Како брзо да го ослободите стресот

Понекогаш стресот може да нѐ изненади, совладува и ги вознемири сите наше дневни планови. За среќа, постојат едноставни методи со кои можете да се справите со нападите на акутен стрес. Овие методи ќе помогнат брзо да го ослободат стресот, овозможувајќи ви да го продолжите денот како да ништо не се случило. Ако редовно ги исполнувате, овие методи можат да бидат извор на долготрајно отстранување на стресот.

Чекори

Метод 1 од 3:

Борба со стрес

Еден. Ароматерапија. Областа на мозокот одговорна за лекувањето на мирисот се наоѓа веднаш до локацијата која ги контролира емоциите. Како резултат на тоа, мирисите што ги поврзувате со среќата може брзо и лесно да влијаете на вашето расположение.

Завиткајте неколку капки есенцијално масло во зглобовите. Лаванда има смирувачки ефект, додека мирисот на лимон и портокал ќе ви даде сила и енергија.
Можете исто така да се стави дома или на работа арома за испарување на есенцијални масла.

Сликата со наслов Ослободете го стресот Брзо чекор 2

2. Пиј чај. Докажано е дека црниот чај го намалува нивото на кортизол (стрес хормон) и предизвикува чувство на релаксација. Дури и процесот на правење чај може да ги смири вашите нерви. Покрај тоа, тоа ќе ве насити со течност, што е корисно како вашето тело и ум.

Сликата со наслов Ослободете го стресот Брзо чекор 3

3. Како гума за џвакање. Според една студија, гума за џвакање може да го намали чувството на анксиозност и подобрување на концентрацијата. Тоа е полесно едноставно! Носат неколку џебови за џвакање или ја чуваат во табелата на работа. Кога ќе се најдете во стресна ситуација, добијте џвакање и се тресат додека не се подобри вашето расположение.

Дајте предност на гума без шеќер - така што тие нема да им наштетат на вашите заби.

Сликата со наслов Ослободете го стресот брзо Чекор 4

4. Слушајте ги звуците на природата. Природата звучи (на пример, шум на потокот, пукањето на огнот или местење на птици на дрвјата) речиси веднаш може да го намали стресот.

Пронајдете го дискот, апликацијата или подкастот со вашите омилени звуци на природата. Слушајте ги за да го спречите појавата на стрес или да ги вклучите кога ќе почнете да покриете чувство на аларм.

Сликата со наслов Ослободете го стресот брзо Чекор 5

Пет. Слушам музика. Музиката е во состојба да го намали стресот, да научи болка и да го подобри целокупниот квалитет на живот. Слушајте ја музиката кога стресот брзо или брзо или драматично се менува.

Направете избор на песни со избирање на најпозитивни и омилени композиции.

Секој пат кога ќе почнете да го покривате стресот, го добиете овој избор и вклучете го.

Метод 2 од 3:

Тело релаксација

Еден. Истуширај се. Туш е прекрасен начин да ги научите сите аларми и да го намалите стресот. Приемот на душата е погоден бидејќи е невозможно да се подобри вашата самодоверба, особено ако имате депресија. Покрај тоа, физичките чувства придружени со приемот на душата (топла вода, пријатни мириси, допир), совршено отстрануваат стрес.

Сликата со наслов Ослободете го стресот Брзо чекор 7

2. Легнете на грб и ставете ги нозете на ѕидот. "Превртена претстава" или "Вијарта Каран Асана" - прекрасна положба за отстранување на стресот. Оваа положба го подобрува снабдувањето со крв на главата и на врвот на телото. Исто така, обезбедува мир на вашиот централен нервен систем.

Седнете на подот и ставете го поблиску до ѕидот до ѕидот.

Намалете го врвот на телото на подот.

Подигнете ги нозете и ставете ги на ѕидот.

Останете во оваа позиција за 10 минути.

Сликата со наслов Ослободете го стресот брзо чекор 8

3. Танц. Танцувањето е одличен начин за отстранување на стресот. За време на танците, не само што ја слушате вашата омилена музика, туку и ги добивате сите придобивки од вежбањето. И не го зема не повеќе минути. Секој пат кога сте депресивни, треба да станете и да танцувате за една песна. Можете дури и да ги вклучите овие мини танцови паузи на вашиот работен ден за редовно ослободување на вашите емоции.

Сликата со наслов Ослободете го стресот брзо чекор 9

4. Оди на прошетка. Докажано е дека секоја форма на аеробни вежби ги смирува нервите и го подобрува расположението. Одење е брз и лесен начин за постигнување на таков резултат. Една студија покажа дека енергичната 30-минутна прошетка е толку ефикасна како приемот на седатив. Но, дури и 5 или 10-минутна прошетка ќе биде доволно за отстранување на стресот.

