Како да се опуштите (со илустрации)

Тоа е сосема нормално од време на време да се доживее стрес, но тоа не е секогаш корисно за телото. Способноста да се релаксира е едноставно неопходно за одржување на здравјето и благосостојбата, исто така, оваа способност ќе ја врати радоста и позитивната во вашиот живот. Овозможување на стресот за контрола на вашиот ум и емоции, автоматски ги изложувате опасностите од депресија, болести и незадоволство од животот. Научете како да ги препознаете првите знаци на стрес и да ги контролирате - тоа ќе ви помогне да се опуштите и физички и емоционално. Тоа ќе биде добра идеја да поминат дел од времето, правејќи го фактот дека ви дава задоволство. Покрај тоа, веројатно ќе се чувствувате порелаксирани и смирени ако научите да комуницирате правилно со конфликт.

Чекори

Дел 1 од 4:

Прифатете го стресот и го промените вашиот став кон тоа

Еден

Научете како да препознаете знаци на стрес. Факт е дека постои т.н. "корисен стрес". Во мали дози и во соодветни ситуации, стресот ни помага да се држиме до тонот, тој мотивира и дава сила. Но, ако нивото на стрес е толку високо што треба да го поставите работите и ситуациите што предизвикуваат штета и целокупно негативно влијаат врз вашата состојба, ризикувате да се сретнете со хроничен стрес. Најверојатно, нивото на стрес е превисоко ако:

Вие не престанувате да размислувате за работа. Тоа може да биде ваш сопствен бизнис, кариера скалило, ангажирана работа или само домаќинство - било која професија која зема 100% од вашиот живот и вашето време. Таквата прекумерна концентрација на вниманието во една лекција ги стекнува сите сокови од вас, оставајќи разочарување, замор, незадоволство и внатрешна празнина.
Честопати сте на нерви, вие сте многу брзо темпериран и не можете да се фокусирате на одредена задача.
Чувствувате дека во вашиот живот има премногу, па мора да се вртите како верверица во воланот.
Не можете да се сетите кога последниот пат се смееше од срцето, и вашиот смисла за хумор јасно остава многу да се посакува.

2. Размислете дали стресот не влијае на вашата физичка состојба. Факт е дека стресот не е само емотивен процес кој ја поткопува само психолошката сфера на вашиот живот. Исто така, предизвикува различни промени на физиолошкото ниво. Можеби нивото на стрес во вашиот живот е премногу високо, ако ::

Често се чувствуваат целокупни пренапони, главоболки, болка во вратот и назад - сте го влошиле целокупното здравје, и често сте биле болни;

Ако сте тешко да заспиете (или, напротив, спиете премногу);

Ако имате експлицитни промени во апетитот.

3. Споделете го вашето време за да се опуштите и опуштете. Откако ќе го земете за себе фактот дека негативните стрес фактори силно влијаат на вашиот живот, важно е меѓу сите други работи за да се најде време за релаксација и одмор. Подигнете го методот за релаксација кој ќе биде најефикасен за вас.

Изберете го времето однапред кога можете да се одморите. Овдерен во овој случај, како многу важен состанок со клиентот, кој не можете да го откажете или пренесува. Однапред, внесете го ова нешто во дневникот или креирајте потсетник во телефонот.

На пример, можете да напишете: "Одете во јога (среда 14.00-15.00) "Дистрибуирајте го времето за да се одморите како да планирате да запознаете пријател или да одите кај лекар.

Четири. Не давајте во чувството на вина што може да се појави кога ќе се одморите и да се релаксирате. Со развојот на технологии, имаме чувство на хиперактивност, кога сме во контакт 24/7 и чувствуваме потреба постојано да работиме на нешто. Таквиот режим брзо може да ве поттикне. Дајте си ветување на време за одмор и релаксирање.

Можете дури и да го напишете ова ветување. Се држи до огледалото налепница и напишете на тоа: "Заслужувавте топла пена бања по работа!"Дали е одличен начин да се потсетите дека е време да се опуштите.

Пет

Обидете се да развиете позитивно размислување. Позитивното размислување навистина може чудесно да влијае на вашето психолошко здравје. Обидете се да започнете поинаку да се однесувате и да го промените тонот на внатрешниот дијалог со себе. Запрете го вечно за да се критикувате и да работите на замена на негативните мисли позитивни..

На пример, наместо да извртувам мисла во главата: "Зошто сум толку подложен на стрес? Морав да се справам со сето ова!"- Обидете се да го замените со друг:" Леле, јас навистина работев напорно сето ова време. Јас заслужувам добар одмор ".

Ако извршивте грешка, не казнувајте и не се качувајте. Подобро да се обидеш да дознаеш што и зошто не толку, да се подигнеш и да ми кажеш дека следниот пат ќе излезе многу подобро.

