Како да се справи со досадна мајка во зрела возраст

Можеби жалам што роднините не се избрани ако сте принудени да се справите со токсична мајка. За среќа, веќе не сте дете, и сега имате право да гласате со неа. За да започнете со, инсталирајте ги соодветните граници. Потоа работат за да се ослободат од сите нерешени проблеми кои беа предизвикани од односот со мајката, која има комплексен карактер. Конечно, осигурајте се дека е неопходно емпатијата и поддршката од луѓе блиску до вас.

Чекори

Метод 1 од 3:

Поставете граници во односите

Еден. Препознаваат предизвикувачи (фактори на провоцирање) и ги избегнуваат. Години на борба против токсична мајка, можеби веќе ве научи што вреди и да не го сториме до него. Сепак, ако научите да ги препознавате и заобиколите ситуациите со провоцирање, тоа ќе ви помогне да ги подобрите вашите интеракции.

На пример, ако мајката постојано ве вознемирува за вашиот избор на професија, можете да ја избегнете оваа тема секогаш кога сте во близина на неа.
Она што треба да го скриете дел од вашиот живот не е многу пријатно и, се разбира, нефер, но тоа може да биде единствениот начин да се воспостави контакт со мама.

Сликата насловена се занимава со тешка мајка како возрасен чекор 2

2. Изберете прифатлив метод на ниво и комуникација. Можно е да се одржуваат односите со мама, ќе треба да ги промените малку. Размислете колку често и како можете да комуницирате со тоа и да ја промените комуникацијата соодветно.

На пример, можете да разговарате со тоа само во одредени денови, (на пример, за време на викендите), кога стресот од други аспекти на животот не е надредено на вас. Или помалку може да го посетувате лично и да одржувате контакт по телефон или Skype.

Сликата насловена се занимава со страшна мајка како чекор чекор 3

3. Глас Како нејзините активности влијаат врз вас. Понекогаш родителите едноставно не знаат како нивното однесување влијае на децата, и дури не се сомневаат дека ги носат своите постапки. Објаснете на мајка ми токму какви активности се вознемирени или ве разочаруваат. Само укажува на неа веќе ќе биде многу корисна.

Можете да кажете нешто како: "Мамо, ме боли кога го критикувате мојот сопруг. Се чини дека се борите да внимавате во неа недостатоци ".

Сликата насловена се занимава со тешка мајка како возрасен чекор 4

Четири. Обележи ги твоите граници. Значи, дознавте што не влијаат врз вас. Сега е време да се воспостават јасни граници за да се намалат овие активности на минимум. Во исто време, не се утврди не само она што го прави, туку што правите, ако продолжи во истиот дух.

На пример, можете да кажете: "Сакам да го запрете лошото одговарање за Mishe. Ако не го направите ова, ќе престанам да споделам со вас какви било информации за мојот личен живот ".

Пред да разговарате со мама, можете да одберете време и снимање, кои граници сте инсталирани и кои ќе бидат можните последици.

Можеби не знаете како да ги инсталирате границите ако никогаш порано не сте размислувале за тоа. Во овој случај, научи некои информации за тоа како граница.

Сликата насловена се занимава со тешка мајка како возрасен чекор 5

Пет. Оди до крај. Тешкотијата во воспоставувањето граници е дека тие се ефикасни само ако одите до крај. Ако се закануваат со мајка со нешто, треба да бидете подготвени да ги спроведете (ако е потребно).

Со други зборови, ако ѝ кажете дека нема да ја видите од вашите деца или престанете да го посетувате често, ќе треба навистина да го направите тоа.

Не влегувајте во преговорите со вашата мајка и не дозволувајте да играте на вашето чувство за вина за да ги промените вашите лични граници. Застане на болка. Ако го разбие гневот, не реагира.

Метод 2 од 3:

Лечи емоционални рани

Еден

Контакт психолог. Ако ви треба емоционална поддршка или помош за да научите како да инсталирате здрави граници, консултирајте се со психолог. Тој ќе ви помогне да се справите со вашите чувства и да изградите поздрава врска со мама и други луѓе.

На пример, психолог ќе ви помогне да развиете вештини за решавање на конфликти и да ве научите за самоуверено да побарате поддршка од другите.
Ако поради некоја причина не можете да се свртите кон психолог, земете водич за дијалектичка бихевиорална терапија во локалната библиотека и да ја проучувате. Овој тип на терапија ги учи вештините на свеста, управување со емоции, отпорност на стрес и ефективна интерперсонална комуникација (граници).

Сликата насловена се занимава со страшна мајка како возрасен чекор 7

2. Редовно се грижи за себе. Се справи со токсична мајка не е лесно. Можеби ликот или однесувањето на мајката предизвикало твоето чувство дека не ви се допаѓа или не разбирате. Претплатете го вашето емоционално здравје, вежбање за пријатни активности наменети само за вас.

На пример, можете да одите секое утро по долниот парк, само за да го исчистите умот. Исто така можете да земете луксузна бања со масла или ароматични свеќи или да организирате од камин со чаша чај и добра книга.

Можете да ја припишете секоја активност или пракса за да се грижите за себе, што ви овозможува да се поглезите.

Сликата насловена се занимава со ужасна мајка како возрасен чекор 8

3. Размислете дали нема да биде подобро да ги прекине контактите со мајката. Што и да е тешко ова решение, вреди да се идентификува време и да размисли дали да ги задржи односите со мама. Токсичните родители имаат сериозно влијание врз менталното здравје и благосостојбата на децата. Ако неговото однесување не се подобрува и ако не ги почитува вашите граници, можеби ќе треба да направите тежок избор и да го поставите растојанието.

Не ја земајте оваа одлука набрзина. Не брзај, анализирајте што е - да не имате врска со мама. Напишете ги вашите мисли во дневникот. Контактирајте со совети на психолог или блиски пријатели.

