Како да се опуштите пред завршниот испит на колеџ

Завршниот испит е голем придонес во иднината. Се разбира, вие те познавате совршено и би сакале да научите да го контролирате стресот што ви предизвикува размислување за испитот. Најдобар начин да се успее во овој испит - да биде во можност да се смири и да се релаксираат. Во оваа статија ќе ви дадеме неколку совети за да ви помогнеме да поминете низ ова тешко време. Но, не заборавајте да научите!

Чекори

Дел 1 од 3:

Еден ден пред испитот, обидете се да бидете смирени

Еден. Направи распоред. За да бидете смирени, треба да знаете што имате време, и јасно следете го распоредот. Најверојатно, сакате да го повторите материјалот, но не заборавајте да заминете неколку часа и за себе вашиот сакан. Најдобар начин да се задржи рамнотежата е да имате распоред пред вашите очи, што ќе ви овозможи да ги контролирате и организирате вашите часови.

Означете го вашето време за паузи. Од време на време е многу важно да се одморат за да се одмори мозокот. Застане, одиме, растери.
Бидете реални. Наместо да се обиде да ги покрие сите материјали, организира приоритети. За да започнете, нагласете ги вашите слабости и размислете кои поглавја и прашања не знаат многу добро - овој пристап кон обуката ќе ви овозможи да покриете поголем износ на материјал.

Сликата насловена се побрзо при трчање чекор 10

2. Право и пијте многу вода. Стресот има влијание врз телото како целина и на нашата способност да учиме и го доживуваме материјалот особено. Обидете се да се држите до здрава исхрана и запомнете го тоа мирно и воздржување - клучот за победата. Нема потреба да пиете 10 чаши кафе или енергија, така што студијата и процесот на повторување ќе помине поефикасно. Всушност, тоа може да ве одведе спиење, правејќи повеќе нервозни и импулсивни.

Пијте многу вода. Корисно е за вашето тело, а покрај тоа, резултатите од истражувањето покажаа дека водата придонесува за побрз и ефикасен пренос на нервни импулси.

За некое време, се откажете од акутна, мрсна и тешка храна. Таквата храна е многу повеќе апсорбирана од телото, поради што ќе ви биде потешко да заспиете.

Пробајте релаксирачки зелен чај или чај со хербални адитиви. На пример, со додавање на камилица, коцки или пасири - сите овие хербални адитиви се многу корисни и релаксирачки совршено.

Не прибегнувајте кон употребата на забранети супстанции. Некои ученици земаат стимулирачки лекови за подобрување на нивните проценки. Овие супстанции не се забранети само со закон, тие исто така се многу опасни за здравјето.

Не пијте алкохолни пијалоци. Можеби изгледа дека алкохолните пијалаци ќе ви помогнат да заспиете, но всушност, алкохолот ја скратува фазата на брзо спиење - тоа е оваа фаза што ви помага да се чувствувате весели и одмори наутро на следниот ден. Покрај тоа, не сакате да го "фати хеликоптер" од мамурлакот пред важен испит! На овој ден, се откажувајте од алкохол, и утре ќе бидете благодарни за тоа.

Сликата со наслов Мотивирајте се да работите чекор 18

3. Изведување на физички вежби. Спорт и фитнес е одличен начин за ублажување на напнатост по тежок училишен ден. Можеби сте потрошиле доста долго време. Излезете на улица и диск малку - така што ги опуштате мускулите и земете малку далеку, земајте се на нешто интересно и весело.

Спортските игри се, се разбира, одлични, само што има подобро да се избегнат опасните видови пред важен настан. Вие не сакате да ја скршите ногата десно во пресрет на важен испит.

Запознајте пријатели. Тоа ќе биде одлична идеја да се комбинираат и комбинираат ментална и физичка активност.

Сликата со наслов спие удобно на топла ноќ чекор 13

4. Обидете се со аромотерапија. Ако сте нервозни и загрижени, пробајте да го користите есенцијалното масло на билни непријатни - тоа ќе ви помогне да се опуштите и смирите. Можете да примени неколку капки на такво масло на маската за спиење или на перницата, и можете да додадете во вода и да се релаксирате бања. Можете исто така да ги искористат предностите на специјален распрскувач за есенцијални масла - Aromadiffusion. Лаванда маслото помага да се релаксираат, да се ослободи стресот и да се олесни заспивањето. Хербални адитиви наведени подолу се погодни за борба против анксиозност и стрес:

камилица;

мудрец;

nerbium масло;

роза масло;

лимон балзам;

Бергамот;

Јасмин.