Пробајте техника за визуелизација. Ако не можете да се смирите, обидете се да презентирате нешто релаксирачко и смирување - визуелизацијата навистина создава чуда и ни помага да изгледаме подобро. Замислете ја плажата како што се сончате и лежи на топол песок, оди пешачење или нешто друго што ви се допаѓа.

Користете афирмации - Тоа ќе помогне да го промените вашиот став кон животот. Афирмации - одличен начин да се избегнат негативните мисли и заклучоци. Афирмациите се кратки, но многу силни и убедливи тврдења кои ве прават посилни, да ја зголемите вашата доверба во себе и да помогнете во позитивните резултати.

На пример, тука е добра афирмација: "Јас сум многу силен и лесно прифаќам предизвик, бидејќи имам позитивна светска перцепција".

7. Научете како да изрази приоритети. Направете листа на случаи за секој ден. Организирајте ги предметите во оваа листа на важност и обидете се да бидете најмногу Продуктивен. Обидете се да ги решите прашањата дури и пред да станат глобален проблем. Колку попродуктивно ќе потрошите време, толку подолго ќе бидете објавени на одмор.

Бидете сигурни дека сте ја направиле вашата работа. Можеби ви се чини дека ова е спротивно на нашиот повик за одмор и релаксација, но одложувањето и навиката за одложување "за подоцна" е тешко колку што е привлечно како чувството дека не ви треба ништо повеќе. Стори се што ви треба сега, а потоа ќе имате време да се опуштите и да се релаксирате.

Дел 2 од 4:

Обидете се да ја намалите тензијата

Еден. Научете техничар Длабоко дишење, Кога чувствувате дека не се справувате со стресот. Го забави здивот и се концентрира на тоа. Земи здив на носот на сметка 1-2-3-4 или 5, а потоа направи издишување преку устата на истата сметка.

Тоа ќе помогне да се релаксираат мускулите и да ги смират нервите. Кога издишувате, замислете како стресот и напнатоста го напуштаат вашето тело заедно со издишаниот воздух.

2. Да се чувствувате најдобро што е можно, почнете да јадете. Здравата храна ќе ви помогне да одржувате рамнотежа и здравје во телото.Покрај тоа, благодарение на вистинската исхрана, вашето тело ќе биде помалку чувствително на скокови на нивоата на шеќер во крвта и чувство на вознемиреност. Тоа ќе ви помогне да се чувствувате повеќе енергични.

Почнете да јадете свежо овошје, зеленчук и целосни производи - додајте ги на секој оброк. На пример, можете да готвите вегетаријанска омлет за појадок, додадете неколку бобинки и направете тост или само сендвич од целиот жито леб.

Конзумирајте колку што е можно повеќе корисни протеини, на пример, јадете пилешко, риба, целост, мешунки, темно лист зеленчук и ниско масно млечни производи. Ако сте вегетаријанец, добра опција ќе биде тофу.

Одбијте високи производи од шеќер, На пример, од мусли барови, печење и газирани пијалаци.

Не пијте премногу кафе. Прекумерниот кофеин ќе ве направи премногу активен и раздразлив. Обидете се да не пиете кафе по 13-14 часа. Наместо кафе, обидете се да се пиете билен чај.

Пијте повеќе вода - ова ќе ви помогне да го задржите рамнотежата во телото во телото.

3. Секој ден, се вклучи во спортот. Ова е одличен начин за намалување на стресот. Покрај тоа, тоа е корисно за психолошка стабилност. Ќе бидете изненадени од тоа колку поедноставно ќе биде да се борите со стресот, ако почнете редовно да играте. Пробајте нешто од следново подолу:

Ставете цел да се вклучите во умерена физичка активност најмалку 30 минути на ден.

Прошетка Во паркот, во шумата или оди на неблагодарна работа.

Наместо лифт, користете ги чекорите.

Ако одите во продавница на автомобилот, паркирајте малку подалеку од продавницата од вообичаеното.

Возење Со велосипедизам.

Пловечки. На пример, можете да одите во базенот, одете со пријател на езерото или друг резервоар, и едноставно можете да одите во куќа до реката. Вие не морате да бидете добар пливач на сите, поентата е само да легнете во водата - тоа навистина се релаксира.

Вклучете ги стрии. Опуштете се и спуштајте ги рамениците - тоа ќе ви помогне да се опуштите. Обидете се да го доживеете тој напон што брзо се акумулира во рамената и вратот.

Четири

Направете се масажа за да се ослободите од тензиите во мускулите. Или одете во бањата и пријавете се за масажа. Опуштете го телото, можете да го исклучите умот. Прашајте некој од пријатели или роднини за да ви препорачаме добра масажа.

Ако не можете да си дозволите масажа во бањата, побарајте партнер или само добар пријател да ги паметите вашите рамења. Или одете на педикир за да ве направите малку.

