Како да не се здобијат со тежина додека студираат во Институтот

"Диета" и "Студии", Можеби два збора кои дури и не стојат во близина, а повеќе да не се користат во една реченица. Студијата (на Универзитетот, училиштето, институтот) е време на активен живот, забавен студент, кој ќе биде запаметен за живот. За жал, последиците од студентскиот животен стил често доведуваат до стекнување на вишокот на тежина. Но, ако сакате да се придржувате кон диета додека студирате, тогаш треба да се третира како игра во која има свои правила утврдени подолу.

Чекори

Метод 1 од 3:

Размислување

Еден. Не грижете се, но можеби диета ќе биде тешка. Повеќето студенти вечераат во трпезаријата, пиејќи бухти и pyshki, се дополнително се наоѓаат со пријатели во кафуле, десетици вкусни десерти, и ако исто така живеете во хостел, тогаш веројатно исто така се грижите за едни со други - "за чај". Состаноците со пријателите се прекрасни, но вреди да се размислува за последиците од ваквите состаноци.

Студијата е секогаш живот на распоред, па затоа е неопходно да се јаде во овој период, исто така ви треба распоред кој ви одговара.
Ти не си сам. Многу од вашите пријатели исто така се обидуваат да држат диета. Можете да ја подигнете оваа тема во разговорот со пријателите и да ги поттикнете.
Кога академската година е само почеток, учењето и општествениот живот заземаат цело време, па размислуваат за исхрана само еднаш.
Потсетете се како сте хранат пред, веројатно тоа беше трикратен оброк на распоред во кој немаше закуски или ноќни оброци. Сега треба да пронајдете начин за заштеда на тежина, примена на претходниот режим на енергија во нови услови.

2. Не се споредувај. Особено не се споредува со соучениците или соучениците.Секогаш ќе има тонекс на натпревар на една девојка, и момци со совршени бицепс, но тоа не значи дека треба да бидеш ист. Определете што сакате да го видите точно вашето тело, и не се обидувајте да изгледате како некој друг.

Утврди за себе она што те прави посебно. Сигурно имате некој вид на квалитет што ви се допаѓа. Уште поважно за вас, а не симпатичен сосед за хостел.

Не дозволувајте некој да ви го обвини за фактот дека и кога јадете. Самодисциплина е важна ако се држиш до исхраната, но понекогаш можеш да си дозволиш нешто вкусно, во исто време да ги остави ехидијалните коментари веднаш.

Ако вашиот пријател е ангажиран во салата секој ден, тогаш тоа не значи дека ако почнете да го правите, тогаш исто така треба да биде секојдневно вежбање. Изберете програма за вежбање погодна за вас.

3. Не го донесувајте случајот пред нарушувањето на однесувањето на храната. Многу студенти, особено девојки, страдаат од нарушувања на храната. Како по правило, нивните причини се појавуваат дури и пред да влезат на Универзитетот. Тие се предизвикани од фактот дека девојките бараат одреден недостижен стандард на убавина, доведувајќи ја ситуацијата со анорексија или булимија. При регулирање на напојувањето на периодот на студии, изберете само здрави методи, екстремните мерки се способни да го загрозат физичкото и менталното здравје.

Ако не можете да помислите на ништо друго, освен за храна, тогаш ви е потребна специјалист.

Можеби треба да им кажете на родителите за вашето решение за да јадете право да ја добиете нивната поддршка.

