Како да го земете вашето тело

Секој ден, луѓето гледаат огромен број нереални и потенцијално штетни слики на совршени тела. Поради ова, станува тешко за едно лице да го земе, да го сака своето тело и да се чувствува сигурно, но без него е невозможно здравиот примерок. Треба да знаете што може вашето тело да го направи и да ги сака овие можности. Филозофот Варух Спиноза тврдел дека луѓето "не ги знаат способностите на телото", имајќи предвид дека едно лице не е свесно за тоа што неговото тело е способно да се обиде да се обиде поинаку. Психолозите исто така веруваат дека едно лице не е свесно за сите можности. Да го сакаш твоето тело, важно е да ги научиш сите аспекти на твоето тело.

Чекори

Метод 1 од 5:

Како да ги цениме карактеристиките на вашето тело

Еден. Мислам дека ви дава задоволство. Направете листа на пријатни моменти за вас. Опишете сè во детали: со кого сте она што го правите, каде сте. Размислете за овие моменти. Луѓе? Расположение? Или само атмосфера (на пример, природа или град)? Кога ќе разберете кои фактори му дозволат вашето тело да добие максимално задоволство во минатото, обидете се колку што е можно повеќе да се обезбеди во овие ситуации во иднина.

Телото на секое лице е уникатно, што значи дека ќе треба да се обидете поинаку. Научниците откриле дека многу луѓе велат дека се задоволни од нивните сегашни услови, бидејќи не знаат што ги прави среќни. Започнете со листата на моменти за кои сметате дека се среќни.

Сликата со наслов Прифатете го вашето тело Чекор 2

2. Размислете што можете да направите. Бидејќи сите тела се уникатни, тоа е подобро за сите луѓе, и нешто полошо. Ако сте низок човек, ќе ви биде потешко да играте кошарка, но можете да излезете од добар возач. За да го однесете вашето тело, важно е да разберете што се справувате со некои задачи. Можеби ќе потрае некое време за да сфатите кои задачи се соодветни за вас.

Ако не знаете што вашето тело се справува подобро, обидете се да го направите она што никогаш не сте го планирале. Пријавете се за јога или за производство на керамика. Одете на ефикасноста на импровизација. Како што се зборуваше, невозможно е да се разбере што може да направи телото додека не се обидеш да направиш нешто.

Сликата со наслов Прифатете го вашето тело Чекор 3

3. Мислам дека ви се допаѓа во вашата фигура и изглед. Дури и оние кои не сакаат нивното тело можат да најдат нешто во себе она што им се допаѓа. Важно е да научите како да ги ценат сите ваши добри квалитети, вклучувајќи и физички. Не се придржувајте кон квалитетите што не ги сакате. Размислете за квалитетите што ги сакате во себе.

Да претпоставиме дека сега не ви се допаѓа колковите. Можеби ви се чини дека тие се премногу комплетни или тенки. Важно е да се обидете да видите нешто добро во ситуација. На пример, би сакале колковите да бидат тенки, но тие ви помагаат во пораст на планините. Или сте загрижени за прекумерната тенка, но благодарение на нејзините нозе изгледаат одлично во кратко здолниште.

Сликата со наслов Прифатете го вашето тело Чекор 4

Четири. Земете го вашето тело како што е. Не обидувајте се да се смените и не размислете за квалитетите што не ги сакате. Научете како да го сакате вашето тело - како се движите, што се чувствувате како да се движите во вселената. Заборавете на тоа како вашето тело погледна претходно, особено ако се промени по бременоста, породувањето, повредите или болестите. Го цениме вашето тело како што е сега.

Не седат на исхраната, ако само нејзиниот лекар ви препорача. Научете како да го слушате вашето тело и да јадете точно колку што ви треба. Немојте да се испуштате и не се карајте за износот на храната што ја јадете.

Метод 2 од 5:

Како да се избегнат негативни мисли за вашето тело

Еден. Размислете колку време ги посветувате негативните мисли за вашето тело. Негативните мисли нема да ви помогнат да се сакате. Пробајте го денот или два за да размислите колку често размислувате за вашиот изглед. Колку често негативните мисли за нивното тело присуствуваат? Најверојатно, почесто критикувате од фалба.