Ако се чувствувате исцрпени, одете на прошетка.

Започнете со мал, а потоа донесете време за прошетка до 30 минути.

Одете на прошетка неколку пати неделно (или дури и секојдневно), со цел да го минимизирате стресот и да го подобрите расположението.

Сликата со наслов Ослободете го стресот брзо чекор 10

Пет. Направи се Масажа. Се покажа дека масажата го ублажува стресот и ја подобрува благосостојбата. Покрај тоа, за да добиете масажа, не треба да одат на професионалец! Можете да ги добиете сите придобивки од масажата со тоа што самите го направите. Започнете со светлина за масажа на очите. Таа е идеална за оние кои поминат долго време на компјутер.

затвори ги очите.

Ставете ги палците во областа под веѓите.

Притиснете малку на очите и ги мажете со мали кружни движења, преместување на надворешниот дел од веѓите.

Со истото движење, масажа на областа околу очите.

Метод 3 од 3:

Релаксација за умот

Еден. Мислам на сегашноста. Анксиозноста доста често се појавува кога едно лице мисли за неговата иднина или минатото. Поминете неколку минути за да се фокусирате на сегашноста. Направете нешто едноставно, на пример, измијте ги садовите или пиете чај чај. Поминете пет минути за да се фокусира на оваа конкретна задача, обрнувајќи внимание на што е можно повеќе детали. На крајот од овие пет минути се смириш.

Сликата со наслов Ослободете го стресот брзо чекор 12

2. Диши длабоко. Длабокото дишење е одличен начин да се фокусира на сегашноста. Покрај тоа, беше докажано дека длабоките вдишувања го забавуваат срцето и понискиот крвен притисок, што, пак, силно влијае на нивото на стрес.

Направи 5-10 бавни длабоки вдишувања.

Фокус на вашите вдишувања трае колку што е надвор.

Вдишувајте го носот и издишувајте го носот или устата.

Сликата со наслов Ослободете го стресот брзо чекор 13

3. Велат изјавата. Одобрувањето е позитивна изјава за себе. Изјавата може да биде во писмена форма или формулирана во умот, но има поголем ефект кога е изречен гласен.

Подгответе одобренија однапред. Дали имате анксиозност кога ќе се обидете да напишете нешто? Во овој случај, фразата ќе биде добра изјава: "Јас сум добар писател".

Кога внатре ќе почне да жали анксиозност или стрес, мирно велат дека вашата изјава.

Препорачливо е да се изговара одобрувањето, стоејќи во огледалото.

Други добри изјави вклучуваат следново: Јас сум добар човек - заслужувам среќа, јас сум добар во мојот бизнис, јас сум убава.

Сликата со наслов Ослободете го стресот брзо Чекор 14

4. Смеј. Докажано е дека смеата го стимулира производството на бета-ендорфин мозок. Покрај тоа, нивниот развој може да го стимулира дури и на чекање. Да се биде во стресна ситуација, поминете малку време за да пронајдете нешто смешно. Дури и ако не се смееш, можеби ќе биде доволно за едно очекување!

Погледни Смешно видео.

Запомни ја веселата епизода со учество на вашите пријатели.

Слушајте го комедијата подкаст.

Сликата со наслов Ослободете го стресот брзо чекор 15

Пет. Изврши технологија за скенирање на телото. Скенирањето на телото е вид на медитација која ќе помогне да се олесни стресот и да се чувствува емотивно стабилно. Оваа медитација може да се изврши помалку од 30 минути. Идејата е дека лицето го почувствува секој дел од неговото тело, без осудување и без промена на неа.

Ако можете да легнете на подот, направете го тоа. Ништо страшно ако имате мал простор. Можете да скенирате и да седите на стол.

Затворете ги очите и обидете се да го почувствувате секое парче од вашето тело, како за подот (или столицата).

Опуштете се на затегнати делови од телото (обично вилица, вратот и рамената).

Поминете го скенирањето на вашето тело (секој дел од неа), почнувајќи од прстите.

Замислете дека шетате низ вашето тело, не оценувајте ништо, туку само гледање.

Целосно скенирање од скалпот.

Совети

Не го фрлајте стресот / гневот на пријатели или колеги.
Овие совети се дизајнирани за релаксација на акутни случаи на стрес или анксиозност, но сите, извршени на редовна основа, може да доведат до намалување на нивото на стрес и анксиозност воопшто.