Како да се задржи дневник за храна во животот: 9 чекори

Многумина од нас почнаа да чуваат дневник на храна, но го фрлија по неколку дена. Оваа статија дава некои совети на лице кое успешно спроведе дневник за храна за 30 години.

Чекори

Еден. Купи Notepad. Можете исто така да купите покритие со џебови за него, нено нужно. Користење на програма за обработка на текст, како што е Microsoft Word, можете да организирате одличен дневник на вашиот оброк во електронска форма. Чувајте ги вашите списанија одделно по месец и години во одделни папки на хард дискот.

Сликата со наслов Одржувајте дневник за исхрана за живот Чекор 2

2. Креирај календар на првата страница на бележник, почнувајќи од понеделник во првата линија, а потоа вторник - во втората, животната средина - во третиот и т.Д., За цела недела. Оставете празна низа по недела, а потоа започнете повторно од понеделник. Проверете го бројот на месецот во согласност со деновите во неделата. Така, на една линија треба да добиете две колони со неколку недели од понеделник до недела.

Сликата под наслов Одржувајте дневник за исхрана за живот Чекор 3

3. На следната страница на највисоките колони за влез: "Калории", "тежина", "вежби".

Сликата под наслов Одржувајте дневник за исхрана за живот Чекор 4

Четири. Земете врзивно средство (или хартиени клипови) и прикачете на тековната страница. Ова ќе ви помогне без многу тешкотии да се врати во неа во вечерните часови на крајот од денот.

Сликата под наслов Одржувајте дневник за исхрана за живот Чекор 5

Пет. Напишете сè што сте јаделе и наведете ја содржината на калоричната содржина на вашата храна. Започнете го првиот ден на следната страница (по календарот). Ако почнавте да го задржите дневник во програмата на тежината на гледачот, наведете ја препорачаната програма за очила.

Сликата со наслов Одржувајте дневник за исхрана за живот Чекор 6

6. Мапирајте ги вашите калории / очила со сумирање на вашиот ден. Потоа вратете се на првата страница и поставете го бројот на калории / kilodzhoules што сте ги потрошиле во текот на денот.

Сликата со наслов Одржувајте дневник за исхрана за живот Чекор 7

7. Напишете во вашиот дневник за кој сте загрижени во текот на денот, вашите емоции и искушенија што сте се спротивставиле. Не заборавајте исто така да наведете кои вежби сте направиле и колку долго. Снимајте се што сметате дека е важно.

Сликата со наслов Одржувајте дневник за исхрана за живот Чекор 8

осум. Обидете се на една страница за да го снимите резултатот од 4 дена. За да го направите ова, едноставно поделете ја страницата со лаптоп на 4-годишни делови со рачка и напишете во мал фонт. Тоа ќе ви помогне да го видите вашиот напредок воопшто. Алтернативно, можете да одвоите една страница само за денови на исхраната. Значи, можете да направите повеќе белешки на една страница (емоции, вежби, итн.Д.).

Сликата со наслов Одржувајте дневник за исхрана за живот Чекор 9

Девет. Вчитај го резултатот од сè на крајот од неделата. На вашата главна страница со календарот, оставете го резултатот од калории / kilodzhoule (други параметри) на крајот од неделата. Исто така, наведете ја вашата тежина. Кога целосно ја пополнувате вашата книга, ќе забележите колку калории треба да ја задржите вашата телесна тежина, како и да ги видите неделите кога сте постигнале или паднале во тежина. Исто така, ќе видите дека сте принудени повеќе или помалку.

Совети

Пример Марк (со помош на системот за очила):

Калории / очила / тежина / вежба
Mon20
W25
Сре 30
Thu 35
Пет 20
Саб 25
Сонце 30
Вкупно 185

Во џеб на насловната страница на вашиот лаптоп, можете да ги зачувате рецептите, диететските совети и т.Д.

Направете ја вашата дневник за хранење со која навистина сакате да работите. Интересно е да го отворите старото списание, видете ги вашите поранешни преференции во храната, видете колку сте тежеле, што јадат, и што се чувствувале.

™ методот на тежината на гледачот со пребројување на резултатот е многу полесен од калцифицирање на калории или KLODZHoule. Пишување калории или Kilodzhouli, се занимавате со илјадници калории дневно, (1200 калории), но со очила Вашите броеви се намалуваат на 20-30, бидејќи секоја храна е доделена одреден број поени.

Потоа слезете ја страницата од понеделник до недела и напишете очила, тежина и вежбање.

Еден од Советите - Пробајте ја програмата на тежината на Watcher за некое време за да дознаете што е тоа. Можете да станете постојан член, еден од чии услови е бесплатно членство за 6 месеци, ако можете да ја постигнете вашата цел во тежина.

Како да се задржи дневник храна во животот

Чекори

Совети

Предупредувања

Што ви треба