Како да се биде одличен играч од средниот ред (со илустрации)

Според пензионираниот играч од средниот ред "Балтимор Ревц" Рејулуис, "Работата на играчот од средниот ред е да чукнам патување, напаѓачите [и] следат топката."Средниот ред се" кучиња "на нападите на фудбалско игралиште, дизајнирани да обезбедат дефанзивен осигурување за трчање, исто за пасуси. Поради нивната разноврсна улога, одличните играчи на средниот ред треба да бидат брзи, тешки, паметни и моќни. Прочитајте ги следниве упатства за вашите претпријатија на вашиот начин на супериорноста на играчот од средниот ред.

Чекори

Дел 1 од 3:

Подобрување на вашата технологија

Еден. Започнете енергетска обука. Играчите на средниот ред треба да бидат подготвени за лансирањето на Кватербек, го пренесуваат пасус и да престанат да трчаат.Средниот ред треба да биде доволно брз за да ги фати напаѓачите доволно силни за да го соборат играчот со полна брзина. Сува, моќна фигура е основа на која е изграден голем играч од средниот ред. Ако не тренирате, тогаш започнете го денот на Promsmer. Колку побрзо можете да почнете и колку повеќе можете да се борите, толку поефикасно ќе бидете како играч од средниот ред.

Од средниот ред треба брзо да се пресели од една одбрана улога на друга, телото бара товарно оптоварување на пропишаниот начин. Џогирање за изградба на вашата издржливост, како и за сертификат дека можете да ја изградите брзината на најбрзото трчање и примање.
Моќните вежби се исто така важни. Играчите на средниот ред треба да бидат способни да носат со огромен напаѓач, Руск за бранител. Силни нозе, назад и главните мускули се високо ценети - овие мускулни групи се основа за силно брзо движење и борбата за топката. Покрај тоа, играчот од средниот ред треба брзо, силни раце за да ги потисне минатите напаѓачи и да ги сруши топката играч. Реј Луис препорачува трајно поврзување на церемониите кои лажат, груби се загреваат, сквоти и бицепс флексија.

Сликата е насловена како одличен чекор на линија

2. Познајте ја вашата позиција. Играчот од средниот ред во првите неколку секунди на движење може да се одмори или заштитна игра. Присуството на добра завршена позиција е неопходно за брзо, одлучувачко дејство, штом топката е фиксирана.

Се користат средниот ред Две чаши позиција (две нозе кои се однесуваат на земјата) за разлика од три или четири точки Позиции што ги користат напаѓачите (две стапки плус едно или две раце во врска со земјиштето, соодветно). Средниот ред игра многу мобилна улога - три и четири позиции на спектаклот се добри за напаѓачите кои сакаат да се дружат и експлодираат во други напаѓачи, но не и од средниот ред кои треба да бидат подготвени да трчаат.

Чувајте широка основа. Вашите нозе треба да бидат малку повеќе од ширината на рамената со прстите, наведени внатре. Оваа широка, стабилна база гарантира дека сте добро избалансирани и спречувајте лажни чекори.

Свиткајте ги колената за да се опуштите во вашата позиција. Бидете сигурни дека сте свиткани во половината, а не во грб. Чувајте ги градите големи и насочени кон надвор. Можете малку да ги ставите рацете на колковите или да им дозволите слободно да се дружите, но не ги ставајте рацете на колената, бидејќи придонесува за вашиот заден заден дел, а исто така зема повеќе време за движење кога топката е фиксирана.

Сликата е насловена како одличен чекор на линија 3

3. Вежбајте го вашиот прв чекор. Еден добар играч од средниот ред постојано чита повреда, но добар бранител постојано го чита Ти. Првите неколку моменти на играта се важни. Ако флуктуирате во вашиот прв чекор или ќе те пресметуваат вашата закажана насока премногу рано, тогаш интелигентната повреда ќе може да ја искористи вашата грешка. Бидете сигурни во пракса првиот, важен чекор што го правите од вашата позиција.Вашиот прв чекор треба да биде не повеќе од шест инчи. Направи во насока на целта. Користете го вашиот прв чекор како точка на заговор за да притиснете, бидејќи одредувате брзина за вашата игра.

