Како да се избегне болка во твојата рака, ако треба многу да напишете

Дали некогаш сте биле во можност да напишете долг есеј или приказна и да се чувствувате смртоносен замор во вашите раце? Иако тоа може да изгледа мали проблеми, всушност, погрешно држење и техника на пишување може да доведе до сериозни проблеми. Поминете малку време за да ја научите вистинската техника на писма и да научите за начините за ублажување на болката во вашата рака - ова ќе ви овозможи да пишувате удобно и да ги избегнувате непријатните чувства.

Внимание: Информациите во оваа статија е исклучително воведен карактер. Пред да аплицирате за лекови, консултирајте се со вашиот лекар.

Чекори

Метод 1 од 4:

Правилни технички писма

Еден. Изберете удобна рачка или молив. Побарајте рачка со пораби (поголем дијаметар) и со мека дното (каде што е вашиот прст).

Осигурајте се дека рачката пишува непречено, не остава празни места и не ја гребе хартијата.
Не купувајте рачки кои скриваат или оставаат мастило за дамки.
Лесни рачки се полесни за одржување, така што тие се подобро прилагодени за долго писмо. Ако користите моливи, одберете помека нож, на пример, М така што тие не мора да здроби во голема мера.

Сликата со наслов Спречи рака болка од прекумерно пишување Чекор 2

2. Чувајте ја рачката бесплатно. Не ги компресирајте прстите околу неа и не снимајте премногу тесни. Вие не треба да се "задуши" рачката - само го возите на страницата. Замислете да пишувате пенкало. Претходно, луѓето би можеле да напишат со пенкало со часови, а во исто време тие веројатно не ги компресираат кревките пердуви.

Не држете ја рачката премногу блиску до крајот - малку слободен простор треба да остане помеѓу пишувањето на врвот и вашите прсти.

Погодно е да се напише со пердуви со пенкало, како во овој случај не е неопходно да се примени речиси без притисок.

Ако не сте многу погодно да пишувате со рачки со топлинска единица, не користете ги. Таквите рачки треба да применат одреден притисок. Покрај тоа, тие се евтини, па нивниот дизајн се посветува мало внимание.

Сликата со наслов Спречи рака болка од прекумерно пишување чекор 3

3. Ако сте почнале со друг за да ја задржите рачката, прво, напишете полека. Ако сте ја пропуштиле рачката и одлучиле да се поправи, не се обидувајте брзо веднаш да пишувате. Ќе биде потребно извесно време дека вашите мускули се навикнати на нови услови. Започнете со пишување течно откако ќе бидете посно и ќе постигнете нормален ракопис.

Не одбивајте ги вашите намери и не се враќајте на погрешната техника за пишување, дури и ако ви дозволува побрзо да пишувате.

Сликата со наслов Спречи рака болка од прекумерно пишување Чекор 4

Четири. Не притискајте ја хартијата на хартијата. Добијте добра рачка, а вие не мора да притиснете премногу - тоа ќе биде доволно за да го задржите пенкалото на хартија. Ако сакате да напишете молив, одберете го Griffel Softer.

Обидете се да напишете рачка за гел (рачка на Rolller). Таквите пенкала се многу погодни ако често треба да пишувате долго време. Обично гелови и течни мастила се рамномерно распоредени по должината на линијата, рачките на гелот не мора да компресираат и да се занесат во хартија.

Сликата со наслов Спречи рака болка од прекумерно пишување Чекор 5

Пет. Напиши со твојата рака, а не прсти. Запомнете дека ова не е цртање! Чувајте ја вашата дланка и рачниот зглоб и поместете ја целата рака со лактот и рамото (како да пишувате на таблата). Не користете мускули на прстот - иако може да изгледа чудно, но функцијата на прстите се состои само во чување на рачката или молив.

Најчесто, рачката или моливото се поставуваат помеѓу индексот и средните прсти, а палецот ги држи на самото место. Можете исто така да се стави на врвот на рачката медиум и индекс прсти, но за да го задржите од подолу.

Поретко, рачката или молив клеста помеѓу индексот и средните прсти и во исто време држете со палец.

Имајќи екстензивни писма на пишување калиграфи за пишување со алатки за пишување со големи и индексиски прсти и нежно притиснете го показалецот на неа.

