Како да не се расејува

Во модерниот високо-технолошки свет со висока стапка на живот, потешко е да се фокусира на нешто и не се расејува. Мислите, делата и уредите кои се важен дел од секојдневниот живот може да бидат мешање кога се обидуваат да се концентрираат. Ако не е неопходно да не е одвлечено од задачата, тогаш треба да креирате атмосфера во која вашето внимание нема да биде дисперзирано на страните. За да го направите ова, можеби ќе треба да го оневозможите телефонот и многу други електронски уреди, да планирате работно време и да го следите вашиот сопствен распоред.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да креирате соодветна атмосфера

Еден. Оневозможете го телефонот и другите уреди. Ако треба да работите, чистете, напишете есеј или направете нешто важно, а потоа преведете во тивок режим или исклучете го телефонот и другите уреди (ТВ, конзола и слично) што може да ви го одвлече вниманието. Современите технологии со право може да се наречат главен одвлекување на факторот на нашето општество, бидејќи присуството на постојано ѕвонење, бучни и треперење уреди навистина ни спречува да се фокусираме.

Исклучете го вашиот компјутер или преведете во режим на мирување ако не ви треба да работите.
Оневозможете ги аудио предупредувањата за пораки, е-пошта и други настани кои ве принудуваат постојано да го разгледувате екранот за паметни телефони.
Ако сте особено тешко да се концентрирате, потоа отстранете ги уредите за одвлекување, така што тие не се на растојание од издолжената рака од вас.

Сликата со наслов Избегнувајте одвлекување на вниманието 02

2. Стави музика за пауза. Ако е неопходно сериозно да го земете случајот, тогаш работите во молчење и не ги занимавајте вашите мисли од било кој друг. Нашата свест е природно приклучена на мелодии, ритмови и зборови. Музиката е во состојба да ги инспирира и забрза текот на времето, но поради потсвесната перцепција на песната, ја ограничуваме нашата способност да се фокусираме, дури и ако ова не е свесно за ова.

Слушајте музика по завршувањето на проектот или кога вршите едноставни механички задачи.

Сликата со наслов Избегнувајте одвлекување на вниманието 03

3. Изберете го најдоброто место за работа. Ако работите дома или се вклучат во креативност, одберете место во кое можете да потрошите многу време. Тоа може да биде аголна маса, соларна соба со добро осветлување или вашата омилена кафе. Важно е да се создаде таква атмосфера во која полесно работите да работите.

Пазете се од услови кои можат да го заебат вашето внимание инаку. Луѓето често ги поврзуваат просториите со опцијата за вообичаена употреба, па за време на операцијата во тивка спална соба не е прекрасна за спиење.

Сликата со наслов Избегнувајте одвлекувања Чекор 04

Четири. Бидете сигурни дека никој нема да ви го одвлекува вниманието. Обидете се да се заштитите од луѓе кога треба да извршите важен проект кој бара концентрација. Останете во такво место каде што другите луѓе нема да се мешаат. На пример, ако работите во канцеларија, тогаш затворени врати ќе поднесе извештај до вработените дека не треба да го одвлекувате вниманието. Понекогаш е невозможно ако треба да ја споделите собата со други вработени, клиенти или деца, но обидете се барем да ги исклучите сите неопходни интеракции.

Организирајте ги вашите должности во најефикасна и логична секвенца за да не се расејувате од тековната задача.

Обидете се да ги ставате слушалките, дури и ако тие не играат ништо за да изгледаат како ангажирани и не се наоѓаат за минливи разговори.

Метод 2 од 3:

Како да ги игнорирате одвлекувањето на факторите

Еден. Забележете ги моментите кога сте расејувани. Ако се повлечете на телефонот за да ги прочитате новите пораки или да ја отворите страницата во прелистувачот, што не е поврзано со работата, а потоа запрете такви налети за коренот. За да се справат со заеднички одвлекувачки фактори, треба да научите да ги забележите таквите моменти. Грижата на вашата намерно се спротивставува на одвлекувањето на вниманието и повторете ги фразите како "фокусирани" или "сега не е време за ова" кога вашето внимание почнува да се распаѓа. Следете го напредокот на вашите мисли да не се расејуваат од реалноста.

