Колку помалку навивач: 11 чекори (со илустрации)

Се собраа во долга кампања? Или одлучи да лета на мала рамнина? Можеби само уморни од одење во тоалетот? Од оваа статија ќе научите како често да престанете да одите во тоалетот, без оглед на ситуацијата. Имајте на ум дека обидот за избегнување на измет може да доведе до претставка, што е исто така лошо (ако не е полошо), како честите патувања во тоалетот.

Чекори

Дел 1 од 3:

Променете ја вашата исхрана

Еден. Бидете сигурни дека јадете и во која количина. Честите патувања во тоалетот често се предизвикани од алергии на храна или нетолеранција кон одредени производи.

Дневник за возење. Сними ги сите што јадете и кога. Исто така, запишете ги сите случаи кога сте дефекти. На крајот на краиштата треба да го видите моделот. На пример, зголемување на зголемувањето на тоалетот може да се забележи по секој прием на акутна храна.

Сликата насловена насловна поретко Чекор 2

2. Јадете само за време на внесот на храна. Снекувањето, ја зголемувате количеството на храна што телото треба да се излезе, и ова ја зголемува фреквенцијата и времетраењето на изметот. Ако сакате да имате закуска, јадете само најмалиот.

3. Пазете се од млечни производи. Нетолеранција на лактоза - заедничка болест кај возрасни. Организмот на луѓето со ова нарушување не е во можност да ја вари лактозата (дисахарид), кој е содржан во млечни производи. Нејзините симптоми вклучуваат абдоминална болка, надуеност и дијареа.

Со ова нарушување, сеуште можете да јадете сирење. Некои луѓе со нетолеранција на лактоза можат да имаат сирење, бидејќи многу варијанти на сирења содржат мала количина на лактоза. Како по правило, постарото сирење, толку помалку лактоза во неа.

Проверете етикети на млечни производи. Лактоза е вид на шеќер, па помал шеќер во млечниот производ, толку помалку лактоза во неа.

Сликата насловена насловна поретко Чекор 4

Четири. Отфрлете кафе и други пијалоци за кафе. Кофеинот ги стимулира мускулите одговорни за дефекација.

Обидете се да ги замените пијалоците со вода, сок или чај.

Обидете се да ја намалите потрошувачката на caffery. На пример, почнете да пиете две чаши кафе дневно наместо четири. Обидете се да се преселите во полу-вкусно кафе, во кое два пати помалку кофеин отколку во конвенционална чаша кафе.

Пет. Намалете ја потрошувачката на производи со високи влакна. Прекумерната потрошувачка на високо квалитетни производи може да доведе до зголемување на фреквенцијата на детергенти. Ако консумирате голем број овошје и зеленчук, кои содржат многу влакна, обидете се да го намалите нивниот број. Препорачана вредност за возрасен кој тренира помалку од 30 минути на ден, е 2.5-3 чаши зеленчук. Оние кои тренираат повеќе може да трошат повеќе зеленчук.

Производите со висока содржина на влакна вклучуваат:

малини;

круша;

Јаболка;

шпагети;

Јачмен;

Кат-како трици;

овес;

Сплит грашок;

леќа;

грав;

Artichokes;

зелен грашок;

БРОККОЛИ.

Дел 2 од 3:

Направи промени во вашиот животен стил

Еден. Направете листа на прифатени лекови. Многу лекови можат да доведат до зголемување на зачестеноста на детергентите или да предизвикаат дијареа. Прочитајте ги упатствата за користење на лекот што е во пакетот. Ако дијареа или други промени во фреквенцијата на дефекации се меѓу можните несакани ефекти, консултирајте се со вашиот лекар ако навистина ги доживувате овие симптоми.

Дијареа е несакан ефект на метилфенидат (забранет во Русија).
Метформин, кој често се препишува за време на дијабетес, исто така предизвикува силна дијареа. Консултирајте се со вашиот лекар ако за време на приемот на метформин имате тешки симптоми на гастроинтестинално нарушување.
На други заеднички лекови кои предизвикуваат дијареа вклучуваат минатопростол, лаксативи и омекнувачи на столчето.

