Како да се изгради и одржува здрави односи

Здравите односи ви овозможуваат да ја изразат својата индивидуалност (и со партнер и без него), откриваат најдобро во двете и охрабруваат да растат и развиваат. Ако сте во врска, особено ако тие само што започнале, подобро е од самиот почеток да се создаде солидна основа за позитивни и здрави односи. Обрнете посебно внимание на почит и корисна комуникација, тогаш можете да уживате во здрави и полноправни односи.

Чекори

Дел 1 од 3:

Комуницирајте ефективно

Еден. Рече. Не очекувајте партнер да ги прочита вашите мисли или "Јас ќе разберам". Ако имате потреба или желба да изразат нешто, мора да го направите сами. Кога не ги информирате за вашите потреби, нечесно е на вашиот партнер. Слично на тоа, не треба да се задржите во себе она што ви пречи. Ако не ви се допаѓа нешто, кажи ми го твојот партнер.

Ако не знаете како да го започнете разговорот, кажете ми: "Знаете, една мисла ме вознемирува, и јас би сакал да ме слушате". Можете исто така да кажете: "Имам нешто загрижено за мене, и ми се чини дека треба да зборуваме за тоа".

Сликата под наслов Изгради здрава врска Чекор 2

Слушајте внимателно. За поддршка на здрави односи, важно е да знаете кога треба да разговарате, и кога да слушате. Развијте ги своите вештини за слушање, не го прекинувајте и не дозволувајте партнерот да ја заврши својата мисла или целосно изразувајќи чувства. Навистина слушајте, не обидувајте се да излезете со одговорот додека вашиот партнер вели.

Користете активни вештини за слушање, одразувајќи ја содржината и емоциите на она што го вели вашиот партнер. Кажи ми: "Дозволете ми да бидете сигурни дека јас те разбирам правилно. Вие сте вознемирени затоа што не ви кажав кога ќе се вратам дома, и сакавте да ви кажам за тоа пред тоа, затоа што сте загрижени ".

Сликата под наслов Изгради здрава врска Чекор 3

3. Инсталирајте здрави граници. Границите не се наменети да ве натера да се чувствувате одделени. Тие се создадени со цел да се задржи почит и подобро да ги разбере очекувањата за односите. Ако нешто ве тера да се чувствувате непријатно, подигнете ја оваа тема и разговарајте за она што ви треба за да го промените и кој придонес треба да се направи на овие промени. Ако еден партнер сака да помине многу време заедно, а другиот не е, неопходно е да се воспостават границите на тоа колку време ќе се потрошите едни со други.

На пример, можете да креирате сексуални граници (сексуални односи ќе бидат со вас исклучиво едни со други) и социјалните граници (една вечер неделно за да им дадете пријатели и лични хоби).

Не дозволувајте партнер да ве контролира и не обидувајте се да го контролирате вашиот партнер. Поставете ги границите значи да се почитувате едни со други и да барате компромиси за правилно да ја развивате врската.

Сликата под наслов Изгради здрава врска Чекор 4

Четири. Комуницирајте јасно. Без јасна комуникација, односите можат брзо да ги идентификуваат најлошите кај луѓето. Кога имате желба или потреба, јасно ги заклучите со вашиот партнер. Нема потреба да одиме наоколу и за или да зборуваме што, според вашето мислење, ќе го задоволи вашиот партнер, но ќе направите несреќно. Обидете се да користите предлози почнувајќи со "јас" за да ги изразам вашите чувства, набљудувања или мислења. Таквите предлози ќе ви овозможат јасно и директно и да ја преземете одговорноста за сопствените мисли и чувства, без да ги обвинувате другите.

Да го кажам тоа, кажи ми: "Мислам / чув / сакам ... кога ... затоа што ...". На пример: "Јас сум вознемирена кога ќе ја напуштите вратата за да се отвори, бидејќи е формирана нацрт и ладно во собата".

Сликата под наслов Изгради здрава врска Чекор 5

Пет. Експрес емоции. Споделете ги вашите мисли и чувства со партнер и останете отворени за новите чувства. Покажете интерес за чувствата на вашата сакана и чувајте го за време на стресни ситуации. Емоционалното единство со партнер ќе ви овозможи да се соживее со неговото искуство.

