Како да се задржи дневник храна во животот
Многумина од нас почнаа да чуваат дневник на храна, но го фрлија по неколку дена. Оваа статија дава некои совети на лице кое успешно спроведе дневник за храна за 30 години.
Чекори
Еден. Купи Notepad. Можете исто така да купите покритие со џебови за него, нено нужно. Користење на програма за обработка на текст, како што е Microsoft Word, можете да организирате одличен дневник на вашиот оброк во електронска форма. Чувајте ги вашите списанија одделно по месец и години во одделни папки на хард дискот.

2. Креирај календар на првата страница на бележник, почнувајќи од понеделник во првата линија, а потоа вторник - во втората, животната средина - во третиот и т.Д., За цела недела. Оставете празна низа по недела, а потоа започнете повторно од понеделник. Проверете го бројот на месецот во согласност со деновите во неделата. Така, на една линија треба да добиете две колони со неколку недели од понеделник до недела.

3. На следната страница на највисоките колони за влез: "Калории", "тежина", "вежби".

Четири. Земете врзивно средство (или хартиени клипови) и прикачете на тековната страница. Ова ќе ви помогне без многу тешкотии да се врати во неа во вечерните часови на крајот од денот.

Пет. Напишете сè што сте јаделе и наведете ја содржината на калоричната содржина на вашата храна. Започнете го првиот ден на следната страница (по календарот). Ако почнавте да го задржите дневник во програмата на тежината на гледачот, наведете ја препорачаната програма за очила.

6. Мапирајте ги вашите калории / очила со сумирање на вашиот ден. Потоа вратете се на првата страница и поставете го бројот на калории / kilodzhoules што сте ги потрошиле во текот на денот.

7. Напишете во вашиот дневник за кој сте загрижени во текот на денот, вашите емоции и искушенија што сте се спротивставиле. Не заборавајте исто така да наведете кои вежби сте направиле и колку долго. Снимајте се што сметате дека е важно.

осум. Обидете се на една страница за да го снимите резултатот од 4 дена. За да го направите ова, едноставно поделете ја страницата со лаптоп на 4-годишни делови со рачка и напишете во мал фонт. Тоа ќе ви помогне да го видите вашиот напредок воопшто. Алтернативно, можете да одвоите една страница само за денови на исхраната. Значи, можете да направите повеќе белешки на една страница (емоции, вежби, итн.Д.).

Девет. Вчитај го резултатот од сè на крајот од неделата. На вашата главна страница со календарот, оставете го резултатот од калории / kilodzhoule (други параметри) на крајот од неделата. Исто така, наведете ја вашата тежина. Кога целосно ја пополнувате вашата книга, ќе забележите колку калории треба да ја задржите вашата телесна тежина, како и да ги видите неделите кога сте постигнале или паднале во тежина. Исто така, ќе видите дека сте принудени повеќе или помалку.
Совети
- Пример Марк (со помош на системот за очила):
- Калории / очила / тежина / вежба
- Mon20
- W25
- Сре 30
- Thu 35
- Пет 20
- Саб 25
- Сонце 30
- Вкупно 185
Предупредувања
- Не ставајте упорни на вашиот дневник, едноставно се држи до него. Не треба да размислувате за тоа секоја минута од вашиот ден.
- Чувајте ја вашата тежина во рамките на нормалниот опсег, во согласност со препораките на докторот.
- Ќе ја испуштите тежината ако останете внимателни. Рекорд дури и оние денови кога целосно ја скршивте исхраната и јадевте дури 5.000 калории на тој ден. Напиши ги и се сеќавам. Не го фрлајте вашиот дневник само затоа што сте користеле повеќе од саканата калориска количина / очила. Всушност, важен елемент на дневникот - да се идентификува активирањето, кој ги натера да ги прекршите правилата и да ве извести за потребата за промена.
Што ви треба
- Бележник
- Покријте за бележник, книга, врзивно средство или клип
- Пенкало
- Ако сакате: неблагодарна работа, членство во тежината Watcher ™ за неколку недели, само за да добиете идеја за тоа како да ги броите очилата и да купувате книги каде што се насликани очилата.
- Калкулатор
- Вага