Како да престанете да ги гризете усните

Можете периодично да ги гризете усните, за да го направите тоа кога сте нервозни, или дури и постојано невнимателно ги разбудите. По аналогија со брзо трепкање или навика, ноблата нокти, најверојатно, ќе го направат тоа за да го направат тоа за свој празнење кога акумулацијата на стресот. Меѓутоа, ако ве влезе во навика, усните можат да бидат разбиени, крварење, лузни може да се формираат на нив, а вие сами ќе ја почувствувате вашата неспособност да го прекинете сето ова. Со ригорозна ситуација, користете едноставни навики од лошата навика. Ако постојано ги гризнуваш усните, побарајте совети за психотерапевт или психијатар што е можно поскоро.

Чекори

Метод 1 од 5:

Независна борба со лоша навика

Еден. Обидете се да ја предвидите ситуацијата во која ќе почнете да ги гризувате усните. Обрнете внимание кога ќе имате тенденција да ги гризете усните, и како се чувствувате. На пример, можете да имате навика да гризете усни во моменти на искуства или здодевност. Обидете се да се предупредите за да влезете во слична ситуација за да останете алармирани.

Во многу случаи, навиката за гризење на усните е само еден од неколкуте физички знаци на возбуда. Други карактеристики вклучуваат површно дишење, брзо отчукување на срцето, црвенило и потење.Кога ќе почувствувате еден од наведените симптоми, подгответе се да ја запрете вашата желба да започнете со свиткување на усните.

Сликата со наслов Престанете да ги гризете вашите усни чекор 2

2. Примени ја техниката на конкурентска реакција. Кога ќе почувствувате силна желба да започнете со свиткување на усните, почнете да правите нешто што ќе го стори тоа невозможно. На пример, почнете да ги лижете усните или доведени од нив со прстот. Малку залак молив или мала софа перница, или направи нешто друго што нема да ви дадеш да ги гризнеш усните, на пример, дишат со отворена уста, зборуваат или пеат. Оваа техника во комбинација со техники на релаксација и когнитивно-бихевиорална психотерапија се користи за да се ослободи од доволно силни опсесивни удари за залак.

Обидете се да го следите следниот начин: кога сакате да започнете да ги гризете усните, започнете длабоко дишење длабоко за да дишете длабоко, додека наизменично ги опуштите вашите мускули, а потоа прибегнете кон компетентната техника на реакција.

Направете Активности за замена: Трибајте ги усните со прстите, прицврстете ги усните, џвакајте гума за џвакање, свирче или проѕевање.

Прашајте го советот на вашиот личен доктор или психотерапевт за развојот на сопствената технологија на конкурентска реакција. Не на сите луѓе помага истото.

Сликата со наслов Престанете да ги гризете вашите усни чекор 3

3. Заштитете ги усните од каснувања. Употребата на мелем за усни со непријатен вкус може да ве потсети дека не треба да ги гризете усните. Пробајте ја лековитата верзија на Balzam за испуканите усни или мелем со заштита на сонцето. Ако се обидувате да се научите лижење на усните, наместо да ги гризете, обидете се со користење на усни со сладок вкус. Вкусот и вкусот на таков мелем ќе ве потсетам на она што треба да не го залак, но лижат усните. Можете исто така едноставно да примени мелем или кармин на усните кога имате силна желба да започнете со свиткување на усните.

За потсетник за вашиот проблем, нанесете малку малку омекнување средства за усните со содржина на Menthol.

Ако сте во таква ситуација што ви дава желба да ги гризете усните, обидете се да го цицате шекерчето, џвакајте гума за џвакање или ставете го CAPP.

Метод 2 од 5:

Апел до медицинска нега

Еден. Посетете ги терапевтите. Вашиот терапевт може да ви помогне да ја идентификувате причината за проблемот или да ве пренасочи кон соодветниот тесен специјалист. Сериозни случаи во кои каснувањата доведуваат до крварење на усните и формирање на лузни, како и други оштетувања на усните и усната шуплина, бараат медицинска интервенција. Надминувањето на усните е често симптом на анксиозност, но исто така може да биде симптом на пристрасно-компулсивно нарушување (OCD) или опсесивно повторувачки однесување.

Барањето усни може да биде крзнено. Таквата ситуација најчесто се наоѓа кај младите луѓе и обично се одвива неколку месеци без третман. Лекарот може да ви помогне да ги елиминирате другите можни причини за проблемот.
Прашајте го вашиот стоматолог за стекнувањето на заштитната капа за забите за да се справите со појадокот на усните, тенденцијата за џвакање и притискање на забите. Ако обично ги гризете усните во текот на ноќта или за време на седентарен активности, на пример, кога читате, гледате телевизија или додека студирате, CAPA може да биде исклучително корисна.