Сликата е насловена како одличен чекор на Linebacker 4

Четири. Практична технологија за снимање. Фудбалерите не треба да одат на фудбалско игралиште, а не да разберат како да се спроведе безбедно да се фати. Лошата форма кога снимањето може да доведе до мозочен морант или смачкана повреда на `рбетот. Не се ставајте (или лице со топката) во опасна позиција - знаете што правите. Борбата може да се подели во три фази: пристап, контакт и крај. Секој има своја техника за безбедно зголемување на нивните шанси да го постават играчот со топката на грб.

Пристап: Чувајте ја широката положба, чувајте ја главата и не спуштајте ги отворените очи. Фиксен, почнувате да го фаќате.

Контакт: Веднаш штом ќе дојдете во контакт со играчот со топката во колковите или подолу, ставете ги рацете околу неа и притиснете. Земи ја твојата маичка крпа. Повлечете го играчот со топче за вас додека ја користите моќта на нозете и кернелот за да го поразите.

Крај: Продолжете да ги движите нозете и да го задржите центарот за рамнотежа што е можно пониско. "Стартувај го играчот со топката, додека продолжуваш да го истураш на земја.

Сликата е насловена како одличен чекор напред 5

Пет. Вежбајте ја вашата проценка на ПА. Средниот ред не се само "машини" за фаќање - тие често се потребни за да се покријат соодветно. Се претвори во линија против Quantherbek и примање, потоа практикуваат следење и кратко дното поминува. Кога топката е пресретнат, држете на ниско ниво и се движите назад, држете ги рамениците напред, гледајќи го Quantrelbek и домаќин. Кога примањето ќе исчезне за вас, следете го, држејќи го вашето тело помеѓу него и топката. Престој Внатре и помалку Прифаќање на во дворот или двајца од него, меѓу него и квартарот.

Дел 2 од 3:

Стекнување на вештини за одбрана

Еден. Вежбајте специјална обука за играч од средниот ред. Практикување специјални фундаментални движења и стратегии, играчот од средниот ред може да почне да ги учат своите вештини. На крајот на краиштата, основните принципи на успешен играч од средниот ред ќе останат во мускулната меморија и ќе можат да реагираат на напаѓање на закани со максимална брзина и ефикасност. Ако работите со тренер, тогаш мора да ве задржите низ многу вежби и да го максимизирате вашиот играч од средниот ред. Подолу се дадени некои одлични обуки за навидум средниот ред.

Сликата насловена како одличен чекор на Linebacker 7

2. Подобрување на стапката на реакција. Оваа обука ја подобрува стапката на реакција и ви овозможува да работите на вашиот прв чекор. Земете ја вашата позиција на спектаклот, и нека вашиот пријател или тренер стои пред вас со топката. Кога започнува обуката, тренерот ќе ја премести топката налево и десно со неправилен интервал. Кога тренерот ја поместува топката, направи првиот шест инчи чекор во насока на движење на топката, што е можно побрзо, а потоа се враќате на позицијата. Вашиот тренер не треба да го следи шаблонот - подгответе се за непредвидливи.

Сликата е насловена како одличен чекор 8

3. Студиски трикови и работи. Овие вежби ја подобруваат вашата способност за препознавање и запирање на играчот. Реј А линија на растојание од околу 5 метри од пријател Кој е брз тркач, со кои се соочува, додека се соочува со вас. Внесете ја вашата позиција. Вашиот пријател симулира добивање на топката, а потоа почнува да се движи кон избраниот по случаен избор. Следете го од страната, не обидувајте се да го пополните на земјата. Кога се движи полека, останете во својата позиција и користете ниско, движечко движење и преместете го под агол од 45 степени. Чувајте ги рамените напред. Кога се движи брзо, направи спринт по должината на страничната линија. Секогаш останувајте во еден чекор зад тркачот - не сакате да ве пресече. Обидете се да го притиснете на страничната линија.

Сликата е насловена како одличен чекор на линија 9

Четири. Научете како да се затворите за да управувате со играта. Како што споменавме погоре. Ќе ви треба друг играч од средниот ред кој ќе тренира со вас. Корисно за имплементација на играта каде што мора да се израмни со Quanker или запре внатрешна километража. Линија во својата позиција спроти петте подеднакво отстранувани тапани кои ќе претставуваат офанзива линија (секој играч од средниот ред мора да биде изграден во линија од двете страни на средната кеса / тапан.) Тренерот ќе ги поддржи и ќе го симулира приемот на топката од трансферот. Потоа тој ќе ја наведе топката во која било насока. Ако на десната страна, играчот од средниот ред ќе се претвори напред кон десно, надвор од офанзивата линија, додека играчот од средниот ред на десната страна ќе ја пополни дупката директно на десната страна на централната торба / тапан. Ако топката се движи кон лево, движењата ќе бидат огледувани.

