Како да научите да се контролирате ако сте високо чувствителна личност

Ако се случи да слушнете за себе коментарите на следниот вид: "Вие сте премногу чувствителни, веродостојни за она што се случува полесно."- или, ;" плачете премногу често."- Можете да бидете високо чувствителна личност (WFL). Според студиите на Елајн Арон, клинички психолог, ангажиран во проучувањето на високо чувствителни луѓе и пишува многу книги на оваа тема, многу чувствителни поединци од природата поседуваат посензитивен нервен систем, што ги прави да забележат такви нијанси на околината што другите го гледаат. Со оглед на тоа што некои луѓе можат да влезат во собата и да забележат само мебел и одреден број луѓе во него, многу чувствителна личност ќе го забележи неочекуваниот број на совети на расположението во собата во собата и нивните односи, што понекогаш може да го води нервниот систем на таква личност до исцрпеност. Поради оваа причина, високо чувствителниот идентитет може да се стреми да биде сам за да свети или да ги вари сопствените чувства. Поради ова, едно лице може да го почувствува преголемото чувство, како и да се грижи, без разлика дали сè е во ред со него. Според публикациите на д-р Арон, основата на самоконтрола со зголемена чувствителност е ревизијата на сопствениот став кон оваа функција и погледнете го од постоечките предности.

Чекори

Метод 1 од 4:

Организирање на вистинскиот животен стил за високо чувствителна личност

Еден. Научете како да се справите со стресот. Да се биде WWL, треба ефикасно да се справите со стресот, бидејќи поради отежните чувства и зголемената чувствителност на нервниот систем, вие сте повеќе подложни на стрес и се чувствувате повеќе почувствувани од другите луѓе.Многу е веројатно дека ќе се чувствувате јасен стрес ако се обидувате да ги следите надворешните барања кога вашето тело ќе ви каже дека му треба пасус за да ја освежи и регрупира неговата сила.

Стресот предизвикува појава на одредени физиолошки реакции во телото. Тоа предизвикува извлечено ниво на кортизол и адреналин кој го испраќа вашето тело во режим на напорна работа. Покрај тоа, стресот го прави црниот дроб да произведе повеќе гликоза, палпис и дишење, ги проширува садовите, предизвикува напнатоста на мускулите, може да доведе до нарушување на варењето и, можеби, повраќање.
Долгоот ефект на стресот и отсуството на мерки за борба против тоа го зголемува ризикот од пренапонот, срцев удар, мозочен удар, хронични главоболки и решетката за замор.

2. Правилно комуницира со луѓето. Многу чувствителни луѓе се склони премногу за да комуницираат, или да комуницираат премногу малку.Сепак, многу е важно да се најде вистинската рамнотежа помеѓу пристапот до општеството од вашата куќа (и вашата зона за удобност) и моменти на толку неопходно релаксација само со вас во познато поставување.

Ако потрошите премногу време, комуницирате со луѓе, можете да почнете да слушате повеќе за надворешни барања отколку на вашите внатрешни потреби. Поради ова, вашето тело ќе почне редовно прекумерно и ќе добие вишок стимулација. Ова, пак, може да доведе до физички манифестации на стрес, вклучувајќи главоболка, замор, мускулна напнатост, па дури и несоница.

Ако станете премногу малку за да комуницирате, тогаш ризикувате да ја надминете можноста за добивање на вредно искуство и учество во интересни активности. Покрај тоа, излезот на светлината може да стане повеќе тешка задача додека плаќате од состаноци со странци или непријатни ситуации за себе. Ако почнете да се чувствувате алармантни и осамени, тогаш можеби ќе треба да се притиснете на поактивна социјална комуникација.

Сликата со наслов Чувајте го здравиот чекор 9

3. Добијте доволно одмор.За благосостојба на било кое лице, потребна е доволна количина на спиење, а за чувствителни луѓе, спиењето може да биде уште поважно. Тој му помага на телото да закрепне и да му дозволи на лицето ефикасно да се справи со неговите емоции. WFL може да се почувствува полошо кога работи во ноќна смена и полошо да се опорави кога секојдневниот режим е повреден.

