Како да се справите со анксиозност пред испитот: 8 чекори

Ако се мачиш со непроспиени ноќи, загрижувачки за претстојниот испит, оваа инструкција е креирана конкретно за вас!

Чекори

Еден. Разбере што прави да се чувствувате алармантни. Вие сте слабо подготвени? Плаши не успее? Можеби вината на целата возбуда, подуени околу овој важен испит?

Сликата насловена се занимава со испит анксиозност чекор 2

2. Темелно се подготви. Напиши одговори на секое прашање. Повторете билети кога ќе почнете да се чувствувате аларм - тоа ќе ви овозможи да се разбере дека сте доволно подготвени.

Сликата насловена се занимава со испит анксиозност чекор 3

3. Игнорирајте или дури и избегнувајте луѓе кои имаат тенденција да ја подигнат паника за ова.

Сликата под наслов договор со испит анксиозност чекор 4

Четири. Прикажи ги сите билети до ноќта пред испитот - тоа ќе ја освежи вашата меморија. Меѓутоа, ако повторувањето води само до поголема анксиозност, се откаже од оваа идеја. Некои луѓе тоа само ги збунува, наместо да направи јасност.

Сликата насловена се занимава со испит анксиозност чекор 5

Пет. Рано легнам. Пробајте медитација или ароматерапија за да се ослободите од напнатоста.

Сликата насловена се занимава со испит анксиозност чекор 6

6. Работи на одговорите на денот на испитот. Дишете полека и обидете се да се опуштите.

Сликата насловена се занимава со испит анксиозност чекор 7

7. За време на испитот, полека прочитајте го вашиот билет од почеток до крај. Не паничете. Нагласете ги прашањата што можете да одговорите.

Сликата насловена се занимава со испит анксиозност чекор 8

осум. Ако вашите аларми се премногу интензивни и трајни, разговарајте со вашиот ментор или психолог. Тој или таа ќе можат да ги споделат со вас ефикасен стрес надминување на стратегии. Можеби исто така треба да разговарате со наставникот: Знаејќи за вашиот проблем, може да ви даде повеќе време за да подготвите билет.

Совети

Вежбањето помага да се отстрани стресот и напнатоста.
За да вежбате медитација, можеби ќе ви треба книга или видео за учење.
Обидете се да користите ароматична светилка за време на подготовката. Измијте парче ткаенина во нафтата што се користи - вдишувајте го мирисот, ако сте многу загрижени на испитот и не можете да се сетите нешто. Благодарение на здруженијата, мирисите можат да помогнат вашата работа на меморијата!
Во ноќта пред испитот, капете некое масло со пријатен, смирувачки мирис на перницата: тоа ќе помогне да се направи сон подлабоко. Не користете премногу интензивни вкусови.