Как контролировать кортизол: 8 шагов (с иллюстрациями)

Кортизол - хормон генерирана од надбубрежните жлезди. Благодарение на кортизолот, црниот дроб го подига нивото на шеќер во крвта, со што се отстранува иритацијата, намалување на козитиката и забрзување на метаболизмот. Ако долго време сте доживеале стрес, кортизол е произведен подолго, и ова може да доведе до вишок на тежина, за зголемување на нивото на шеќер во крвта и слабеењето на имунитетот. Контролен кортизол подобро со контрола на стресот. Прочитајте и ќе дознаете што да правите.

Чекори

Метод 1 од 2:

Метод поле: технологија на борба со стрес

Еден. Длабоко дишење. За време на стресот, дишењето станува побрзо и наизменично. Дишењето побавно и подлабоко, можете да се справите со стресот и да го намалите нивото на кортизол.

Седнете удобно, дишете длабоко, добивајќи колку што е можно повеќе воздух.

Држете го здивот за секунда, а потоа издишете го целиот воздух. Направете пет нормални вдишувања и повторете длабок здив. Слика со наслов Кортизол Чекор 1 bullet2

Слика со наслов Кортизол Чекор 1 bullet2

2. Медитација. Како длабоко дишење, медитацијата помага да се забави срцето и да се справи со стресот. За да медитирате, земете погодна позиција и изведувајте длабок вежба. Не обидувајте се да ги отфрлите мислите, само да се концентрирате на здивот и нека се прават самите мисли и да одат.

3. Оди во јога. Јога - основана за движење и дишење медитативна пракса. Како медитација, јогата помага да се отфрли и да се ослободи од стресот. Ако немате студиа во близина на вас, најдете го видеото.

Четири. Дневник за возење. Снимањето на искуствата и чувството помага подобро да се дознае и да се ослободи од стресот.

Слика со наслов Контролен кортизол Чекор 5

Пет. Некако го крева расположението. Изгледаат забавен филм или слушајте некоја позитивна музика. Тоа ќе го подобри расположението, а во исто време ќе помогне да се ослободи од стресот и да го намали нивото на кортизол.

Метод 2 од 2:

Начин на живот

Еден. Редовно се ангажираат во аеробни вежби. Лекарите препорачуваат секој ден да се вклучат во слични вежби за околу 30-45 минути. Во прилог на справување со стресот, го намалува крвниот притисок, помага да се контролираат нивоата на шеќер во крвта, согорува калории и ви овозможува да одржувате здрава тежина.

2. Намалете ја потрошувачката на кофеин. Оваа супстанција го зголемува нивото на кортизол во крвта и негативно влијае на способноста да се справи со стресот.

Сликата со наслов Контролен кортизол Чекор 8

3. Измијте го. Спиењето му помага на телото и мозокот да се опорави од дневниот стрес, и помага да се контролира нивото на кортизол. Здравите возрасни лекари препорачуваат од 7 до 9 часа континуиран сон. Ако сте болни, треба да спиете подолго.

Совети

Ако имате екстремен замор, армирано мокрење, жед, слабост во мускулите, тогаш веднаш консултирајте се со лекар. Ова, како и депресијата, анксиозноста и формирањето на масен ѕвер помеѓу ножевите може да бидат симптоми на посериозна болест.
Ако стресот е зајакнат, и ви е потешко да се справите со него, консултирајте се со лекар или психолог.