Как контролировать давление: 13 шагов

Потребата за време, енергија и пари расте од година во година и веројатно реагирате на него со анксиозност. Можете да ја почувствувате тензијата на работа, во семејството, обидувајќи се да бидете добар член на семејството или да обезбедите некого. Сепак, стресот и загриженоста стануваат опасни за здравјето, па затоа е толку важно да научите како да се справите со напнатоста и да продолжите понатаму.

Чекори

Дел 1 од 2:

Одговарајќи на стресни ситуации

Еден. Разбере кога доживуваш стрес. Гужва, брзо дишење, вртоглавица и промени во расположението се еден од знаците дека стресот влијае врз вас физички и ментално. Потоа обидете се да го дознаете потеклото на стресот. Најверојатно нема да биде тешко да се направи.

Сликата насловена се однесува на притисокот чекор 2

2. Направи некои длабоки вдишувања. Ако можете, подигнете тишина 2 минути. Ако не можете, дишете 5 пати на 10 секунди.

Сликата насловена се однесува на чекор на притисокот 3

3. Запрашајте се на прашање: Можете ли да ја контролирате ситуацијата. Ако не, тогаш вратете се на она што можете да го контролирате. Кога ќе одберете нешто што може да се контролира, можете да го пробате напонот.

Сликата под наслов се справи со притисокот чекор 4

Четири. Не реагираат агресивни. Експертите за напнати преговори се сигурни дека ретко помага да се добие посакуваното. Наместо тоа, бидете рационални и дадете аргумент што не предизвикува никого .

Луѓето често одбиваат да преземат уште поволни предлози ако лицето реагира неразвиено, со гнев или агресија.

Попрво ќе го постигнете саканиот ако направите неколку вдишувања и не фрлајте силни емоции.

Сликата под наслов се справи со притисокот чекор 5

Пет. Постапувај го тимот. Ако некој друг е во истиот напон што го поделите вашите должности, така што ќе имате полесно да се справите заедно. Моралната поддршка ќе го намали товарот на рамената.

Сликата насловена се однесува на чекор на притисокот 6

6. Направете што можете да го контролирате, приоритет. Направете листа и разбирајте го. Потоа со стресна ситуација ќе биде полесно да се справи.

Сликата насловена се однесува на чекор на притисокот 7

7. Обидете се со Мантрас. Повторете нешто како "смири и продолжете", "и тоа ќе биде", "направете го тоа" или "јас го прифаќам она што не можам да го променам". Можете да инсталирате апликација која ќе ги промени овие мантри на вашата работна површина или ќе слушате песна со вашата омилена мантра, како што е "Хакунаматата" или "секоја мала работа ќе биде в ред."

Дел 2 од 2:

Намален постојан притисок

Еден. Направи паузи во вашиот распоред. Поставете го тајмерот на вашиот телефон, така што секој час ќе се одморите 10 минути. Особено е важно да се прекине ручекот и да се оди на време на крајот на работниот ден - бидејќи со голем напон, вашето тело му е потребен извлечен за да закрепне од емоционален и физички стрес.

Сликата насловена се однесува на чекор на притисокот 9

2. Повеќе спиење. Попрецизно, спие повеќе за половина час и час додека се обидувате силна напнатост. Запишете сè што треба да направите пред да заспиете, така што не ви го одвлекува вниманието од спиење.

Сликата насловена се зафаќа притисок чекор 10

3. Земете најмалку 30 минути на ден за полнење. Физичките вежби го намалуваат крвниот притисок, помагаат да се справат со стресот и да ги регулираат хормоните, како што е серотонин, што помага позитивно.

Сликата насловена се зафаќа притисок чекор 11

Четири. Не злоупотребувајте кофеин и алкохол. Кофеинот може да ви помогне да се концентрирате, тој е прилагоден за да ве надмине. Алкохолот во мали дози го намалува алармот, но го зголемува стресот по неколку делови.

Сликата со наслов се справи со притисокот чекор 12

Пет. Обидете се да бидете компетентни, но без перфекционизам. Никој не е идеален и оние кои се обидуваат да постигнат совршенство цело време, се повеќе вознемирени кога не го достигне. Направи сето тоа зависи од вас и се движи.

Сликата насловена се однесува на притисокот чекор 13

6. Земете ги грешките. Обидете се да направите најдобро ако сè тргне наопаку. Способноста да се научат грешките ги разликува луѓето кои доживуваат тензии од оние кои учат од напнатост.

Калапи реакцијата на стресот откако ќе се случи, намалување на веројатноста дека ќе страдате од стрес и напон повторно.

Не дозволувајте грешки да ја уништат самодовербата. Секој прави грешки.