Како да се опуштите

Дали луѓето разговараа со вас еден ден дека сте премногу напнати? Дали сметавте дека не можете да се опуштите, иако сè околу вас се забавувате и будала? Дали некогаш сакате да разберете што се шегуваат? Ако е така, тогаш е време да се стави на спортски панталони, да го одложи алармот и да научат да се релаксираат! Ако сакате да знаете како глодарските нокти на Неврашна, се претвори во безгрижна девојка, не внимавајќи на ништо друго освен зајдисонце, а потоа за почеток, видете став 1

Чекори

Метод 1 од 3:

Променете ги приоритетите

Еден. Земете го фактот дека не можете да контролирате сè. Една од многуте причини зошто луѓето не можат да се релаксираат, овој, дека тие се обидуваат да ја контролираат секоја ситуација. Тие се обидуваат да предвидат токму она што и кога ќе се случи. Тие се обидуваат да замислат кога ќе постигнат нешто слично на нивниот најдобар пријател, шеф родителите ќе одговорат на тоа, тие веруваат дека знаат што треба да направат за да ги постигнат своите.За жал, животот е поставен поинаку.Тоа е исполнето со изненадувања, и добро и лошо. Ако сакате да се опуштите, ќе треба да научите да очекувате неочекувано.

За ова треба да одите мали синџири. Еден начин, за почеток да научат да размислуваат за развојот на настаните. Велат, чекате за подигање. Наместо да размислувам за добивање, размислете за други опции за развој на настани и како реагирате на нив - можеби ќе добиете зголемување на наскоро време, ќе ви кажам дека треба да работите подобро и внимателно за да го добиете. Така што тоа не се случи, ќе бидете помалку нервозни ако сте подготвени за таква "неочекувана" ситуација.
Постојат работи на кои нема да можете да се подготвите однапред. Можеби вие и вашиот пријател на патот на романтичен одмор и вашиот автомобил паузи. Да, тоа е лошо, но понекогаш треба да бидете во можност да се смееш на нештата што не сте во можност да ги контролирате.
Престанете да бидете микроплакатор. Ако некако планирате на секои 15 минути од вашиот ден, тогаш гарантирате дека ќе бидете вознемирени кога нешто не оди како што планирате.

2. Оставете нереални стандарди. Ова е уште една причина зошто не можете да се опуштите. Можеби мислите дека сите ќе се однесуваат добро 24 7. Дали мислите дека вашиот учител, пријатели, шеф или некој друг во вашиот живот може да ги прочита вашите мисли. Можеби мислите дека светот ќе ви даде сè што заслужувате. Па, тогаш треба да научите да го препознаете светот околу вас - ако сакате да одредите како сите околу вас ќе се однесуваат, тогаш треба да играте Симс.

Веднаш штом ќе престанете да очекувате од луѓе, однесувањето што го сакате, ќе бидете пријатно изненадени кога ќе ги надминат вашите очекувања.

Луѓето не се совршени. Понекогаш тие ќе бидат груби, нечувствителни и не сосема подготвени морални. И ова е нормално. И тука се враќаме на "ослободување на контрола" - за вашите високи очекувања, и вие сте загарантирани да се релаксираат.

Ова, исто така, имплицира грижа за непрактични стандарди за себе. Ако очекувате од себе да бидете генерален директор на Ѕвезда од Оскар Авторот на бестселер пред да достигнете 25 години, тогаш сте осудени на напнати и разочарани кога тоа не се случи.

3. . Не плашете се да направите грешки. Постојано напнати луѓе се нервозни кога нешто што го планирале не одат според нивниот план поради малку или големи грешки совршени. Мора да научите да ги согледате грешките како лекции, а не да се уредувате за да не правиш нешто толку добро како што можеш. Грешки Ова е составен дел од нашиот живот и животот не би бил забавен ако сите ги извршувавме нашите задачи како роботи. Ако сте направиле грешка, мислите дека сте научиле од ова искуство и што би направиле поинаку во иднина, и како ги применувате овие знаења.

Луѓето кои не можат да се релаксираат се толку приклучени на нивната идеалност, кои се чувствуваат големи губитници ако направите грешка некаде.

4. Научете како да ги оставите работите на Samonek. Едно лице не знае како да се релаксира привлекува внимание на сите мали нешта што другите луѓе прават погрешно и за секој недостаток на природата на луѓето околу нив. Се разбира, Кејт се напие на вашата роденденска забава, вашиот партнер во лабораторијата не го исполни дел од неговата работа, тоа е лошо, но колку енергија ќе потрошите за вашата желба да го смените однесувањето на другите луѓе? Одговор. Научете како да направите длабок здив и да го фатите фактот дека светот е полн со разни луѓе и се движи.

