Как улучшить работу мозга: 12 шагов (с иллюстрациями)

Можеби се обидувате да дадете дополнителен притисок на мозокот за подобро да се подготвите за приближниот испит, или само сакате да сторите сé што е можно за да го заштитите вашиот мозок од стареење и болест. Без оглед на вашите мотиви, постојат одредени методи кои овозможуваат подобрена работа на мозокот.

Чекори

Дел 1 од 2:

Кратко подобрување на мозокот

Еден. Поминат "Мозочен удар". "Мозочен удар" (од англиски јазик. Brainstorm) - специјална техника на ментално пребарување на решенија и нови идеи кои можат да му дадат на вашиот мозок како еден до дополнителниот поттик во кој му е потребен. "Мозочен удар" е одличен начин да го подготвите вашиот мозок да исполни некоја важна задача, без разлика дали пишувате есеј или подготовка на испит. Многу често прием "Brainstorming" може да го подобри вашиот креативен потенцијал.

Ако треба да напишете есеј или есеј, нанесете ја техниката "Brainstorming", За да одредите што сакате да го напишете пред да заминете во такви детали како воведни и аргументативни понуди. Вие дури и не треба да ги користите идеите на кои доаѓате за време на вашиот есеј "Brainstorming", Но самиот овој процес ќе ви помогне да го доведете вашиот мозок во акција.

Сликата со наслов Зголемете ја мозочната моќност чекор 2

2. Диши длабоко. Длабокото дишење придонесува за зголемување на количината на крв и кислород, кој влегува во мозокот и дозволи подобро да функционира. Изведувањето на длабоки вдишувања и издишување за 10-15 минути секој ден ќе ви помогне на долг рок, но особено длабоко здив пред и за време на извршувањето на која било задача (на пример, за време на испитот, на пример) не само што ќе обезбеди континуиран проток на кислород и крв во вашиот мозок, но, исто така, ја намалуваат загриженоста и стресот, што исто така ќе му помогне на вашиот мозок да функционира подобро.

Кога дишите, осигурајте се дека дишете целосно светло. Замислете дека вашиот случај е топка која е исполнета со воздух: прво вашиот стомак, потоа градите, тогаш вратот. Кога издишувате, воздухот прво мора да излезе од вратот, а потоа од градите и само од стомакот.

Сликата со наслов Зголемете го мозокот на мозокот

3. Пијте зелен чај. Научните студии покажаа дека употребата на пет или повеќе чаши зелен чај секој ден може да го намали ризикот од психолошки стрес за 20%. Зелениот чај, исто така, може да ја подобри краткорочната работа на вашиот мозок, бидејќи содржи кофеин, кој ќе му помогне на вашиот мозок да работи без прекини во текот на денот.

Сликата со наслов Зголемете го мозокот Чекор 4

Четири. Одмор. Остатокот е одличен начин за полнење на мозокот. Тоа може да значи и 15 минути на социјалните мрежи и целосно да се префрли на друга професија за време на промена на ритамот на вашиот мозок.

Исто така е корисно да се спроведе не повеќе од еден час за одредена задача пред да се префрли на нешто друго. Ако сеуште не сте ја завршиле задачата над која сте работеле, отстранете го дополнителното време на неговото завршување малку подоцна.

Сликата со наслов Зголемете ја моќта на мозокот Чекор 5

Пет. Смеј. Секој знае дека смеата е најдобриот лек, но смеата исто така ги стимулира различните области на мозокот, овозможувајќи ни да размислиме во поширок и отворен начин. Смеата е исто така природно средство за отстранување на стресот, а стресот може да го ограничи и потисне ефикасно мозокот.

Потсетете се за придобивките од смеата, особено пред важен преглед или конечна контрола на работата. Променете ја сликата на вашиот компјутер десктоп на нешто смешно или редовно читајте нешто смешно додека се подготвувате за испитот. Редовно нека биде причина да се смееш да го задржиш мозокот.

Дел 2 од 2:

Долгорочно подобрување на мозокот

Еден. Користете го корисни за храна за мозокот. Постојат голем број на производи кои можат да го подобрат вашиот мозок. Од друга страна, постојат производи кои имаат апсолутно обратен ефект на мозокот, вклучувајќи производи со висок шеќер и подобрени јаглени хидрати, газирани пијалаци и производи за брза храна. Сите овие производи ја забележуваат нормалната работа на мозокот и го прават тоа глупаво и слабо.

Пробајте ги производите со висока содржина на омега-3 масни киселини, како што се ореви и лосос (користете ја со претпазливост поради можноста за голема количина на жива), семенски ленени семиња, тикви, мешунки, спанаќ, брокула, семки од тиква и соја. Омега-3 масни киселини ја подобруваат циркулацијата на крвта и ја зголемуваат функционалноста на невротрансмитери, кои им помагаат на вашите информации за обработка на мозокот и мислат.
Високи магнезиумски производи (на пример, орев) се исто така важни, бидејќи тие придонесуваат за пренос на пораки во мозокот.
Научниците утврдиле дека боровинки придонесуваат за брза асимилација на информации, го подобрува менталниот процес и меморијата.
Олгина е супстанца која се наоѓа во зеленчук како брокула и карфиол. Олгина го промовира растот на новите мозочни клетки, како и подолго зачувување на интелигенцијата кај постарите луѓе.
Болни јаглени хидрати го обезбедуваат вашиот мозок и енергија енергија за подолг временски период. Јадете производи како што се леб со целото жито, кафеав ориз, овес, висококвалитетни снегулки, леќа и солидни растенија.

