Како да се ослободите од зголемените мажи на градите

Чекори

2. Носете корективни кошули. Корективна прес - одлично краткорочно решение за проблемот со визуелно намалување на дебели гради. Ако вашата мајка, сестра или девојка некогаш носеше корективна лен, тогаш веќе сте ги виделе принципите на корективната кошула. Овие кошули го прават од тесниот материјал како Еластан, кој ги стиснува градите, го намалува и прави повеќе тенки на погледот.

2. Консултирајте се со вашиот лекар. Најдобар прв чекор насочен кон намалување на дебели гради ќе биде консултација со лекар. Зголемените гради може да бидат знак на сериозно здравје со здравјето на мажите, или само само квалитетот на светлосни болести. Само лекар може да знае сигурно, за да ви требаат различни тестови.

3. Одреди ја причината. Клучот за намалување на градите е да дознаете зошто е зголемен. Ова ќе ви овозможи да го решите проблемот со разјаснување на главната причина. Постои голем број на вкупни причини зошто мажите се зголемуваат во градите:

4. Размислете за верзијата на хируршката операција. Ако, откако ќе го прочитате овој напис, сè уште не успеавте да ги намалите градите, или ако ви треба ефикасно краткорочно решение, можете да направите пластична хирургија. Сепак, сеуште треба да ја излекувате основната причина, а операцијата најверојатно нема да биде евтина.

Пет. Размислете за диета. Одредена храна може да предизвика непропорционална телесна тежина во градите и стомакот, и пиво. Нездравата исхрана исто така може да предизвика одложување на водата и маснотијата. Погледнете сериозно на она што го јадете и разгледајте ги следните совети за транзицијата кон здрава исхрана.

2. Пресметајте колку калории треба да ги користите за телесната тежина. Главниот трик во губењето на тежината - изгори повеќе калории отколку што консумираат. Ова не значи дека треба да ја земете во предвид секоја калорија, само треба да јадете здрави делови од здрава храна и многу вежбање. Можете да бидете затени и да изгубите тежина! Користете ја техниката за вежбање подолу за да ја одржите моторната активност и да го вчитате вашето тело. Колку повеќе калории дефицит, толку повеќе тежина ќе изгубите.

3. Одиме по чекорите. Можете да се искачите со вистински чекори или да се вклучите во заклетвен симулатор во салата. Во салата можете да ја користите претходно инсталираната програма за вежбање, но ако вежбате дома, одете нагоре и надолу по чекорите најмалку 10 минути без паузи. Мора да го направите.

4. Скокни со скитници. Јажето е ефтин и ефикасен начин да се подигне фреквенцијата на срцевата фреквенција и да почне да гори калории. Постојат многу начини на вежбање со јаже, која лесно може да се најде на интернет или да дознае од тренерот, но дури и наједноставните скокови ќе му овозможат на вашето тело да го започне процесот на губење на тежината.

Пет. Направи скокање "нозете заедно". Оваа класична армија и спортска вежба го зголемува ритамот на срцевиот ритам и не бараат посебна опрема - може да се изврши дома. Тоа го прави таквите скокови совршена вежба за оние кои имаат некои пари.

6. Гледајте или стартувајте кукавица. Бидејќи џогирањето е големо оптоварување за колена за некои луѓе, одење по нога ќе биде подостапна вежба, која студирала студии може да помогне да се задржи тежината на едно ниво или постепено губење на тежината.

7. Пловечки. Пливањето е прекрасен и забавен тип на вежбање. Добро е познато дека пливањето им помага на луѓето со потресени зглобови или со премногу тежина, бидејќи го отстранува товарот со коските, истовремено обезбедувајќи доволно товар за зголемување на фреквенцијата на срцето и обезбедување на ефектот на вежбање. Пливаат во базенот или најблиските водни тела, но не заборавајте да се држите до сите мерки на претпазливост.

осум. Возење велосипедизам. Велосипедизмот е прифатлив и ефикасен колега. Вие не треба да бидете премногу досадно со линии на планината: наједноставната вежба техника ќе ви помогне да изгубите тежина. Можете да вози велосипед на улица или да купите велосипед и вежбајте дома.

Девет. Направете интервална обука. Интервалниот тренинг се состои во наизменична физичка активност со висок интензитет со кратки периоди на вежби во нормално темпо или одмор. Ова се однесува на било каква вежба, каде што е можно да се интензивира товарот, на пример, за да се кандидира, пливање, возење велосипед или некои вежби за напојување.

2. Внимавајте на вашите делови. Треба да користите умерени делови. Вашиот стомак може да се прилагоди на фактот дека консумирате големи делови од храна во исто време, така што ќе го реконфигурирате нормалниот режим, може да потрае некое време. Запомнете дека е невозможно да се стави толку многу храна на плочата како да седите зад новата година маса - земете умерени делови.

3. Пијте многу вода. Навистина многу вода. Возрасни луѓе се препорачуваат да пијат 8 чаши вода дневно. Се разбира, можете да ја поделите оваа сума во неколку видови на течности (сокови, супи и т.Д.), но тие мора да бидат корисни. Ако е можно, пијте обична вода.

4. Често јадат. Многу е корисно да се јаде често и во мали делови од два или три пати на ден да се користат големи делови од храна. Тоа ќе ви даде чувство на ситост, добро или едноставно да го намалите чувството на глад, и исто така ќе го намали товарот на вашиот метаболизам.

Пет. Следете го количеството на сол што јаде. Иако сол е неопходна компонента на човечка исхрана, таа треба да се користи во умерени количини. Сол може да послужи како зголемување на крвниот притисок и другите негативни ефекти, а исто така ќе предизвика одложување на водата во телото (што му дава на човекот отечен изглед). На храна, која треба да се исклучи, припаѓа:

• Заменете компири и полиран ориз за непариран ориз.
• Откако ќе се качат на чекорите или прошетка околу куќата не се смета за вежбање. Одете надвор и одете по нога два или три километри.
• Кога одите по нога, слушајте музика, така што времето лета незабележано. Купи мал MP3 плеер и преземете музика на вежбање што ве инспирира.
• Бидете подготвени да одбиете да вечераат со пријателите, особено ако тие често се прицврстени во рестораните со штетна храна.
• Пазете се од салати. Само име "Салата" не значи дека тоа е корисно. Луѓето често додаваат бензински пумпи, ореви, јајца, сирења и т.Д., Затоа, салата може да содржи повеќе калории од хамбургер од брза храна. Ако сте салата за готвење, додадете само свеж зеленчук во него, ниско масно сос-вино, преплетување на гориво или други нискокалорични производи. Контролирајте ја големината на вашите делови.
• Не купувајте таблети со рамови. Ова е прекумерно губење на пари. Можете да направите без нив.
• Намалете ја потрошувачката на пиво.
• Избегнувајте Gazirovok. Пијте зелен чај засладена Стевиа. И избегнувајте пијалоци со засладувачи како Сахарин.

• Ако лекот препишан за вас предизвикува гинекомастија, не престанувајте да ги земате. Разговарајте со вашиот лекар, разговарајте за алтернативни опции и работа со лекарски режим, елиминирање на манифестацијата на несакани ефекти.
• Консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со исхрана или обука.