Како да престанете да трошите време во празни на компјутерот

Вие сте загрижени за да потрошите премногу време на интернет? И покрај фактот дека интернетот може да биде добар извор на посакуваните информации, како и да обезбеди одлична можност за социјална комуникација, многумина од нас почнуваат емотивно и физички страдаат од несакани ефекти од прекумерната употреба на компјутерот. Постојат многу различни опции кои можете да ги преземете за да ги спречите вашите навики на компјутерот и да поминат повеќе време подалеку од екранот.

Чекори

Метод 1 од 3:

Откривање на извори на проблемот

Еден. Внимавајте што ризикувате. Премногу долго школување пред компјутерскиот екран не е само потрошено време поминато. Тоа може да предизвика физичко и емоционално изгорување. Разбере дека прекумерната големина на компјутерот може негативно да влијае на вас. Правилното разбирање на потенцијалниот ризик ќе ви даде дополнителна мотивација, така што ќе ги ревидирате вашите навики.

Сцената пред екранот на компјутерот повеќе од 4 часа дневно може да го зголеми ризикот од развој на кардиоваскуларни заболувања (дури и ако вршите доволна количина на физички вежби во текот на целата недела).
Некои студии покажуваат дека прекумерните ситуации пред компјутерскиот екран ги повредуваат ткивата на мозокот, а тоа на крајот ја намалува способноста на мозокот да функционира. Од правилното функционирање на фронталното учество (што е најмногу подложно на штетно влијание) успех во многу области на витална активност.
Синдром на заробениот канал (синдром на карпален тунел) е позната болест која е најмногу подложна на повеќето страствни компјутерски корисници.
Ако веќе сте скршени ментално здравје (хипохондрија и опсесивно-компулсивно нарушување се дијагностицира), тогаш протокот на лесно достапни информации во интернет може да ве фокусира со непотребни мисли. На пример, хипохондикс често се користат од страна на WebMD услугата за самостојно утврдување на симптомите на светлината, а потоа сметаат дека тоа е сериозно оштетување на нивното здравје.
Иако поретко, но сепак некои луѓе понекогаш развиваат компјутер или зависност од интернет. Прекумерната употреба на интернетот или компјутерот е зависност, станува причина за појава на такви емоционални симптоми, како депресија, анксиозност и чувство на изолација и физички несакани ефекти (болка во задниот дел, главоболки, губење на тежината или зголемување на тежината). Ако постои прекумерна раздразливост во вашето однесување, тогаш може да страдате од компјутерска или интернет зависност и треба да побарате психијатриска помош.

Сликата насловена се извлече од компјутерот Чекор 2

2. Направете листа на она што го правите на вашиот компјутер. Со цел да се разбере каде и како поминуваат премногу време зад компјутер или лаптоп, ги следите сајтовите што ги посетувате и анализирате сè друго што го правите на компјутер. Кои сајтови се причина за проблемот? Сметајте колку време трошите на интернет.

Дали користите интернет главно за да комуницирате во социјалните мрежи? Без разлика дали сте Фејсбук, Твитер или Инстаграм? Ти се фатив себеси мислам дека непромислено се движи на вести? Обидете се да дознаете зошто сте толку интересни социјални мрежи и како можете да го намалите времето што го трошите на нив.

Многу луѓе уживаат во Интернет за да гледаат телевизија, кино и други видео материјали. Поминувате многу време на Netflix и YouTube? Ги гледа видеата главниот тип на вашиот одмор? Дали има нешто друго отколку што можете, наместо да се релаксирате препуштање во видео на интернет?

Вие сте премногу убави вести? Го читате Њујорк тајмс, Хафингтон пост и други веб-сајтови за вести, со цел да остане во чекор со остатокот од светот? Ако е така, тогаш би можеле да се претплатите на неколку списанија или да го прочитате весникот, наместо да студирате новински напори исклучиво користејќи компјутер.

Играте некои игри? Многу луѓе го користат својот компјутер главно за играта, било да е онлајн битки заедно со други играчи или игри за еден играч. Колку часа трошите на компјутерски игри секоја вечер / ноќ?