Лош сон може да предизвика проблеми со меморијата, намалување на расположението, намалување на способноста да се расправа и да предизвика хронични здравствени проблеми.

Лош сон е исто така поврзан со хроничен стрес или неможност за ефикасно справување со неа.

Сликата под наслов Фокус на студии Чекор 1

Четири. Организирајте го вашето слободно време.Многу високо чувствителни луѓе се перфекционисти и не дозволуваат да се релаксираат или отфрлат. Ако конкретно изберете време во вашиот распоред за забава или игри, ова ве тера да се опуштите и да го задржите стресот под контрола.

Високо чувствителни личности може да ги сакаат следниве видови на релаксирачки активности: читање книги, градинарство или готвење нови видови јадења.

Сликата со наслов се справи со стигмата Чекор 25

Пет. Најдете свој трансценденција. Д-р Арон сугерираше дека многу чувствителни поединци можат да најдат еден вид одмор преку "Трансценденција", или чувството на комуникација со нешто големо од нив. Ова може да се постигне со јога, молитви или само внимателен рефлексии. Трансценцијата ви овозможува ментално да се релаксирате, додека останувате свесно, помага да се бориме со стресот и создава општо чувство на смиреност.

Медитацијата ви овозможува подобро да бидете свесни за вашите мисли, чувства и активности во сегашноста. Исто така, придонесува за намалување на притисокот, намалување на стресот и води до поголемо внимание на себе.

Сликата насловена како авантуристички чекор 5

6. Инсталирајте лични граници.Многу високо чувствителни поединци имаат потешкотии во инсталацијата на лични граници. Ова води кон прекумерно вклучување во животот на другите луѓе, премногу брзо зближување со луѓето и прекумерните апсорбирачки чудни емоции. Инсталирањето на лични граници ќе ви овозможи да ги споделите со луѓе што сакате да ги споделите, но оставете го со вас она што не сакате да го дадете. Не очајувајте, ако во почетокот имате потешкотии во воспоставувањето граници, замислете го во форма на процес, а не во форма на конкретен резултат.

Воспоставувањето на лични граници може да помогне на следниов начин:

ќе ви овозможи да го одредите нивото на близината или вклученоста што го сметате за себе удобно;

ќе помогне да се одобри важноста на сопствените потреби, истовремено размислувајќи за интересите на другите луѓе.

Еден пример за воспоставување на Personalganits може да биде порака до колегите дека не сакате да ги слушнете канцеларијата озборувања или пријател на пријател за она што треба да биде само некое време сам.

На пример, можете да му кажете на колегата: "Јас го ценам она што сте одлучиле да ме доведете во разговор, но претпочитам да комуницирам со други теми кои не се однесуваат на личниот живот на нашите колеги."

На пример, можете да му кажете на пријател: "Светлина, знам дека сте загрижени за тежок развод, навистина би сакал да бидам со вас следниот, но денес ми треба премин за да го отфрлам. Ајде да се сретнеме утре во текот на чаша кафе, и јас ќе ви го дадам толку неопходно внимание."

Метод 2 од 4:

Како да се смири во моменти на силна возбуда

Еден. Погледнете ја ситуацијата од другата страна.Потсетете се за позитивните страни на WFL (погледнете во делот од статијата "Откривање на предности на високо чувствителна личност"). Кажи ми дека твојата реакција на моменталната ситуација е нормална за високо чувствителна личност, така што немаш ништо да се плашиш. Обидете се да ги најдете најпознатите работи во животната средина и да се концентрирате на нив.

2. Почнете да ја повторувате мантрата.Мантра е зборови или фрази што те смируваат. Мантра може да стане охрабрувачки цитати кои го имаат значењето на фразата или молитвата за вас. Концентрацијата на мантра е минијатурна медитација, која е во состојба да ја намали стресната реакција на телото и да ви помогне да се фокусирате во моментов.

Примери на мантра можат да послужат како следниве фрази: "Јас сум добар како што сум. Можам да се справам со мојата чувствителност. Сите ќе помине."