Сликата е насловена како одличен чекор на Linebacker 10

Пет. Рацете брзо. Работата на напаѓачот е да го спречи движењето на носачот или квартарот. За да го направите ова, тие ќе ви недостасуваат, одбиваат. Подгответе се за шокови со раце, тие не можат да заминат или да те фатат, ќе имаат добра можност да ги заобиколат. Држете го растојанието од проширена рака едни од други. Ставете ги рацете пред градите, ги наведовте во лактите како боксер има блок. Направете го вашиот пријател да се обиде повторно и повторно, постепено ја зголемува брзината. Практикуваат удари, блокирање или сечкање на рацете на патот.

Запомнете дека ако не успеавте да ја фатите раката во зафат, можете да се обидете да го скршите зафат "Notmat" кога ќе ја пренесете вашата рака во задната "завршена" позиција.

Сликата е насловена како одличен чекор на Linebacker 11

6. Остани дома. Речиси секој тренер ќе ви го каже ова. Ако тренерот ја избра играта каде што сте поставени на десната страна на топката, и гледате дека топката се движи кон лево, не трчајте по неа. Неколку напаѓачи на играчи периодично ги заменуваат околу бранителите, формирајќи "помине" за напад. Ако го напуштите своето место, тогаш брзо трчајте, помогнете да го затворите пасусот што го формиравте.

Кога топката ја преминува играта линија (или одење), можете да го следите.

Три игри кои можат да влезат во друг тим за заблуда, ако не останете дома: контра, подигнете и обратно. Овие три натпревари вклучуваат лажни од едната страна, придружени со "вистинска" километража на друга.

Сликата е насловена како одличен чекор на Linebacker 12

7. Поминат многу време на теренот. Најдобар начин да направите нешто добро е само почеток. Атлетизмот и добро спроведените основни принципи нема да бидат корисни ако не се применуваат во актуелните ситуации во играта. Ако веќе сте во тим, вашите тренери мора да ја организираат играта како важен дел од вашата пракса. Ако не, играј фудбал со пријатели во паркот.

Ако немате доволно луѓе да играат целосна игра 11 на 11, не се обесхрабрени, можете да ги совладате вештините преку "мини-игри". Само намалување на вашите тимови, до еднаков број на луѓе. Можете да се обидете да се поврзете со еден линеман и еден домаќин за да создадете напад кој се состои од еден кванторбек, еден линеман и едно примање.

Често, натпреварите за обука не се репродуцираат на "максимална брзина". Така, одредени безбедносни мерки преземени за да се осигура дека никој не е повреден. За примери, алатките може да се направат со помала сила. Запомнете дека дури и еден од најдобрите играчи на сите времиња на сите времиња - Лоренс Тејлор понекогаш беше искинати игри од.

Дел 3 од 3:

Користете заштитни стратегии за лидерство

Еден. Биди донесувач на одлуки. Играчите на средниот ред е една од најважните одбранбени одредби, ако не и најважните. Обично Средните играчи од средниот ред (понекогаш наречени "заштита квантикери") добиваат барања од заштитниот тренер и даваат барања за заштита. Секогаш го "прочита" нападот за да можете да направите промени во областа на заштита. Со интелектуална, детално барање за играта Вашата одбрана ќе ги почитува и ти верува.

2. Покажете го примерот на лидерство - бидете емоционално јадро на бранителите, како и нивниот светла играч. Да биде играч кој сака да биде сите други бранители. Дојдете рано за секоја тренинг сесија. Поминете дополнително време во просторијата за вежбање. Останете фокусирани и сигурни. Вашиот соиграч ќе го забележи.

Чувајте ја моралната супериорност. Чувајте ја вашата одбрана фокусирана и силна. Тоа е лесно на почетокот на играта, но тешко кога сте уморни. Дури и кога сте вознемирени од вашите играчи, обично е подобро да ги поддржите отколку да ги критикувате, постои соблекувална за ова.

