Како да изгубите тежина, следејќи ја исхраната "5 парчиња"

Исхраната "пет парчиња" стана популарна благодарение на шоуто на д-р Оз. Иако д-р Оз јавно изјави дека овој режим на исхрана не е безбеден за здравјето, тоа не влијае на неговата брзорастечка популарност. Ако сте во потрага по начин да изгубите тежина брзо, "Пет парчиња" диета - само она што ви треба. Иако по оваа исхрана долго време не може да биде безбедно за здравјето, брзо да се реши ова е добра опција.

Чекори

Метод 1 од 3:

По исхраната "пет парчиња"

Еден. Пијте нискокалорични пијалоци. Д-р Елвин Луис, основачот на оваа диета, укажува на потребата за соодветен режим за пиење.Користејќи доволно вода, ќе доживеете ситост и избегнувајте дехидрација.Најважно е дека количините на потребните пијалоци треба да бидат нула.

Секое утро користи за појадок голема чаша црно кафе, витамини.Д-р Елвин Луис сугерира дека потеклото на ноќта оди во режим на гладување, а колку подолго можете да ја проширите оваа состојба, толку повеќе ги губите дополнителните килограми. Па пијте многу, особено во утринските часови за да се ослободите од вишокот тежина. Во текот на денот ќе бидете во можност да се израмни.

Сликата со наслов Изгуби брзо на 5 каснувања Исхрана Чекор 2

2. Обемот на вашата јадење дел треба да биде пет мали парчиња, 1 залак секој. Можете да јадете 5 парчиња салата во големина во еден залак секој, 5 парчиња јастог или5 парчиња бар snickers. Д-р Елвин објаснува дека благодарение на баровите, Snickers се многу лесно да почнат да ја следат оваа диета. Направете ја вашата исхрана разновидна - на пример, пет парчиња хамбургер плус пет парчиња јаболко и моркови.

Колку помалку ја менувате вашата исхрана, толку е полошо за вашето тело. Сеуште ќе изгубите тежина, но нема да добиете хранливи материи во кои вашето тело треба.

Дури и ако ја направите вашата исхрана разновидна, сеуште не можете да добиете доволно хранливи материи. Немојте да бидете изненадени ако се чувствувате вртоглавица или гадење. Ако ја следите оваа диета, дадете предност на висококалорични производи, масти и протеини, така што телото ги добива сите потребни хранливи материи.

Сликата со наслов Изгуби брзо на 5 каснувања Исхрана Чекор 3

3. Ограничете ја вечерата, како вечера, пет парчиња. Вечера пофална да се состои од 5 парчиња во големина во еден залак секој. Нема повеќе, не помалку. Повторно, направете го вашето мени разновидно во вашето тело Добијте ја потребната количина на хранливи материи. Телото има потреба од калории за правилно функционирање. И не заборавајте дека треба да пиете многу.

Една од причините зошто многу слични на оваа диета е она што може да имате сè што ќе посака вашата душа. Можете да јадете пет парчиња кукла или сладолед ако го сакате ова. Сепак, обидете се да избегнете штетни производи, правејќи го вашиот рационален избалансиран (колку што е можно).

Сликата со наслов Изгуби брзо на 5 каснувања Диета Чекор 4

4. Земете мултивитамини секој ден. Д-р Луис признава, по оваа диета, телото не ги добива сите потребни хранливи материи. Вреди да се обрне внимание на ова ако следите диета за подолг временски период.Затоа, земете мултивитамини секој ден.

Можеби мислите дека во витамини нема потреба ако вашата исхрана е доста избалансирана. Сепак, не е неопходно да се мисли така. Оваа диета не е безбедна за здравјето - па земете витамини секој ден.

Витамините кои џвакаат се слатко задоволство кај брашното на глад - ова е друго парче.