Ако почувствувате емоционално несогласување со партнерот, почнете да поставувате прашања за сетилата (не обвинувајте и не правите претпоставки). Откривте чувство на партнер, ќе почнете да доживувате повеќе сочувство за него.

Сликата под наслов Изгради здрава врска Чекор 6

6. Зборувај едни со други. Периодично дава време за дискусија. Понекогаш постојат некои промени или графикони стануваат премногу густи, можеби немате доволно време за комуникација и единство. Разговарајте за целите и очекувањата за вашата врска, бидејќи понекогаш може да се променат. Ако ги игнорирате тешките теми или се надевате дека проблемот ќе исчезне само по себе, лесно можете да ја уништите врската.

На пример, можете да прашате: "Вие сте во ред по нашата вчерашна кавга? Јас само сакав да се осигурам дека немаше горчливи чувства или прашања што не ги одлучивме ".

Прашајте го партнерот, без разлика дали се спојувате во мислењата за очекувањата од односите. Можете да разговарате за заедничко сместување, сексуално задоволство, брак, деца или планови за движење. Изрази она што го сакате, и бидете сигурни дека желбите на вашиот партнер се совпаѓаат со вашиот.

Дел 2 од 3:

Добро чувство едни на други

Еден. Креирај основа на почит. Во рана фаза, односите може да бидат интересни и возбудливи, но важно е да бидете сигурни дека ги градите со почит. Ќе се однесуваат на таков начин што бара почит од вашиот партнер. Обидете се секогаш да се однесувате меѓусебно со почит, дури и кога сте лути еден со друг.

Мислите, желбите и чувствата на вашиот партнер се многу важни. Кажете му на вашата омилена личност за која се сметате со неговите чувства. Взаемното почитување е важен дел од одржувањето на здрави односи.
Разговарајте со партнерот за создавање почит во вашата врска. Одлучи што е дозволено, и што - не, на пример, вербални навреди или сексуален контакт.
Можеби ќе сакате да ги утврдите правилата на "искрена кавга". Тие се како што следува:

Невозможно е да се понижи достоинството на друго
Не може да се обвини
Не може да вика
Не може да користи моќност
Не можете да зборувате за развод / прекин на односите
Не обидувајте се да му кажете на партнерот дека мисли / загрижени / се чувствува
Останете во сегашноста
Разговор за возврат
Доколку е потребно, земете временски период

Сликата под наслов Изгради здрава врска Чекор 8

2. Цени едни со други. Здравите односи се оние во кои вие и партнерот се чувствувате вредни. Често односот е изграден од најмалите, кои се надредени едни на други. Бидете внимателни кон она што го прави партнер за вас, и му благодариме. Наместо да се фокусираме на грешките на вашата сакана личност, се фокусира на тоа како го надополнува и го украсува вашиот живот.Кога забележува нешто, зборувајте за тоа и покажете ја вашата благодарност.

Прашајте го партнерот кој метод на изразување на благодарност за него е најпријатно. Напишете белешка со благодарност или обидете се почесто за да кажете "Ви благодариме".

Кажете му на партнерот, каков вид на изразување на благодарност е најпријатно за вас. Кажи ми: "Има многу работи за мене она што го забележувате она што го правам за вас".

Сликата под наслов Изгради здрава врска Чекор 9

3. Поминете повеќе време заедно. Денес лесно е да се движите од лична комуникација до дигитална. Но, понекогаш значењето е изгубено во преводот или невербалната комуникација станува едноставно непостоечка. Квалитативно поминуваат време заедно, тоа ќе помогне да се зајакне вашата врска и зајакнување на врската со која вие со партнерот се чувствувате едни со други.

Најдете часови со кои редовно можете да се занимавате. Тоа дури може да биде нешто толку едноставно како разговор за чаша кафе секое утро или читање заедно пред креветот.

Обидете се со нешто ново, тоа ќе стане интересен и фасцинантен начин на заедничко поминување на времето. Не е неопходно да се направи нешто лудо - дури и едноставна вечера во нов ресторан или избор на нови кујнски јадења, исто така, може да биде смешно искуство.

