Како да спијам со маска за спиење: 11 чекори (со илустрации)

Маска за спиење е одлично решение за оние кои имаат проблеми со сонот поврзан со висока чувствителност на светлина. Темнината е едноставно неопходна за здрав длабок сон. Во мракот, е лансиран механизмот на пуштање на специјални хемикалии во мозокот (хормон мелатонин), кој му помага на лицето да заспие и спие. За да спречите иритација и други проблеми, треба внимателно да одберете маска за спиење. За правилно да одберете модел на маска, треба да ја земете во предвид неговата употреба и држење на телото што обично го земате во сон. Веднаш штом ќе изберете соодветна маска, се грижите за развојот на удобен режим на спиење, ова е клучна точка која ќе ви овозможи да уживате во длабок, здрав сон.

Чекори

Дел 1 од 2:

Изберете маска за спиење

Еден. Изберете маска што го блокира вишокот светлина. Ако барате маска што ќе ви помогне да спиете ноќе во релативно темна соба, подобро е да изберете маска од средната дебелина, бидејќи во текот на ноќта во собата и толку речиси темни. Ако барате маска за да спиете удобно во авионот, автомобилот или само во средината на денот, подобро е да изберете маска на повеќе густ материјал.

Најдобро е да се избере маска лично - за да можете да ги оцените нејзините физички квалитети кои се многу важни кога го користите (нивото на блокирање на светлината, слетувањето, погодностите и така натаму). Овие квалитети се многу тешки за проценка, избирајќи маска онлајн.

Слика со наслов Спиј со Eyemask на чекор 2

2. Изберете маска која најдобро одговара на вашиот омилен сон. Обично маските имаат еластична група која е регулирана (или зацврстува) од позади или глава. Ако обично спиете на страна, и несреќата на маската исто така се наоѓа на страна, најверојатно, ќе почувствувате одредена непријатност, обидувајќи се да спиете. Затоа, при изборот на маска, треба да бидете сигурни дека е прицврстена или регулирана каде што вашата глава ретко е во контакт со перницата.

Сликата со наслов спие со eyemask на чекор 3

3. Изберете најзгодно материјал. Маски за спиење се направени од различни ткаенини: од природна (памучна или волна) до синтетички (полиестер). Некои маски за спиење (обично поскапи модели) се направени од материјали кои нема да изгледаат удобно. Дури и мала иритација, пецкање или отстранување на кожата на лицето може многу да направи сон. Затоа, важно е да се обидете на маска пред да го купите, ако постои таква можност.

Сликата со наслов спие со Eyemask на чекор 4

Четири. Поставете го како што ќе биде погодно. Маска за спиење со погрешна форма која не одговара на овални твоето лице може да предизвика непријатност и прескокнување на светлината. Затоа, вреди да се обидат различни брендови и големини додека не го најдете оној што е совршен за вас.

Прилагодете ја маската, така што таа цврсто седна на главата и не се лизне околу лицето, но не беше премногу тесна и не притискаше.

Обрнете посебно внимание на тоа како маската седи во носот област. Ако не е цврсто во непосредна близина на носот, можно е тоа да го прескокне светлината низ слотот, кој е формиран помеѓу носот и маската. Некои маски се продаваат заедно со специјални еластични "приклучоци", кои ја покриваат областа на носот, не дозволувајќи кон светлината да навлезе внатре.

Сликата со наслов спие со Eyemask на чекор 5

Пет. Размислете за дополнителни функции. До денес, постои широк спектар на маски за спиење со дополнителни опции. На пример, постојат маски со погодни гел очи за очи, вградени искрени за блокирање на непотребни звуци или приклучоци за блокирање на непријатни мириси. Испитај кои дополнителни можности можат да обезбедат еден или друг бренд, а исто така ќе одлучат дали ви треба.

Во некои нови модели, постојат посебни интересни вградени функции, како што се трепкачки светла кои помагаат да спијат или дури и да се видат Луцид сонува, Затоа што помогна контролата на спиењето. Всушност, немаше многу студии во врска со ефективноста на таквите уреди, но можеби е интересно да се обиде.

