Како да се подобри краткорочната меморија

Тешко е да се сеќавате на името на едно лице десет секунди по датирањето? Понекогаш заборавате зошто отидовте во собата? Редовните слични случаи може да бидат симптоми на медицински проблеми, но најверојатно, едноставните вежби и вежби ќе ви помогнат да ја подобрите краткорочната меморија. Во овој случај, започнете со овој напис!

Чекори

Метод 1 од 3:

Полнење за мозокот

Еден. Разбирање на принципот на работа на краткорочна меморија. Можете да воведе меморија како "резервоар", кој го користи мозокот за привремено складирање на информации додека бара одговор на прашањето, дали е неопходно да се филтрира (и да се заборави) фактот или да се премести во долготрајна меморија.

Често се вели дека во краткорочна меморија истовремено може да се зачува до седум единици на информации околу 10-15 секунди (или дури и до минута).
Често, луѓето ги споредуваат проблемите со краткорочна меморија и амнезија, која често се случува за ликовите на сапунските опери, но обично се состои во перцепција на нови факти и ефикасно ја одредува потребата за долго време.

Сликата со наслов Зголемете ја вашата краткотрајна меморија Чекор 2

2. Научете ги ограничувањата на начините за компензација за лоша краткорочна меморија. Пишување од рака и на диктафон или нодули и крстови на рака ќе ви помогне во секојдневните работи, но нема да ја подобри вашата краткорочна меморија.

Единствениот начин за подобрување на краткорочната меморија е да се наплати за мозокот, како и да се зголеми неговата концентрација и асоцијативните вештини.

Сликата со наслов Зголемете ја вашата краткотрајна меморија Чекор 3

3. Одржувајте ја активноста на мозокот. Како и во случај на кој било друг дел од телото, неактивноста на мозокот води кон слабеење и губење на способности. Активен мозок - здрав мозок, и здрав мозок - залог на добра краткорочна меморија.

Вклучете се со луѓето. Едноставен разговор ќе помогне во одржувањето на активноста на мозокот. Играњето шах, загатки и други сложени задачи ќе бидат уште покорисни.

Го стимулира мозокот во моментите на осаменост. Нема потреба само да се промешува во телевизорот. Прочитајте, па дури и подобро напишете книга.

Сликата со наслов Зголемете ја вашата краткорочна меморија Чекор 4

Четири. Најди ги вежбите за мозокот. Постојат многу игри и тестови кои, со помош на повеќето едноставни работи и додатоци, ќе ви овозможи да извршите корисно (и возбудливо) полнење за мозокот. Свиткајте загатки или изведувајте други вежби два пати на ден за заштита на мемориските ресурси од стагнација.

Користете флеш картички. Тие се корисни не само додека студираат на училиште. Специјални игри со карти за зајакнување на меморијата е одлична, но дури и едноставен обид да се запамети секвенцата на картички ќе имаат корист.

Проверете се. На пример, шири секојдневни предмети на послужавник и покријте го со крпа, а потоа обидете се да се сетите на целата содржина. Постепено додавајте нови работи.

Има многу игри и книги со вежби на мозокот, како и удобни услуги на Интернет. Експериментирајте и одберете ја оптималната опција за себе.

Метод 2 од 3:

Концентрација и асоцијација

Еден. Се фокусира на она што треба да се запамети. Често, луѓето веруваат дека имаат проблеми со краткорочна меморија, но всушност имаат проблеми со концентрацијата. Постојано го заборавате името на келнерот, бидејќи никогаш не обрнувате внимание на тоа?

Теоретичарите сугерираат дека е неопходно да се концентрираат на информации најмалку 8 секунди - ова е минимално време за кое информациите можат да се преселат во долгорочна меморија.
Не се дистрибуира. Ако сакате да го запаметите името на келнерот, тогаш одложете го менито, не слушајте музика и не зборувајте, погледнете го келнерот и слушајте ги неговите зборови.

Сликата со наслов Зголемете ја вашата краткотрајна меморија Чекор 6

2. Излади ги сите твои чувства. Сигурно сте нашле на мирис или звук што предизвикува долготрајни спомени. Уживајте во чувствата при решавањето на информациите во краткорочна меморија за да ја зголемите концентрацијата и да креирате здруженија кои ќе ги маркираат идните спомени.

Ако сакате да го запаметите името на лицето, тогаш обидете се да ги активирате сите ваши чувства. Внимателно внимателно слушајте и погледнете директно на некое лице кога го именува неговото име. Веднаш го повторувате името, ракувајте со рацете и обрнете внимание на ракувањето. Обидете се да го фатите мирисот на парфем или колонска вода. Повеќе сензорни асоцијации, толку посигурни информации ќе бидат шифрирани.

Повторете го името или другиот факт на глас, така што информациите се подобрени во меморијата. Само слушајте како велите збор или фраза, и редовно ја користите оваа техника.

Сликата со наслов Зголемете ја вашата краткотрајна меморија Чекор 7

3. Користете Mnemonic. Се сеќавам на фразата: "Секој ловец сака да знае каде се наоѓа фазата", со што е лесно да се запамети боите на виножитото? Ова е една од mnemonic техники кои создаваат визуелни или вербални здруженија со информации.