Пет. Направете го вашиот главен приоритет Здрав сон. Обидете се да спиете 7-9 часа на ден. Здравиот сон ќе ви помогне да се чувствувате енергично и лесно да го прославите новиот ден. Земете навика да одите во кревет и да се разбудите во исто време.

Се препорачува да ги исклучите сите електронски уреди најмалку еден час пред спиење, така што мозокот ќе се пресели малку и да се смири по зафатен ден.

Дојди со себе посебен ноќ ритуал, на пример, читање на главата на главата на вашата омилена книга или топол туш.

Дел 3 од 4:

Вклучете се во активности кои помагаат да се релаксираат

Еден. Внесете топло Бања. Топла вода е многу релаксирачка. Прво напишете бања, а потоа креирајте посебна релаксирачка атмосфера. На пример, можете да ги замрзните свеќите и да ги ставите во бањата, и можете да додадете пена за вода за вода. Препорачуваме да го избереме мирисот на лаванда - многу релаксирачки мирис. Можете да додадете некои лаванда масло во вода.

Опуштете се во бањата, можете да го извлечете вашето омилено списание, слушајте музика или само да ги покриете очите и да уживате.

2. Започнете со читање на добра интересна книга. Читање - одличен начин за некое време да се скрие од реалноста. Најдете пријатно место и место таму со книга. На пример, можете да се качите на софата, завиткани во ќебе и земајте чај од чај од камилица со вас.

Ако се чувствувате премногу алармантно, не треба да изберете ужас или трилер за читање. Таквиот жанр дефинитивно нема да помогне.

Започнете со медитација. Обидете се да го исчистите вашиот ум од сите досадни мисли и емоции и да се фокусирате на дишењето. Медитацијата помага да се чувствувате и целосно да се релаксирате. Се разбира, за да научат да медитираат, ќе мора да поминете некое време на обука, но вреди.

Започнете со 15 минути медитација во положбата. Потоа секој пат постепено го зголемува времето на 45-60 минути.

Обидете се редовно да се вклучите во медитација. Верувај ми, дури 5 минути на ден ќе даде одличен резултат!

Ако ви е тешко да го совладате медитацијата сами, најдете добар ментор.

Не обидувајте се да негувате или да се натпреварувате со некого, како и не се обесхрабрувајте поради резултатите од медитацијата - сите овие емоции негативно влијаат на суштината на медитацијата!

Четири. Обидете се да прибегнете кон К Само-хипоноза. Концентрирајте се на некои мисли, а потоа направете длабоки вдишувања и дозволете си да подлегнете Хипно. Ако немате техника за само-хипноза, размислете за контакт со добар психолог. Не се плеткајте со хипноза, ако некое лице не е специјалист во оваа област, инаку сесијата може да донесе уште поголем стрес.

Пет. Направи нешто што навистина ви помага да се релаксирате. Најважното нешто во процесот на релаксација е да го одберете начинот на кој најдобро ви одговара. Размислете за кои часови ви го донесуваат задоволството што ви се допаѓа, и одвојте време за овие часови. На пример, можете:

Оди на риболов, шие, пее, црта или се вклучи во фотографија.

Обидете се да пеете песна за шега, заменувајќи ги зборовите со броеви и броеви. Пеењето помага да се одвлече од стресот и да се релаксира.

Музиката може да биде вистинска терапија со релаксација. Прилагодете го секој обем колку што сакате повеќе, и уживајте.

6. Поминете време со вашето домашно милениче. Играј со него и го притисне. Тоа ќе биде убаво не само за вас, туку и вашата омилена. Кажете му на вашето домашно милениче за тоа што се чувствувате за тоа колку стрес падна, што е вознемирено - и ќе се чувствувате многу подобро. Таквата милениче-терапија е еден од најдобрите начини да се опуштите и да се одморите.

Ако немате милениче, прашајте ги пријателите, дали можете да потрошите време со нивните миленичиња. Покрај тоа, многу големи градови имаат специјални Catcafe, каде што можете да се опуштите и истурете животни за мала надокнада.

7. Насмевка и се смееш. Се смее - Најдобар лек. Најди ги на интернет или да преземете смешна комедија. Насмевката и смеата го стимулираат ослободувањето на специјалните хормони - ендорфини, кои помагаат во борбата против стресот, да се релаксираат и потсетуваат дека животот не се состои од само работа. Дури и ако прво изгледате прилично чудно, обидете се колку што е можно повеќе да се насмевнам.

Покрај тоа, можете да одите на комедија во филм или да се сретнете со пријател кој е навистина кул шега.