Сликата со наслов Спречи рака болка од прекумерно пишување чекор 6

6. Погледнете ја позицијата на вашата рака и го ценат тоа. Можеби од основното училиште, не обрнувавте многу внимание на тоа како да ја задржите рачката - време е да го направите тоа.

Секако, позицијата на твојата рака? Обидете се да го задржите рачниот зглоб директно, не се сврти и не го навалувајте кога пишувате.

Дали ви се засилувате за да стигнете до хартија или маса? Движете ја табелата, столицата или хартијата за да го направите попогодно за вас.

Е остатокот од вашиот работен простор погоден? Е вистинската висина има стол и маса? Па, дали гледате страница, не треба да се повлечете или да се потпрете? Дали лесно добивате други неопходни работи (на пример, степлер или телефон)?

Лежи на масата вашиот зглоб, подлактица и лактот, барем кога не пишувате?

Сликата со наслов Спречи рака болка од прекумерно пишување чекор 7

7. Внимавајте на точно држење на телото. Седнете директно, исправете ги рамената и градите и обидете се да не се потпрете на масата. Ако се наведнувате, тогаш вратот, рамената и рацете ќе бидат уморни многу побрзо.

Кога треба да пишувате долго време, периодично да го промените позадината. Влезете во една, а потоа на другата страна, од време на време преклопете назад назад.

Не заборавајте да го следите вашиот здив - пуштената положба може да го намали нивото на кислород во телото поради фактот дека во оваа позиција не дишете пониско, а горниот дел на белите дробови, што е помалку ефикасен.

Метод 2 од 4:

Редовни паузи

Еден. Направи паузи за да се постави помалку. Земајќи ги предвид прекините, отстранете малку подолго за писмото. Освен ако не поминат важен испит и имате таква можност, еднаш на еден час (или почесто) и одете за 1-2 минути. Дајте ги рацете и зглобовите за да се релаксираат.

Ако имате време, одете на свеж воздух.

Сликата со наслов Спречи рака болка од прекумерно пишување чекор 9

2. Спијте ја рачката секогаш кога не пишувате. На пример, ако сте застанале неколку минути за да формулирате друга идеја, ставете ја рачката на масата, опуштете ја раката, потпирајте се во столот или дури и застанете и одете малку.

Од време на време, ја мете раката и прстите.

Сликата со наслов Спречи рака болка од прекумерно пишување Чекор 10

3. Дневно ограничување на вкупното време доделено за писмото. Ако веќе сте напишале неколку часа, одморете се и вратете се на работа подоцна, и подобро следниот ден. Ако е можно, обидете се да го дистрибуирате времето доделено за писмо за повеќе денови. Не пропуштајте таква можност, иако не е секогаш обезбедено, ако треба да пишувате во училиште или на работа.

Ако имате многу пишана работа, обидете се да го скршите во неколку фази, и да не се изведувате одеднаш.

Сликата со наслов Спречи рака болка од прекумерно пишување Чекор 11

Четири. Направи нешто друго следниот ден. Ако вчера мораше да напишете многу поради итна работа, Испити или треба да се поправат важни мисли, направете нешто што бара повеќе физичка активност. Прошетајте и останете надвор на свеж воздух подолго за отстранување на замор и стрес.

Активни одмор и прошетки во свеж воздух помагаат да се спречи креативната криза, така што тие се особено важни ако сте креативна работа.

Метод 3 од 4:

Се протега вежби четки

Еден. Подигнете го рачниот зглоб колку што е можно и слободно груби прсти. Замислете дека висат лента на алиштата на мојата глава. Потоа подигнете ги прстите, олабавете го рачниот зглоб и полека го спуштајте што е можно пониско, како да ја истегнете лентата надолу. После тоа, повторно полека ја крева дланката, како да воздухот е врзан за вашиот зглоб.

Повторете ја вежбата од самиот почеток за втората рака. Изведете вежба 5-10 пати.

Сликата со наслов Спречи рака болка од прекумерно пишување чекор 13

2. Редовно ја прави траењето на палма и прсти. За да ја извршите оваа вежба, прво ги исправи прстите, потоа ги притиснете во тупаница и исправете.

Повторете ја вежбата, но секогаш кога ќе ги притиснете прстите во тупаница, направете го тоа три различни начини: Ставете го палецот на индексот, за неколку прсти или под прстите, а понекогаш и наведнете ја раката во рачниот зглоб.