Ако некој навистина досадно се однесува и фрла луд, оди во тоалетната соба, дишете и научете како да обрнете внимание. Најлошото нешто што можете да го направите е да им кажете на сите во радиус од 25 милји колку го досадувате однесувањето на некое лице - разговорот за тоа само ве тера да изгледате уште потешко и да го расипете расположението.

Обидете се да мислите дека суштеството работи. Дали лекциите на сметката или големата уста ќе ве малтретираат по 12 часа? Ако е така, зошто да не престанете да се дружите сега?

Пет. Да биде реалист, чекајќи нешто во одредени ситуации. Исто така, ќе ви помогне да се релаксирате малку. Пред да наидете на живот ситуација, замислете кои опции за развој на настани можат да се појават во опозиција на вашите очекувања, и ќе ви биде полесно да го доживеете инцидентот. Да речеме дека ќе се организирате роденденска забава. Во најдобар случај: секој ќе дојде, и тоа ќе биде најстариот училница која некогаш била, луѓето ќе зборуваат за тоа со години и т.Д. Но, најверојатно: Некои работи ќе тргнат наопаку. Можеби луѓето кои мораа да дојдат нема да можат да го направат тоа, некои гости ќе најдат дека пет RAM меморија е премногу и паѓаат на вашата книга Режим на вашата нервна пауза ќе изгледа лошо. Колку повеќе опции во вашата глава ќе бидат, толку е поголема шансите дека нема да бидете толку вознемирени, ако нешто не оди како што го планиравте.

Тоа не значи дека не треба да мислите позитивно и да очекувате најдобро. Но, ако знаете за можните опции, ќе подигнете помалку бучава и нема да се грижите ако нешто не се случило недоволно.

6. Немојте да бидете премногу сериозни во однос на себе. Ова е друга карактеристика што луѓето не знаат како да се релаксираат. Може да имате потешкотии во препознавањето на кризните ситуации, разбирање кога сте само надеза или дури и свесни за вашите фобии, затоа што мислите дека сте премногу сериозни, зафатени специјални, кои не можат да бидат одвлечени на нештата како вашите сопствени ограничувања. Направете листа на вашите недостатоци и научете да се смеете на нив! Подобро е да се разбере вашата слабост себе отколку ако некој ги означува.

Клучот не е толку чувствителен. Ако плачете за секоја мала работа што ќе речат за вас, луѓето околу вас нема да можат да се релаксираат. Вие не сакате да станете лице кое не дозволува сите да имаат малку забава, а не?

7. Погледнете ги сите од. Друг метод за да научите да се опуштите е да разберете каде се земаат сите овие досадни луѓе. Значи, Маша се напие на вашиот роденден и се обиде да поттикнува со твојата светилка. Можеби тоа го иритира, но не заборавајте дека таа го фрли момчето минатата недела и оттогаш таа самата не е нивна своја. Можеби Марк не го направил својот дел од проектот на време, но не заборавај дека тој се грижи за неговата болна мајка и е во тешка ситуација. Луѓето се луѓе и ако размислувате за причините поради кои тие се однесувале не како што би сакале, можеби ќе го почувствувате нивното однесување со големо разбирање.

Ова не значи дека секогаш можете да најдете причина за оправдување на лошото однесување. Но, најчесто, ако копате малку подлабоко, ќе го најдете ова објаснување. И тука е како да живеат луѓе кои не можат да се релаксираат.

Метод 2 од 3:

Постапка

Еден. Забавувајте се не размислување. Понекогаш може да се забавувате и да се сметате себеси за паметни и сериозни. Одете во боречка. Игра Чарадс. Понекогаш понекогаш и дивјак со твоите девојки.Примерок смешни костими. Трчаат околу плажата. Се грижи за нешто што ќе бара 0% од вашата активност на мозокот. Убаво е. Дајте ги сите немири и амбиции да исчезнат и да живеат во моментот. Живеат еден ден и посета на несериозен, ќе се чувствувате многу посреќни и на крајот опуштени.

Бидете спонтани. Не треба да планирате кога ќе се забавувате. Ако потрошите време со пријателите и не сакате да зборувате за вашите канали на берзата, а потоа да се забавувате!
Направи нешто сосема ново. Земете ги лекциите на салсата, одете на комедијата или висат, нанесувајќи привремени тетоважи на лицето на пријателите.Ако ова е чин на пет-диплома, па дури и подобро!

