Како да инсталирате граници

Границата е растојанието помеѓу вас и другото лице. Замислете го во форма на ограда или порта. Да се биде чувар, можете да одлучите колку други можат да ви пристапат во физички и емоционални услови. Инсталирање на граници, ќе му дозволите на лицето да ја докаже својата сигурност пред да му дозволи во својот живот.

Чекори

Метод 1 од 4:

Што е здрави граници

Еден. Значењето на здрави граници. Здравите граници се начин на самоодбрана, можност да живеат така за да успеат и да се радуваат во секој ден. Луѓе дизајнираат граници пропорционално на сопственото искуство на претходно искусни односи (со родители, браќа и сестри, пријатели и сакани).

Сликата насловена се воспостави граници чекор 2

2. Здрави и нездрави граници. Пред да инсталирате здрави граници, неопходно е да се разбере суштината на нездравите граници. Вториот може да се опише во следните карактеристики:

Потребата постојано да останува до партнерот.

Желба да се манипулира со лице.

Неуспехот да се биде пријател со други луѓе.

Потрошувачка на алкохол и дрога за да се почувствува во нивната чинија.

Желбата што врската секогаш остана непроменета.

Љубомора или недостаток на меѓусебни обврски.

Сликата насловена се воспостави граници чекор 3

3. Емоционални граници. Здравите емоционални граници значат способност да ги искажат сопствените желби и преференции. Вашите емоционални граници ги одделуваат вашите емоции од емоциите на другите луѓе, заштитувајте ја самодовербата. Тие "вклучуваат вашите верувања, однесување, избор, чувство на одговорност и способност да се затвори со другите".Еве примери на здрави емоционални граници:

Вашето здравје и благосостојба се важни, не сте принудени да ги занемарите нашите сопствени потреби.

Вие заслужувате да ве лекувате со почит.

Вие нема да бидете принудени и нема да го направите она што не го сакате, дури и ако друго лице се обидува да го разбуди твоето чувство на вина.

Вие не дозволувајте другите да викаат на вас или да се јавите, немојте да се колебате и нивните акции.

Вие не ја преместувате одговорноста за другите, но исто така не дозволувајте другите да ја префрлат нечија одговорност.

Вие ги споделувате сопствените и другите емоции, но сочувствувате скапи за вас.

Јасно ви давате да знаете за вашите потреби, како и за соработката. Ова придонесува за взаемно почитување.

Сликата насловена се воспостави граници чекор 4

Четири. Присуство на физички граници. Дополнителен аспект на физичките граници е растојанието (реално) помеѓу вас и друго лице. Добри пријатели или роднини се на помало растојание едни од други за време на комуникацијата.

Ние внатрешно чувствуваме кога некој го напаѓа нашиот физички простор. Постои чувство на непријатност и неприродно.

Да се биде во врска, треба да се грижи за погодноста на самоизразување до друго лице. Зборувајте за каква комуникација се чувствувате удобно и безбедно.

Жителите на Северна Европа и Северна Америка се придржуваат до најголемото растојание кога комуницираат.

Жителите на земјите од Блискиот Исток, Јужна Америка и јужниот дел на Европа комуницираат со најмалата далечина, додека често се допираат едни со други.

Во источните култури на допир или галење на грбот се табу и навреда.

Сликата насловена се воспостави граници чекор 5

Пет. Физички граници во контекст на лични предмети. Физичките граници често се опишуваат како личен простор. Вклучува работи што ги поседувате во физичката смисла - куќа, спална соба, облека, автомобил и други. Вие сте апсолутно слободни да поставите граници за другите за да го задржите вашето право на личен живот и имотот.

Користењето на нештата или пронајдени во нечија територија без дозвола е прекршување на физичките граници. Дури и ако се грижите за човековата безбедност или се сомневате во врска со присуството на проблем, најточната и почитувана одлука ќе биде директен разговор со оваа личност. Внимавајте и на другите, исто така, сфати дека тоа е прекршување на вашите граници и непочитување на однесувањето.

Сликата насловена се воспостави граници чекор 6

6. Инсталирајте емотивни граници за подобро разбирање на себе. Пополнување на мудроста за тоа како да се биде вратаник на неговите емоционални граници, можете да научите подобро да ја знаете вашата суштина. Меѓу другото, ќе го научите следново:

Хелинг самопроценка, без оглед на мислењата на другите.