3. Слушајте ја смирувачката музика.Луѓето со зголемена чувствителност честопати чувствуваат музика многу добро. Тие покажуваат емоционални реакции на нејзиниот звук, па слушањето на смирувачки мелодии во моментот на прекумерната возбуда им овозможува да се смири. Кога слушате музика, обидете се да се концентрирате на вашата внатрешна состојба, како и на звуците на музиката, блокирање на остатокот од надворешните стимули.

Четири. Намалување на стимулацијата.Овој совет ќе ви се чини банален, но ако се чувствувате вишок емоции, само затворете ги очите. Ова ќе ви овозможи да ги блокирате визуелните стимулации на вашата возбуда и да помогнете да изгорат од надворешен стрес. Длабоко здив со затворени очи може да ве направи уште помирен.

Пет. Направи пауза.Ако сте високо чувствителна личност, ќе ви биде корисен за да ги предвидите паузите во вашиот распоред, особено ако имате многу задачи пред вас, или ако треба да учествувате во било кој многу преполн настан.

Можете дури и да го прилагодите будилникот за да работи преку одредени интервали и ве потсети на потребата за пауза. Ова ќе ви овозможи да избегнете прекумерна стимулација и вишокот на емоции.

Сликата насловена како го збогатува вашиот живот чекор 22

6. Оди на прошетка.Одење носи двојни предности: тоа е физичка активност која ги соблекува мускулите и нервната напнатост, а во исто време помага да се отстрани стресната стимулација.

Ако можете да излезете од собата надвор.Кога сте на улица, имате помал напон отколку во посно соба. Покрај тоа, многу високо чувствителни луѓе се смируваат кога можат да му се восхитуваат на околната природа.

Сликата е насловена како внимателен чекор на медитација 8

7. Враќање на дишењето.Ако забележите дека имате здив (хипервентилација на белите дробови), почнете да го контролирате, правејќи длабок здив за 5 секунди, одложување на дишењето за 5 секунди и потоа издишување за следните 5 секунди. Следно, земете две конвенционални воздишки и следете ги горенаведените 5 секунди операции.

Ова ќе му даде на телото сигнал дека не треба да биде во состојба на висок напон.

Метод 3 од 4:

Идентификација на предностите на високо чувствителната личност

Еден. Потсетиме случаи кога вашата висока чувствителност се покажа на вас или на други луѓе. Поради својата висока чувствителност на најмалите нијанси, многу чувствителни луѓе многу често ја забележуваат опасноста пред другите. Д-р Арон го доживеал на себе кога се разбудил од огнот што започнал и успеал да го спаси целото свое семејство.

Со цел да се реализира вредноста на WWL, д-р Арон привлекува на своите пациенти следното барање: "Запомни еден или два случаи кога вашата чувствителност спаси некој од страдање, загуба или дури смрт."

Сликата насловена подигнете ја вашата самодоверба Чекор 8

2. Престанете да се споредувате со другите луѓе.Сите луѓе имаат поинаков карактер, нема "точни" или "неточни" видови на однесување или манифестација на емоции. Земете го фактот дека голема чувствителност во споредба со другите луѓе не ве влоши. Разгледување на висока чувствителност како дел од вашата единствена личност, а не како прекршувања или бариери, може да ви помогне да го земете.

Сликата е насловена како единечен и среќен чекор 11

3. Се ослободи од "внатрешна критика". Многу луѓе (не само wfl) имаат внатрешен глас кој постојано ги критикува. Со оваа внатрешна критика треба да се бори, ставајќи го прашањето за неговата изјава и, конечно, за да го замолчите кога ќе научите да се одморите за да се откриеш за најдобар пријател, а не како непријател. Компонентата на овој процес е способноста да се фати на негативна мисла, запре и реконфигурирање на размислување за позитивен бран.

На пример, вашиот внатрешен критичар може да каже: "Јас толку се срамам што сум единствената личност на работа што воопшто не плачеше. Нешто не е во ред со мене."Можете да останете и корегирате:" Јас сум чувствителна личност, и тоа е нормално. Дури и ако периодично плачам на работа, знам дека колегите ме ценат, бидејќи секогаш можете да ме контактирате за совет или сочувство за нивните лични проблеми."