Истражува. Знајте ја заштитната табела на играта од и до, но исто така студирате офанзивни игри. Погледнете ги филмовите на старите игри со тренер или ментор. Зборувајте со вашите тренери за нови игри. Подобро ја разбирате сеопфатната фудбалска стратегија, толку подобро ќе ја донесете вашата одбрана до победа.

Сликата е насловена како одличен чекор на Linebacker 15

3. Внимателно слушајте го тренерот. Како бранител, ќе бидете одговорни за пренесување на инструкции за заштита на теренот. Повторете го она што тој го кажува три или четири пати во главата. Запознајте ја играта за да не поставувате прашања, или пополнете ги интервалите во познавањето на импровизацијата. Бидете сигурни во вашата игра, и ако видите дека нападот е вграден во линијата, што ве тера да мислите дека одбраната нема да биде ефективна, кажете му на тимот гласно, кој логично се соочува со новата офанзива закана.

Еден пример за јасна одбрана: заштита поставена во линија 3-4 (три линемен, четири играчи на средниот ред) во подготовка за блиц со двете надворешни играчи од средниот ред. Нападот е вграден во линијата во формирањето на "Тројка" (три од областа Хостинг на едната страна.) Заштита може да се реши за промена на Блиц, така што еден од средните играчи од средниот ред и слабиот играч од средниот ред од страна (играч од средниот ред наредени на линија на спротивната страна како овие три приемници), Блиц, додека другите двајца од средниот ред изведуваат фрлање. Ова го зачувува притисокот на Блиц, со плаќање на силната страна на средниот ред за да го продолжи притисокот врз примањето.

Ако завршиш со играње во железен фудбал (играње и нарушување), и зеде некои тешки хитови, можете да стигнете до точка кога останува во вашата меморија. Мускулната меморија станува важна во овој став.

Сликата е насловена како одличен чекор на Linebacker 16

Четири. Бидете строги, но пристојни. Вашиот тим се смета за вас да играте подобро и да го погодите, колку што е можно посилно. Сепак, чувајте ја вашата спортска смиреност. Поради груб, дури и насилна природа, играчите на заштита понекогаш "излегуваат", "стануваат лути". Тие се лути така, што играчот го фати и го удри. Селектиран за контрола на вашите емоции за да ги постигнеме најдобрите резултати, но за да го сториме само за време на. Никогаш не губи ја вашата смиреност, дури и ако напаѓачите се лути на зборовите или однесувањето на Vassway.

Запомнете - ако го навредувате напаѓачот или нелегално го удривте, можете да добиете лична повреда за инерцијата (15 јарди и автоматски прв датум за прекршување), па дури и да бидете протерани од играта. Исто така, ќе послужите ужасен пример за другите безбедносни играчи кои можат да се потпрат на вашата игра како водич.

Сликата е насловена како одличен чекор на Linebacker 17

Пет. Чувај се. Играчите на средниот ред треба да бидат силни, но кога тој е повреден, тој мора да бара помош во која му е потребен. Зборувајте со специјалист за спортска медицина на неговиот тим, ако чувствувате невообичаено подмачкување или болка. Тој или таа може да препорача третман или вежбање за да ве врати во борбата во форма. Еве неколку работи што треба да ги направите:

Кул болни места и / или повреда

Носете гума, прашка или друг заштитен механизам

Користете патерици за избегнување на повредени

Масажа мускулни ткаенини

Започнете со специјална програма за тренинг или обука

Се однесуваат на процесот на попрецизни третмани

Совети

Да биде пристојно. Помогне да се искачи на тимовите на момчиња кои паднаа. Тренери и Џуди. Покрај тоа, се засрами кога го задевате играчот на спротивниот тим, а потоа нивниот тим ви победи.
На крајот, ќе се сретнете со личност која хитови тешко. Само се сеќавам ако го погодиш прилично тешко, тој нема повторно да се сретне со вас, на ова, толку посилно го погоди, толку помалку болка се занимава со себе.
Како покривка, ќе ви биде дадена личност чиј број се смета од лево кон десно, т.Е. 1 ќе биде широка примање, вториот може да се затвори и т.Д.
Покриеност област каде полето се сече на делови, и секој играч трае еден дел. Длабоко четвртина, како по правило, 15 + дворови од линијата. Авионот што е покриен со надворешен играч од средниот ред е странична линија и е околу 5 метри назад. Нивните повеќе, но не можам да се сетам на сè.