Како да го задржите балансот на водата на интервертебралните дискови

Пролет и болки во грбот се случуваат толку често дека не им придаваме посебно внимание на нив и решавање на проблемот со рекреација или, во екстремни случаи, болни средства. Сепак, овие проблеми треба да се третираат со сета сериозност, бидејќи тие можат да бидат првиот знак за прогресивна загуба на течност во интервертебрални дискови. Ако не преземете акција, може да се прелива во дегенерација на дискови. Во текот на денот, `рбетот на возрасен е намален за до 2 cm поради загуба на течности. За време на спиењето, загубите се обновуваат, но не целосно. Затоа, за 30 години, вкупната должина на интервертебрални дискови почнува постепено да се намалува, а од 60 луѓе понекогаш губат до 5 см. Реставрацијата на течноста во интервертебрални дискови ќе ви помогне да имате здравствени коски и силни назад за многу години.

Чекори

Дел 1 од 3:

Како да се подобри здравјето на грбот и коските

Еден. Пијте многу вода. Интервертебрални дискови - ова е дел од вашето тело. Ако телото е дехидрирано, истото се случува со нив. Потребна е вода за одржување на здравјето на фиброзната `рскавица крпа на дискови. Со дехидрација, станува потешко, а нормалната форма и функции се обновуваат со тешкотии.

Секој ден консумираат околу 3 литри течност. Ако циркулацијата на крвта во задниот дел е нормална, одржувањето на балансот на водата на телото воопшто ќе влијае на интервертебралните дискови.

Сликата подготовка го подготви вашето тело за брз чекор 10

2. Поддршка на алкалноста на крвта. Нормалното ниво на киселост во телото е 7,4, што значи малку алкална средина (неутрално ниво 7). Тоа им помага на калциумот да се акумулира во формирањето на коските и `рскавицата. Ако телото ја зголемува киселоста, различни алкални супстанции, вклучувајќи го и калциумот, го неутрализираат својот вишок. Како резултат на тоа, коските и `рскавицата губат калциум и кивање.

Кафе, цигари, алкохол, рафиниран шеќер, се со поглед и / или слатка храна, брза храна, спроведување на храна, рафиниран леб, месо и така натаму зголемување на нивото на киселост во телото. Обидете се да ги избегнете.

Сурови производи, особено зеленчук, помагаат да се задржи нормалната алкалност во крвта и ткивата на телото.

Иако млекото служи одличен извор на калциум, неговата прекумерна потрошувачка исто така ја зголемува киселоста на крвта.

Сликата со наслов Очитувајте ги бубрезите Чекор 3

3. Јадете храна богата со калциум. Калциумот е градежен материјал за коските. Исто така е важно за одржување на здравјето на ткаенината на `рскавицата. Калциум ги зајакнува и пршлените и спојките. Ова е особено важно за жените во периодот на менопауза и старост, бидејќи тие ја зголемуваат веројатноста за дефицит на калциум и, соодветно, фрактури на коските.

Орев млеко, орев масло (не кикирики), ореви, семиња, зелен зеленчук (брокула, лист зеленчук, Брисел зелка) - примери на богати со калциум.

Ако се сомневате дали калциумот е доволен, добивате храна или сте дијагностицирани со дефицит на калциум, можете да го земете во форма на адитиви. Земете една таблета (500 mg) на денот на едноставен калциум или калциум со витамин Д, додека симптомите не се целосно одржани.

Сликата со наслов Однесувајте го нискиот чекор на тестостерон

Четири

Направи физичка вежба. Редовната физичка активност е многу корисна за коските и зглобовите. Можете да се занимавате со било каков вид на вежбање, како што се јога, аеробик или обични одење. Тоа е она што го даваат вашето тело:

Со зајакнување на грбот мускули, ќе станете способни за подигање на тежината.

Ја зголемува флексибилноста на вашиот `рбет.

Поради зајакнувањето на мускулите на абдоменот, нозете и рацете, товарот кога подигањето на тежината е рамномерно распоредена преку телото, што значи дека има помалку тензии на грбот.

