Како да се надмине напонот пред испитот

Ако сте студент или ученик, испитите можат да бидат главната причина за стресот во вашиот живот. Можеби сте загрижени за проценките и за иднината, која зависи од резултатите од испитите. Сепак, стресот само го комплицира процесот на испит. Работи за да се грижи за себе. Обезбедете ги вашите основни потреби, на пример, правилно вклопување и спиење. Доволно време. Нагласи малку повеќе време на часови за да може да се одмори. Конечно, побарајте помош на другите луѓе. Разговарајте за вашите искуства со пријателите. Затворање, само ја влошувате ситуацијата.

Чекори

Метод 1 од 4:

Чувај се

Еден. Доволно време за полнење на енергијата за полагање на испитот. Inclocking може да влијае на вашето расположение, што ќе доведе до прекумерен стрес. Во неделата пред испитот, направете сон со вашиот приоритет. Се стремиме да спиеме добро и тешко во текот на ноќта.

Ако сеуште учат во училиште, обидете се да спиете од 8,5 до 10 часа на ден. Ако сте над 18, 7,5-9 часа треба да биде доволно.
Бидете сигурни да инсталирате редовен распоред за спиење. Одете во кревет приближно во исто време секоја вечер и направете нешто што ви помага да се смирите. На пример, можете да пиете чаша билен чај и да ја прочитате книгата пред спиење.

Сликата под наслов Надминување на напнато испит Чекор 2

2. Правилно пресврт пред испитот. Може да имате тенденција да го сакате стресот на штетната храна. Сепак, малку е веројатно дека ќе ви помогне да се релаксирате. Храната директно влијае на нашето расположение, па не заборавајте да консумирате висококвалитетни производи пред испитот. Тоа ќе го намали целокупното ниво на стрес.

Избегнувајте големи масти и производи од шеќер. Тие само ќе ја зајакнат тензијата. Подобро е да се користи голем број на овошје и зеленчук, целосни производи и производи со висока содржина на посно протеини, како што се риби.

Обидете се да јадете салата од зелка или да пиете зелен коктел пред испитот да го пополни телото со хранливи материи.

Избегнувајте кофеин. Јадењето кафе, чај, енергетски пијалаци и други кофеински пијалаци помага да се подобри анксиозноста и возбудата пред испитот, што ќе доведе до намалување на перформансите.

Сликата под наслов Надминување на напнатост на испитот Чекор 3

3. Вежба за олеснување на стресот поврзан со испитот. Ако редовно вежбате, не ги занемарувајте спортските активности за време на испитот. Нема ништо страшно да се намали постојан распоред за 10 или 15 минути ако имате малку време, но не треба да престанете со обуката поради претстојниот испит. Вежбањето помага да се управува со расположението, што доведува до намалување на целокупното ниво на стрес.

Ако обично не играте спорт, тоа е одлично време за почеток. Обидете се да одите или возете велосипед за 15 минути дневно околу 3 пати неделно.

Можете исто така да играте спорт со други луѓе. Играј фудбал или возење велосипед со пријателите.

Сликата под наслов Надминување на напнато испит Чекор 4

Четири. Вклучете го на позитивен став за проучување. Ако се караш, ти е поголема веројатноста за напнатост. Наместо да се убедите дека сте осудени на неуспех, одете на испитот со позитивен став. Дојди со позитивна лична мантра, за да не паднеш во дух за време на обуката.

Размислете за нешто позитивно што можете да ви го кажете кога ќе доживеете стрес. На пример: "Направам многу напор, и јас ќе успеам".

Во периоди на напон, повторете ја оваа мантра, правејќи длабок, смирувачки здив.

Сликата под наслов Надминување на напнато испит Чекор 5

Пет. Погледни го испитот со општа перспектива. Ако сте загрижени за испитот, може да му дадете премногу важност. Добро е што не сте рамнодушни кон вашите проценки, и дека сте загрижени за вашата академска изведба. Сепак, обидете се да ги погледнете работите со широк поглед. Еден испит нема да го одреди вашиот живот и нема да ја скрши. Применуваат максимални напори, но имајте на ум дека дури и најлошото сценарио нема да биде катастрофа.

Најлошото нешто што може да се случи е дека не успеете по испитот. Сепак, може да изгледа неуспех во училиште, сепак, запомнете дека секој човек не го положил испитот барем еднаш во својот живот.

Нискиот резултат за еден испит или дури и еден предмет најверојатно нема да влијае на вас на долг рок. Дури и ако не се справиш со тоа колку добро, како што се надеваш, можеш да се вратиш во Кола во иднина.