Сликата под наслов Изгради здрава врска Чекор 10

Четири. Дајте едни со други личен простор. Ниту едно лице не може да ги направи сите улоги за друг. Нека партнерот поминува време со пријателите и роднините и ги врши своите хоби. Секој човек е важен за сопствените пријатели и часови што може да ги направи самостојно. Иако на самиот почеток на односите можеби ќе сакате да потрошите заедно секоја минута, треба доволно да се почитувате едни со други за да потрошите време. Знам дека овој пат не значи ништо негативно за врската. Поттикнување на желбата на партнерот за поддршка на пријателството.

Не ги одбивајте вашите пријатели и не присилувајте партнер за да го напуштите. Важно е за едно лице да има пријатели и емоционална поддршка што ја имаат. Слично на тоа, не треба да му дозволите на партнерот да диктира, можете да видите со вашите роднини или не.

Сликата под наслов Изгради здрава врска Чекор 11

Пет. Очекувајте промена. Знаете вашата врска, најверојатно се менува. Дозволете ми да растат, партнер и самиот однос. Разбере дека промените во односот е можност за раст. Промените се неизбежни, па ги однесете со радост и сфаќајте дека врската ќе се промени.

Кога ќе се сретнете со таква промена, земете длабок здив и да се справите со нив.

Дел 3 од 3:

Како да се подобрат нездравите односи?

Еден. Контакт психолог. Ако сте во нездрави односи, и сакате да ги подобрите, побарајте од партнерот да оди заедно на психолог. Специјалистот ќе ви помогне да се ослободите од нездраво однесување, како што се врисоци, обвиненија, изолација, лажни претпоставки и неефикасна комуникација. Покрај тоа, психотерапијата ќе помогне со емоционално избегнување, промена во однесувањето и тековните ставови за вашата врска. Посетата на психологот не значи дека вашата врска е осудена на пропаст - тоа само значи дека сте подготвени да работите заедно на нивното подобрување.

Сликата под наслов Изгради здрава врска Чекор 13

2. Ослободете го усогласеноста. Дисфункционалното однесување во ко-зависни односи може да изгледа како едно лице поддржува или поттикнува неодговорност, незрелост, зависност или лошо човечко здравје. Ако сте оној кој им овозможува на таквите слабости, можете да се чувствувате виновни ако не ви помогнете, дури и ако знаете дека на долг рок ќе му наштети на партнерот. Капацитетот често е вкоренет во детството и може да влијае на депресивните чувства (не зборува за нивните потреби, молчење за да се избегнат расправии) и неможноста да се каже "не".

Вие со партнер може да се изолирате од други луѓе и немате пријатели надвор од вашата врска.

Дознајте повеќе за зависноста и обидете се да го идентификувате бесмисленото однесување на вашиот партнер (или твое). Можеби ќе треба самостојно да работите со психотерапевт или со партнер.

За да дознаете повеќе, проверете ја нашата статија Како да се утврди дали сте нечувствителни.

Сликата под наслов Изгради здрава врска Чекор 14

3. Почитувајте ја приватноста на вашиот партнер. Да биде во врска не значи да се трошат заедно секоја бесплатна минута и да ги споделите апсолутно сите. Почитувајте ја потребата за партнер во осаменост и личен простор. Ако се појави љубомора, потсетете се дека љубомората е твоето чувство што може да биде во никој случај директно поврзано со активностите на партнерот.

Не барајте партнерски лозинки за е-пошта или сметки на социјални мрежи. Почитувајте го личниот простор на вашата сакана и бидете подготвени да му верувате.

Ако вие или вашиот партнер постојано го контролирате однесувањето на другите не е одлично. Ова може да биде поврзано со љубомора или контрола, и тие се нездрави компоненти кои не треба да бидат вклучени во врската.

Сликата под наслов Изгради здрава врска Чекор 15

Четири. Обрнете внимание на алармантни знаци на малтретирање. Односите треба да се засноваат на почит и еднаквост, а не на моќ и контрола. Иако во прво не може да обрнете внимание на некои начини на комуникација, непочитувањето на однесувањето го поставува тонот во врската. Ако вашиот партнер се однесува како сопственик, навреди или понижува, викање на вас или на друг начин се однесува непочитување - бидете внимателни кон тоа. Нема изговор за илубур. Ова е избор што самиот човек го прави, и не треба да биде негова жртва.

За повеќе детали, прочитајте ја нашата статија Како да препознае потенцијално навредлив став.