Сликата со наслов Зголемете ја моќноста на мозокот 7Bullet2

2. Измијте го. Кога не повредувате, целата функционалност на вашиот мозок страда. Креативен потенцијал, размислување, когнитивни функции, решавање на проблеми, меморија - сите овие функции зависат од доволен сон. Спиењето е особено важно за функциите на меморијата, па бидете сигурни дека ќе добиете доволно спиење за спиење за поддршка на вашата меморија.

Исклучете ги сите електронски уреди најмалку 30 минути пред спиење. Ова вклучува мобилни телефони, компјутери, таблети, MP3 плеери, и така натаму. Инаку, вашиот мозок ќе биде огромен и ќе биде потешко за вас да заспие, но исто така и да се постигне длабоки фази на спиење.

Возрасните се најдобро да спијат најмалку 8 часа на ден.

Сликата со наслов Зголемете ја моќта на мозокот Чекор 8

3. Изведување на вежбање. Спортските часови можат да го зголемат приливот на кислород во мозокот, што придонесува за својата работа. Редовните вежби произведуваат хемикалии во нашето тело кои го подобруваат расположението и ги штитат мозочните клетки. Научниците утврдиле дека спортските вежби дури и помагаат да започнат со повеќе неврони во нашиот мозок.

Танцување и боречки вештини се особено добри начини за подобрување на работата на мозокот, бидејќи тие стимулираат широк спектар на системи, вклучувајќи ја и организацијата, координацијата, планирањето и пресудата, кога треба да преместите различни делови од вашето тело во такт на музика.

Сликата со наслов Зголемете го мозокот на мозокот 9bullet1

Четири

Научете како да медитирате. Медитација, особено свесна медитација, ќе ви овозможи да ја зачувате функционалноста на мозокот и да го спречите развојот на разни болести. Медитацијата го отстранува стресот (кој ги подобрува перформансите на мозокот), а исто така ја подобрува меморијата.

Најдете мирно место каде што можете да седите сами најмалку 15 минути. Концентрирајте се на дишењето. Разговарај со себе: "Вдишување, издишување..." Секој пат кога ќе почувствувате дека вашите мисли почнуваат да валираат, внимателно вратете ги во концентрации на вашето дишење. Додека учат да медитираат, почнете да забележувате што се случува околу вас: чувствувајте ја топлината на сонцето на твоето лице, забележете го пеењето на птиците и пригушениот потпев на автомобили на улица, го почувствувате мирисот на вечерата, која го подготвува вашиот сосед, кој го подготвува вашиот сосед.

Исто така можете да вршите внимателни вежби, на пример, кога ќе се истуширате, се концентрирате на тоа како водата го спушта вашето тело, на мирис на шампон и така натаму. Ова ќе ви помогне да развиете внимание и свесност за тоа што се случува во кое било време.

Сликата со наслов Зголемете ја моќта на мозокот

Пет. Пијте вода, вода и повторно вода. Употребата на доволна вода е многу важна бидејќи човечкиот мозок е 80% се состои од вода. Тој едноставно нема да може да работи нормално во дехидрирана држава. Пијте вода во текот на денот, најмалку 8 чаши од 150 ml дневно.

Исто така корисно да пијат сокови од овошје и зеленчук. Полифеноли - антиоксиданти, кои се содржани во зеленчук и овошје - ги штитат мозочните клетки од оштетување и одржување на висока функционалност на мозокот.

Сликата под наслов Зголемете ја брзиот чекор на мозокот 11Bullet2

6. Се ослободи од стресот. Хроничниот стрес може да ги уништи мозочните клетки и хипокампусот, односно тој дел од мозокот, кој е одговорен за зачувување на старите и формирањето на нови спомени. Бидејќи стресот е невозможно целосно да се исклучи од вашиот живот, треба да научите ефикасно да се справите со тоа.

Повторно, медитацијата е најдобриот начин за справување со стресот, дури и ако нагласувате 5 - 10 минути на ден на неа, дури и некое време ќе биде корисно за вашиот мозок.

Длабокото дишење, исто така, може да помогне во борбата против стресот, бидејќи ќе ја ослабне стресната состојба и ќе ја отстрани анксиозноста.

Сликата со наслов Зголемете ја брзиот чекор на мозокот 12Bullet1

7. Научете нешто ново. Ова ќе служи како еден вид тренингот за вашиот мозок исто како кога луѓето се ангажирани во спортот, за да станат посилни и брзаат. Ако се придржувате до вашето знаење и методи ви познати, вашиот мозок ќе престане да се развива и расте.

Студирањето на странски јазик стимулира многу различни делови од вашиот мозок и придонесува за развој на нови врски помеѓу невроните. Јазичното учење бара ментални напори и придонесува за проширување на човековите перспективи.

Можете да научите како да готвите, плетете, играјте музички инструмент или жонглирање. Кога ќе научите нешто ново и уживајте во процесот, вашиот мозок ќе биде посреќен и здрав!

Уживањето е важна компонента на образовниот процес и одржување на здравјето на мозокот. Ако уживате во она што го правите, ќе продолжите да го правите ова и да продолжите да учат.

Совети

Секогаш поставувајте прашања. Ова ќе ви овозможи да ги проширите вашите хоризонти и да научите многу нови работи.

Предупредувања

Не заборавајте да го опуштите вашиот мозок исто како да го опуштите вашето тело. Вашиот мозок не може да работи 24 часа на ден! Нека се одмори на одмор, обидете се да се вклучите во јога или да слушате смирувачка музика.