Сликата насловена се занимава со ужасна мајка како чекор чекор 9

Четири. Размислете за лекциите што ги направивте. Можеби ви се чини дека е невозможно да се направи нешто добро од ужасниот однос со мајката. Сепак, дури и ова искуство може да се користи во сопствените интереси.

На пример, можеби желбата на мајки за контрола на вашиот живот те натера да се бориш за она што навистина го сакаш. Како резултат на тоа, веројатно нема да дозволите партнер или да го контролирате вашиот живот. Веќе ќе бидете подготвени да го одбраните она што го верувате.

Размислете за сите квалитети и навики што сте ги купиле со учење како да се справите со мама. Потоа користете ги за да "напишете" за себе нова, попозитивна историја. Во исто време, обидете се да ги избегнувате грешките што ја прават мајка ти, кога ги воспитуваат своите деца.

Сликата насловена се занимава со страшна мајка како возрасен чекор 10

Пет. Променете ги внатрешните дијалози. Ако вашето детство помина веднаш до токсичната мајка, може да се зборува за факти од вашиот живот и за вашите способности во негативен клуч. Таквите изјави како: "Јас не заслужувам среќа" или: "Никој никогаш нема да ме сака", може да ти се чини. Сепак, овие негативни изјави нема да ви помогнат да искрате во духот. Работат за да ги претворат внатрешните дијалози во попозитивни изјави.

Ако негативните дијалози се премногу, подобро е да ги претворите во неутрални. Истражувањата покажаа дека е поефикасно да се започне со неутрална позиција пред да се префрли на позитивни мисли, бидејќи е полесно да се префрли на неутрален разговор отколку да се оди на целиот пат од негативни до позитивни.

На пример, можеби имате негативни мисли во вашата глава кога некој го пофали вашиот изглед, на пример: "Знам дека тоа не е вистина, бидејќи јас сум грдо". Повеќе неутрална мисла ќе звучи вака: "Можеби ми е тешко да верувам во тоа, но ако некое лице се обидува да ми направи комплимент, најверојатно, нема причини за лажење".

Совет на специјалист

Адам Дорс, Псид

Лиценциран психолог и говорник Tedserder Adam Dorsey - лиценциран психолог од областа на заливот Сан Франциско. Тоа е еден од креаторите на реципроцитет на проектот, меѓународна програма на Фејсбук и консултант за безбедносните тимови Дигитален океан. Специјализирана за работа со успешни возрасни корисници, помагајќи им да ги решат проблемите во односите, да се справат со стресот и анксиозноста и да ги направат своите животи посреќни. Во 2016 година, тој настапи на TEDx со говорот за мажи и емоции, кои станаа многу популарни. Тој доби магистрирал во психолошко советување на Универзитетот во Санта Клара и диплома во клиничка психологија во 2008 година.

Адам Дорс, Псид
Лиценциран психолог и TEDX звучник

Уживајте во вашиот глас и изразувајте го за да бидете моќни на било кој начин. Адам Дорси, лиценциран психолог, вели: "Токсични луѓе прават друго лице да се чувствуваат беспомошни. Многу е важно да го вратите вашиот глас и права во односите. Ваша задача е да ги задржите односите на нашите сопствени услови, а не само да се поставиме како друго лице ги перцепира врските ".

Сликата под наслов се справи со ужасна мајка како возрасен чекор 11

6. Променете го вашиот сопствен стил на воспитување. Можеби поради токсична мајка ти се чувствуваш неефикасен родител. Работата со семејниот психолог ќе ви помогне да ги надминете негативните модели на врски што сте ги усвоиле од мама и да изградите здрави односи со вашите деца.

Покрај тоа, често комуницираат со партнер / друг родител и со деца за да бидете сигурни дека ќе продолжите да ги следите новите навики.

Развијте отворен и искрен однос со вашите деца и охрабрете ги да дојдат кај вас ако треба да разговараат за вашата матична плоча. Покрај тоа, поттикнете ги да развијат односи со твојата мајка, но научат да ги разгледуваат работите, така што децата не се разочарани ако не може да ги задоволи нивните очекувања.

Метод 3 од 3:

Најдете друг извор на поддршка

Еден. Зајакнување на односите со вашиот татко и браќа / сестри ако имате. Можете да се спротивстави на негативното емитување од токсична мајка, градење на позитивни односи со други луѓе. Започнете со вашите најблиски. Ако имате браќа / сестри или татко, обидете се да ја зајакнете вашата врска со нив.

Разговарајте со нив што се случува со мајка ми. Прашајте ги дали се чувствуваат исто и како се справат со таков став.

Сликата под наслов се справи со ужасна мајка како возрасен чекор 13

2. Развиваат пријателски односи во кои луѓето се поддржуваат едни со други. Позитивна група за поддршка е многу важна ако немате соодветно внимание од мајката. Дури и ако ја чувствувате желбата да се изолирате од општеството и да ги истурите другите луѓе, не го правите тоа. Се потпираат на саканите, споделување на вашите чувства со нив или барајќи од нив да ви помогнат да го одвлечете вниманието.На крајот, пријателите можат да бидат за вас второто семејство.

Позитивната социјална поддршка ќе ви помогне да ги отстраните негативните последици од токсичните односи со мајката.

Сликата насловена се занимава со страшна мајка како возрасен чекор 14

3. Најдете примерок за следење. Друг начин за спречување на стресот е да аплицирате за совет до друго лице возрасно лице. Размислете дали има луѓе во вашата околина со тие особини на карактер што го пропуштите во мама. Се запознаат со нив или да ги прашаат, не ве укажуваат.

Наставниците, тренерите, јавните лидери, шефови или високи роднини можат да послужат како добар пример.