Как восстановиться после повреждения от постоянного напряжения, вызванного работой за компьютером

Оштетувањето од постојан напон (PPN) често се наоѓа кај луѓе кои трошат многу време на компјутерот. Добрата вест е дека, со развиено правото на телото со промена на работната средина и нејзиниот животен стил, како и комбинирање на физиотерапија со лекување третман, можете да се опорави по штета за само неколку месеци.

Чекори

Метод 1 од 2:

Промена на начинот на живот

Еден. Намалете го времето поминато на компјутерот. Оштетувањето од постојан напон во зглобовите, рацете и прстите често се предизвикани од работата на компјутерот. Затоа, толку помалку време ќе потрошите зад за време на периодот на опоравување, толку подобро. Сепак, овој совет не е секогаш возможен, бидејќи повеќето од оние кои имаат развиено PPNs, ова се луѓе чија храна зависи од работата на компјутерот. Ако го внесете нивниот број, разговарајте со вашиот шеф и дознајте дали постои друга работа, покрај постојано наоѓање на компјутер што можете да го направите за некое време.

Ако имате особено силна болка, размислете за добивање одмор од работа некое време за да закрепнете. Одмор може да се земе и на свој трошок и на сметка на компанијата.
Ако вашата позиција не бара работа на компјутерот, а PPN се појави поради прекумерно поминување на времето на компјутерот дома, научете се да потрошите помалку време додека го обновувате.
Наместо да седите на компјутер, можете да се сретнете со пријателите или да гледате разни ТВ серии на телевизија.

Сликата со насловена се закрепне од повторната повреда на стрес поради чекор на компјутерска употреба

2. Променете ја вашата работна средина. Осигурајте се дека сте задоволни да седите кога печатите. Потребно е, со цел да се намали тензијата на рамената и вратот додека работите на компјутерот. Исто така, треба да го поставите екранот на мониторот, така што вашата работа е лесна за гледање и не морате да направите неполтна позиција за да ја видите сликата на мониторот. Осигурајте се дека тастатурата е на погодно висина и оддалеченост од вас за да го минимизирате стресот и стресот на зглобовите за време на текстот.

Сликата со насловена се закрепне од повторна повреда на стрес поради чекор на компјутерска употреба

3. Редовно се крши. Ако не можете да ги промените вашите работни обврски и треба да го поминете поголемиот дел од денот на компјутер, да ги прекинете на секои 1-2 часа за да станете од вашето работно место и да одите. Исто така, мора да го промените вашиот стил на печатење за да спречите повторување на движењата, бидејќи може дополнително да го влоши PPN. Дури и краток одмор за 10-15 минути ќе им помогне на релаксирањето на мускулите. Во прилог на мускулите, вашите мозоци можат да се одморат. Оваа пауза ќе ги исчисти вашите мисли и кога ќе се вратите на компјутерот, ќе заработите нови сили.

Ставете го тајмерот што ќе ве потсети секој час за да се одмори.

Четири. Размислете за психолошки фактори на вашето работно место. Стресот на работното место постојано се поврзува со влошувањето на ППН, како и со зголемување на намалувањето на периодот. Ако сметате дека работата ќе ве води и физички и психолошки сили, разговарајте со вашиот шеф и / или колеги за стратегии за намалување на стресот. Можете лесно да го најдете тоа со подобрено расположение вашата болка поминува. Присуството на такви модели го потврдува бројот на некои студии.

Пет. Започнете го режимот за обука. Многу луѓе не разбираат како режимот на обука може да ги реши нивните проблеми со PPN. Значи, кога се изведуваат вежби, ендорфините се произведуваат, кои дејствуваат како природна анестезија. Затоа, редовното извршување на вежбањето е поврзано со значително намалување на болката во целото тело. Пливаат, работат на велосипед за вежбање или прават нешто возбудливо. Ќе имате корист од вежбите само ако вашата обука ќе се одржи најмалку 20-30 минути, три и повеќе пати неделно, принудувајќи да се пот и забрзајте го вашето чукање на срцето.

Сликата со насловена се закрепне од повторната повреда на стресот поради чекор 6

6. Консултирајте се со физиотерапевт или доктор што е можно поскоро. Ако PPN не помине во рок од неколку недели, а вие не забележавте знаци на подобрување, консултирајте се со лекар што е можно поскоро. Луѓето кои веднаш апелираа за медицинска нега, процесот на наплата е многу подобар од оние кои не се брза со медицински преглед.

Метод 2 од 2:

Медицински третман и физиотерапија

Еден. Лекови за лекови. Ако сакате брзо да ги отстраните симптомите на СПУ, тогаш прифатете не-деликатни лекови против болки. Најчесто доделен ацетаминофен (Tylenol), кој е досадна болка, или ибупрофен (ADVIL), кој помага да се изгуби и болката и воспалението. Плус на не-деликатни лекови против болки е дека тие помагаат да учат болка, со што ќе ви овозможи да продолжите. Недостаток е тоа што повлекувањето на лековите за болка не влијае на процесот на обновување од PPN.

Во прилог на лекови против болки, исто така треба да размислите за прием на мускулни релаксанти и / или трициклични антидепресиви, кои, покрај отстранувањето на симптомите на депресија, може да биде невропатска болка. Консултирајте се со вашиот лекар ако сакате да започнете со земање на овие лекови.

Сликата со насловена се закрепне од повторна повреда на стрес поради чекор на компјутер

2. Добијте стероиди за инјектирање. Инјектирањето на стероиди во болна област не е толку често (обично само во тешки случаи). Таа може да биде придружена и не е придружена со локален анестетик. Разговарајте со вашиот лекар и дознајте дали вашиот PPN случај е доволно силен за да ја назначите оваа постапка.

Сликата со насловена се закрепне од повторната повреда на стресот поради чекор на компјутерска употреба

3. Пријавете се за прием на физиотерапевт. Физиотерапевтот ќе може да ги советува вежбите за зајакнување и / или да ги релаксира засегнатите мускули. Тој исто така може да ви каже како да го промените вашето држење на работа за да ја намалите тензијата од најболните сајтови. Физиотерапевтот исто така може да ги додели следните постапки:

Ултразвучна терапија

Терапија со инфрацрвени зраци

Десетици (транскутутална електронска нервна стимулација), која може да биде блокирана со сигнали за болка со користење на светлина електрична струја.

Четири. Дознајте за очекуваниот период на опоравување. Повеќето пациенти кои страдаат од ППН се обновуваат за 3-6 месеци. Стапката на наплата зависи од различни фактори, на пример, од времето кога можете да потрошите без компјутер, од сериозноста на штетата и вашата подготвеност да го следите советот на физиотерапевт и / или лекар.