Значително го намалува губењето на коскената сила, поврзана со возраста, `рбетот е зајакнат и станува поотпорен на товарот.

Сликата со наслов Заработете Брзо чекор 5

Пет

Олеснување на тежината. Веројатно забележавте дека луѓето кои страдаат од дебелина, почесто се жалат на болка во задниот дел, интервертебралната хернија и други проблеми со грбот. Кога сте во вертикална положба, `рбетот ја поддржува вашата тежина, и ако оваа тежина е прекумерна, товарот на` рбетот е значително растечки. Ова предизвикува помали повреди и дегенеративни промени. Обидете се да бидете сигурни дека вашата тежина одговара на вашата висина.

Лекарот ќе може да пресмета која рамка треба да биде вашата тежина и да ви помогне да изготвите план за губење на тежината и вежбање без штета на здравјето. Дури и неколку килограми!

Дел 2 од 3:

Како да се грижи за грбот

Еден. Подобрување на циркулацијата на крвта во задниот дел. Добар циркулација на крвта е неопходно хранливи материи и вода да одат на интервертебрални дискови, поддршка на нивниот воден биланс. Ако се одморите цел ден или седнете, циркулацијата на крвта забавува. Најдобар начин да се стимулира е физичка активност и масажа.

Врши едноставни активности за подобрување на циркулацијата на крвта. Ако седите долго време, редовно станете за да одите малку.
Спин масажа, исто така, до одреден степен ќе ја подобри циркулацијата на крвта.Во овој случај, можеби ќе ви треба помош од друго лице. Десет минути масажа еднаш или два пати на ден ќе биде корисна за вас.

Сликата со наслов има здрава бременост чекор 5

2. Размислете да ги преземете адитиви. Важни компоненти на `рскавицата, овозможувајќи да се задржи својата флексибилност, се глукозамин и хондроитин. Можете да ги земете во форма на адитиви за враќање на крпа на `рскавицата.

Земете една таблета на глукозамин (500 mg) или една или две таблети за глукозамин со хондроитин 3 пати на ден. Дозата може да се намали по 60 дена или кога постигнува ефект.

Можете исто така да аплицирате за болни делови од крем со глукозамин сулфат. Тој ќе го отстрани воспалението и ќе го забрза реставрацијата на поврзувачката `рскавица. Нанесете крем со тенок слој и нежно скролувајте со влошки. Користете го 2 пати на ден додека болката не падне.

Сликата со наслов го исправи вашиот чекор на `рбетот 11

3. Размислете за терапија за грбот. Преземање мерки против дегенеративни промени на дисковите, исто така ги заштитувате од дехидрација. Имате неколку опции:

Комплементарна и алтернативна медицина. Тие можат да помогнат во почетните фази на диск дехидрација, забавување на дегенеративни процеси и делумно придонесуваат за реставрација.

Chiropractic. Тоа подразбира манипулации со `рбетот, произведени од раце за нивото на усогласување (за возврат) на дискови, исто така познати како рачна терапија. Chiropractor произведува манипулација со примена на контролирани напори и помага да се намали напонот во `рбетот. Таквите постапки треба да спроведат само искусен хиропрактор со професионална медицинска обука.

Масажа терапија. Ја намалува тензијата на мускулите на грбот и го подобрува снабдувањето со крв на зглобовите. Различни видови на масажа терапија, како што се наизменична топла и ладна масажа, панчакарма масажа терапија и така натаму донесе различни резултати.

Декомпресија на `рбетот со истегнување. Повлечете или влечење, ви овозможува да го зголемите растојанието помеѓу пршлените, а со тоа придонесувате за рехидрација на оштетениот диск. Овој тип на терапија се применува само во хронични случаи - не треба да се прибегне кон него со акутна болка и едем.

Други методи, како што се електростимулација или ултразвучна стимулација, корсет, пливање, обука за држење, обука за флексибилност и моќни вежби. Во некои случаи, тие создаваат чуда, но за да ги обидат само со одобрение на докторот и под надзор на специјалист.