Многу одвлекувачки фактори треба едноставно да бидат игнорирани. Мозокот првично знае како да ги блокира ненаметливите аспекти, и благодарение на практиката може да се обучи концентрација и внимание како мускули.
Луѓето често губат многу време поради надворешни случаи, бидејќи тие не го забележуваат моментот кога се расејуваат од главните класи и се свесни за проблемот премногу доцна.

Сликата со наслов Избегнувајте одвлекување на вниманието 06

2. Не багаж. Научете се на време за почеток. Одложување - сериозен одвлечен фактор. Ние сме во состојба да се убедиме дека е подобро да ја исполниме задачата кога ќе бидеме подобро подготвени за неа. Важно е да се разбере следново: невозможно е да се направи нешто, ако не и почеток токму сега, па не одложувајте го тогаш.

Одложувањето е инфантилна слика на мислите, нашиот обид да избега од одговорност заради моментално задоволство.

Истражувањата покажуваат дека оние кои се качат на предметот се поуспешни, а не постојано го одложуваат.

Сликата со наслов Избегнувајте одвлекување на вниманието 07

3. Користете намерни концентрации. Понекогаш треба активно да се потсетете за потребата да се фокусирате. Често луѓето не знаат како да одржуваат концентрација и да размислуваат само за наредниот бизнис. Исечете ги сите фактори кои ги одвлекува вниманието кои можат да го префрлат вниманието кон другите задачи. Не е доволно да се реализира потребата да се концентрира - вложи напори да размисли само за тековната задача.

Можете да се потсетиме дека најдобриот начин да се справите со случајот е во моментов за да ги насочите вашите напори во една точка. Почнете да го гледате процесот на изведување на одредена задача од почеток до крај, по што одете на следната задача додека не се справите со сите случаи за денес.

Сликата со наслов Избегнувајте одвлекување на вниманието 08

Четири. Отстрани од изворот на одвлекување. Обидете се да го отстраните од изворот на одвлекување на факторите што ги ослабуваат вашите ментални способности. Свиткајте ги сите потребни работи за работа и преминете во јавна библиотека или тивка кафе каде што можете да продолжите да работите. Изолирај се буквално да се извлечеш од аспекти кои не ги игнорираат. Ако недостасуваат сили да се спротивстават на искушението, тогаш понекогаш можете да избегате од лет.

Дури и ако е невозможно да се оди на друго место, секогаш постојат начини за изгорување на такви аспекти. Значи, можете да го напуштите телефонот дома, исклучете го интернет и да ги затворите сите јазичиња кои не се поврзани со вашиот тековен бизнис.

Во оптималната работна средина, бројот на одвлекување на факторите е минимизиран. Тоа може да бидат такви упорни пречки како паметни телефони, компјутери и социјални мрежи или било какви потсетници на други, повеќе најпосакувани работи.

Метод 3 од 3:

Како да се подобри ефикасноста на работата

Еден. Изберете одредено време за работа. Одреди периоди на вашата продуктивност и започнете со планирање на случаи на такво време. Ако сте потпирач, тогаш работите во утринските часови додека не ја изгубат мотивацијата. Сопствениците можат да бидат поделени со должностите помеѓу познатото работно време и слободното време во текот на ноќта, кога останатите веќе спијат. Всушност, повеќето од нас се способни да одржуваат концентрација само неколку часа на ден, па користете такво време со максимална корист.

Добијте навика да работите во исто време секој ден.
Ако имате нестандарден или лебдечки распоред, тогаш ги информирате другите дека сте зафатени.

Сликата со наслов Избегнувајте одвлекување на вниманието 10

2. Прво ги извршуваат најважните задачи. Важно е да се има јасна идеја за тоа што треба да се направи за да започне со најтешките задачи. Овој пристап ви овозможува да се справите барем со најважните случаи. Компетентно изразуваат приоритети за да ги завршат помалите работи со минимална сила и време. Веќе наскоро ќе биде анксиозност, што е предизвикано од планината на недовршени работи.

Ако треба да направите предлози, да назначите состаноци и да одговорите на пораки, тогаш претстојната работа може да го обесхрабри. Обидете се прво да изработите предлози, а потоа да го користите остатокот од денот за да се справите со вашиот распоред и да ја ставите кореспонденцијата во ред. Тоа ќе ве спаси од брзање и стрес.