Метод 2 од 4:

Намалете го нивото на стресот додека студирате

Еден. Следете го секвенцијалниот распоред. Ако поставите дневен распоред за учење, најверојатно ќе се придржувате кон него. Чувството на недоволна обука предизвикува многу стрес. Ако редовно го правите, ќе се чувствувате повеќе подготвени и, според тоа, ќе се грижите помалку.

Дознајте што најмногу одговара. Ако сте логори, учат наутро. Ако сте подобро концентрирани во попладневните часови, направете го навечер.
Изберете постојано место за студирање, каде што ништо нема да ви го одвлекува вниманието. На пример, ако во вашата соба во хостел е бучно, можете да учат во библиотеката.
Бидете сигурни дека ќе направите малку секој ден, следејќи го истиот распоред.

Сликата под наслов Надминување на испит напнатост Чекор 7

2. Постапувајте го патот, решавајќи ги проблемите со учењето. Ако паника во лицето на проблемот, тоа само ќе го зголеми нивото на стрес. Ако не даде одредена ставка, не започнувајте нервозни и раб. Подобро дејствува нанапред. Кажи се: "Сè уште има време да се разбере оваа тема". Потоа продолжете да го разбирате.

Можете да потрошите дополнително време за проучување на темата што ве збунува или посветува цела седница на развојот на одреден комплексен концепт.

Можете исто така да побарате помош од наставници или други ученици.

Ако однапред го решавате проблемот, нема да бидете нервозни. Ќе ја почувствувате плимата во силите во желбата за надминување на тешкотиите.

Сликата насловена со надминување на испит напнатост чекор 8

3. Направи паузи додека студира. Ако ви е тешко да се задржи концентрација за цел час, земете паузи за 10-15 минути за време на класата. На пример, обидете се да направите петнаесет минути паузи секој час и проверете дали ќе го намали нивото на стрес.

Дали вашите омилени работи за време на паузите. На пример, нагласи 15 минути за да гледате телевизија или полиштат лента во Vkontakte.

Четири. Медитираат за одмор. Може да се размислува пред да се проучува или за време на паузите. Или дури и направете го тоа пред испитот со цел да го доведете умот на рамнотежата. Најдете удобно, тивко место и поминат 10-15 минути, паѓајќи во моментот. Обидете се да не се грижите за идниот говор на испитот.

Погледнете на Интернет Специјални техники за медитација поврзани со учењето за да продолжите со подготовката на испитот.

Можете исто така да се обидете Дали јога, Да се релаксираат и да се релаксираат.

Сликата под наслов Надминување на напнатиот чекор чекор 9

Пет. Земете ги вашите недостатоци кои се однесуваат на перформансите. Идеални ученици не постојат. Не заборавајте за тоа. Мора да го прифатите фактот дека од време на време ќе доживеете тешкотии. Ако дозволите да бидете несовршени, ќе доживеете помалку поради испитот.

Направете ја вашата дефиниција за успех и неуспех пофлексибилен. Сите проценки се помалку од "пет" не значи дека не успеавте. Ако се стремите кон такви високи резултати за време на обуката, ќе бидете повеќе лути на себе за имагинарни неуспеси.

Наместо да се концентрира на одреден резултат, на пример, на одредена проценка, само обидете се да објавите максимум. Не мислам: "Морам да ги добијам првите пет", подобро кажи ми: "Морам да се обидам најдобро и да бидам горд на проценката што ја добивам".

Метод 3 од 4:

Чувајте ги мирни за време на испитот

Еден. Собери се што ви треба, во пресрет на вечерта. Ништо нема да го направи испитот поинтензивен од неподготвеноста. Ако го започнете испитот со обиди да позајмите рачка, ќе започнете нервозен.Во вечерните часови, во пресрет на испитот подготви се што ви треба.

Подгответе торба со сè што е потребно. Бидете сигурни дека имате рачка или молив и додатоци, како што е калкулатор. Ако е долг испит, можете да земете шише со вода.
Можеби вреди да се подготви облека за испитот. Тоа ќе ви помогне брзо да се заедно во утринските часови.

Сликата под наслов Надминување на напнатост на испитот Чекор 11

2. Фокус само на испитот. Да се биде во просторијата за испитување, не дозволувајте вашиот ум да талка. Веднаш штом ќе започне испит, концентрирајте ја целата своја енергија само на неа.

Не интережи како остатокот е донесен. Не обрнувајте внимание на фактот дека некој заврши пред вас. Фокусирајте ја вашата енергија на задачата што лежи со вас пред очите.