Направете светли и дури глупави слики кои можат подобро да шифрираат краткорочна меморија. На пример, можете да претставите како еден куп ѓубре паѓа на вашата глава кога часовникот победи шест за да издржи ѓубре во вечерните часови.

Можете да користите различни mnemonic песни како звучни инструкции. Повеќе примери на mnemonic техники со броеви, бои и други здруженија може да се најдат Оваа статија.

Сликата со наслов Зголемете ја вашата краткотрајна меморија Чекор 8

Четири. Користете го методот "блок". Овој прием близок до Мемоника нуди да го подели синџирот на податоци на поудобни фрагменти. Еден од најпознатите примери е дефект на телефонскиот број на блокови со користење на цртичка, бидејќи три кратки групи на броеви за да се запаметат полесно од шест или седум цифри веднаш.

Запомни шопинг листа не е лесна, но тоа може да се подели на погодни групи по категорија - млечни производи, зеленчук, намирници, месо. Неколку мали листи се полесни за сеќавање од една голема листа.

Сликата со наслов Зголемете ја вашата краткотрајна меморија Чекор 9

Пет. Имот на "мамка" за меморија. Ако треба да примени голема количина на информации во краткорочна меморија, тогаш фокусирајте се на поединечни елементи на целина за да изградите основа во умот, а потоа додадете нови информации.

На пример, ако треба да се запамети главните битки на Големата патриотска војна во ред, тогаш прво изберете и сетете се на неколку најважни битки. Кога цврсто паѓаат во меморијата, дополнителните информации ќе можат да "прицврстуваат" за постоечкото знаење (можете да го следите мамката во длабочините на вашата меморија).

Метод 3 од 3:

Начин на живот

Еден. Јадете храна која е корисна за мозокот. Во принцип, урамнотежена исхрана на комунални производи кои го зајакнува здравјето воопшто, исто така, ќе бидат корисни и за здравјето на мозокот, така што подобро може да шифрира информации. Започнете со користење на толку многу свежо овошје и зеленчук, посно протеини и целосни производи, како и намалување на бројот на заситени масти, натриум и шеќер.

Производи со висока содржина на омега-3 полинезаситени масни киселини како лосос, туна, соја и ореви се исклучително корисни за мозокот и добрата меморија.
Постојат омега-3 адитиви и други биолошки активни адитиви кои се препорачуваат како корисни за мозокот и меморијата. Ова е една од опциите, но секогаш подобро добивате витамини и хранливи материи од обични производи.
Исто така пијат многу вода. Dehydration негативно влијае на работата на мозокот и целиот организам.

Сликата со наслов Зголемете ја вашата краткорочна меморија Чекор 11

2. Внимавајте на општата здравствена состојба. Ако здраво тело придонесува за здравјето на мозокот и ја подобрува меморијата, тогаш болестите може да ја влошат краткорочната меморија.

Сите проблеми со циркулацијата на крвта кои влијаат на приливот на крв во мозокот (на пример, висок крвен притисок), може негативно да влијае на работењето на краткорочната меморија. Исто така можни проблеми и други болести како дијабетес, болест на тироидната жлезда или рак.

Депресијата негативно влијае на можностите на меморијата првенствено поради намалувањето на способноста за концентрирање.

Понекогаш проблемите со краткорочната меморија може да бидат меѓу несаканите ефекти на различни лекови. Во овој случај, неопходно е да се разговара со вашиот лекар.

Речиси сите луѓе со влошување на краткорочната меморија почнуваат да се грижат поради Алцхајмеровата болест или други форми на деменција. Краткорочната загуба на меморијата и вистината се еден од првите симптоми на Алцхајмеровата болест, но повеќето луѓе во случај на проблеми со краткорочна меморија немаат таква болест.

Дури и ако, за жал, имате една од формите на деменција, загриженоста и обуката на мозокот и целото тело, како и оптималниот третман на лекот, ќе ви помогнат што е можно подолго за одложување на почетокот на болеста.

Сликата со наслов Зголемете ја вашата краткотрајна меморија чекор 12

3. Поддржете го здрав режим на спиење. Ако спиете 7-9 часа секоја ноќ, вашиот мозок и телото ќе имаат време да се одморат и да се опорави.

Се верува дека со информации треба да "спиете" (фокусирајте се на информации пред спиење) за подобро запомнување. Мозокот продолжува да работи дури и за време на спиењето.

Сликата со наслов Зголемете ја вашата краткотрајна меморија чекор 13

Четири. Вежбајте физичко образование за зајакнување на протокот на крв во мозокот. Редовен физички напор, дури и пешачење, подобрување на приливот на крв во мозокот, кој ви овозможува да се засити со кислород и хранливи материи кои се неопходни за здравје и сигурна работа, како и добра краткорочна меморија.

Одење е одлична лекција за подобрување на меморијата, бидејќи во овој момент можете да се фокусирате на информациите и во исто време да го зголемите протокот на крв во мозокот.