Сликата е насловена како што се одвлекува вниманието чекор 11

3. Дефинирајте ја минималната листа на задачи за денот. Стави еден или два гола за секој ден, и не изгледа со претпазливост за целата претстојна работа. Целите треба да бидат мали и остварливи. Понекогаш е тешко да се присили да излезете надвор и да почнете да градите ограда околу вашиот двор, ако мислите само за тоа колку време е потребно, сили и пари. Ако одлучите дека денес треба да ги ископате јамите за потпорите, а утре да ги инсталирате и така натаму, тогаш претстојната задача нема да изгледа толку застрашувачка.

Започнете со мала количина на специфични задачи на денот и постепено ја зголемувате листата додека почнувате да чувствувате доверба во вашите способности. Секогаш е полесно да се надминат очекувањата, ако планирате десет минути тренингот на неблагодарна работа, и не зборувајте со себе: "Денес треба да вежбам".

Речиси секоја цел е потребно време. Се ослободи од навиките да веруваат дека работата треба да се направи сите и веднаш. Стави вистински краткорочни цели за да не се преземе повеќе отколку што можете да направите.

Сликата со наслов Избегнувајте одвлекување на вниманието

Четири. Разумно користи паузи. Користете чести кратки паузи за да се грижите за вашите физички потреби и стекнување мотивација. Се препорачува да се релаксираат 12-15 минути по секој час на работа. Во ова време, можете да одите во тоалетот, да пиете чаша вода, да јадете или да дадете одмор. Немојте да бидете во искушение да одговорите на пораките или да го вклучите телевизорот. Колку посилни вашите мисли ќе одат на страна, толку потешко ќе се врати на тековната задача.

Повеќето луѓе постојано можат да одржуваат концентрација од околу еден час. Да се присили да работи подолго контрапродуктивно, бидејќи веројатно ќе направи грешка или погрешно толкување на важни информации.

За време на паузата, обидете се да одите малку или да направите мало полнење за да ја подобрите циркулацијата на крвта. Значи, ја зачувувате јасноста на мислите и стилизирани сили за нов непредвидлив.

Сликата со наслов Избегнувајте одвлекување од 13 години

Пет. Не заборавајте да се опуштите. Обидете се да се обезбедите целосен ноќен сон. За секој од нас потребниот износ на спиење поединечно, но обично е потребно за спиење најмалку шест часа секоја вечер. По остатокот, едно лице е полесно да се размислува и да вршат различни задачи. Спиењето му овозможува на мозокот да се релаксира по зафатен ден и да не размислува за оние случаи кои ќе бидат исполнети утре.

Исклучете ги електронските уреди најмалку еден час пред спиење, така што мозокот може да се релаксира и да се подготви за одмор.

Ако имате напнат распоред, тогаш го надополнувате недостатокот на одмор на ноќниот сон.

Совети

Користете дневник или бележник за да планирате задачи за денот и забележете ги периодите на максимална продуктивност.
Инсталирајте го своето крајно време. На пример, кажи си: "Морам да го завршам овој проект до крајот на оваа недела". Многу луѓе полесно се присилуваат да дејствуваат кога има конкретен краен рок.
Види за исхрана. Поддржете го потребното ниво на шеќер во крвта за да ја задржите претпазливоста, да ја зголемите самоорганизацијата, вниманието кон деталите и да добивате енергија за тековните работи. Не заборавајте да имате појадок во утра и зајакнување на секои неколку часа со нутритивни производи и разни закуски.
Научете како да ги менувате приоритетите ако имате акумулирано многу случаи.
Награда за завршените проекти и постигнатите цели.
Не заборавајте дека тенденцијата е расеан од страните зависи од вашето ниво на ментална концентрација.

Предупредувања

Отстранувањето на факторите секогаш присутни. Научете како да не обрнете внимание на нив, инаку никогаш нема да се справите со претстојната задача.
Не е секогаш можно да се оневозможат електронските уреди. Ако секогаш треба секогаш да одговорите на повици, користете таблета или компјутер, треба да работите на лична дисциплина за да користите директни состаноци.