Сликата е насловена како единствен и среќен чекор 12

Четири. Се концентрира на позитивните карактеристики на WFL. Направете листа на позитивни квалитети кои се карактеристични исклучиво за вашата чувствителна личност. Потоа напишете под секој квалитет отколку што е корисно и вредно овој квалитет. Значи, подобро е да сфатите како се посебни луѓе.

На пример, можете да напишете на листата "Разбирање на чувства на други луѓе". Под овој квалитет, можете да ги наведете сите негови позитивни аспекти: вие сте добар пријател, покажете љубезност кон другите, знаете кога некој има потреба од прегратка или насмевка, способна да ги реши конфликтите меѓу луѓето.

Метод 4 од 4:

Одредување на висока чувствителност

Еден. Препрати социјални знаци на WWL. Високо чувствителните луѓе ги гледаат сопствените лични карактеристики во социјалните ситуации и интерперсоналната комуникација. Можете да бидете WWF, ако го доживеете следново:

Вие сте многу под влијание на расположението на другите луѓе;
Вие сте многу емпатични за луѓето кои знаат и не знаат;
Вие сте свесни за тоа како емоциите, однесувањето и зборовите се рефлектираат кај другите луѓе;
Вие сте нервозни кога другите следат како ја извршувате задачата или се натпреварувате со вас;
Вие забележувате најмали промени во поставката, кои обично не го забележуваат остатокот;
Доживувате непотребна стимулација во преполн настани, имате желба да заминете и да бидете сами по такви ситуации.

Сликата насловена како што е познато чекор 4

2. Стапка емоционални карактеристики. Луѓето со висока чувствителност често се повеќе емотивни од останатите. Некои емотивни карактеристики на WFL вклучуваат:

тенденција да се истражуваат во нивните сопствени мисли;

Длабок контакт со уметност или музика;

Тенденцијата е лесно да се плаши;

неможност да се прилагодат на животните промени;

тенденција за прекумерна возбуда поради задачите или времето на нивното извршување.

Сликата насловена лек дехидрација дома чекор 6

3. Отстранете ги физичките симптоми на WW.И покрај фактот што многу WFF карактеристики се емотивни и социјални, голем број на физички карактеристики, исто така, може да се разликуваат. Тие се поврзани со фактот дека многу чувствителни луѓе имаат посензитивен нервен систем, што влијае на емоциите и телото. Како WWL, можете да ги доживеете следниве физички симптоми:

Висока чувствителност на болка;

возбуда поради гласни звуци, светлина или силен мирис;

висока чувствителност на лекови, стимуланси (кафе) или алкохол;

Силни реакции на чувство на глад (намалена концентрација или расположение).

Сликата со наслов Користете го тајниот чекор 3

Четири. Не заборавајте за предностите на WFL.Високо чувствителните луѓе ги поседуваат квалитетите кои можат да се сметаат за предности. Ако сте високо чувствителна личност, можете да ги фатите таквите работи што другите не ги забележуваат. Вие сте во можност да ги избегнете грешките и да ги забележите грешките направени од некој друг. Знаете колку долго за одржување на концентрација, креативно се изразувате, а исто така имате многу добро развиен мал мотор.

Покрај тоа, многу WWL се многу добри во самосвест и самопознавање, инстинктивно ги разбираат потребите и емоциите на другите луѓе и лесно се чувствуваат вербални и невербални социјални совети. Овие важни квалитети се вистинска вредност.

Совети

Ако не се чувствувате во вашата чинија, тогаш причината за ова може да се запрашате дека општеството е склоно да ја потценува зголемената чувствителност и да ја цени определувањето, ниската емоционалност и висока социјалност.Сепак, вие не сте сами, бидејќи околу 15-20% од населението има знаци на висока чувствителност.
Чувај се. Некои луѓе веруваат дека е од суштинско значење да се обрне внимание на себе, но честопати ги прави луѓето за деца и толерантни за другите.

Предупредувања

Ако сметате дека не сте во можност самостојно да се справите со вашата чувствителност, најдете психотерапевт кој може да ви помогне да најдете согласност за сопствената личност и кажете ми ефективна стратегија за управување со емоции која ја придружува вашата висока чувствителност.