Дел 4 од 4:

Како да се задржи смиреноста опкружена со луѓе кои предизвикуваат стрес

Еден. Обидете се целосно да се оддалечите од луѓе кои се цело време на вод. Комуникацијата со таквите луѓе може негативно да влијае на вас. Ако поради некоја причина сè уште треба да бидете во нивната околина, обидете се да презентирате невидлива пречка (на пример, ѕид) кој ве одделува од овие луѓе. Таквата техника за визуелизација ќе ви помогне да креирате еден вид психолошки кожурец кој ќе ве заштити од напната, негативна атмосфера и преполн луѓе. Погледнете го однесувањето на овие луѓе, зад нивниот став, обрнете внимание на тоа како стресот негативно влијае на нив, но не дозволувајте да навлезе во вашиот кожурец.

Прво, ќе биде доста тешко да се заштитите од негативно конфигурираните луѓе и стрес, особено ако имате добро развиено чувство на емпатија. Но, не престанувајте да вежбате додека растојанието не стане природна реакција на негативните други луѓе и стрес.

2. Престанете да комуницирате со токсични луѓе. Оневозможете го телефонот, блиска е-пошта или едноставно излезете од собата. Веднаш штом ќе почувствувате дека додавате негативно влијание и започнете Биди лут За некој, се бори да се обиде да не подлегне.. Кога се чувствуваме гнев и стрес, поверојатно е дека ќе бидеме неточни да интерпретираме одредени ситуации и односи, поради што ќе бидеме неточни да одговориме на нив. Кога лицето реагира или реагира со негативен тон, гневот и гневот се манифестираат, без напор од наша страна. Обидете се да го ослободите вашиот страст и да продолжите да користите релаксирачки техники.

Напишете го вашиот лут одговор на нацртот и го поставите за еден ден. Ако 24 часа подоцна напишано, сепак ќе изгледа фер и релевантен за вас, можете да ја испратите оваа порака. Но, ако не - ќе бидете благодарни за себе за пренесување на пауза.

Исклучете и релаксирајте. Наместо да реагирате луто на една или друга ситуација, обидете се да го отстраните додека не се смирите.

Повторно, ограничете ја комуникацијата со токсични луѓе! Поминете колку што е можно повеќе меѓу луѓето кои се обидуваат да ве манипулираат или да ве удрат во умот дека не сте доволно добри. Дури и ако тоа е вашиот роднини.

Се држат настрана од луѓе кои постојано се жалат.Стресот е многу заразен, па избегнувајте интеракции со луѓе кои се предмет на стрес. Се разбира, за поддршка на луѓето и сочувствителни - прекрасна добра работа. Но, ако лицето јасно не е потребна вашата помош ако тој само сака да ве извади од себе - време е да се отстрани.

Прегратка. Одете во позитивна офанзива и повлечете ги луѓето кои биле заглавени во негативен и стрес. Внимателен допир го намалува стресот и помага. Добредојдовте на вашите пријатели и роднини со топли прегратки, а исто така не заборавајте да го прегрнувате збогум. Слободно да го прегрнете лицето во поддршка и утеха, а исто така не плашете се да побарате најблиски да ве прегрнуваат кога сте тешки.

Четири. Главата во времето изгори еден чамци. Понекогаш е тешко да се разбере дека постојат луѓе кои се токсични едноставно по својата природа, како и луѓе, од една или друга причина, многу зависна од вас. Тие буквално се хранат со вашата енергија, со што ќе те извадат од себе. Понекогаш е најдобро само да се ослободи од такви луѓе и да ги изгори сите мостови, но под една состојба: неопходно е внимателно и тежи. Немојте да бидете сурови, не обидувајте се да талкате чувството на друго лице - само продолжете, ако сметате дека тоа ќе биде подобро. Не жалам за малку време внимателно да ја процениме улогата на секој човек во вашиот живот и да преземе одредени дејства ако еден од нив ќе биде:

Манипулатор;

"Токсичен" пријател;

"Токсичен" партнер

Совети

Движете ја нарачката дома. Многу е тешко да се опуштите и да се опуштите, ако има круг на хаос, и непотребното ѓубре почнува буквално го контролира вашиот живот.
Преземи електронски релаксација книги. Пробајте ја техниката на свесно дишење, мускулна тензија и релаксација, а исто така не заборавајте за афирмации (кои, патем, се kinda сигнали и инсталации за вашата потсвест). Користете техники за визуелизација кои ќе помогнат да се релаксираат.
Понекогаш треба прво да размислите за себе. Ние често размислуваме за проблемите на другите луѓе, поради што стресот ни контролира повеќе и повеќе секој ден.

Предупредувања

Ако стресот ве предизвикува посериозни симптоми (губење на апетит, хронични главоболки, општ замор), подобро консултирајте се со лекар.
Стотици и илјадници луѓе за време на периоди на стрес се особено подложни Алкохол и наркотична зависност. Еден од најтешките моменти на борба со стресот е неговото признавање и одлука да се држат настрана од извори на стрес, како и од имагинарни начини за борба против тоа, што само го маскира стресот, но не се ослободи од него.