Одговорете едно прашање на моменти. Не грижете се за следното прашање, одговарање на струјата.

Сликата под наслов Надминување на испит напнатост чекор 12

3. Обидете се да се опуштите ако се чувствувате напнатост. Можеби во одредени точки на испитот ќе ви се наметне. Во такви случаи, направете нешто за да се опуштите. Направи некои длабоки вдишувања. Повлечете го. Затворете ги очите неколку секунди. Нагласувајќи неколку минути за да се опуштите, ќе се грижите помалку поради испитот.

Можете дури и внимателно да направите медитација. Главната работа е да бидете сигурни дека не ги одвлекува вниманието на другите ученици и не трошете премногу време на медитација, така што имате доволно време за да го завршите испитот.

Сликата под наслов Надминување на напнатоста на испитот Чекор 13

Четири. Започнете со најлесните прашања. Веднаш ги разгледајте задачите и барате теми во кои најдобро се занимавате. Прв одговор на овие прашања. Значи веднаш да извршите одреден дел од испитот и да се чувствувате посигурни кога одите на други прашања. Исто така, ќе ви даде повеќе време за да се фокусирате на тешки прашања.

Сликата под наслов Надминување на испит напнатост Чекор 14

Пет. Следете го времето. Вие не сакате, во крајна линија, гушка и обидете се да додадете сè кога времето е на исходот. Следете го времето за време на испитот. Периодично погледнете го часовникот за да бидете сигурни дека не плаќате премногу енергија или внимание на едно прашање.

Зачини го испитот од страна на. Ако задачите, да речеме, 3 страници, и имате 45 минути, обидете се да поминат 15 минути по страница.

Метод 4 од 4:

Добијте поддршка од

Еден. Доколку е потребно, контактирајте го вашиот предмет за помош. Нема ништо срамно во прашање за помош ако сте збунети. Ако имате потешкотии со одредена тема, разговарајте со наставникот, додека има време. Најверојатно, тој ќе биде среќен што ќе ви помогне подобро да асимилирате материјал.

Можете да ги прашате наставниците дали тој може да ви помогне со проблем со вас по часовите. Можете исто така да дојдете на наставникот во работното време или да го контактирате преку е-пошта барајќи помош.
Дали има едукативни центри за учениците на вашиот универзитет? Ако да, посетете ги. На пример, ако имате потешкотии со математички испит, одете во центарот за математички тренинг и побарајте од вас да помогнете.

Сликата под наслов Надминување на испит напнатост Чекор 16

2. Споделете ги искуствата за испитот со други луѓе. Чувајте сè во себе - секогаш е лоша идеја. Ако имате стрес поради испитот, разговарајте со вашите соученици. Кажете ни за вашите чувства и прашајте ги момците да ве поддржат.

Изберете пријатели и членови на семејството кои имаат тенденција да се смири, како и покажуваат емпатија и поддршка. Тие се со поголема веројатност да ве слушаат и да се грижат.

Избегнувајте луѓе кои исто така се соочуваат со голем стрес. Ако истурувате емоции на лице кое се грижи поради неговите сопствени испити, и двајцата сте биле само извадени едни со други.

Сликата под наслов Надминување на напнатост чекор 17

3. Поседуваат основни вештини за учење со образовна институција. Искористете ги сите извори што ви ги даваат. Можеби на училиште или универзитет постојат курсеви или семинари каде што учествуваат основните вештини за обука. Можеби на едукативната веб-страница има корисни совети за обука. Ефективните вештини за учење ќе помогнат да се намали целокупното ниво на стрес.

Сликата под наслов Надминување на напнато испит Чекор 18

Четири. Размислете за добивање на професионална помош од психолог. Ако постојано се соочувате поради испити, тоа се базира на алармантно нарушување. Можеби имате одредени мисли и навики во однесувањето кои ја зголемуваат анксиозноста. Ако не можете да го надминете стресот поради самиот испит, контактирајте со психолог за помош.

Ако студирате на Универзитетот, дознајте дали образовната институција обезбедува бесплатни консултации со психолог со полно работно време.

Совети

Не се подготвувајте за испитот во последен момент. Малку е веројатно дека ќе се сетите многу од она што се обидувате да го научите.
Не грижете се, бидејќи тоа е само испит. Колку повеќе се релаксирате, толку подобро се манифестирате на испитот. Немојте да бидете нервозни поради зборот "испит". Сметаат дека ова е уште еден "тест".