Направете колку време трошите на компјутер во текот на неделата, сочинуваат целосна листа на сите сајтови кои ги посетувате и сите задачи што ги правите на компјутер. Обидете се да дознаете кои сајтови, апликации или игри одземаат најмногу време.

Сликата насловена се извлече од компјутерот Чекор 3

3. Анализирајте колку време трошите пред компјутерскиот екран. Многу луѓе се многу изненадени откако ќе пресметаат колку време трошат на надзор на училиште класа. Дознајте колку околу часовите дневно трошите пред компјутерскиот екран. Можеби тоа ќе ви даде повеќе мотивација со цел да се намали времето поминато на компјутерот.

Со цел да се задржи дневник за време на компјутерот, можете да ја користите вообичаената рачка и хартија. Рекорд Кои сајтови ги посетувате, игрите во кои играте и така натаму и го означите времето за почеток и крајот на употребата на компјутерот. Поставете го целото време поминато дневно.

Ако е тешко за вас независно да ги следите овие информации, обрнете внимание на апликацијата за управување и анализирање на времето наречено Rivuetime. Оваа апликација ги структурира сите собрани информации: колку време сте потрошиле на компјутерот, на кои веб-страниците, игрите и апликациите сте ги потрошиле најмногу време.

Метод 2 од 3:

Променете го вообичаениот стил на користење на Интернет

Еден. Развивање на распоред за користење на интернет. Кога станува збор за употребата на компјутерот, невозможно е целосно да го одбие. Ние се повеќе зависни од Интернет и е-пошта: неопходно е за работа, општествен живот, плаќање сметки и шопинг. Развојот на распоредот за Интернет е наједносното прашање за ова прашање. Само ограничете го времето што го трошите онлајн без вообичаено искоренување на вашата навика.

Растение отколку што ќе го направите на вашиот компјутер. На пример, ако се фати себеси мислам дека непромислено троши на интернет попладне, а потоа го ограничи времето што го трошите онлајн, еден час, и по овој час истекува, да се најдете уште една лекција за да помине време.
Направете листа на сајтови кои планирате да ги посетите. Причината зошто многумина од нас се трошат на интернет е да ги посетите непланираните веб-страници: многу сајтови се однесуваат на други релевантни сајтови, и во крајна линија сте биле подготвени во веб сурфање неколку часа. Одете онлајн само за да извршите конкретни задачи. Распоред на вашата е-мејл проверка, Фејсбук, читање вести, а потоа исклучете го компјутерот.
Ако навистина ви се допаѓа случајно спонтано пребарување на интернет, потоа поставете го тајмерот кој ќе го ограничи времето на бесцелно пребарување. Означете за себе еден или два часа на непланирана употреба на Интернет, а потоа оневозможете од мрежата за остатокот од денот.

Сликата насловена се извлече од компјутерот Чекор 5

2. Користете технологија со корист. Постојат многу апликации и додатоци (додатоци) кои можат да го блокираат вашиот пристап до веб-сајтовите кои земаат многу време. Ако самоконтролата не ви помага да го намалите времето кога ќе седнете на компјутер, тогаш поминете од одреден напор за да инсталирате таква апликација.

Ако го користите прелистувачот Firefox, тогаш користете го додатокот на лехблокот. Можете да го блокирате вашето внимание одвлекувајќи ги веб-сајтовите во одредени временски интервали (почнувајќи од неколку часа и завршувајќи за неколку дена). Ако користите Chrome, инсталирајте сличен Add-on на Internet Explorer, ви овозможува да ги блокирате одредени сајтови, едноставно манипулирање со поставките за заклучување.

За macos постои апликација за самотрол, тоа ви овозможува да внесете одредени веб-страници во црната листа. Можете да го поставите тајмерот, и за одредено време нема да добиете пристап до веб-страници од црна листа. За корисниците на персонални компјутери постои слична апликација наречена слобода.

Сликата насловена се извлече од компјутерот Чекор 6

3. Деинсталирање на сето она што не ви е потребно. Ако останете на компјутер многу време поради игри или некои други апликации, тогаш мислите дека може да биде време да ги деинсталирате.