Сликата со наслов Направете Boobs поголеми чекор 1

Четири. Поддршка Право на телото, Кога стоите или седите. Во секој секојдневни часови, важно е да се следи положбата, бидејќи значително влијае на интервертебралните дискови и нивната дехидратација. Со неправилна положба, дисковите може да се префрлат и изложени на дополнително оптоварување. Што и да правите, треба да се грижите дека дисковите остануваат опуштени.

Чувајте го торзото како што можете да го исправите. Кога учат на грб, ставете ја перницата под колена, и кога на страната - помеѓу нозете за поддршка на долниот дел на грбот.

Седнете десно, така што грбот целосно се однесува на задниот дел на столчето. Кога седите на стол, обидете се на задникот што е можно поблиску до грбот.

Кога стоите, постојано чувајте го грбот исправени и затегнете ги стомачните мускули.

Ако треба да подигнете нешто од подот, прво исуши, а потоа земете го објектот во рацете. Подигнете едно колено кое држи нешто на него. Стоејќи го грбот директно.

Не седат и не застануваат долго време.

Сликата под наслов Договорот со хемороиди Чекор 10

Пет. Избегнувајте повторувачки движења и ставки за подигнување во неточна поза. Повторувањето на движењата со несоодветна положба на телото може да доведе до абење и оштетување на дисковите. Прво на сите, треба да избегнете повторување на падините напред. Ако треба да го подигнете товарот од земјата, наведнете ги колената, но оставете го задниот дел. Чувајте го товарот близу до телото.

Исто така избегнувајте повторување на ротационите движења. Ако треба да се свртите, прво свртете ја ногата, и по нив сè е телото. Не се сврти само во половината. На пример, ако треба да свртите десно, проширете ја десната нога и потоа следете го целото тело. Значи, ќе го минимизирате извртувањето на `рбетот.

6. Опуштете се кога ви треба. Рекреација е потребна во сите случаи, бидејќи ефикасно помага да се отстрани болката. Кога стоите, целото оптоварување паѓа на `рбетот, но товарот се отстранува од него и мускулите на` рбетот. Како резултат на тоа, напонот се намалува, и се чувствувате пријатно.

Целосно постелнината не се препорачува, бидејќи може да ги ослабне назад мускулите. Секој час станува и оди околу станот, дури и ако само неколку минути.

Сликата со наслов Најдобро апсорбира додатоци од магнезиум Чекор 10

7. Размислете за земање лекови. Анестетичките и антиинфламаторните лекови обично им помагаат на пациентите да се вратат во нормална работа. Тие, исто така, помагаат во вежбање секој ден, потиснување на болката, и можете да го измешате грбот, обезбедувајќи правилно подмачкување на дискот.

Нестероидните антиинфламаторни агенси (НСАИЛ) е првата линија на третман во болката поврзана со дегенеративни процеси во рбетните дискови. Примери за такви лекови - ибупрофен, кетопрофен, аспирин, ендометазон, диклофенак и така натаму.

Ако болката е премногу силна и не се справи со тоа, лекарот може да напише анестезија анестезија. Тие можат да се земаат кратко, инаку несаканите ефекти ќе доведат до други проблеми. Најчестите несакани ефекти - гадење, повраќање, запек и вртоглавица. Таквите лекови бараат посебен рецепт и да предизвикаат зависност.

Мускулните релаксанти предизвикуваат поспаност, тенденција на депресија и летаргија, така што тие не можат да бидат подолги од 2-3 дена. Според извештаите, овие средства помагаат во мускулните грчеви.

Во случај на силна болка, кога не помогнало лекови, лекарите понекогаш препорачуваат да влезат во инјектирање на кортизол и локален анестетик во просторот околу `рбетниот мозок. Оваа постапка се нарекува епидурална блокада. Пред да направите епидурална блокада, треба да ја одредите причината за болката преку компјутерска томографија или МНР на грбот и да го оцените потенцијалниот ефект.

Сликата насловен лек за рак на простата Чекор 6

осум. Размислете за хируршка интервенција. Специфичниот тип на работа ќе зависи од причината за оштетување на пршлените. На пример:

Ламинектомија и динамична стабилизација на дисковите можат да ја подобрат својата хидратација во случај на лумбална и спинална стеноза.