Свесност за слободата на сопствените сензации и влијание врз нив.

Способноста да се следи колку можете да кажете за себе за да не изгубите самодоверба.

Способноста да се каже "не" во случаи кога треба да покажете упорност и лојалност кон себе.

Метод 2 од 4:

Како да инсталирате здрави граници

Еден. Донесете одлука за воспоставување на граници. Свеста за потребата да се воспостават граници или промена на нив е првиот чекор. Тие дејствуваат како продолжение на љубовта и почит кон себе и за другите, а не реакцијата на стравот или одбивањето. Границите - начинот на слобода од потребата да ги задоволи другите за доброто однесување кон себе.

На пример, вашиот цимер постојано го позајмува вашиот автомобил. Во исто време таа никогаш не купува бензин и не враќа пари за него. Па не треба да биде.

Сликата насловена се воспостави граници чекор 8

2. Одреди ја границата. Запрашајте се што сакате да постигнете одредена граница. Неопходно е да се дефинираат сите видови на граници (физички и емоционални) за различни ситуации - куќа, работа и комуникација со пријателите.

На пример, можно е да се одлучи дека никој не може да ги искористи за вас за свои цели, да покаже непочитување за вашето време и личен простор.

Кажете му на соседот дека сега таа секогаш ќе го сочинува резервоарот на сопствен трошок.

Сликата насловена се воспостави граници чекор 9

3. Поставете ја границата. Извести ги луѓето околу вас. Така тие ќе можат да ги разберат вашите очекувања и потреби.

На пример, смирено и учтиво го информираат соседот дека исто така треба да купи бензин, откако ќе ужива во вашиот автомобил. Ако таа не сака да го стори тоа, тогаш нема да ја користите вашата машина.

Друг пример: Ако вашите пријатели сакаат да дојдат без предупредување, и не ви се допаѓа, а потоа побара од нив прво да те викаат. Присуството на граници, исто така, значи дека кога нешто се случува (на пример, некој го зема своето нешто без побарувачка), секогаш знаете како ќе реагирате и ќе ја информирате неприфатливоста на ваквите акции. Бидете љубезни и смирени. Кажете му на соседот дека прво мора да ја праша вашата дозвола.

Сликата со наслов Воспостави ги границите чекор 10

Четири. Поддршка на границата. За многу луѓе во ова лежи најголемата комплексност. Вие не само што им помагате на другите да ги почитуваат нивните граници, туку исто така се појавуваат.

На пример, ако еден сосед заборава да врати пари за бензин, тогаш потсетете ја за тоа.

Можете да заборавите, тогаш не треба да го направите ова: Границите се процес, а не едно дејство. Потсетете го вашето решение и строго држете го.

Во почетокот, многумина можат да се спротивстават на новите правила. Луѓето кои ве почитуваат, сепак треба да се прилагодат.

Запомнете дека не се обидувате да ги промените другите или да ги контролирате. Вие само ја изразувате вашата визија за односот на другите за да користите зборови и активности. На пример, пријател продолжува да ти доаѓа со вас без предупредување. За да се усогласат со границата, кажи ми го следново: "Штета е што сте поминале време на патот, но јас сум многу зафатен со работа и не можам да ви дадам време. Се надевам дека следниот пат ќе го повикате првото ". Таквата стратегија се фокусира на вашите граници во однос на времето и личниот простор.

Сликата со наслов Воспостави ги границите чекор 11

Пет. Исклучување на правото. Зборувајте директно и на случај да ги почитувате другиот за вашите граници. Ако велите испакнати, поплаки или опширно, можеби едноставно не разбирате.Еве еден пример за директна комуникација:

Вие: "Ние игравме видео игри за неколку часа. Уморен сум и сакам да спијам ".

Пријател: "Да, да заминеме, денес во петокот. Ајде да го погледнеме филмот или да нарачам пица ".

Вие: "За жал, другар, но тоа е време за вас. Јас ќе одам во кревет ".

Сликата со наслов Воспостави ги границите чекор 12

6. Не заборавајте за себе. Најголемата тешкотија во воспоставувањето и одржувањето на границите лежи во страв да изгледа груба или себична личност. Ставете се на прво место, препознавање и почитување на вашите чувства. Ова не значи дека не се грижите за другите. Желбата да се воспостави границите почива на подготвена да се грижи за себе, така што има време и желба да се грижи за другите.

