Како да ги видите свесните соништа

Свесниот сон е тоа што во сонот го разбирате тоа спиење. Оваа свест може да варира од едвај забележливо разбирање за значително проширување на видливото во сонот за сликите. Свесните соништа обично почнуваат со фактот дека едно лице во средината на нормалниот сон одеднаш разбира дека гледа сон. Ова се нарекува информиран сон предизвикан од имагинација. Инициран од будењето, свесен сон се јавува кога ќе се вратите на сцената на спиење без неуспеси во свеста. Во секој случај, во такви соништа сè изгледа повеќе бизарно и емоционално отколку во обичните соништа. И што е најважно, за свесни соништа, мора да имате барем некаква контрола над "самите во сон", како и над околината.

Чекори

Метод 1 од 3:

Примена на информиран сон техничар

Еден. Дневник со Dream Records. Во текот на ноќта, држете го од креветот веднаш да имате можност да напишете сон или оние емоции и чувства што сте ги почувствувале будни. Ова ќе ве научи да запаметите повеќе содржини од соништата, што е многу важно за информираните соништа.Покрај тоа, ако вие за утро веднаш заборави сè, нема корист од управувањето со вашите соништа.

Алтернативно, држете го диктафон на креветот.
Подобро да се сеќавате на сонот ако неколку минути лежат неподвижни, концентрирајќи ја меморијата пред да започнете со спиење.

2. Често ја проверуваат реалноста. Меѓу денот на секои неколку часа, запрашајте се на прашање: "Ќе спијам?"- и поминуваат една од следните проверки на реалноста. Со доволно пракса ќе почнете да ја следите оваа навика дури и во сон, што ќе доведе до реализација на фактот дека спиеш.

Прочитајте ја страницата за текст или погледнете го времето на часовникот, свртете го, а потоа погледнете го предметот. Во сон, текстот или времето ќе бидат матни или бесмислени или секогаш различни.

Држете го носот, затворете ја устата и проверете дали можете да дишете.

Само погледнете ги рацете и нозете. Во сон, со близок преглед, тие често се искривени.

3. Секој пат пред да заспие до исклучување, повторете: "Ќе сфатам дека спијам."Можете исто така да користите било која друга слична фраза. Оваа техника се нарекува Mnemonic влез во свесен сон. Mnemonic влез значи дека ги користите "мемориските својства" или, во овој случај, механички незаборавна фраза, која ја вклучува свеста на соништата и го претвора во автоматска навика.

Некои сакаат да го комбинираат овој чекор со проверка на реалноста во форма на инспекција на вашите раце веднаш пред да заспиете.

Четири. Научете како да научите знаци на вашите сопствени соништа. Повторно прочитајте го дневниот сон и обрнете внимание на повторување во сонот "Знаци". Овие ќе бидат повторувачки ситуации или настани што може да ги забележите во вашите соништа. Запомни ги и можете да ги научите во следниот сон, кој ќе ве натера да сфатите дека спиете.

Веројатно веќе знаете некои од вашите соништа. Меѓу често, треба да се споменат соништата за губењето на забите, за прогон на некој огромен или за појавата на нагиш.

Пет. Обидете се повторно да се изгради по будењето од спиење. Кога ќе се разбудите и се сеќавате на сонот, запишете го во вашиот дневник, а потоа затворете ги очите и повторно се концентрирате на сонот. Замислете дека сте во сон, забележете го знакот својствен во овој или соодветниот резултат на реалноста и разберете дека ова е сон. Обидете се да ја задржите оваа мисла додека не почнете да спиете, резултатот може да биде свесен сон.

Имајте на ум дека повеќето од свесните соништа се случуваат кога едно лице е длабоко спиење, тоа обично се случува поради кој било неприроден настан, по што постои реализација на наоѓање во сон. Ова е еден од алтернативните механизми за започнување на свесни соништа, што е на околу 25% од нивните случаи.

6. Размислете за стекнување на лесен аларм. Одете на интернет и купување наместо звук будилник или дури и посебен "сон будилник" дизајниран да ги стимулира свесни соништа. Инсталирајте го часовникот за аларм над 4.5, 6 или 7 часа по заспивањето, или го конфигурирате, така што тоа го активира секој час ако е можно. И покрај фактот дека звукот, тактилната и друга стимулација за време на брз сон (кога очите брзо се свртуваат во сон) може да доведе до свесност за спиењето за наоѓање во сон, една студија покажа дека најефективниот поттик е.

Вие навистина не треба да се разбудите (ако само вие не сакате да прибегнете кон техниката на навремено будење, што е опишано подолу). Чувајте го прозрачниот аларм надвор од дофат на вашата рака од креветот и / или покријте го со лист, или конфигурирајте повеќе придушено светло на неа.

