Како да направите обука Одење: 11 чекори

Одење е природно движење што го правиме секој ден, но за да добиете корист од тоа, треба да работите напорно. За да одите беше спортска вежба, треба да направите 10.000 чекори секој ден (чекори може да се смета за користење на педометар). Прочитајте го овој напис и ќе научите како да почнете да правите обука одење одење.

Чекори

Дел 1 од 3:

Подготовка

Еден. Најдете соодветно место. Најдобрите места за одење - места со рамна и мека површина, директна и без движење на автомобили. Одлично решение може да биде вашата област, но ако патиштата во него се ликвидација, има многу вртења на нив или не се задоволни со вас, вреди да се бараат други места во градот.

Носете удобни и соодветни чевли, бидејќи притисокот на нозете се интензивира за време на одење, што може да предизвика болка. Исто така ги гледаат чевлите се совпаѓаат со времето.
Ако да се одржи каде што ќе одиш, оди подалеку, можеш да стигнеш до тоа со автомобил. На пример, парковите можат да се наоѓаат подалеку од станбени области. Патем, во парковите обично рамна површина и има пријатна прошетка.
Ако не се плашите од примамливи прозорци, тогаш трговските центри исто така може да бидат добро место за одење. Тие имаат мазен кат, во нив многу простор и различни начини за кои можете да одите. Значи во трговскиот центар не се мачиш.
Ако живеете во близина на големиот резервоар, тогаш нејзиниот брег може да биде пријатно и релаксирачко место каде што можете да дишете свеж воздух за време на утринските прошетки.
Ако сакате да се вклучите во собата, најдобриот избор ќе биде чекор симулатор.

Сликата со наслов Започнете со пешачење за вежбање 2

2. Направете музичка плејлиста. Музиката може да помогне при одење, особено ако брзо почнувате да пропуштите неинтензивни часови. На пример, можете да слушате музика која промовира рефлексии за да размислите за вашиот живот. Можете исто така да ја слушате заживената музика што ќе ве инспирира за одење. Одење е одличен начин да се одрази и размислете за вашата иднина, но избегнувајте рефлексии за животните проблеми. Одење треба да биде одличен начин да се растера и го одвлекува вниманието!

Сликата со наслов Почеток одење за вежбање Чекор 3

3. Инсталирајте разумни цели. Ако веќе долго време сте биле седентарен начин на живот, тогаш треба да започнете со бавна прошетка за кратки растојанија. Напишете ги вашите специфични цели во лаптоп или календар, така што можете да го следите напредокот.

Ве молиме имајте предвид дека одење е прилично мирна окупација која не бара енергетски физички движења. Затоа, со вистинската опрема, можете да одите со часови. Вие нема да бидете толку уморни, бидејќи од поактивни класи, како што се работи или Paedlifting.

Сликата со наслов Започнете со пешачење за вежбање Чекор 4

Четири. Мелодија во морал на "бавно, но сигурно" темпо. Некои луѓе едноставно се дадени. Парафразирајте една позната изјава, одење е маратон, а не спринт. Затоа, пред да го направите тоа, мора да се стопи морално.

Не чекајте за брзи резултати. Вгнездување одење во вашите секојдневни активности значи да се направат вистинските чекори кон повеќе здрав живот, и овие чекори треба да направат живот. Не гледајте одење како алатка за моментално закрепнување или брза тежина.

Сликата со наслов Започнете со одење за вежбање Чекор 5

Пет. Пред одење, пијте многу вода. Пијте најмалку 200 до 500 милилитри вода на час пред одење. Ако сакате да одите долго, а потоа пијте повеќе. Телото не треба да биде дехидрирано за време на часовите, особено во топло време.

Погодно за време на прошетки со шише со вода со вас, за да можете да пиете во секое време.

Некои луѓе од вода за пиење пред одење или за време на одење на стомачни грчеви, па бидете внимателни. Дајте му на телото време за рециклирање на вода пред да започнете со обуката.

Не пијте премногу вода, така што додека одите не сакавте да одите во тоалетот.

Дел 2 од 3:

Оди на прошетка

Еден. Првата прошетка треба да биде лесна. Пресметајте ја силата така што, колку далеку ќе одите, можете да се вратите назад. Одење по патеката на стадионот за растојание од 400 метри - совршена опција за почеток.

Ако сметаш дека може да оди повеќе од првично планирано, тогаш напред! Како што веќе беше претходно кажано, одење е помалку интензивна окупација, во споредба со другите вежби, па не плашете се да направите повеќе од планираното.

Сликата со наслов Започнете со пешачење за вежбање 7

2. Поставете го тајмерот. Пред првата прошетка, утврди колку време ќе одиш. Изберете толку време за време на кое можете да одите. Не грижете се ако не е многу долго, само задржи одење и тоа ќе се зголеми. Одличен почеток - 2-5 минути секој ден, и овој пат ќе се зголеми секоја недела.

Не обрнувајте внимание на растојанието. Поголема вредност го игра времетраењето на одење. Со искуство ќе оди побрзо и за поголемо растојание.