Обидете се да го поправите бројот на негативни мисли во дневникот, Notepad или на телефонот. Носете лаптоп со вас и запишете ги негативните мисли што ги имате. Обрнете внимание на тоа дали овие мисли биле предизвикани од тоа како изгледате. Во вечерните часови ќе бидете изненадени колку често мислите за себе негативни.

Сликата со наслов Прифатете го вашето тело чекор 6

2. Заменете ги негативните мисли позитивни. На почетокот може да биде тешко, но потребно е да се направи. Веднаш штом ќе разберете дека сте посетиле негативна мисла, заменете го со позитивен. Обидете се да се научите цело време да размислувате позитивно.

Започнете секој ден со позитивни мисли. Потсетете се за овие мисли во текот на денот ако почнете да се критикувате. На пример: "Навистина ми се допаѓа како се чувствувам со оваа нова фризура".

Сликата со наслов Прифатете го вашето тело чекор 7

3. Избегнувајте негативни слики во медиумите. Одбијте ТВ-емисии, филмови, списанија и блогови, во кои се претставени нереални или негативни слики поврзани со телото. Потсетете се дека повеќето фотографии кои се ставени во списанија и интернетот се обработени така што моделот одговара на вештачката убавина и сексуални стандарди.

Психолозите истакнуваат дека овој тренд што се интензивирал во последните 20 години, предизвикува создавање на нереални идеали и диктира како телото треба да биде. Не дозволувајте овие слики кои немаат никаква врска со реалниот свет, влијаат врз вашата перцепција за себе.

Сликата со наслов Прифатете го вашето тело Чекор 8

Четири. Најдете психотерапевт кој го користи методот на когнитивна бихевиорална терапија. Зема когнитивна бихевиорална терапија ни овозможува да се фокусираме на сегашноста и за планирање на блиска иднина. Најдобро е да работите со овој метод заедно со психотерапевт, но ова може да се направи самостојно. Ако имате негативна мисла, запрете, длабоко вдишувајте и обидете се да најдете потврда за оваа мисла. Некој ви кажа дека е во овој дел од телото имате несовршености? Ако одговорот е да, дали некое лице го кажало со злото или се обидувал да се шегуваш?

Психолозите веруваат дека ако некое лице има нереални очекувања од неговиот изглед, неговата перцепција за неговото тело е искривена. Важно е да ги следите овие нереални очекувања во потокот на вашите мисли и да ги соочите со помош на побивање на информации.

Сликата со наслов Прифатете го вашето тело Чекор 9

Пет. Не дозволувајте негативни луѓе да влијаат врз вас. Важно е не само да се стремиме да бидеме љубезно за себе и да се потсетиме на нашите предности, туку и да се откажеме од комуникацијата со негативните луѓе. Ги критикувате пријателите и роднините? Тие ви кажуваат што ви треба за да изгубите тежина, да ја промените фризурата, почнете да облекувате поинаку? Ако одговорот е да, треба да се справите со ова влијание.

Запомнете дека едвај можете да ги извадите вашите животи на блиски пријатели и роднини, како тоа може да се направи со списанија и телекари. Но, ако тие се премногу критикувани или те подигнаа, ќе треба да разговарате со нив за тоа како нивните зборови или однесување ви рани. Следи со почит, но цврсто.

Сликата со наслов Прифатете го вашето тело чекор 10

6. Комуницира со различни луѓе. Обидувајќи се со нови класи, почнете да разговарате со луѓе со кои обично не комуницирате или Woof. Зборувајќи со непознати луѓе веднаш ќе биде страшно, но постепено ќе стане полесно за вас. Дури и ако ви е тешко да почнете да запомните дека изолацијата е уште полоша. Научниците утврдиле дека изолацијата е исто така опасна за здравјето како дебелина. Комуницирајте со нови луѓе, особено ако луѓето со кои сега ја поддржувате комуникацијата, не го одобрувајте вашиот изглед или деструктивно влијание врз вас.

Научниците утврдиле дека лицето се вљубува во, е определено од хемиските процеси во мозокот. Ова значи дека можеби не се заљубите во такво лице кое секогаш сакало да се заљуби. Ова исто така важи и за тоа како едно лице се избира блиски пријатели. Важно е да се опкружувате од луѓе кои ве поддржуваат и да ви помогнат да се препознаете. Со други зборови, ќе ви биде полесно да го однесете вашето тело и да ги напушти нереалните идеали, ако сте поддржани од луѓе кои ги прифаќаат вас и вашите мисли за себе.

