Како да се надмине губењето на краткорочната меморија

Губењето на краткорочната меморија изгледа застрашувачки, но во повеќето случаи проблемот може да се земе под ваша контрола. Помогнете му на мозокот да формира краткорочна меморија поради необични оптоварувања, редовна комуникација и концентрација на одредена задача. Покажуваат зголемена грижа за телото со здрава исхрана, вежбање и редовен сон, бидејќи сето ова помага да се подобри меморијата. Ако ситуацијата не се промени, тогаш мора да се преземат соодветни мерки.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да го задржи мозокот во тон

Еден. Поддршка на острината на умот. Менталната активност помага да се зајакне комуникацијата во мозокот кои формираат краткорочна меморија. Започнете сортирање на крстозбори, играјте музички инструменти или само вратете се на нови начини за одржување на активноста на мозокот.

Обидете се да ги решите крстозборите наутро или навечер.
Пријавете се за часови за совладување на музичкиот инструмент. Ако веќе сте во можност да играте или да пеете, тогаш одвои половина час или време за проби.

Сликата со наслов Надмината краткорочна губење на меморијата Чекор 2

2. Комуницирајте со луѓе почесто. Депресијата и стресот, исто така, придонесуваат за губење на краткорочната меморија. Поминете повеќе време со пријателите и роднините за да не оставите шанса за стрес и депресија, со што се подобрува краткорочната меморија.

Дури и едноставен разговор на телефон и средба на вечера ќе помогне да се подобри краткорочната меморија.

Сликата со наслов Надмината краткорочна губење на меморијата Чекор 3

3. Концентриран. Ако ви е тешко да го запаметите читањето или поминатиот материјал, тогаш обидете се да го ограничите бројот на одвлекување на факторите. Изберете тивка и мирно место за работа. Оневозможете ги сите известувања на вашиот паметен телефон или поместете го уредот во тивок режим.

Помалите ќе станете расеан од работа, толку подобро станува вашата кратка меморија.

Сликата со наслов Надмината краткорочна губење на меморијата Чекор 4

4. Проверете ја гумата во процесот на студирање. Научниците не можат да ги нарекуваат точни причини, но за време на џвакање на гума за џвакање во студијата, активноста на мозочната област одговорна за меморијата се зголемува. Работа на важен проект? Земете гума за џвакање. Значи, подобро може да се запаметат различни информации!

Обидете се да изберете гума за џвакање секој пат со ист вкус.

Прашајте го наставникот, дали е можно да се џвака гума за испитот. Изберете го вообичаениот вкус.

Сликата под наслов Надмината краткорочна губење на меморијата Чекор 5

Пет. Нацртај и слушај. Ако се сеќавате на слушнато лошо, тогаш обидете се да нацртате различни чекори додека лицето вели! Таквата акција помага да се фокусира на две работи - на сликата и според зборовите на соговорникот. Главната работа е да го предупредите лицето однапред за тоа што ќе направите.

На пример, можете да кажете: "Забележав дека цртеж ми помага да се фокусирам и подобро да го запаметам разговорот. Не ми пречи ако за време на разговорот ќе нацртам различни Стокави?"

Можете исто така да цртате на состаноци ако не ги прекршуваат правилата на учтивост.

Метод 2 од 3:

Како да се грижи за телото

Еден. Набљудувајте го здрав режим на спиење. Во процесот на спиење мозокот создава нови врски, од кои некои се поврзани со меморијата. Како резултат на тоа, здравиот сон помага да се справи со проблемот со губење на краткорочната меморија. Обидете се да спиете најмалку 8 часа секоја вечер, како и одете во кревет и да станете во исто време секој ден.

Обидете се да не користите стимулирачки супстанции како кофеин за половина час пред спиењето, за да не страдате од несоница.
Не јадете масти, остра и тешка храна пред спиење. Таквите производи предизвикуваат горушица, поради што едно лице може да се разбуди во средината на ноќта или да страда од несоница. Одбијте ги овие производи 2-3 часа пред спиење.
Не користете електронски уреди во кревет. Осветлување на екранот на телефонот, таблетот или лаптопот го убедува мозокот во тоа сега денот и придонесува за будност.

Сликата со наслов Надмината краткорочна губење на меморијата Чекор 7

2. Поддршка физичка активност. Физичката активност е корисна за општо здравје. Колку е повеќе здрава личност, толку подобро неговото сеќавање. Дневно Дајте 30 минути на ден на вежбање како пешачење, џогирање, загревање или обука во салата.

Ако немате способност да станете за тренингот, тогаш обидете се да извршите Вежби во место.

Сликата под наслов Надминување на краткорочната губење на меморијата Чекор 8

3. Користете здрава храна. Овошјето, зеленчукот и целосните производи се подеднакво корисни за мозокот и целото тело. Исто така додадете во вашата исхрана е посно протеин како пилешко и многу вода. Ќе забележите дека повеќе корисна храна, толку посоодветна и јасна ќе биде вашата меморија.

За појадок, можете да изберете плоча од различни овошја и пар јајца заварени од занает. Можете исто така да пиете чај или кафе, но не претерувајте со крем.

Сендвич со зеленчук и посно протеини како парчиња пилешко или турција на целиот леб со жито, исто така, ќе биде добра идеја за појадок. Како салата.

За вечера, можете да направите пилешко или риба на скара или во рерната со гарнитури на зеленчук.

Сликата под наслов Надмината краткорочна губење на меморијата Чекор 9

4. Внимавајте на здравјето. Постојат многу болести кои можат да влијаат на краткорочната меморија, вклучувајќи депресија, висок крвен притисок и болест на тироидната жлезда. Земете ги сите пропишани лекови, бидејќи лансираната болест ги влошува проблемите со краткорочна меморија.