Дел 3 од 3:

Подобрување на резултатите

Еден. Зголемување на времето за одење. Секој пат кога ќе го зголемите времето за одење за 30-60 секунди додека не можете да одите 10 минути. Повторно, не треба да се грижите ако денес не можете да одите подолго од вчера. Инсталирајте ја целта, одете на него, и ќе стигнете побрзо отколку што мислите. Откако ќе достигнете 10 минути, темпото може да се намали, но продолжи и да се обидува да го зголеми времетраењето од 5 минути секоја недела.

Сликата со наслов Започнете да одите за вежбање чекор 9

2. Кога ќе можете да одите 45 минути секој ден, почнете да ја развивате брзината и тешкотијата на одење. Одете од стадионот на урбаните улици. Ќе забележите дека тие можат да бидат навалени или на ридовите, и тоа го комплицира одење.

Во потрага по сите нови тешкотии, повеќе стрмни области на земјиште. На крајот, можете да одите до лифтови на ридовите или во планините - тоа ќе биде вистински тест.

Сликата со наслов Започнете со одење за вежбање Чекор 10

3. Пресметајте го вашиот оптимален пулс. Исто така корисно да се купи пулсор и да го носи додека одите. Ако за време на обуката, вашиот пулс не го достигнува вашиот целен кардијален ритам, тогаш треба да ја зголемите брзината на одење, така што тоа ќе има корист од здравјето.

Телото нема да изгори вишок масти ако пулсот не ја држи целната зона долго време.

Кога одење, губење на тежината и придобивки од аеробна активност, се промовира само времетраењето на тренингот, а не со голема брзина и долги растојанија.

Сликата со наслов Почеток одење за вежбање Чекор 11

Четири. Откако постигнав успех во одење, пробајте интервал за обука. Одете брзо 1-2 минути, а потоа вратете се на вашата нормална брзина за 2 минути. Секој ден, или еднаш на секои два дена, направете интервална обука додека не ги достигнете саканите резултати. Стануваат се повеќе и повеќе развиени физички, го намалуваат времето за одмор на 1 минута или помалку.

Совети

Носете удобна облека и спортски чевли со солидна и придружна единствена.
Чувајте го вистинскиот став за време на прошетки. Исправи, спуштајте ги рамената назад и правите повеќе чекори.
Додека одите, преместете ги рацете.
Во прилог на корисна вежба, одење исто така е одлично средство за справување со стресот. Ако сеуште имате стомак додека одите, тогаш придобивките ќе се зголемат од него.
Научете како спортско одење. Таа гори повеќе калории, возови повеќе мускули и има позитивен ефект врз кардиоваскуларниот систем.
За да го разредите малку здодевното одење, земете со вас MP3 плеер или паметен телефон. Со Audiobooks, вашите прошетки ќе летаат незабележливо, и сакате да одите подолго. Сепак, бидете внимателни во слушалките, бидејќи не можете да го слушнете звукот на машината за приближување.
Ако живеете во центарот на градот, често морате да одите, и воопшто не ви е потребен автомобил, тогаш можеби не треба да издвојувате одење во посебна окупација, бидејќи вие и така направете го тоа секојдневно.
Многу луѓе гледаат одлично место за обука за одење во најблискиот трговски центар: има безбедно, интересно и секогаш добро време.
Во почетната фаза, загревањето не е задолжително, но подоцна, кога товарот на нозете ќе биде посериозно, треба да направите неколку вежби за истегнување пред да започнете.
Ако имате автомобил, а потоа ја паркирате од дома за да отидете во секој пат пешки и во исто време да тренирате.

Предупредувања

Иако со MP3 плеер или радио прошетки ќе биде поинтересно, поради слушалките што не можете да ги слушнете што се случува околу вас, вклучувајќи ги звуците на автомобили, лаејќи кучиња или викање хулигани. Ако сакате да слушате музика или аудио книги додека одите, направете ја волуменот не е премногу силен за да слушнете што се случува околу вас.
Ако немате доволно воздух додека одите, а потоа на сите затегнете ја брзината или запрете. Побарајте помош од минувачите ако се случи нешто сериозно.
Кога одите во мракот, носи бела или рефлективна облека. Не сметајте на возачите на автомобили, па ве забележуваат.
Пред да почне да се вклучи во одење или било кој друг вид на физичка активност, консултирајте се со лекар - особено ако не вежбате повеќе од 6 месеци.
Подгответе се за одење правилно. Земете вода со вас, исто така можете да земете свирче за да ги исплашите кучињата или сомнителните личности. Исто така корисно да се носат паметен телефон со вас.

Што ви треба

Шише за вода
Телефон за непредвиден случај
Свирка за да го привлече вниманието или да се јавите во случај на какви било проблеми, како средба со опасни луѓе и животни, или во случај на здравствени проблеми.
Во сончево време - Headdress и Sunscreen
MP3 плеер или паметен телефон за да слуша музика
Во мракот, денот е мала светилка, која е прикачена на неговиот џеб, или рефлексивна нараквица, особено кога одите по патот без тротоар или каде велосипедистите се возат на тротоарот.