2. Научете како да земете шеги. Ова е клучот за релаксација. Ако некој те задева, се шегуваш на тебе или се шегуваш над фразата што ја кажавте, научете како да сонувате за тоа - или барем одговорете на истата монета! Ако цело време не можете да ги согледате шегите, изјави во ваша насока, дури и ако тие се безопасни, тогаш ќе имате репутација на родењето и во близина на вас нема да имате можност да се забавувате. Направете себеси, се согласувате со шега и вратете го назад. Ако шега навистина беше насочена кон навреден, тогаш имате целосна право да бидете навредени, но, по правило, луѓето само се обидуваат да ве задржат малку во тензија и да покажат дека никој не е совршен!

3. Ги прекршува правилата. Ова не значи дека треба да отворите нечиј автомобил или да украдете iPod. Ова значи дека мора да престанете со следењето на правилата толку строго кога ќе видите како некој ги крши, ќе лутиш. Ова значи дека самиот мора да ги прекршите малку ако се чини дека таква можност. Прескокни училиште или работа ако ви помага да го постигнете посакуваниот резултат. Не ја исполнувајте секоја задача на Tue Tube. Понекогаш е многу пријатно да се направи нешто погрешно, бидејќи нема да сакате од вас во 100% од случаите, но на свој начин.

И ако се релаксирате со пријателите кои се однесуваат малку неодговорно - пијте повеќе од потребното, ја надминете брзината или грубо во прозорецот за да ги одржите автомобилите - тогаш, се разбира, вие сте личност која мора да каже: "Стоп, момци!", Или можете да ги споделите со нив и да бидете сигурни дека ништо лошо не се случува.

4. Направи пауза. Понекогаш треба да се одморите додека работите со цел навистина да се релаксираат. Ако сметате дека сте напнати како тапан додека работите, училиштето или дури и за време на забава со пријателите, тогаш ви треба извесно време за да се излади, излегувате, погледнете ја фотографијата на смешни мачки или направете нешто или што ви помага да се чувствувате во ред. Нема ништо лошо во паузата за време на работата, не ја покажува вашата слабост. Ако пауза додека работеле ќе ви помогне да ја отстраните тензијата - одете напред!

Ако сте тип на тип - а, тогаш мислите дека не можете да земете половина час пауза, додека работата не е направена, но ако имате реалист, по половина час пауза и одмор, можеш направи оваа работа подобро и полесно, и со многу повеќе.

Пет. Опуштетеност.Причината зошто не можете да се опуштите може да биде хроничен замор за кој дури и не се сомневате. Ако се одморите и ќе бидете полни со енергија и ќе бидете конфигурирани позитивно за цел ден, тогаш дури и наједноставниот тест нема да може да ве вознемири. Цел за 7-8 часа спиење дневно и обидете се да заспие и да се разбуди во исто време секоја вечер и секое утро. Ограничете го количината на кофеин по ручекот за да не се чувствувате возбудени кога ќе дојде време за спиење. Овие мали промени можат силно да влијаат врз тоа како го гледате светот.

Ако навистина се чувствувате исцрпени во средината на денот, не ги потценувајте можностите на мал, но продуктивен 15-20 минутен сон за да го рестартирате вашиот систем.

6. Оди надвор.Дури и ако само излегувате на улица за да дишете воздух или да одите секојдневно најмалку 20 минути, тоа ќе ви овозможи да се чувствувате порелаксирани, мирно и во хармонија со светот наоколу.Бидете сигурни дека ќе одите надвор најмалку 2-3 пати на ден, особено ако работите дома или ќе го поминете поголемиот дел од времето во куќата. Ќе бидете изненадени колку повеќе релаксирани и смирени ќе бидете на улица, и колку помалку ќе бидете вознемирени од разни видови проблеми.

7. Поминуваат време со опуштени луѓе. Тоа е многу важно. Ако сакате навистина да бидете опуштени и да не бидете опседнати со вашата идеалност, треба да потрошите време со луѓе кои се малку опуштени. Тие не мора да бидат хипици кои свират гитара, но луѓето кои се помалку од фискално и помалку внимание се плаќаат на мали детали во животот и кои можат да бидат непредвидливи со потпирање на задниот дел на столот ако го сакаат тоа. Овие луѓе ќе ви поговор, и ќе се чувствувате опуштено многу наскоро.

И ако го погледнете од другата страна, тогаш ако комуницирате со луѓе кои се уште поопасни со добри проценки, совршена кариера и т.Д., Вие сте само осудени за да станете уште понапорни отколку што сте.

осум. Извади го животот.Иако чистење во просторијата за складирање или организацијата на работната површина може да изгледа не од начинот на одмор, ќе видите дека ако се чувствувате поорганизирана и контролирате ситуацијата, ќе се чувствувате порелаксирани. Можеби ќе треба да се опуштите многу тешко ако не можете да најдете нешто во просторијата за складирање, или затоа што постојано изгубите важни документи, или едноставно затоа што вашиот живот е премногу наполнет. Значи, одвојте време (најмалку 30 минути на ден) и започнете со организирање на просторот околу вас, ќе бидете изненадени што се чувствувате многу полесно.