Метод 3 од 5:

Како да се фокусира на позитивно

Еден. Обрнете внимание на комплиментите што луѓето ве прават. Обидете се да го фокусирате вашето внимание не на критики, туку на комплименти. Запомнете дека тоа е во вас луѓе пофалби. Снимајте ги овие пофалби за да ги преправите кога ќе се чувствувате лошо.

Не чекајте од комплименти и не кажувајте дека луѓето ги прават од учтивост. Земете комплименти со благодарност и верувајте дека тие се искрени. Сметаат дека луѓето ви ја кажуваат вистината. Земете пофалби.

Сликата под наслов Прифатете го вашето тело чекор 12

2. Потсетете се дека ви се допаѓа во себе. Секој пат кога имате негативна идеја за вашето тело, ве потсетувајте на она што го сакате во вашето тело. Направете листа од најмалку десет квалитети кои нема да бидат поврзани со изгледот. Редовно ја надополнува листата.

Оваа вежба ќе ве научи да ги цениме вашите добри квалитети. Ќе разберете дека телото е само дел од вашата личност.

Сликата под наслов Прифатете го вашето тело чекор 13

3. Променете го вашиот став кон огледала. Ако често гледате во огледалото, ветете се дека не мислите и не кажувајте ништо негативно за себе. Користете го огледалото за да се потсетите на пријатно. Ако ви е тешко да се погледне во огледалото, не брзај. Научниците дознале дека луѓето кои ретко гледаат во огледалото најчесто се фокусираат на нивната работа или врска, а не на изглед.

Изговори позитивни афирмации пред огледалото. Кажи ми: "Ти си убава!"- Или:" Ти си одличен!"Можеби прво треба да го направите ова преку сила и нема да верувате во вашите зборови, но оваа техника (ова е еден од методите на когнитивна терапија) ќе почне да работи со текот на времето.

Метод 4 од 5:

Како да поставите цели и да ги промените навиките

Еден. Грижете се за вашето здравје и општо благосостојба. Можеби ќе треба да промените нешто во себе за да научите да се однесете. На пример, ако имате вишок вас, можеби ќе треба да изгубите тежина. Но запомнете дека цифрата на скалите е само еден од показателите на вашето здравје. Ние редовно одиме на лекар за да ги следиме сите индикатори (тежина, притисок, ниво на шеќер во крвта, ниво на холестерол и така натаму). Тоа ќе ви даде целосна слика, и ќе ви биде полесно да разговарате за вашите цели со вашиот лекар.

Можеби за здравјето треба да изгубите тежина или да закрепнете, но исто така треба да се стремите кон подобрување на флексибилноста, издржливоста, за зајакнување на мускулите.

Сликата со наслов Прифатете го вашето тело чекор 15

2. Стави позитивни цели. Не мислам за негативниот поврзан со целта, но за позитивните. На пример, ако одлучите да направите спорт, не ставајте цел за ресетирање на одреден број килограми. Целта треба да биде позитивна, на пример: "Јас сум ангажиран во спортот за да можам да водам 3 километри без запирање", - или: "Сакам да одам повеќе пеш за да одам пешачење на планините со татко ми".

Веројатноста дека ќе ја постигнете вашата цел (и во смисла на подобрување на физичката обука и во смисла на прифаќање на себе) ќе биде повисока ако се фокусирате на она што би сакале да станете подобри.

Сликата со наслов Прифатете го вашето тело Чекор 16

3. Вежба, што ви дава задоволство. Изберете вежби кои изгледаат интересно за вас и возбудливо. Не избирајте вежби само врз основа на придобивката што тие можат да ви ја дадат. Пробајте нови часови и оставете ги само оние што ги сакате. На пример, ако ви се допаѓа јога, се вклучи во јога, дури и ако ви се чини дека имате многу вишок тежина за оваа класи. Речиси сите фитнес програми може да се прилагодат на лице од било која тежина и било кој степен на подготовка.

Ако сте засрамени да се справите со другите луѓе, пријавете се за поединечни класи, одете на часови со некој пријател или направете дома. Не дозволувајте стравот од осуда од други луѓе да влијае на вашите одлуки.