Дел 2 од 2:

Како да спиете во маска за спиење

Еден. Ставете ја маската и погодно поставете го. Мора да се направи пред да заспиете или да почнете да се подготвувате за спиење. Обид е погодно да се прилагоди маската затворач на десницата пред спиење само може да донесе иритација (особено во мракот), згора на тоа, ќе ви го одвлече вниманието од спиење.

Ќе биде убаво ако има некој кој ќе ви помогне да ја носите и прилагодите маската, особено ако е тешко да се прицврсти.
Ако немате маска за спиење, можете да се обидете да ги покриете очите со перница, ќебе или некаква облека. Можете да ја ставите вашата рака, така што ќе излезе на импровизирана маска за спиење, само подигнете го лактот за да се наоѓа на ниво на очите.

Сликата со наслов Спиј со Eyemask на чекор 7

2. Ставете ја маската и подигнете ја на челото. Ако маската е на челото, тоа ќе биде многу лесно да се спушти кога ќе падне во кревет и ќе бидете подготвени да заспиете. Веднаш штом ќе поставите маска и ќе ја прилагодите, можете да заборавите за тоа за некое време и да започнете со обука за спиење.

Сликата насловена спие со Eyemask на чекор 8

3. Одете во кревет и обидете се да се опуштите. Поминете некое време во кревет за релаксирачка окупација (како читање) пред да ја ставите маската за спиење, - така можете да се подготвите за спиење. Значи, ако имате таква можност, нагласете се за еден час пред спиење на таков одмор.

Пред спиење, обидете се да не користите електронски уреди и не гледајте телевизија. Светлината емитирана од екраните на електронските уреди спречува од.

Најдобро е да се опуштите во недостатокот на светлина (на пример, вклучете го ноќното светло или светилка за маса). Ова ќе им помогне на вашите очи и мозокот да се релаксираат и да се подготват за спиење. Најдобро е да користите светилка со светло сино спектар или прилагодете го степенот на просветлување.

Ако се обидувате да заспиете во авион или на друго место, ќе биде корисно да носите слушалки или ушиле за да го блокирате дополнителниот шум и целосно да се релаксирате.

Сликата со наслов спие со eyemask на чекор 9

Четири. Исклучете ја светлината и спуштете ја маската за спиење. Поминато извесно време за да се подготви за спиење и релаксација, најверојатно, ќе се чувствувате одредена поспаност и ќе бидете подготвени да ги затворите очите и спиењето. Проверете дали маската е конфигурирана, а потоа исклучете ја светлината и одете во кревет.

Сликата со наслов спие со Eyemask на чекор 10

Пет. Се концентрира на длабоко дишење и замислете нешто добро. Ако имате проблематични мисли пред спиење, обидете се да ги замените овие мисли со среќни и убави слики. Некои сметаат за целосно ефикасен метод што брои вдишувања и издишување, што, патем, треба да биде бавно и длабоко. Опуштете се и оставете ја причината да оди од една позитивна мисла на друга. Многу брзо мора да заспие!

Сликата со наслов спие со Eyemask на чекор 11

6. Најдобар одговор е несоница ќе биде порастот. Ако лежите во кревет и не можете да заспиете 20 минути или така, отстранете ја маската за спиење, вклучете го нереадената светлина и издвоите креветот. Најдобро оди во друга соба ако постои таква можност. Поминете некое време читање, слушајте мирна музика или уживајте во уште една релаксирачка активност. Веднаш штом сте подготвени, вратете се во кревет, ставете ја и погодно поставете ја маската за спиење, исклучете ја светлината и одете.

Пред да го вклучите светлината, не заборавајте да ја отстраните или подигнете маската за спиење, така што немате ништо и не паѓајте.

Ако се обидувате да заспиете во авион или воз, каде што нема можност да станете и да одите, само слушајте мирна пријатна музика или прочитајте ја книгата.