Спордодите на `рбетниците се однесуваат на сите огноотпорни случаи на дегенеративна спондилоза.

Реставрацијата на интервертебрални дискови со помош на месенхимални матични клетки се смета за иднина на лекување на сите дегенеративни процеси, но во моментот е во фазата на тестирање.

Хируршката корекција не е успешна во сите случаи и конјугат со одредени ризици, така што мора да се прибегне само кога сите други методи не донесоа резултати.

Дел 3 од 3:

Како да вежбате вежби за грбот

Еден. Изврши алтернативно колено затегнување на градите. Тоа помага да се ублажи болката предизвикана од притискање на нервите (лумбаго или ishias). Пред да извршите какви било вежби, најдобро е да се советува со лекар или физиотерапевт, бидејќи понекогаш може да му наштети на дискот уште повеќе, и не му помогне. Целта на вежбите е да ги зајакне грбот на мускулите, така што тие го поддржуваат `рбетот и да ги вратат дисковите во нормала. Значи, тука е како да ги повлечете колената:

Легнете на грб и паснете го коленото со прстите, затворени во замокот.
Затегнете го коленото со градите, без свиткување во исто време. Држете 20 секунди.
Го прават истото за второто колено. За еден пристап, стори околу 20 повторувања. Изврши два пристапи дневно.

Сликата насловена се повисока со истегнување на чекор 2

2. Изврши промена на карлицата. Ќе треба да ја префрлите карлицата без да го кине од подот.

Легнете на грб, свиткајте ги нозете во колената, ставете ги нозете на подот.

Притиснете го долниот дел на грбот и задникот на подот, опуштете ги мускулите на грбот и затегнување на мускулите на печатот и задникот.

Продолжете со притисок за 20 секунди. Направете го истото повторување како при затегнување на коленото.

Сликата со наслов Зацврстете го вашиот основен чекор 9

3. Изведување пресврт. Тоа помага да се развијат странични мускули и мускули на печатот.

Легнете точно на задниот дел, колена свиткана, нозете стојат на подот.

Земете ги рацете зад главата, придружете се на прстите на замокот.

Полека и постепено се пробива главата и сечилата. Спин треба да остане на подот. Ќе се почувствуваш како абдоминалните мускули се совпаѓаат.

Чувајте ја главата 5 секунди, а потоа полека забави.

Прво, направете 5 повторувања за еден пристап. Постепено го зголемува бројот на повторувања до 20.

Сликата насловена се ослободи од главниот чекор на кифла

Четири. Извршете качувачки реки. Како што учат да заштедите рамнотежа, постепено го зголемуваат аголот на склоност назад кон речиси лежи позиција, а потоа се враќате на вертикалата.

Седнете на подот, назад директно, колена свиткана.

За да ја зачувате рамнотежата повлечете ги рацете напред.

Сега полека се потпира назад, протегање на стомачни мускули.

Обидете се да не се вратите на она што вирус на страната и абдоминалните мускули. Држете ја оваа позиција за 20 секунди.

Земете пристап во 20 повторувања. За почеток, 2-3 пристапи дневно.

Сликата под наслов Долна назад се протега безбедно Чекор 20

Пет. Изврши девијација назад во лежината позиција. Оваа вежба помага да ги преместите интервертебралните дискови и да го намалат притисокот врз нервните завршетоци.

Лежи удобно на стомакот.

Подигнете ја главата и рамената и донесете ги дланките за подот.

Останете во оваа положба 10 секунди, а потоа вратете се на неговата првична положба.

Опуштете се за 20 секунди и повторете ја вежбата. Првично прави 5 повторувања, а потоа додадете 2.

Совети

Во случај на дегенеративни процеси во интервертебрални дискови, никогаш не започнувајте обука, без консултации со добар `рбетниот физиотерапевт.
Правилна положба, вежбање и добра исхрана - клучни елементи потребни за одржување на рамнотежата на водата на интервертебралните дискови.
Можете да бидете предиспонирани за дегенеративни процеси на дискови поради наследство.
Ако имате било какви проблеми со грбот, консултирајте се со вертеброл (лекар кој специјализира во болести на `рбетот).