Сликата со наслов губи брзо на 5 каснувања за исхрана Чекор 5

Пет. Јадете протеинска храна секој ден (патики содржи неколку грама протеини). Добијте доволно калории полесно од јаглени хидрати и масти. Вклучете во вашата исхрана протеинска храна, така што бубрезите работат правилно, а телото не страда од дехидрација.

Најлесен начин за добивање на доволна количина на протеини е месото, турција, говедско месо и рибите се совршени за оваа намена. Тофу исто така содржи протеини. Пука може да додаде протеински прав во вашите пијалоци.

Сликата со наслов Изгуби брзо на 5 каснувања Диета Чекор 6

6. Направи перцепција за едно парче помеѓу оброците. Д-р Луисгати дека вкупниот обем на јадената храна треба да биде 12 парчиња дневно - ако сакате, можете да јадете нешто помеѓу оброците. Да се разгледа! Не повеќе од едно парче.

Вашата закуска мора да биде задоволна, благодарение на која можете да потоне глад. За ова, масна храна е најдобра. Големото парче сирење е добра опција, покрај тоа што е протеинска храна.

Метод 2 од 3:

Разбирање на оваа диета

Еден. Имајте на ум дека оваа диета се однесува на нездравите системи за исхрана. Дури и докто-го посети ова за време на шоуто.

Оваа диета не е електроенергетски систем, следејќи кој мора целосно да го смените начинот на живот, како на пример, во случај на исхрана или вегетаријанство на аткинс. Оваа диета подразбира под него "глад" - Исхрана со мали делови.

Не грижете се: искуството покажува дека хирурзите што го користат "Хируршки метод" Со цел пациентот да се ослободи од дополнителни килограми, тие сугерираат дека едно лице може да живее, хранејќи ги таквите делови во рок од еден месец, а потоа малку да го зголеми обемот на делови еден месец подоцна (на пример, 4 или 5 мали оброци на ден во кој е вклучен доволен износ на калории).
Имајте на ум дека во човечкото тело на гликоза е главниот и повеќето универзален извор на енергија за да се обезбедат метаболички процеси, а некои пациенти добиваат гликоза интравенски за подолг временски период пред да продолжат со нормална исхрана. Ова може да биде ако, на пример, едно лице не може да проголта по мозочен удар или е во кома. Како што можете да видите, оваа диета може да го поддржи животот со децении, но како што веќе споменавме дека не е неопходно да се направи нејзиниот животен стил.

Сликата со наслов Изгуби брзо на 5 каснувања Диета Чекор 8

2. Не ја следи оваа диета за подолг временски период. Во екстремни случаи, можете да се држите до него неколку недели. Направи паузи за неколку дена, така што телото може да дојде до нормално. Оваа диета е ефикасна, бидејќи има проширена, но не треба да го стори тоа долго време.

Откако ќе почнете да го следите овој електроенергетски систем, можете да дојдете до заклучок дека тоа не е толку едноставно како што изгледа. Обидете се да ја следите оваа диета неколку дена и да видите како реагира вашето тело. Можеби, вклучувајќи ги и корисни производи во вашата исхрана, ќе ви биде полесно да ја следите оваа диета.

Сликата со наслов Изгуби брзо на 5 каснувања Диета Чекор 9

3. Обидете се да разберете дека оваа диета се заснова на ограничување на калориите и на глад. Тука не постои магија: оваа диета е заснована на глад и за намалување на калориите. Ако користите не повеќе од 400 калории дневно, ќе видите слични резултати.

Можете да го следите вашиот сопствен електроенергетски систем. Можеби ќе додадете појадок. Тоа ќе биде чекор во вистинската насока, бидејќи секој ден ќе добиете малку повеќе хранливи материи, додека се стремите кон вашата цел да изгубите тежина. Затоа, направете промени. Можете да го следите овој систем за исхрана без штета на здравјето.