Метод 2 од 3:

Самодисциплина во текот на денот

Еден. Заменете ги штетните производи корисни. На телесната тежина, не се расправајте себеси глад. Обрнете внимание на она што го јадете и вклучете повеќе вкусни и хранливи во исхраната, и што е најважно - корисни, производи. Наместо слатки бухти за појадок, подгответе каша со мед или бобинки, јадете овошје или слатки јогурти наместо чоколадни колачиња. Уште неколку совети:

Избегнувајте мрсна храна и високи производи од шеќер. Намалување на потрошувачката на колачиња, сладолед, џем и сите оние бухти кои се пече во трпезаријата. Заменете ги овие производи со нешто повеќе здраво.
Изберете корисни јагленохидрати. Наместо pyshek - цела жито рогови, наместо макарони - целосна житна паста, наместо бел ориз - кафеава.Важно е да се одржи здрава рамнотежа на масти, јаглени хидрати, протеини во исхраната, а не помалку важно да го следат нивниот квалитет.
Не е неопходно да се јаде целиот дел понуден во трпезаријата. Пукна со здрави закуски за да се избегне јадење помалку здрава. Иако одеше во продавница е проблематично за студент, благосостојбата на Bunting, килограми јаболка и големото пакување на јогурт може да ви обезбеди здрав појадок за една недела.
Бидете сигурни дека пиете. Студентите пијат многу кафе, што може да предизвика зголемување на телесната тежина, ако додадете еден тон крем и шеќер. Минимизирање на сето она што го додаваат на пијалаци, или барем да користат жртвено и обезмастено млеко.
Заменете ги салатата сендвичи. Прво обидете се да јадете салати неколку дена во неделата.

2. Јадете три пати на ден. Прилично е тешко да се комбинираат трикратната избалансирана исхрана и клас распоред, но тоа ќе ве заштити од шпакување штетни оброци. Без оглед на тоа како тоа го прави еден ден, секогаш треба да го нагласите времето за појадок, ручек и вечера. Еве како да го направите тоа:

Појадок - најважниот оброк на храна дневно.Најверојатно, кога во 8 часот имаш занимање во економијата, тогаш не пред појадок. Но, чувството на глад ќе биде толку силно што ќе бидете подготвени да јадете сè што паѓа на повидок.

Ако ви се случува да го поминат целиот ден во библиотеката, не заборавајте да се земе ручек или вечера со вас. Ако заборавивте на вечера, на крајот добивате гладни и нарачајте пица.

Обидете се да јадете приближно во исто време секој ден.Ако се навикнеш на појадок, вечера и вечера во приближно исто време секој ден, тогаш можеш да избегнеш глад напади во несоодветни моменти.

3. Избегнувајте штетна храна во хостелот. Хостелот е место за датирање и комуникација поврзана со заеднички вечери, вечери, чај пиење и прослави на сите видови на празници, последиците од кои може да влијае на бројката.Еве што треба да го избегнувате:

Избегнувајте штетни закуски. Ако не постои здрава храна во најблискиот киоск до хостелот, тогаш е подобро да се вратите дома на здрави закуски однапред.

Не мора да ја имаат целата храна за која не морав да платам. Ако некој нареди пица на сите, или вашиот сосед подготви ручек, тогаш тоа не значи дека треба да го запрете, само ограничување на потрошувачката на такви производи во износ да не им наштети на сликата.

4. Спорт. Борбата со вишокот на тежина ќе биде полесно ако сте ангажирани во спортот. Обуката ќе ви даде доверба во себе, полнење енергија и позитивно влијаеше на NazyVye воопшто.Што вреди да се направи:

Одете во салата на вашата образовна институција. Многу е веројатно дека можете да уживате во трчање песни, елиптични симулатори или базен.

Изберете Спорт. Сонував да научам да игра тенис? Одлично. Најдете пријател кој сака да си игра со вас за време на викендите.

Придружи се на Клубот. Како по правило, во образовните институции постојат спортски клубови, на кои можете да се придружите и да посетувате обука за еден двапати неделно.

Повеќе Одете. Наместо да чекаат за автобус 20 минути, поминете го ова време за одење пеш.