Сликата со наслов Престанете да ги гризете вашите усни чекор 5

2. Одморалиште за да му помогне на психотерапевтот. Дали ги гризете усните поради возбуда или поради сериозен опсесивен удар на ова, текот на терапијата може да биде поефикасен од приемот на лекови за лекови. Многу е веројатно дека вашиот психотерапевт ќе ве едуцира техника на одбивање на лоша навика. Ова ќе значи употреба на техничар за самосвест, релаксација и натпреварувачка реакција. Обидете се да се однесувате на психотерапевт кој има искуство со опсесивни нарушувања и анксиозност.

Прашајте го психотерапевтот на когнитивната бихевиорална терапија концентрирање на односот помеѓу мислите и активностите.

Исто така, ќе биде корисно да се приклучи на групата за поддршка, особено ако нема такви луѓе со такви луѓе кои се способни да разберат што треба да поминете низ.

Сликата со наслов Престанете да ги гризете вашите усни чекор 6

3. Консултирајте се со психијатарот за приемот на седативи. Ако не ви помогнете, може да имате алармантно нарушување кое може да се излечи со земање дрога. Општо алармантно нарушување, забрана-компулсивно нарушување и други нарушувања на алармот не може да се поправи разговорна терапија. Во зависност од специфичната дијагноза и историја на болеста, психијатар може да напише соодветни лекови за лекување на вашата анксиозност.

Овие лекови како антидепресиви можат да вклучуваат селективни инхибитори на повратни информации за серотонин (SSRI) и инхибитори на norepinenaline и серотонински инхибитори (SNRI).

Можете да бидете назначени buspiron - посебен наменет за третман на анксиозни нарушувања - или бензодиазепин - седативна алатка за лекување на сериозни нарушувања.

Не сите случаи на склоност да ги гризат усните може да се корегираат со приемот на лекови. На пример, наметните повторувачки активирачки акти реагираат подобро на употребата на техники на одбивање за штетната навика користејќи лекови само во присуство на истовремени проблеми.

Метод 3 од 5:

Спречување на случајни каснувања

Еден. Контактирајте го вашиот стоматолог за да ги тестирате забите. Во некои случаи, ударот на забите може да биде предизвикано од структурата на вашата усна шуплина. Ако забите се наоѓаат нерамномерно, вашето тело потсвесно може да се обиде да ги усогласи со помош на искачената усна. Ако имате закуска или друго поместување на забите, кои, според вашето мислење, може да биде причина за вашата лоша навика, консултирајте се со стоматолог за да разговарате за можноста за исправување на проблемот.

Стоматологот ќе може да ве извести дали имате веројатна стоматолошка раселување за тенденцијата за залак усните. Прекинувачи или прицврстувачи може да се користат за да се поправи ситуацијата. По усогласувањето на забите, вашиот проблем треба да исчезне.

Сликата со наслов Престанете да ги гризете вашите усни чекор 8

2. Прикачи мраз мраз мраз. Ако случајно ја избришете усната или образот, во областа на раната можете да ја извадите судрат. Избегнувајте каснување на испакнато место додека не лечи, тоа може да биде доста тешко. За да спречите повторени каснувања од време на време, нанесете го мразот до местото на едем додека туморот не поминува целосно. За време на седечка активност, заштита на раната со парче газа за да се спречи случајни каснувања со небрежност.

Сликата со наслов Престанете да ги гризете вашите усни чекор 9

3. Смислено џвака храна. Можеби случајно да ги гризете усните со брза храна или во несоодветна структура на вилицата апарат. Како и во случај на други случајни залак, еден залак доведува до ризик од повторени и повеќе болни каснувања. Ако ја избришете усната или образот додека јадете, нека времето на усната шуплина за закрепнување. Пинт мека храна, на пример, јогурт, јаболко пире и супа за неколку дена додека отокот на раната се смири.

Метод 4 од 5:

Примена на техничар за самосвест и релаксација

Еден. Пракса длабок здив. Длабоко дишење, исто така наречена дијафрагмално дишење, придонесува за физичка и ментална релаксација. Истражувањата покажаа дека употребата на оваа техника во стресни ситуации го олеснува олеснувањето на таквите симптоми на стрес како удари на усните и манифестацијата на други лоши навики. Ако имате желба да започнете со свиткување усни, обидете се да ги извршувате следните активности.

Седнете десно, така што вашиот торзо е нормално на земјата.
Започнете длабоко и контролирано за да дишете со помош на стомакот. Мора да се чувствувате како стомакот да се движи напред и назад. Ако вашата гратката полета кога дише, тогаш дишете премногу прецизно. Концентрирајте се на подлабоко дишење.
Продолжете да дишете длабоко за да ја завршите релаксацијата и исчезнувањето на желбата да ги гризете усните.
Длабокото дишење е широко користен како една од компонентите на техниката на одбивање на лошите навики.