Дозволете си да ги признаете и почитувате границите што треба да постојат не само во теорија.

Другите секогаш избираат, ги почитуваат твоите граници или не. Ако тие покажуваат непочитување, тогаш имате можност да ги зајакнете границите со само-афирмација.

Сликата со наслов Воспостави ги границите чекор 13

7. Избегнувајте луѓе кои го откриваат вашиот живот. Имате право да не дозволите луѓето да се обидат да ве навредуваат или да ве манипулираат во вашиот живот. Способноста да се инсталираат здрави граници доаѓа со време, но ќе успеете, ако се опкружувате со сигурни луѓе дека вашиот избор одговара.

Не дозволувајте анксиозност или ниска самодоверба за да ве спречи да се грижите за себе.

Вие не сте одговорни за тоа како другите реагираат на вашите напори за одржување на здрави граници.

Сликата со наслов Воспостави ги границите чекор 14

осум. Започнете со мали. Започнете од границата со која е лесно да се справите додека ја совладате новата вештина. Изберете нешто едноставно.

На пример, имате пријател кој сака да застане премногу блиску или гледа преку рамото кога ја читате вашата пошта. Ова е одличен момент за да го потсетите вашиот личен простор.

Идентификување и инсталирање на јасни и здрави граници, ќе ви биде полесно да ги поддржите. Во исто време, ќе забележите како се зголемува самодовербата, а односот е подобрен.

Сликата со наслов Воспостави ги границите чекор 15

Девет. Покажуваат трпеливост во градењето на односите. Дефиницијата на границите ќе биде важен чекор во развојот на здрави односи. Силното пријателство се јавува не во еден ден. Не го забрзува прекршувањето на социјалните граници или размената на информации надвор од прифатливата рамка.

Можете да останете со близок пријател на човекот и да почувствувате љубов дури и ако здравите граници. Но, за да можете да се почитувате, вашето време и потреба, не се спојувате со друго лице.

Слободно трошете време со други луѓе. Со здрави односи не треба да побарате дозвола да направите нешто. Ако партнерот е љубоморен кога поминувате време со пријателите, потоа зборувајте и поставете ги границите на такво време.

Метод 3 од 4:

Граници во работната средина

Еден. Поставете граници со вашите вработени. Многу е лесно да напредува под товарот на околностите, ако не и да се инсталира и да не се одржува границите. Извести ги границите на вашите вработени, така што тие јасно ги разбираат.

На пример, некои може да пресметаат дека ќе одговорите на пораките во секое време. Ако планирате да одговорите на букви само за време на работното време, тогаш бидете сигурни дека го пријавите. На зборовите на работникот "Јас ќе ви префрлам нацрт на проектот вечерва" Можете да одговорите "сигурно ќе го погледнете кога ќе пристигнам во канцеларијата".

Сликата со наслов Воспостави ги границите чекор 17

2. Не плашете се да побарате помош. Ако вашиот обем на работа станува прекумерно, тогаш прашајте го шефот да ви одвои асистент. Можете исто така да ги изразите вашите размислувања за тоа како е подобро да го дистрибуирате товарот за да извршите директни должности и да го одредите редоследот на други задачи.

Сликата насловена се воспостави граници чекор 18

3. Инсталирајте прифатливи интерперсонални граници. Важно е да се одржат одредени граници за одржување на професионализмот и продуктивноста на работното место. Вашата компанија може да има своја политика во однос на голем број граници, вклучувајќи го и почитувањето на работното место, употребата на технологии и други точки.

Сметководство за управување со позицијата, можете да учествувате во развојот на таквата политика на границите на трудот.

Сликата со наслов Воспостави ги границите чекор 19

Четири. Структурен работен ден. Инсталирајте ги границите за вашето време со правење одреден редослед на денот. Состаноците треба да имаат агенда дека разговорот секогаш го положил продуктивниот. Ако потрошите многу време одговарање на писма, можете да ги ограничите таквите активности со распределба на неколку 15-минутни блокови дневно за тоа.