Зошто навистина ви е потребен вашиот компјутер? За повеќето од нас, компјутерот е потребен за да се провери е-поштата (за работа), како и да ги видите календарите и распоредот. Во зависност од вашата локација и видот на активноста, може да има различни задачи. Анализирајте го она што навистина ви е потребно, и што не е, и се откажете од она што не ви треба.

Можете да ви биде тешко да се отстрани видео играта што навистина ви се допаѓа, особено ако сте заштедени податоци, кои ќе бидат изгубени по деинсталација. Можеби немате доволно волја да го направите. Разговарајте со некој пријател или сакана личност за она што мислите, трошите на компјутер премногу време. Дознајте дали можат да дојдат и деинсталирај ја играта на ваше барање.

Сликата насловена се извлече од компјутерот чекор 7

Четири. Споредете го пристапот. Понекогаш принципот "од окото е едно - од срцето на освоено" ефективно помага да се намали времето поминато на компјутерот. Тежок пристап до интернет или самиот лаптоп може да ви даде дополнително време за да размислите за она што го правите, па ќе имате можност да дојдете на вистинското решение и да се релаксирате од компјутерот.

Променете ја локацијата на етикетите на компјутерот. Ова е едноставно, сепак, ефективен трик кој помага да се намали времето поминато на компјутерот. Отстрани кратенки на прелистувачите од истакнати места, како и бришење линкови (етикети) на такви веб-страници како Фејсбук, Твитер и Инстаграм. Ако имате пошта апликација која е конфигурирана да работи со е-пошта, а потоа деинсталирање.

Променете ја локацијата на вашиот компјутер или лаптоп. Ако вашиот компјутер е на лесно достапно место, тогаш веројатно ќе го користите. Ако, на пример, вашиот компјутер е инсталиран на масата во близина на креветот, тогаш најверојатно ќе го започнете утрото од Фејсбук. Земете посебно место во вашиот дом со цел да го зачувате вашиот лаптоп и / или компјутер и не ги користите овие електронски уреди надвор од ова место.

Исклучете го модемот. Ако треба да почекате додека модемот не почне, тоа ќе ви даде дополнително време за да размислите ако навистина треба да се поврзете на интернет. Исклучете го модемот по дневното закажано користење на Интернет.

Исклучете го компјутерот кога не ги користите. Дополнително време што треба да го преземете, да го забавите процесот и ви дава можност да преиспитате како сакате да го поминете вашето време.

Сликата насловена се извлече од компјутерот Чекор 8

Пет. Направи пауза. Дури и ако внимаваме во смисла на време поминато на компјутер, тогаш понекогаш ние сеуште треба да користиме компјутер за работа или студирање. Ако е исто така фер во однос на вас, тогаш преземете паузи за да ги минимизирате манифестациите на физичките и емоционалните несакани ефекти од премногу долгиот работа на компјутерот.

Ако користите компјутер за да го завршите некој вид на проект, тогаш направете распоред на редовни паузи. Ние често се стремиме да преземеме паузи кои престојуваат на компјутерот. На пример, по еден час на работа, ние сме дозволиле да го проверат Фејсбук или Твитер. Наместо да чувате на компјутерот на интернет, подобро е да одите 10 минути (за секои 50 минути) или да се одморите за јадење или слушање на iPod.

Постојат многу различни 10 минути вежбање (обука) кои можете да ги извршите за време на доделената пауза. Вежбите не само што ни помагаат да се справиме со стресот, туку и да помогнеме да издржиме некои штетни за здравствените ефекти од прекумерните ситуации пред екранот на компјутерот. Добри опции за вежбање: Притисни прозорци, влечење, сквотови.

Децимализирана медитација, исто така, може да ви помогне да се релаксирате. Можете да најдете методи за медитација на интернет или да побарате пријатели кои се ангажирани во медитација.

Метод 3 од 3:

Промена на вообичаениот животен стил

Еден. Најдете хоби. Често компјутерот служи како главен поглед на останатите долго време. Ако отиде на овој пат во планот на вашите настани за забава, обидете се да најдете некои нови хоби за себе, што ќе ви помогне да се борите против прекумерниот престој на интернет.