Сликата со наслов Престанете да ги гризете вашите усни чекор 11

2. Вежбајте прогресивна мускулна релаксација. Ова е уште една физичка техника со изразен ефект врз менталната состојба на лицето. Неговото извршување трае неколку минути. Ги пренасочи моментите на силен стрес за да се доближиме до нормата и да спречиме желба да ги залажувам усните. Како длабоко дишење, оваа техника е една од компонентите на техниката на одбивање на лошите навики.

Максимални силни мускули. Длабоко дишете и држете ги мускулите во напонот во рок од пет секунди.

Издишување и истовремено отстранување на напонот. Останете опуштени во рок од 15 секунди.

Изберете друга мускулна група за следниот пет секунди напон. Можете да се затегнете, нозете, торзото, задникот или максилофацијалните мускули. Продолжете со алтернативна напнатост и релаксација додека не платите во сите поголеми мускулни групи.

Продолжи пред исчезнувањето на желбата за излачување на усните. Можеби ќе треба да го повторите напонот и релаксацијата на сите мускулни групи до 15 минути.

Сликата со наслов Престанете да ги гризете вашите усни чекор 12

3. Вежбајте самосвест техника. Самосвест ќе ви овозможи да направите комплетна изјава за вашата сопствена состојба. Кога ќе посветите поголемо внимание на вашето тело и како се чувствува, тоа ќе биде помалку веројатно дека ќе биде помалку склони кон несвесни удари на усните. Употребата на техника за самосвест бара одредена практика, но кога го совладувате, можете ефикасно да прибегнете кон него во секое време и насекаде.

Ако почнете со нервозни, веднаш се концентрирате на вашите пет чувства. Што гледате напред? Кој вкус се чувствувате во устата? Што слушаш околу себе? Што се чувствуваш? Кои шанси се во воздухот?

Продолжете да се концентрирате на вашата физичка состојба додека не ги оставите алармантни мисли.

Ако имате проблеми со концентрација, обидете се да ги сортирате рацете пред себе и да ги погледнете. Овој трик веднаш ќе го привлече вашето внимание на сопственото тело.

Метод 5 од 5:

Намалување на анксиозноста со поместување на здрав начин на живот

Еден. Користете корисна храна. Јадењето на хранлива храна во редовни интервали на време може да ви помогне да останете смирени и да чувствувате чувство на сигурност. За да го добиете сите потребни хранливи материи, ние сме разновидни. Јадете зеленчук и овошје секој ден, а исто така не заборавајте за извори на протеини и јаглени хидрати.

Заменете го алкохол и кофеин вода. И двете имаат зголемување на анксиозноста.

Сликата со наслов Престанете да ги гризете вашите усни чекор 14

2. Не заборавајте за физичко напор. Редовното вежбање води кон развој на ендорфини кои ја намалуваат анксиозноста и го зголемуваат чувството на општа благосостојба.Физичката активност ќе го подигне вашето расположение и ќе го подобри спиењето. Ако не сте навикнати на редовни вежби, обидете се со зафатен дневен половина час прошетки.

Сликата со наслов Престанете да ги гризете вашите усни чекор 15

3. Види за доволно време за спиење. Анксиозноста често влијае на квалитетот на спиењето, а нејзиниот недостаток ја влошува анксиозноста. Обидете се да го скршите овој маѓепсан круг со поместување на строг режим за спиење и будење, претворајќи ја мојата спална соба во мирно место без никаква електроника и одбивање на јадење храна неколку часа пред спиење.Возрасните треба 7-8-часовни ножеви со што е можно помалку принудени будење. Децата и адолесцентите се бараат за 9-11 часа спиење.

Сликата со наслов Престанете да ги гризете вашите усни чекор 16

4. Размислете за употребата на алтернативна медицина. Некои луѓе постигнуваат добри резултати од употребата на алтернативна медицина. Ако одлучите да се обидете да ги искористите еден од овие средства, консултирајте се со вашиот лекар пред да одбиете или да направите промени во какви било препораки. Докторот може дури и да ви помогне во изборот на алтернативни техники, на пример, ќе ве советува да се вклучи во медитација или јога, која ќе ги надополни и прошири техниките за релаксација кои веќе се назначени.

Акупунктурата е древна насока на кинеската медицина, во која специфичните точки на телото се стимулираат со акупунктура. Во моментов, зголемување на потврдите за фактот дека акупунктурата може да биде ефикасно средство за намалување на анксиозноста.

Истражувањата покажаа дека јогата и медитацијата се корисни за третман на физички и ментални манифестации на анксиозност.