Метод 2 од 3:

Примена на навремениот метод за будење

Еден. Разбере кога свесни соништа се појавуваат почесто. Свесните соништа и светли соништа обично се речиси секогаш се случуваат за време на брзото спиење, кое се карактеризира со брзо движење на очите. Првата фаза на брзо спиење се јавува приближно 90 минути по заспивањето, а преостанатите фази потоа се повторуваат за На секои 90 минути. Целта на овој метод е да се разбуди во фазата на брзање, а потоа да заспие повторно и да продолжи да го гледа сонот, веќе да го реализира вашиот престој во сон.

Вие нема да можете точно да го одредите времето на известувањето за етапи на спиење без да ја посетите лабораторијата за спиење или привлекување на многу заинтересирани да ви помогнете "ноќта Птачи", која ќе го објави вашиот веков меѓу ноќта. Повеќе навистина само продолжи да се обидуваат да го повратат следниов метод додека не се фати на сцената на брз сон.

Го стимулира телото за зголемување на времетраењето на фазата на брзање. Постојат многу начини за зголемување на времетраењето на брзиот сон, кои се опишани во соодветната статија. Еден од најефикасните начини за олеснување на редовната офанзива на фазите на брзо спиење е строго по режимот на спиење со обезбедување на доволно времетраење, така што кога се почувствува дека будењето се одмори.

Може да биде тешко да се балансира со следниот чекор, што го прекинува вашиот сон во средината на ноќта. Ако имате повторливи проблеми, пробајте да користите друг метод или да ги ограничите обидите на една или две неделно.

3. Разбуди се меѓу ноќта. Инсталирајте го будилникот било кој Од опциите за активирање: по 4.5, 6 или 7 часа од денот. Во тоа време, најверојатно, ќе биде на сцената на брз сон, но тешко е да се предвиди нејзината офанзива. Најголемата шанса да се влезе во фазата на брзо спиење е поднесена по 6 или 7 часа од моментот на отпад, бидејќи во овој момент брзо спиење е склон да биде подолг и содржат светли или свесни соништа.

Четири. Некое време, служи во водокелената состојба. Напишете го вашиот сон ако го видете, подгответе ја вашата закуска или само одете низ собата. Вашата цел е да се обидете во активна и будна состојба на свест, додека вашето тело се уште ќе биде полн хормони за спиење.

Една студија покажа дека престојуваат во разбудена држава околу 30-60 минути дава најголема шанса да се види свесен сон.

Пет. Се концентрира на сон и повторно. Затворете ги очите и рестартирајте. Ако се сеќавате на спиењето што го гледате пред ова, започнете кога размислувате за тоа, замислете се во продолжение на овој сон. И покрај фактот дека ова ќе бара одредено време, ќе имате добри шанси да бидете во информиран сон.

6. Обидете се да примените други техники на концентрација. Ако вашиот ум талка во обид да го "фати" претходниот сон, или ако не се сеќавате на тоа, обидете се наместо да се концентрирате на движењето на прстите.Користете сериски број на мали движења, на пример, показалецот нагоре, среден прст надолу, средниот прст нагоре, показалецот надолу. Повторете ги овие ритмички движења додека не се смеете.

Метод 3 од 3:

Примена на дополнителни техники

Еден

Медитирајте. Пред спиење, медитираат во тивка темна соба. Можете да ги постигнете најдобрите резултати ако се регистрирате за курсеви за медитација, но прво само обрнете внимание на вашиот здив или замислете качување или спуштање на чекорите. Целта е да се спречи размислување и влегување во тивка удобна состојба, од која е лесно да се поттикне за влез во информиран сон.

Запомнете дека "промовирано будење" свесните соништа се посилни и се впуштаат во нив потешки од оние свесни соништа што се појавуваат кога веќе спиете.
На интернет можете да најдете многу видеа со специјално наменети за свесни соништа за прирачници за медитација.

2. Обидете се да го продолжите свесниот сон веднаш штом ќе почне да трепери. Кај луѓе кои прво се свесни за себе во сон, будењето често се случува поради радоста добиено како резултат на свесен сон! Обично може да почувствувате предупредувачки знаци веднаш штом спиењето почнува да стане "нестабилен", или ќе почнете да ги почувствувате сензациите што произлегуваат од реалниот свет. Следниве техники можат да помогнат во обновувањето на престојот во свесен сон.

Се одвива во сон или лежи на грб. Некои луѓе велат дека навистина помага, но причините за ова се непознати.

Одиме во сонот на дланката на едни со други. Тоа може да ве одвлекува од сензациите на реалниот свет.

Обидувајќи се да се држат до сон, продолжете да ги изведувате активностите што сте ги вклучиле пред сонот на Стенд е нестабилен. Тоа е многу помалку ефикасно од методите наведени погоре.