Метод 3 од 3:

Бидете внимателни ноќе

Еден. Види за она што го јадете и пиете на забави. Партии, можеби, најнезаборавниот дел од студентскиот живот, но тие можат да придонесат за тежината на тежината.Затоа, вреди да не заборавите да се осигурате дека јадете. Еве како да го направите тоа:

Прво, пијте едноставни пијалоци. Претпочитаат нискокалорични пиво или комплекс на вински стакло, кој најверојатно е исполнет со шеќер. Таквиот избор на пијалаци не само што позитивно влијае на бројката, туку и да се следи колку алкохол навистина пиеше.
Избегнувајте штетни закуски. Како по правило, закуски на студентската партија се чипови, ореви, пет компири, обидете се да не ги јадете премногу, но ако е можно, да направите поздрав избор (ако е).
Јадете пред да излезете од куќата. Ќе го бркате желбата да имате закуска ако ја напуштите куќата со празен стомак. Ако знаете дека ноќта ќе биде долга и весела, тогаш имате малку повеќе од вообичаено, за да не бидете гладни.

2. Урамнотежена исхрана додека студира. Сите правила за здрава исхрана обично се забораваат за време на сесијата или подготовката за испитот. Но, дури и во овој тежок период, неопходно е да се следи оброците. Тоа е она што можете да го направите:

Секогаш се сеќавам што ви треба три пати на ден.

Следете ги корисни закуски кои ви ги даваат студијата за време на енергија и витаминомо. Тие вклучуваат бадеми, касета, путер од кикирики, целер, моркови и банани. Овие производи ќе ве пополнат со енергија подолг временски период од чипови.

Не заборавајте за полнење. Најверојатно, ќе мора да го намалите времето поминато во салата, но продолжете да посветувате најмалку триесет минути на ден или да одите во салата еднаш или двапати неделно. Спорт помага да се справи со стресот и трошоците за енергија.

3. Нема втора вечера. Како по правило, причините за "втората вечера" во 3 ноќевања. Првиот е поврзан со долги забави и забава во текот на ноќта, што е речиси секогаш придружено со нарачување на испорака на пица или фактот дека секој оди до најблискиот јадец.Втората причина е поврзана со начинот на живот за време на сесијата, кога некој нарачува пица или мала кинеска храна. Еве како можете да ги избегнувате двете причини:

Ако навистина сакате да ја задржите фигурата, треба да ја одбиете "втората вечера".Тешко е - гледајќи како пријателите летаат бухти и пити со месо, но ако ноќе ќе се справиш, тогаш ќе се чувствуваш многу подобро наутро.

Ако причината за желбата за јадење во текот на ноќта е поврзана со подготовка на испит, тогаш треба да го промените дневниот режим. Ноќ - време да спие, а не за храна. Дајте му на телото да ги обновите правилно поставувањето на дневниот режим. Запомнете дека акутна или мрсна храна во текот на ноќта не придонесува за силен сон.

4. Простете ги слабостите. Изборот во корист на витка фигура во студентската возраст може да се нарече мудар, но нека се радуваш од време на време. Повеќето луѓе се сеќаваат на студентските години како најдобар во нивните животи, па затоа не вреди да се жртвуваат со сите задоволства и да бидат премногу фокусирани на диета.

Запомнете дека можете да се забавувате и сеуште се држите до исхраната. Не се откажувајте со состаноци со пријателите, бидејќи се плашите да јадете екстра.

Не заборавајте да се занесете од време на време. Ако нешто друго сака долго време и многу, тогаш нека се поздрави десерт или вечера во вашиот омилен ресторан. Само гледајте дека тоа не се случува премногу често.

Совети

Следете ги корисни закуски за да избегнете ноќни рации во најблискиот киоск.
Запомнете, летото е вистинското време за исхрана, се држи до вистинската исхрана многу полесно кога самите ја регулирате рутината на денот.

Предупредувања

Во студентските години, многу девојки стекнуваат нарушувања на однесувањето на храната. Ако забележите дека повеќето од вашите мисли се поврзани со храна - консултирајте се со психолог.