Сликата насловена се воспостави граници чекор 20

Пет. Одлучете како ќе одговорите на прекршување на границите. Моментот на повреда на вашите граници сè уште останува неизбежен. Размислете за вашата реакција. Откако ќе можете да направите исклучок, но не заборавајте дека никој нема да биде во согласност со неконзистентни граници.

Метод 4 од 4:

Како да се запре нездравите односи

Еден. Навредливо однесување и манипулација. Во некои случаи, однесувањето на луѓето не само што ќе ги скрши границите, туку да биде навредлив и манипулативен. Таквото однесување може да ги има следните знаци:

Физичко малтретирање: вклучува штрајкови, шлаканици и други видови на физичко влијание.
Закани за насилство: Според постоечката дефиниција, "Здравите односи исклучуваат закани".
Продажба на внатрешни работи: се користи за заплашување и може да укаже на тенденција за физичко насилство.
Употребата на сила во спорот: обиди да ве задржи со сила или да го блокира патот, така што не можете да одите на безбедно место.
Љубомора: љубоморна личност може да се сомнева во неговиот партнер или да го следи.
Желбата за контрола: лицето може да биде толку воодушевено, кое ќе почне да се обидува да го контролира вашиот изглед и акција. Контрола се манифестира во постојани испрашувања за тоа каде сте, што направи, со кого и зошто.
Забрзување на развојот на настани: Таквото лице може да ве присили да започнете со врски пред да се одржи доволно време за појавата на чувства или желба да бидете пријатели.
Изолација: Вклучува обиди за намалување на комуникацијата со пријателите и роднините.
Суровост во однос на животните или децата: таквото однесување може да се искористи за да ве присили да го направите она што го сакаат од вас, а чувствата на децата и животните се рамнодушни кон таквите луѓе.

Сликата со наслов Воспостави ги границите чекор 22

2. Прекинување на односите. Ако откривте знаци на нездраво однесување во вашата врска, можно е дека е премногу доцна за да разговараат. Дури и инсталирање на заеднички граници, вашиот сторител не може да го промени своето однесување по разговорот. Ако имате можност безбедно да ги запрете таквите врски, тогаш веднаш направете го тоа.

Сликата насловена се воспостави граници чекор 23

3. Контакт поддршка. Ако не го видите безбедниот начин за да ја завршите врската, пријавете ја поддршката на луѓето кои не се рамнодушни кон вашата безбедност. Овие може да бидат роднини или сигурни пријатели.

Кожи код збор или фраза која ќе сигнализира дека веднаш ви е потребна помош. Тоа нема да биде лесно ако вашиот сторител постојано ги контролира вашите постапки и не дозволува само еден.

Користете го телефонот или интернет за да ги контактирате вистинските луѓе. Дојдете со сигурни лозинки, така што вашата комуникација останува приватна.

Запишете или запомнете телефонски броеви на организации и луѓе кои можат да помогнат.

Дознајте каде е точката за прва помош во случај на физичко оштетување.

Сликата со наслов Воспостави ги границите чекор 24

Четири. Направи план план и се подготвени да дејствуваат веднаш. Размислете на пат кон безбедно место. Подгответе се да заминете без лични предмети како облека и предмети. Земете само најпотребно.

Сликата насловена се воспостави граници чекор 25

Пет. Заштитете ги подесувањата на компјутерот и телефонот. Неопходно е вашиот сторител да не ги следи вашите уреди или вашата локација.

Сликата насловена се воспостави граници чекор 26

6. Научете локално засолниште. Во големите градови има азил за жртви на семејно насилство. Таму ќе бидете безбедни и заштитени од вашиот сторител, и вашата личност ќе остане тајна. Повеќето од овие организации работат како привремено засолниште, каде што можете да стигнете до ново привремено живеалиште.

Секогаш можете да ги дознаете адресите на таквите места преку Интернет.

Сликата со наслов Воспостави ги границите чекор 27

7. Добијте забрана за владејачка или судска забрана. Ако сте станале жртва на таква опасна врска, контактирајте ги правните власти за да добиете забрана за владејачка или судска забрана за пристапот до вас.

Совети

Границите исто така важат и за лични податоци. Размислете за тоа колку е погодно дека сте погодни за споделување на лични информации со други луѓе. Не сте обврзани да го информирате бројот на вашата банкарска сметка, лозинките за е-пошта и други тајни информации на вашиот партнер.