3. Слушајте ги бинаралните ритми. Ако го испратите звукот на различни фреквенции во секое уво, вашиот мозок ќе интерпретира два одделни аудио бранови надредени едни на други како звучен ритам, дури и ако нема ритам не е вклучен во звукот. Ова оскудно ја менува електричната активност на мозокот, сепак, научниците не се уверени дека е можно да се стимулираат свесни соништа.Постојат многу веб-сајтови со колекции од бинаурални ритми, па затоа е прилично лесно да се провери дали можете да спиете со слушалки во ушите. Повеќето љубители на свесни соништа користат ритми, слични на тета бранови на мозокот, кои се јавуваат за време на брз сон, но некои изјавуваат дека гама или алфа ритми користат или конзистентен сет на различни ритми.

Бинауралните ритми можат да бидат придружени со смирувачка музика или да одат чисто.

Четири

Игра видео игри. Гејмерите имаат многу повисок процент на информирани соништа отколку обичните луѓе. И покрај фактот дека исто така е потребно да се спроведе дополнителни истражувања во оваа област, веројатно е дека дури и неколку часа игри неделно може да ги зголемат шансите за добивање свесни соништа. Погледот на вашите претпочитани игри не е важно.

Пет. Размислете за приемот на галантамин. Галанамин е лек синтетизиран од snowdrops, кој може да биде најефикасен алатка за лекови на информирани соништа. За оптимални резултати, земете 4-8 mg галантамин во средината на ноќта. Приемот на лекови пред спиење може да го влоши квалитетот на спиењето и да предизвика непријатни соништа. Поради оваа функција и наведени подолу лошите несакани ефекти, галанаминот се препорачува само повремено како додаток на други методи.

Пред-консултирајте го вашиот лекар, дали имате здравствени проблеми. Галанамин може да ги влоши државите како што се проблемите со астмата или срцето.

Овој лек ја зголемува веројатноста за поспана парализа, безопасна, но ужасна држава, кога се буди, едно лице не може да ги премести мускулите за неколку минути.

6. Размислете за периодичен прием на витамини б. Б5 и Б6 витамини можат да ги направат соништата посветли, бизарни и емоционално заситени, што може да доведе до свесност за соништата. Сепак, за да се забележи дека ефектот ќе треба да земе доза од 100 mg. Ова е значително повеќе препорачано за дневна доза, и ако земате витамин во такви количини за подолг временски период, може да ги оштети периферните нерви.Користете витамин само за специјални случаи и за свој страв и ризик.

Консултирајте се со вашиот лекар ако во моментов земате други лекови, или ако имате било какви нарушувања поврзани со крварење, стомак, црева или срце.

Оваа дрога понекогаш може да доведе до будење меѓу ноќта, така што неговата употреба може да биде контрапродуктивна мерка ако сте чувствителни.

Совети

Информиран сон е вештина што треба да учат, па дури и оние луѓе кои редовно ги гледаат свесните соништа во нив само 1-2 пати месечно. Чувајте трпеливост и продолжете да ги применува горенаведените техники, па постепено ќе ги зголемите шансите и зачестеноста на појавата на информирани соништа.
Ако периодично, за време на спиењето, се среќавате со "лажни бутки", земајте ја навиката за проверка на реалноста (на пример, со обид да ја прочитате книгата) веднаш по будењето. Инаку, лажно будење може да претвори свесен сон во сосема обичен.
Кога гледате свесен сон, размислете за намерно будење за неколку минути. Ова ќе ги зголеми шансите за меморирање на спиењето.
Не пијте ништо за еден час пред спиење. Будење поради потребата да го посетите тоалетот - последното нешто што можеби го сакате, додека успешно гледате свест.
Ако вашиот сон тргне наопаку, би сакал тоа, "Затворете ги очите" во сон, а потоа со напорите да ги отворите. Повторете додека не се разбудите.
Ако мислите дека ја губите контролата над сонот, многу гласно блескајте што сакате да се случи следно, и го сторите додека не почнете да го контролирате спиењето или до она што го сакавте.

Предупредувања

Ако ви посакувате во голема мера за време на свесен сон, одеднаш може да се разбудите. За да се обидете да се вратите на спиење, затворете ги очите и да се концентрирате на него. Ако се разбудивте само половина, но сепак "во сон", вклучете го или поминете ги дланките еден за друг.
Свесен сон може да предизвика парализа на спиење, во која, будење, останувате во свеста и ја разбирате околината околу вас, но не можете да ги преместите мускулите. Тоа е безопасно, но често плаши, особено во комбинација со халуцинации чие присуство во собата. Понекогаш некои мускули се помалку подложни на парализа од другите, па се концентрираат на обид да ги преместат прстите или да ги проголтаат и да се смири додека не престане вашиот халуцинација.