Дел 2 од 3:

Обидете се да спиете добро

Еден. Земете топла бања. Топла бања ќе помогне да се релаксираат и да се подготват за спиење. Додадете неколку капки лаванда (или било кое друго) есенцијално масло - ова ќе ви помогне да се релаксирате малку и да ја отстраните анксиозноста.

Сликата со наслов Направете се спие Чекор 4

2. Заврши подготовка за испитот најмалку 30 минути пред спиење. Треба да си дадете време за одмор. Слушајте музика или прочитајте ја книгата. Не повикувајте на пријатели за да разговарате за претстојниот испит. Тоа само ќе го зајакне вашиот аларм.

Избегнувајте сино светло од телевизискиот екран, лаптоп и телефон - исклучете ја електрониката 2-3 часа пред да почнете да се подготвувате за спиење. Светла светлина која доаѓа од овие електронски уреди, го спречува производството на мелатонин и нормален режим на спиење.

Сликата со наслов Направете се спие Чекор 2

3. Пробајте повеќе вежби за дишење. Длабокото дишење ќе помогне да се релаксираат и да се подготват за спиење. Концентрирајте се на длабоко дишење, користете ја дијафрагмата и направете 6-8 инхалии во минута.

Стави една рака на стомакот, веднаш под градите, а втората рака - на градите.

Земи здив низ носот. Мора да ја почувствувате раката што лежи на стомакот, малку се крева со секој здив. Ако не се чувствувате - продолжете да се обидувате додека не видите дека стомакот се шири со секој здив.

Држете го здивот за 1-2 секунди. Потоа полесно издишување на сметка 4.

Изведете ја оваа вежба за неколку минути (6-8 пати во минута).

Сликата насловена како што е болно мускулите по тврдиот тренинг чекор 13

4. Обидете се да ги опуштите мускулите по групи. Техниката на прогресивна мускулна релаксација помага да се отстрани стресот и да го подготви телото за спиење. Започнете со прстите. Стиснете ги колку што е можно и држете ја оваа состојба за 5 секунди. Потоа олабавете го напонот и опуштете се за 5 секунди. Потоа оди на нозете. Затегнете ги нозете, ги стега во насока на колена, за 5 секунди. Потоа се релаксираат за 5 секунди.

Продолжете со вирус и релаксирајте мускулни групи низ телото, вклучувајќи ги нозете, задникот, стомакот, грбот, рамената, вратот и лицето.

Сликата под наслов Спиј по гледањето, гледајќи или читајќи нешто страшно чекор 2

Пет. Во ноќта пред испитот, важно е да спиете добро. Ноќен сон е многу важен, но за ова не е потребно да легнете порано од вообичаеното ако не се чувствувате замор. Вие не сакате да започнете нервозни и да се грижите, лежи во кревет, поради фактот што не можете да спиете. Веднаш штом ќе падне во кревет, обидете се да ги возите сите мисли за испитот и размислете за нешто пријатно, на пример, за претстојниот празник или магијата за нешто радосно.

Ако не сакате да спиете, застанете и одите во друга соба, но не треба да го вклучите телевизорот или да играте игри на телефонот. Слушајте релаксирачка музика за смирување или прочитајте ја книгата. Најверојатно, за неколку минути ќе се чувствувате лесна поспаност, а потоа повторно можете да одите во кревет.

Ако не добиете доволно спиење, не паничете. Резултатите од истражувањето покажаа дека не е толку важно како што ни се чини. Всушност, нашето тело обично е без да вика со една непроспиена ноќе поради покачено ниво на адреналин во крвта.

Не заборавајте да направите будилник. Вие не сакате да спиете и да задоцни.

Дел 3 од 3:

Не паничи на денот на испитот

Еден. Разбудете се и следете ја вашата позната утринска рутина. Можно е да се разбудите со мало чувство на анксиозност. Ова е нормално, и постојат начини да се справи со ова чувство. Земете туш или релаксирачки бања и подигнете гардероба. Да се чувствувате сигурни и удобни, ставете удобна облека. Подгответе здрава и корисна појадок и не заборавајте да пиете повеќе вода. Поради дехидрација, може да имате чувство на замор и расфрлани.

За време на појадокот, не повторувајте ништо. Многу е важно да се фокусира само во една лекција. Уживајте во вкусот на садовите и обидете се да го започнете денот со одлично расположение.

Сликата со наслов Очисти го лимфниот систем Чекор 5

2. Дојдете до храната сериозно. Појадок е најважниот оброк за денот. Истражувањата покажаа дека луѓето кои посветуваат посебно внимание на појадокот, обично покажуваат повисоки резултати на испитите. За појадок, можете да јадете цели житни производи, како што се овес или незасладени мусли. Тие полека се апсорбираат, поради што тие придонесуваат за одржување на постојано ниво на шеќер во крвта.