Сликата насловена насловна поретко Чекор 7

2. Избегнувајте прекумерна потрошувачка на алкохол. Алкохолот, исто така, може да предизвика дијареа и влошување на разни болести на дебелото црево, како што е раздразниот интестинален синдром (СРЦ).

3. Намалете го нивото на стресот. Стресот може да доведе до зголемување на зачестеноста на детергентите, па дури и да предизвика дијареа. Луѓето често се нервозни поради нивната врска, се грижат за нивната финансиска состојба, испити и други значајни настани во нивниот живот.

Избегнувајте фактори кои предизвикуваат стрес кога е можно. Променете ги вашите планови за да избегнете интензивни места за движење и не паѓајте на вашите очи вработен со кој имате сложени односи.

Цени го вашето време. Научете како да кажете "Не" кога некој во последната минута бара да помогне со некој вид на бизнис или работа за вас воопшто.

Бидете почитувани за другите луѓе. Ако вашиот сосед уреден на улица кошаркарски турнир и тоа доведе до формирање на сообраќајни метежи, учтиво побара од него да ги преуредите автомобилите. Можеби тој ќе може да ги убеди своите родители да паркираат малку подалеку.

Зборувајте веднаш, колку време сте подготвени да потрошите на овој или оној проект, разговор и други активности. На пример, ако брзате на состанокот, и вашиот колега ви се приближува во брзање да разговарате, учтиво го информирате дека имате само 5 минути.

Збогум и продолжете. За гнев и незадоволство сила исчезнува - вашата сила. Разговарајте со вашиот насилник и искрено изразувајте ги вашите чувства. Имајте на ум дека неговиот / нејзиниот одговор не може да се допаѓа. Понекогаш е подобро да се тресат моите раменици и да продолжам понатаму.

Умре адаптирајте и бидете флексибилни. Имаат план за сите прилики е добар, но животот не секогаш ни претставува она што го очекуваме од него. Запрашајте се, дали е навистина важно куќата да има беспрекорен ред, или доволно и дека е само чист? Размислете дали ќе биде она што ви пречи сега, за да направите вредност за една или 5 години?

Дел 3 од 3:

Контактирајте со вашиот лекар за помош

Еден. Утврди дали навистина се спротивставува. Како по правило, има дефекација неколку пати на ден да ги надмине правилата, особено ако тоа се случи одеднаш.Зголемувањето на бројот на измет или промени во конзистентноста, волуменот или изгледот на измет може да укаже на болест.

Сликата насловена насловна поретко Чекор 10

2. Контакт Медицинска нега Ако измет се придружени со болка во стомакот, секреција на слуз, нежно или крв. Бидете подготвени да го известите докторот за вашите кампањи во тоалетот, како и за конзистентноста, фреквенцијата и изгледот на Кала.

Сликата насловена TOOP SEASISSA Чекор 11

3. Дознајте за болести кои можат да придонесат за зголемување на фреквенцијата на детергенти.

Целијачната болест е придружена со имунолошки одговор на глутен, кој е присутен во производи од пченица, јачмен и `рж. Во овој случај, треба да се придржувате до диета без глутен.

Краунската болест е воспалителна болест на дебелото црево. Ова е нарушување кое може да го погоди било кој оддел на гастроинтестиналниот тракт, почнувајќи од усната шуплина и завршувајќи со анусот.

Хипертензија, или хиперфункција на тироидната жлезда, може да предизвика дијареа и да ја промени фреквенцијата на детергенти.

Хипотироидизмот може да предизвика запек.

Синдром на нервозно дебело црево (КЗК) може да предизвика запек и дијареа. Во исто време, исто така, може да имате проблеми со кожа, зглобови, очи и коски.

Улцеративен колитис е уште една воспалителна болест на цревата, која обично влијае само на дебело црево. Чест симптом на оваа болест е присуството на крв во измет.

Многу лекови, исто така, можат да влијаат на фреквенцијата на детергенти.