Сликата со наслов Изгуби брзо на 5 каснувања за исхрана 10

4. Ве молиме означете дека индексот на телесната маса 18.5 - вредноста е субјективна. Изберете за себе тежината на која сте задоволни и во кои сте како вас. Запомнете дека вашето здравје и благосостојба зависи од вашата тежина.

Всушност, неодамнешните студии покажаа дека луѓето кои страдаат од анорексиус ризикуваат да умрат многу повисока од онаа на дебели луѓе. Затоа, подобро е да тежат повеќе од помалку. Се стремиме да имаме таква маса на телото на кое се чувствувате пријатно. Не се придржуваат до препораките на луѓето кои дури и не ви виделе.

Не поврзете ја желбата за телесната тежина на BMI. Оваа формула е заменета пред 200 години, која се базира на само тежина и раст. Меѓутоа, при пресметувањето на индексот на телесна маса, треба да се земат предвид многу други фактори. Затоа, не ставајте BMI во главата на аголот кога сакате да изгубите тежина.

Метод 3 од 3:

Поедноставување на оваа диета

Еден. Зголемување на обемот на парчиња. Можете да јадете само пет парчиња за еден оброк. Не се сомневајте дека дури и ако го зголемите обемот на парчиња, ја губите тежината. Најверојатно, следејќи го овој совет, ќе биде полесно да се држите исхрана. Исто така полесно ќе биде вашето тело.

Тоа нема да го забави процесот на губење на тежината. Сеуште ќе јадете само пет парчиња за краток временски период. Остатокот од времето вашето тело ќе обработи храна и ќе изгори непотребни резерви. Ако вашите парчиња се премногу мали, и нема да користите доволно калории, вашето тело може да користи конструктивен протеин како извор на енергија, земајќи протеин од мускулното ткиво.

Сликата со наслов Изгуби брзо на 5 каснувања Диета Чекор 12

2. Јадете различни производи. Ако сте бар на патики секој ден, ќе ви биде тешко да се држите до оваа диета.За да ви олеснат, направете ја вашата исхрана разновидна. Вклучете различни производи во вашата исхрана. Бидете сигурни да ги презентирате мастите, протеините и јаглени хидрати во вашата исхрана (вашето тело му е потребно, особено во таква состојба).

Јадете разновидна храна за да ги добиете сите хранливи материи во кои вашето тело треба. Јадете различни производи, парче од една група за храна, парче други и т.Д.

Сликата со наслов губи брзо на 5 каснувања за исхрана

3. Размислете за заштеда на пари. Можеби ќе ви биде тешко да ја следите оваа диета. Д-р Луис вели дека мора да ја собереш целата своја волја во тупаницата и размисли за резултатот. Размислете и за тоа колку пари ќе заштедите заштеди. Можете да ги имате истите производи во текот на денот.

Ова е голема предност на оваа диета. Нема потреба да се здобијат со специјални производи, плаќаат за членство во некој клуб. Се што ви треба е да ја ограничите вашата исхрана.

Сликата со наслов Изгуби брзо на 5 каснувања Диета Чекор 14

4. Не го следи овој систем за долго време. Повторно, оваа диета е наменета за краток временски период. Не можете да го живеете целиот свој живот, да јадете 10-12 парчиња храна дневно. Бидете подготвени за фактот дека со текот на времето тежината ќе се врати. Оваа диета е привремено решение.

Првите два дена ќе бидат особено тешки. По 3-4 дена ќе биде полесно. Вашето тело ќе се користи за јадење помалку и стомакот ќе се намали. Секој ден ќе станете полесно. Сепак, ова не значи дека овој електроенергетски систем е добар во вашето тело. Вашето тело само се исклучува полека. Поради оваа причина, можете да јадете целосна, на пример еден ден неделно, така што вашето тело има доволно енергија.

Предупредувања

Не ја следиме оваа диета премногу долго.Не претерувајте. Долго време по оваа диета е штетна за здравјето.
Фрлање тежина, спаси мускули! Ако изгубите премногу, телото ќе изгори мускулни влакна.