Сликата со наслов Спречи рака болка од прекумерно пишување Чекор 14

3. Направи неколку едноставни вежби за четката на работната рака. На пример, земете рачка или молив и пресврт помеѓу прстите. Можете исто така да ги компресирате прстите во тупаницата и да ги притиснете, да ги одгледувате прстите на страните и повторно да ги намалите заедно.

Редовно ја мешам работната рака за да спречиш конвулзии.

Сликата со наслов Спречи рака болка од прекумерно пишување чекор 15

Четири. Држете ја втората рака за првите прсти и повлечете ги. Повлечете ја работната рака и подигнете ја дланката како да му служите на некој да престане. Потоа подигнете ја втората рака за прстите и внимателно повлечете ги за себе, така што дланката се обновува уште повеќе. Држете го во оваа позиција за околу 15 секунди.

Изврши вежба за двете раце.

Сликата со наслов Спречи рака болка од прекумерно пишување Чекор 16

Пет. Држете ја втората рака за првите прсти и повлечете ги надолу. Повлечете ја раката пред раката. Држете ја втората рака за прстите и внимателно ги повредувајте, за себе. Држете ги во оваа позиција околу 15 секунди.

Оваа вежба може да се изврши и така што дланката е насочена од вас, а прстите се издолжени. Во овој случај, исто така треба да ги повлечете прстите.

Сликата со наслов Спречи рака болка од прекумерно пишување Чекор 17

6. Стиснете го топката за отстранување на стресот за да го пресечете зглобот и прстите. Топката за отстранување на стресот ви овозможува лесно да ги истегнете прстите и зглобовите, како и да ги зајакнете. Тој ја развива издржливоста на четката и ја намалува веројатноста дека ќе почне да боли поради долго писмо.

Топката за отстранување на стресот може да се купи во големи супермаркети или нарачка преку Интернет.

Сликата со наслов Спречи рака болка од прекумерно пишување Чекор 18

7. Озборувачки прсти и повлечете ги рацете. Во исто време, дланките треба да бидат насочени од вас. Само озборувајќи ги прстите на двете раце, испратете ја дланката од себе и повлечете ги рацете на таванот. Погледнете го грбот и рамената остануваат директно.

Држете таков пост 10-15 секунди.

Оваа вежба ви овозможува да ги проширите прстите, четките и подлактите, а исто така ја подобрувате циркулацијата на крвта.

Метод 4 од 4:

Здравствена грижа

Еден. Во случај на честа болка, консултирајте се со лекар. Ако честопати доживувате болка и не можете да се ослободите од него со помош на методите наведени погоре, консултирајте се со вашиот лекар. Ако треба многу да напишете на училиште или на работа, дознајте го докторот за мерките што ќе помогнат да се справат со ова. Лекарот ќе може да ви препорача некои методи и советува како да ги реализирате во пракса за да можете подобро да се справите со вашата работа.

Можни решенија за проблемот вклучуваат промена на работното место, така што е подобро да одговараат на вашите големини и навики (на пример, можете да ја прилагодите висината на столчето и табелата или наклонетоста на табелата), изборот на соодветни букви или транзиција кон други методи на работа (на пример, диктат или поставување на компјутер, наместо рачно пишување текст).
Лекарот исто така може да ве упати на ергономски специјалист кој може да ве советува како да го промените вашето работно место и методите на работа.

Сликата со наслов Спречи рака болка од прекумерно пишување чекор 20

2. Ако сте влошиле артритис, наметнете на прстот на гумата. Држете ја гумата од 2-3 недели за да го намалите воспалението предизвикано од артритис. Измерете ја должината на прстот, купување на гумата на соодветни големини и врзете го со прстот со медицинска лента. Тирата сигурно мора да го поправи пациентот и да го држи во буквалната положба.

Можете исто така да направите гума од две директни тесни предмети (на пример, картонски ленти) и да ги врзете на врвот и основата на прстот.

Ако се чувствувате пецкање или вкочанетост во прстот, консултирајте се со лекар. Овие симптоми служат како знак дека циркулацијата на крвта и оштетениот прст нема кислород.

Сликата со наслов Спречи рака болка од прекумерно пишување чекор 21

3. Земете ја гумата на рачниот зглоб за да го намалите воспалението. Ако вашиот зглоб боли, купувајте гума за зглобовите за да го задржите во буквална положба и да го намалите воспалението. Можете исто така да направите гума самостојно: нежно завиткајте го рачниот зглоб со крпа и закачете го тврд објект на внатрешниот или надвор.