Ако сакате да направите нешто по работа, тогаш се справи со брзината на крстозбори, судоку, играат одбор игри и картички. Ако живеете со сосед во собата, семејството или некој друг кој има големо значење за вас, а потоа понуди неделна игра во вечерните часови.
Поставете за себе без интернет или денови со ограничена употреба на интернетот и користете го овој пат за друга активност. Пешачење во природата не ретко помагаат да се ослабне зависноста од интернет. Обидете се да организирате кампањи за време на викендите или да извршите кукавица по работа.
Ако сте прочитале многу онлајн, размислете за купување на вистински книги за хартија и се претплатите на списанијата за кои сте заинтересирани. Вечерно читање може да ви помогне да го напуштите вашиот компјутер.

Сликата насловена се извлече од компјутерот чекор 10

2. Контактирајте психијатриска помош. Постојаната, активна страст на Интернет понекогаш е поврзана со предуслови за развој на депресија или развој на чувството на анксиозност. Иако можеби само страдате од компјутерска или интернет зависност како таква.

Испитај ги симптомите на ментални нарушувања. Вие постојано страдате од тажно, уништено расположение или чувство на беспомошност? Вие сте измачувани од чувството на вина или бескорисност? Имате потешкотии во донесувањето на одлуки и усогласеност со договорите во врска со овие чувства? Имате такви странични физички ефекти како зголемување или губење на тежината, несоница, главоболки и дигестивни проблеми?

Дали користите интернет или компјутер за борба против овие чувства? Дали го доживувате чувството на еуфорија кога се поврзувате на интернет со цел привремено да го олесните ефектот на негативното расположение?

Можете да најдете психијатар со посета на веб-страницата на вашата осигурителна компанија и учење каде точно можете да ги преземете. Ако сте студент, тогаш, по правило, имате можност да добиете бесплатна консултација на Универзитетот.

Биди стрплив. Можеби ќе треба некое време за да пронајдете соодветен специјалист - ако се чувствувате непријатност во еден од терапевтите, можете да контактирате со друг специјалист во вашата област.

Сликата насловена се извлече од компјутерот Чекор 11

3. Користете го интернет со цел да го подобрите вашиот вистински живот. Ако го користите Интернет со цел да развиете активен општествен живот, тогаш на крајот ќе потрошите помалку време на компјутер. Користете компјутер со корист за себе. Планирање настани и запознајте нови луѓе.

План со пријателите. Фејсбук настани, календари во Google, како и е-Vite картички може да се користат за интерес на луѓето и планираат заеднички активности. Поради фактот што повеќето луѓе трошат на интернет многу време, тогаш тие најверојатно ќе реагираат побрзо на поканата за онлајн отколку на поканата по телефон или за разгледница.

Користете ги таквите сајтови како средби. Sweetup е веб-страница која промовира групи на интереси во одреден град (има прилично широк спектар на интереси на ресурсот). Креирајте профил за средба и посетете го најблискиот настан. Ова е одличен начин да се излезе од куќата и да запознаеме нови луѓе.

Комуницирајте со Skype или Google разговор со пријатели кои се далеку од вас. Една од причините е дека премногу долго во онлајн има таков емотивен ефект врз нас, е дека се чувствуваме изолација. Ако користите видео разговор Skype или Google Chat за да комуницирате со пријателите на високо растојание, наместо да го зголемите чувството на отуѓување, интернетот може да ве приближи со други луѓе. Иако може да изгледа нелогично, но во крајна линија, ако вашето расположение се зголемува, тогаш можеби ќе треба да потрошите помалку време на интернет.

Совети

Целосно одбивање да се користи компјутерот не е остварлива опција. За да го направите ова, не само што ќе им треба многу повеќе волја на волјата отколку што повеќето луѓе се фалат, туку, по правило, на оваа возраст, многу луѓе имаат потреба од барем некој пристап до интернет со цел да работат и да се развијат во професионален план.
Најдете поддршка. Разговарајте со пријателите и блиску до вашите проблеми поврзани со користењето на компјутерот и интернетот. Замолете ги да ви помогнат да учествувате во групни настани чии активности нема да бидат поврзани со употребата на компјутер.

Чекори

Совети

Извори и цитати