Девет. Вежбање. Вежбање, ќе произведувате вишок на пареа, вашето тело ќе добие позитивен став, а исто така ќе ви даде енергија цела ден. Оди на целите на вежбање секој ден најмалку 30 минути, не е важно, трчање, возење велосипед, ангажиран во качување, пливање, ќе видите дека ќе бидете во можност да изгори многу негативни, содржани енергија. Да се смееш малку додека гори калории, вежбајте со пријател.

Ако сте цело време во стрес, може да ви се чини дека немате време за работи како вежби. Но, ако ја поправите вашата рутина на денот малку, ќе видите дека можете да го најдете вистинското време за умот и телото.

Метод 3 од 3:

Направете обид да се опуштите

Еден. Одете на масажа. Одете на Masseur и ослободете се од тензијата во задниот дел, вратот и телото. Ако сте непријатно, прашајте те близок пријател за да ве направам масажа. Тоа точно ќе ви помогне да се релаксирате, особено во моментите на напон или стрес. Не ја отфрлајте идејата додека не се обидете. Порано отколку што се враќате, се регистрирате за неделна масажа!

2. Земете на јога. Се покажа дека јогата многу позитивно влијае на свеста и телото и особено им помага на луѓето да се релаксираат и да живеат во хармонија со светот. Можете да изберете класа на јога за вежбање за вашето тело или класа за медитација и релаксација за вашата свест. Класи само 2-3 пати неделно за вас, опуштете се и почувствувајте повеќе избалансирани. Ако навистина сакате да направите, самостојно може да ја учат јогата во иднина.

3. Танц. Вклучете ја музиката на погром и танцувајте, танцувајте себе или сочинете со пријателите. Дали танцувате дома или одите во клубот, дали да одите на танцување, танцувањето ќе ви помогне да се ослободите од негативната енергија, да ве научи да експериментирате и да не се третирате толку сериозно, а исто така да ви помогнете да се смирите и да се смирите.

4. Медитирајте. Само 15-20 минути на медитација на ден, да ви помогне да се одморите во текот на денот. Пронајдете мирно место во вашиот дом, кивање, затворете ги очите концентрирајте на вашето дишење. Се чувствувате како да го вдишувате и издишувате поминува низ вашето тело и да го опуштите вашето тело, дел од делот. Не обрнувајте внимание на бучавата и работите што ги одвлекувате и концентрирате на постигнување на мирно и среќно место. Кога ќе завршите, ќе бидете повеќе подготвени со целните што ќе дојдете.

Пет. Пијте чаша чај или кафе. За многу луѓе, процесот на подготовка кафе, исто така, се релаксира како самиот пијалок. Учествувајте во ритуалот и започнете го денот со релаксирачка и позитивна белешка. Обидете се да не го претерате со кофеин или повторно ќе бидете нервозни.

6. Се смееш повеќе. Всушност, смеата на најдобриот лек и може точно да ви помогне да се релаксирате, без разлика колку е лошо. Земете во вообичаеното смеење во секојдневниот живот, погледнете ја комедијата, смешни видеа на YouTube, поминете повеќе време со смешни пријатели или погледнете во шоуто за комедија. Иако тоа може да изгледа глупаво "да се" да се смееш себеси, тоа ќе ви помогне да ги согледате сите видови тестови со леснотија и да ви помогне да ја погледнете Наваши фобија од страна и да се смеете на нив, наместо нервозни кога нешто тргне наопаку.

7. Погледнете, можеби треба драстично да го промените вашиот живот со цел да се опуштите. Можеби вашата работа смрди целата ваша витална енергија од вас. Можеби вашите три најдобри девојки се нервни паричници кои ве претворија во Nervaria без никакви причини. Можеби сте премногу обидете се да сторите сé што е токму додека вашите родители сакаат и ви се чини дека имате премногу мал простор за вашите желби. Ако промената во вашиот однос кон животот и промената во мали детали не ви помагаат, запрете и анализирате кои други промени во животот што треба да го направите на патот кон вашата среќа.

Креирајте листа на сè што ве тера да се чувствувате несреќни и ви дава стрес. Ако видите дека сите имаат ист извор и гледаат некоја регуларност, можеби е време да се направи важен курс. Можеби тоа ќе биде страшно да се направи, но на крајот, благодарение на ова ќе бидете среќни!

Совети

Диши длабоко.
Обидете се да уживате во природата. Наводнување растенија со вода. Оди во градината.
Прошетка сам.
Бавна вода за пиење.
Нека се релаксираат вашите мускули. Релаксираат рамења.
Солза нешто вкусно.
За време на обидите за одмор, не вршете никаква работа.