Во аптека или преку интернет, можете да купите различни видови гуми.

Во текот на автобусот за ноќта за 2-3 недели. Обично симптомите се интензивираат ноќе, бидејќи во сон, дланката е почесто свиткана.

Иако гумите не секогаш помагаат, за разлика од лековите, тие немаат несакани ефекти.

Сликата со наслов Спречи рака болка од прекумерно пишување Чекор 22

Четири. Добијте нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ). НСАИЛ ја отстрануваат болката во рачни четки поради фактот што ензимите се блокирани, кои се одговорни за воспаление. Ако е можно, обидете се да го користите НСАИД за локални апликации, на пример, "Voltaren". Многу специјалисти веруваат дека тие претставуваат помал ризик од здравјето од НСАИЛ за орална администрација, на пример, препарати за ибупрофен или напроксен.

НСАИЛ се неефикасни во синдромот на кланиот канал.

Употребата на НСАИЛ за долго време може да доведе до гастрични крварења и стомачни чиреви, како и зголемување на ризикот од срцев удар.

Со напади (Фокални протеи на Dystonia), антихолинергични лекови, како што се "Циклодол" и "Акинтон".

Сликата со наслов Спречи рака болка од прекумерно пишување Чекор 23

Пет. Дознајте го докторот за инјекциите на кортикостероидни лекови кои помагаат во намалувањето на воспалението. Таквите инјекции се прават директно до воспалениот зглоб. Инјектирањето на кортикостероидот може да ја олесни состојбата неколку години, иако некои имаат намалување на позитивниот ефект за време на повторните инјекции.

Стероидните инјекции обично се користат за третман на тендинитис, артритис на показалецот, синдром на канал за канал, епикондил и тендинитис на лактот од манжетната на рамената ротаторска манжетна.

Несаканите ефекти на инјекциите на кортикостероиди вклучуваат болка во воспалено место во рок од 1-2 дена по инјектирање, зголемување на нивото на шеќер во крвта, разрешување и осветлување на кожата на местото на инјектирање, слабеење на тетивите и, во ретки случаи, алергиски одговор.

Совети

Ако четката продолжува да лежи, се релаксира и да се релаксира 5 минути. Можеби ова ќе биде доволно за да се отстрани болката.
Обидете се да го направите тоа Масажа четки, За да ја отстраните тензијата во мускулите.
Гледајте ја раката лежеше на масата. Ако ја задржите вашата рака на тежина, ќе инсталирате побрзо.
За да го направите попогодно за вас да пишувате, да купите став за документи, наклонета биро или кастинска маса.
Пробајте различни видови на удобни рачки. Погледнете во Интернет постави на ezgrip марки, пенкало повторно или д-р серија. Зафат фирми пилот.
Од време на време, се оддалечи од пишана маса. Поставете го тајмерот ако имате навика да се нурне во операција. Ако она што го пишувате предизвикува напон (затоа што тоа е важна тема за вас или, на пример, ќе бидете оценети со писмена), периодично Опуштете се Умот и телото.
Обидете се да не пишувате и да бирате текст на компјутер.
Ако ти Бирајте текст на компјутер, Чувајте ги вашите зглобови во природната положба. Не ги свиткајте на страните, нагоре или надолу. Гледајте ги рацете и телото за да останете во природна поза и не претерувајте со сила на копчињата. За разлика од печатените машини, тастатурата на компјутерот е доволно лесни допири, што ви овозможува да ја зачувате силата и да спречите болка во рачни четки.
Обидете се да не притиснете премногу на рачката. Тоа само ќе ја зајакне болката во раката и ќе го влоши ракописот, и тоа е потешко за да ги избришете грешките.

Предупредувања

Оваа статија е посветена на тоа како да се избегне болка во четката кога пишува. Сепак, други видови на работа поврзани со плитка мотивост може да предизвикаат такви болки. Ако шиете или направите нешто мало, ефектот може да се зголеми.
Долгата болка може да доведе до други проблеми ако продолжите да пишувате. Во случај на тешка или долгорочна болка, консултирајте се со вашиот лекар.
Долгите екстензии во писмена форма или други слични активности може да предизвикаат чувство на напнатост во задниот дел, вратот, рацете и очите, особено со лоша организација на работното место. Ако имате болка не во писмото, но на кое било друго место, не оставајте го без внимание.