Сликата со наслов Прифатете го вашето тело Чекор 17

Четири. Размислете за вашиот стил. Не чини да купите облека, направете шминка и изберете фризури само врз основа на она што се смета за соодветни луѓе од вашата фигура, или она што се препорачува во модните списанија. Носете што сакате, што ви се допаѓа и што е пријатно. Изберете облека што ја одразува вашата индивидуалност во која сте задоволни и кој одговара на вашиот животен стил.

Примерете ги различните работи и експериментирајте со стиловите. Ако сте задоволни во нештата што, според другите, одете на луѓе со ваков вид фигура, носете ги овие работи, но само затоа што им се допаѓаат, а не затоа што треба да ги носите.

Метод 5 од 5:

Начин на размислување

Еден. Споредете се со себе. Светот би бил досаден ако сите изгледаат подеднакво. Нема смисла да се споредат со другите - ниту познати личности или со познати. Подобро е да се споредите со вас во минатото, и за ова треба да имате цели. На пример, споредете го она што го гледате сега, со тоа како сте погледнале пред неколку години.

Бидете љубезни кон себе и не брзајте. Однесувајте се кон себе како што сакате другите да ве третираат.

Сликата со наслов Прифатете го вашето тело Чекор 19

2. Запомнете дека телото е само дел од самодовербата. Важно е да научите да го сакате и да го ценат вашето тело, но треба да запомните дека вашата вредност како личност не е одредена само по изглед.

Размислете за луѓе кои ви предизвикуваат восхит што го сакате и почитувате. Кои квалитети ми доаѓаат на ум? Ги цениш другите за изгледот или за карактерот и личноста на некое лице?

Сликата под наслов Прифатете го вашето тело чекор 20

3. Знам кога треба да побарате помош. Запомнете дека сè е тешко да се помири со вашето тело, и ова е нормално. Но, исто така, треба да размислите за консултации со лекар или психотерапевт. Постојат знаци на проблеми со перцепцијата на нивните тела кои бараат пристап до специјалист. Прашајте ги следните прашања:

Можете ли да ги контролирате негативните мисли за себе? Дали постојано размислувате за тоа што мислите со вашите недостатоци?

Дали сте спрепни незадоволство со вашиот изглед за да спроведете познат начин на живот? Дали одбивте да ги запознаете луѓето и да зборувате во присуство на голем број луѓе? Се плашите да одите на работа поради стравот од осуда?

Дали секој ден поминувате многу време пред огледалото? Дали ви се грижи за многу време?

Дали сметате дека не можете да престанете да се споредувате со другите? Обидете се да избегнете камера?

Знајте дека ако имате било какви проблеми опишани погоре, најверојатно ви е потребна специјалист помош. Можеби сте развиле телесно нарушување кое бара третман. Ако оваа состојба не е ангажирана, може да доведе до појава на самоубиствени мисли и намери. Дури и ако не ја ставите оваа дијагноза, треба да побарате помош да не се справите со проблемот само.

Сликата со наслов Прифатете го вашето тело Чекор 21

Четири. Најдете соодветен специјалист. Постојат неколку опции за помош. Можете да се регистрирате за психотерапевт на индивидуални сесии. Можете да учествувате во групна терапија или да ја внесете групата за поддршка, каде што структурата ќе биде помалку тесна. Можете исто така да најдете група на поддршка на интернет и да комуницирате со луѓе кои се запознаени со перцепцијата на нивното тело.

Важно е да се најдат луѓе кои нема да го осудат вашиот став кон себе. Побарајте луѓе кои можат да ви помогнат со совет.

Совети

Ставете ги налепниците на огледалото со листата на квалитети кои ви се допаѓа во себе. Можете да напишете неколку квалитети кои се однесуваат на изгледот (на пример, имате прекрасни образи "), меѓутоа повеќето квалитети треба да бидат поврзани со вашиот карактер.
Поддршката на другите луѓе е исклучително важна, бидејќи советот на луѓето на кои им верувате ќе биде корисен. Запомни ги овие совети кога повторно ќе имате негативни мисли.
Ако сакате да седите на диета или да почнете да играте спорт, прво зборувајте за тоа со вашиот лекар. Не дозволувајте остар промена на тежината.
Сите луѓе се различни, без оглед на нивните бројки. Сите како различни видови на изглед. Некои луѓе се загрижени за косата на телото, други не гледаат ништо лошо во нив.