело.

Сликата насловена како што е ставен чекор 17

Пет. Силно притисни го јадрото напред. Веднаш по слетувањето, притиснете повторно со десната нога, пренесувајќи ја тежината напред кон левата нога. Извлечете ја задната нога и притиснете го јадрото напред под агол од околу 40 ° во моментот кога вашата рака ќе биде насочена кон напред. Идеално, раката треба да се протега надвор од предниот дел на кругот.

Сликата насловена како застрелан ставен чекор 18

6. Завршете ја ротацијата да не ја изгубите рамнотежата. Вашиот притисок треба да биде доволно силен, така што ротацијата продолжува откако е веќе совршена. Скокни на левата нога еден или двапати за да ја завршат ротацијата без да го надминат кругот.

Дел 4 од 4:

Техника "Кружни Мах"

Еден. Прво на сите, проучувајте ги основите на техниката на фрлање. Техника "Кружни маха" лежи во Комисијата од две целосни ротации пред туркање на јадрото, со резултат дека лесно може да го изгубите рамнотежата. Императив е да се запознаат со темелите на основните техники за кастинг за да се избегнат повредите кога кернелот ќе се предаде на погрешна позиција.

Професионални потпирачи на кернелот ги користат двете техники - "Сала Торсо" и "Кружни Мах", и тие се разминуваат во мислења кои техника поефикасни.

Сликата насловена како застрелан ставен чекор 20

2. Чувајте го кернелот како и обично. Стиснете го јадрото со прстите и потпирајте го на вратот.

Сликата насловена како застрелан ставен чекор 21

3. Застанете на задниот дел од кругот. Рамената и нозете поставени на ширините рамења треба да укажат на задниот дел на кругот. Колената се малку свиткани, а тежината е рамномерно дистрибуирана.

Сликата насловена како што е ставен чекор 22

4. Вклучете ја десната нога. Полека свртете ја десната нога. Свртете го бедрото и рамената, така што тие се соочуваат со правото (на левата страна на кругот). Запомнете дека лактот од притискање на рака треба да се подигне цело време. Држете и подгответе се да извршите ротационо движење: останатите дејства опишани подолу ќе се појават во следните неколку секунди.

Замени "Лео" на "Право", Ако сте оставени.

Сликата насловена како застрелан ставен чекор 23

Пет. Ротирај околу левата нога. Брзо вклучете ја левата нога, трошете десната нога околу задниот дел од кругот.

Сликата насловена како застрелан ставен чекор 24

6. Скок и слета на десната нога. Кога десната нога замав назад во кругот и излегува, притиснете ја левата нога и слета на десната нога во центарот на кругот. Коленото мора да биде свиткано, но целото тело е навалено.Сега сте морале да го вклучите 360 ° - еден полн ред.

Сликата насловена како застрелан ставен чекор 25

7. Повторно заминете за да продолжите со ротација. Помалите десната нога од центарот на кругот и продолжете да вртите уште 180 ° (половина пресврт). Земјиште на левата нога колку што е можно поблиску до работ на штица, и десната нога назад кон центарот на кругот.

За време на ротацијата, чувајте ја оригиналната положба на главата и десната рака, за да не се мешате со движењето на рамото.

Сликата насловена како што е ставен чекор 26

осум. Ослободете го кернелот. Веднаш штом ќе ја направите ротацијата, притиснете го кернелот со користење на обична техника. Ако ја повлечете раката напред и нагоре, држејќи го лактот, кинетичката енергија од ротација ќе биде пренесена до кернелот.

Совети

Носете чевли со добра спојка за да не се лизгате на бетонот.

Предупредувања

Никогаш не се обидувајте да го фрлите јадрото како бејзбол или кошаркарска топка, дури ни за време на обуката. Тежината на кернелот лесно може да предизвика истегнување на оружјето.
Не дозволувајте никого на местото каде што го туркате кернелот, особено кога само учат. Внимавајте на грижата во близина на брзо движење на тешки предмети.