Ако редовно земате медицина и забележавте промени во работата на краткорочна меморија, а потоа разговарајте со лекарот што поседува. Некои лекови негативно влијаат на меморијата. Често, одговорот на телото се менува со текот на времето.

Сликата со наслов Надмината краткорочна губење на меморијата Чекор 10

Пет. Медитирајте. Способноста за медитација е способноста да се игнорираат различни одвлекувачки фактори. Ако некое лице често медитира, полесно е да се фокусира на нешто дури и без медитација. Најдете десет минути на ден за смирено седнете и оброк во мирно место.

Медитација може да се научи на различни начини. Постојат специјални апликации за паметни телефони и упатства на YouTube.

Сликата со наслов Надмината краткорочна губење на меморијата Чекор 11

6. Во случај на анксиозност, консултирајте се со лекар. Ако загубата на краткорочна меморија ве спречува во секојдневниот живот, тогаш разговарајте со вашиот лекар. Губењето на краткорочната меморија може да биде симптом на други здравствени проблеми што може да се открие и да се излечи по аплицирањето на докторот.

Метод 3 од 3:

Како да се решат проблемите

Еден. Започнете ги сите напиши. Ако ви е тешко да го запаметите распоредот на состаноците или списоците на случаи, можете да снимате сè! Користете една помошна ставка како електронска апликација за паметен телефон, дневник или обичен лаптоп. Редовно купувајте записи и избришете бизнис извршена.

Во случај на апликација или електронски лаптоп, треба да направите резервна копија.

Сликата со наслов Надмината краткорочна губење на меморијата Чекор 13

2. Поставете сè на места. Ако заборавите каде се оставаат важни предмети, ќе одберете посебно место за секој од нив. Запишете ги таквите места за да не заборавите. Сега имате листа која ќе ви овозможи да најдете се што ви треба. На пример:

Прикачете ја куката за клучеви на влезната врата;

Телефонот и паричникот секогаш може да се стават на масата;

Права и пасош може да се чуваат во работната површина.

Сликата со наслов Надминување на краткорочната губење на меморијата Чекор 14

3. Се придржуваат до редот на редот. Секој има дневна загриженост. Инсталирајте јасен ред за извршување на сите нешта во специфична секвенца во исто време. Со текот на времето, оваа нарачка ќе оди во навика и ќе се сеќава на редоследот без совети.

Во почетокот, неопходно е да се насликаат сѐ во дневник или лаптоп. Наведете го времето на будење, појадок, миење, вечера, чистење од табелата и подготовка за спиење.

Сликата под наслов Надмината краткорочна губење на меморијата Чекор 15

4. Прашајте ги луѓето да го повторат. Губењето на краткорочната меморија често предизвикува чувство на непријатност, но повеќето луѓе нема да им пречат повторување, ако тие учтиво го прашуваат за тоа. Напонот ќе се намали ако не треба да ги меморирате сите слушнати информации од прв пат.

Може да се каже: "Јас ме замолам да ми прости дали веќе го прашав за тоа. Вие не ме потсетувате каде се наоѓа конференциската сала?"

Сликата со наслов Надмината краткорочна губење на меморијата Чекор 16

Пет. Користете Mnemonic техники. Ова е одличен метод за Секој, И не само за луѓе со губење на краткорочна меморија. Mnemonica е метод на обврзувачки збор, фраза или објект слика. Таквата вештина е многу корисна, бидејќи помага сигурно да се сеќавате на повеќето различни информации.

Дури и ако не сте слушнале ништо за mnemonic, тогаш сигурно го знаете начинот на меморирање на боите на виножитото на првите букви од фразата: "Секој ловец сака да знае каде се наоѓа фазата".

Ако ја запознавте девојката по име Ксенија, а потоа излезете со рима на карактеристиките на изгледот за да се сетите на името. Длабоко значење е опционално. На пример: "Kyusha убави уши".

За да се запамети, во која насока треба да го преведете часовникот во пролет и есен, можете да го примените правилото на првите букви: "ББ - во пролетта напред, ОО - есен назад".

Сликата со наслов Надмината краткорочна губење на меморијата Чекор 17

6. Сподели информации за "фрагменти". Ако треба да се запамети важни информации, но тоа е премногу тешко, а потоа поделете ги податоците во помали фрагменти. Користете таков метод за шопинг листи, телефони, имиња и други информации.

Најчестиот пример за фрагментација е телефонски броеви. Наместо да се обидуваат да го запаметат десетцифрениот број, повеќето луѓе полесно да ги поправат две групи од три цифри и една група од четири цифри како 123-456-7890.

Совети

Не користете лекови, не пушите и не злоупотребувајте алкохол. Таквите акции влијаат на работата на мозокот и го намалуваат очекуваниот животен век.
Ако пиете кафе или други пијалоци со кофеин, тогаш обидете се да ја користите истата умерена доза во исто време.
Снимајте важни дневни должности на одбор за предавање. Штрајк сè што е веќе направено. Избришете го ознаката пред спиење. Исто така, пристапот нема да ја спречи помошта на партнерот.
Не прави долги листи. Следете ја листата на листа, по што направи нова листа. Потоа извршете нови задачи. Овој пристап ви овозможува да направите повеќе отколку во случај на една долга листа.
Купи Notepad и снимајте ги сите важни информации во неа.

Предупредувања

Не земајте подготовки без рецепт во обидот за подобрување на краткорочната меморија.