Тоа ќе биде добра идеја да се јаде неколку јајца, бидејќи во јајцата има многу протеини и холин - овие хемиски врски ќе ви помогнат да ја подобрите меморијата.

Рибата, особено скуша и лосос, е богат извор на омега-3 масни киселини. Дел од риба ќе ви помогне да ги зголемите интелектуалните способности.

Ако сте многу во брзање, можете да јадете јогурт, некои ореви или семиња. Таквата мешавина на јаглени хидрати и протеини во утринските часови ќе ви даде сила.

Ако обично имате чаша чај или кафе за појадок - не се одрекувајте во ова задоволство. Според истражувањето, кофеинот има позитивен ефект врз меморијата. Но, не пијте премногу кафе, инаку нервоза не се избегнува.

Сликата е напишано напишете предлог за грант Чекор 18

3. Изгори во вашиот апстракт. Ако сериозно и одговорно се приближувавте до изучувањето на материјалот, ќе ви требаат не повеќе од 15 минути за да ги повторите главните точки, како и деталите во кои се чувствувате несигурни. Сега не е време да студирате дополнителни информации.

Можеби ќе имате чувство дека сите сте заборавиле. Ова чувство често ги опфаќа учениците во пресрет на важен испит - сè е во ред, нема причина за паника. Еднаш на испит, добивате одредено прашање, веднаш се сеќавате на сè што студирало на оваа тема.

Сликата насловена како медиум без главен чекор 16

4. Користете релаксирачки техники. Ако сметате дека ќе започнете со паника, пробајте ја техниката на релаксација. Подолу се дадени техники кои ќе помогнат целосно да се релаксираат:

Направи некои длабоки вдишувања. Не е важно колку чудно и неприродно се чинеше - Продолжи: Длабоко здив ќе го забави срцето и го нормализира крвниот притисок.

Концентриран. Седат удобно, дишат длабоко и полека. Веднаш штом ќе се навикнете на оваа држава, затворете ги очите и го концентрирате вниманието на нешто релаксирачко. Ова ќе бара најмалку 10 минути.

Сликата е насловена како паметен студент чекор 3

Пет. Подгответе се за важен ден. Спакувајте се малку оброк и големо шише со вода и размислете за тоа што ќе треба да го испитате. Ќе го користите владетел? Пенкало? Хартија? Направете листа на потребните додатоци и постепено штрајкуваат секоја позиција што веќе става во торба или ранец. Не заборавајте да го ставите телефонот за тивок режим - не сакате да го повикате правото за време на испитот!

Како што велат, подобро е да се задржи отколку да се мачи. Подобро е да се појави на испитот подготвен од главата до него, отколку за време на испитот позајми некои додатоци во еден.

6. Дојдете на испитот пред назначеното време, поставете го и концентрирате. Подобро порано од подоцна - фактот, но исто така премногу рано да дојде. Патем, навика да разговара со пријателите пред почетокот на испитот и заедно со трикови за повторување на материјалот - не е најдобар начин да се релаксираат.

Затоа, не е неопходно да се разговара со пријателите тест или испит што треба да го поминете. Запомнете дека анксиозноста и паниката се многу надуени. Не дозволувајте другите да го расипат вашето расположение. Ако го научивте материјалот и подготвен за испитот, нема причина да се сомневате дека успешно ќе се предадете.

Чувајте позитивен став по испитот. Понекогаш е тешко да се разбере колку добро го положивте испитот или тестот. Повторно, не дозволувајте другите да влијаат негативно на вашето расположение. Ако сте направиле се што е можно дека тоа зависи од вас, нема причина за паника.

Совети

Ако сеуште имате слободно време, направете длабоки вдишувања.
Замислете дека стресот е нешто материјал и обидете се да го скриете во плакарот или во кутија чевли, со што симболично го забранувате да ве следи во публиката.
Многу е важно да се појават на испит рано! На пример, би било разумно да се дојде најмалку половина час порано. Така, ќе имате време да се смири малку, да ја смените облеката и да внимавате, да се навикнеш на поставувањето. Што се однесува до луѓето, подобро е да се почека почетокот на испитот во друштво на оние кои се уверени во нивното знаење, а не паника, бидејќи, како што се сеќаваме, паника - во внатрешноста. Можете да ја слушате вашата омилена музика во слушалките - исто така ќе ви помогне "да се исклучи" од паника.