Како да се зајакне мочниот меур и уринирање поретко

Може да забележите дека понекогаш урината почесто од вообичаеното. Честите нагони за мокрење може да бидат предизвикани од употребата на голема количина на течност, слабоста на мускулите на дното на карлицата, па дури и претходната хируршка операција. Ако не сте задоволни со оваа состојба и би сакале да го посетите тоалетот малку помалку, можете да ги зајакнете карличните мускули, како и да преземете други мерки, на пример, да ја ограничите употребата на течност. Во некои случаи, вреди да се консултира со лекар кој може да воспостави синдром на хиперактивни мочниот меур.

Чекори

Дел 1 од 2:

Кегел вежби за зајакнување на карличните мускули

Еден. Оценете ги придобивките од вежбите со Кегел. Овие вежби овозможуваат зајакнување на мускулите на дното на карлицата, што би можело да го ослабне како резултат на бременоста, породувањето, хируршката интервенција, промените поврзани со возраста или прекумерна тежина. Вежбите на Кегел се прилично едноставни, секој може да ги извршува во секое време од денот, и тие ви дозволуваат да се справите со честите нагони на урината и мерењето.

Мускулите на карличната ДНК ја поддржуваат матката, мочниот меур, тенкиот црево и ректумот.
Вежбите на Кегел овозможуваат да се релаксираат и притиснат мускулите на дното на карлицата.
Kegel вежби помага да се справат со честите нагони за мокрење, особено за време на бременоста.
Ако страдате за инконтиненција на урина со чисани, кашлица или смеа поради слабите мускули на карлицата, вежбите на Кегел може да бидат помалку ефикасни.

Сликата со наслов Зајакнете го мочниот меур и уринирајте поретко Чекор 2

2. Определете ја локацијата на мускулите на дното на карлицата. Ако не знаете каде се наоѓаат податоците за мускулите, многу е лесно да се открие. Ова ќе ви овозможи правилно да ги изведувате вежбите на Кегел и ќе ја зголемите нивната ефикасност.

Најлесен начин да се воспостави локацијата на мускулите на карличното дно е да се прекине мокрењето во средината. Ако успеавте да го направите ова, на тој начин ги утврдивте мускулите на дното на карлицата, вклучени во овој процес.

За да ја дознаете локацијата на мускулите на дното на карлицата, неколку дена можат да одат, сепак, не грижете се и продолжете со обидите.

Сликата со наслов Зајакнете го мочниот меур и уринирајте поретко Чекор 3

3. Испразнете го мочниот меур. Откако го инсталиравте изгледот на мускулите на дното на карлицата, можете да продолжите со вежбите на Кегел. Пред нивното извршување, мочниот меур треба да биде празен за да ја зголеми ефикасноста на обуката на мускулите.

Не користете вежби на Кегел за да започнете или прекинете со мокрење. Ова може да доведе до слабеење на мускулите на карличните ДНК, предизвикуваат понатамошно и зголемување на ризикот од инфекција на уринарниот тракт.

Сликата со наслов Зајакнете го мочниот меур и уринирајте го нашиот чекор 4

Четири. Лежи на грб. Со првото извршување на вежбите на Кегел или во случај на неизвесност дека точно ја одредувате локацијата на мускулите на дното на карлицата, треба да легнете на грбот. Таквата позиција ќе ви овозможи да ги намалите мускулите од дното на карлицата.

Одете на грб и започнете со вежби само по целосно уништени вашиот мочен меур.

Сликата со наслов Зајакнете го вашиот мочен меур и чекор 5

Пет. Намалете ги мускулите на долниот дел на карлицата. Лежи на грб или ако веќе имате искуство во изведување на вежбите на Кегел, во друга позиција, погодно за вас, ги намалувајте мускулите на дното на карлицата. Држејќи мускули во напната состојба, брои до пет, по што се релаксираат и исто така бројат до пет.

Направете го тоа четири или пет пати.

Со текот на времето, одете на сечење на мускулите за 10 секунди и нивната последователна релаксација во исто време.

Мускулите за сечење, не го одложуваат вашиот здив. Дишете како и обично.

Сликата со наслов Зајакнување на вашиот мочен удар и уринирање на лесен чекор 6

6. Се фокусира на намалување на мускулите на дното на карлицата. Во процесот на вежби, исто така можете да ги затегнете мускулите на абдоменот, колковите и задникот, но целото свое внимание треба да се фокусира на намалување на мускулите на дното на карлицата. Ова ќе ви помогне да ја зајакнете оваа мускулна група.

Сликата со наслов Зајакнете го мочниот меур и уринирате лесен чекор 7

7. Изведување Вежби на Кегел три пати на ден. Дали Кегел вежби најмалку три пати на ден. Ова ќе ви овозможи да ги зајакнете мускулите на дното на карлицата и значително да ја намалите фреквенцијата на нагон на урината.

Изведете 10 вежби најмалку три пати на ден.

Сликата со наслов Зајакнување на вашиот мочен удар и чекор

осум. Обрнете внимание на зајакнувањето на мускулите на дното на карлицата. Ако редовно ги практикувате вежбите на Кегел, тогаш по неколку месеци, ќе забележите дека вашите мускули на долниот дел на карлицата станаа посилни. Можете исто така да се напомене дека помалку често почна да се доживее повикување на мокрење.

Дел 2 од 2:

Контрола на мокрење со методи на однесувањето терапија

Еден. Обучете го мочниот меур. Методот на обука на мочниот меур е да го одложи мокрењето подоцна. Таквото однесување ќе ви овозможи постепено да ги зголемувате празнините помеѓу посетите на тоалетот.

Започнете ја обуката за мочниот меур со обиди за одложување на тоалетот Посета 5-10 минути по првите уринарни повици.
Крајната цел е да ги прошири празнините помеѓу посетите на тоалетот до 2-4 часа.

Сликата со наслов Зајакнете го вашиот мочен удар и уринирајте го нашиот чекор 10

2. Обидете се да го испразните мочниот меур двапати. Овој метод е да уринира двапати за краток временски период. Ова ви овозможува целосно да го испразните мочниот меур и да ја спречите уринарната инконтиненција поради преполн мочен меур.

Најефективен метод за "двојно празнење" е да се смета двапати со интервалот од неколку минути.

Сликата со наслов Зајакнете го мочниот меур и уринирајте го Чекор 11

3. Направете распоред на вашите посети во тоалетот. Премногу долго објавување на Крстоносните во тоалетот може да предизвикаат уринарна инконтиненција или да го изостри. Наместо да го извлече тоалетот секогаш пред вториот, направете распоред, кој ќе ви овозможи да ги зајакнете мускулите на дното на карлицата и успешно да се справите со инконтиненцијата на урината.

Посетете го тоалетот на секои 2-4 часа, во зависност од волуменот на течноста што ја пиете. Колку повеќе пиете, толку е поголема веројатноста да одите во тоалетот.

Сликата со наслов Зајакнете го мочниот меур и уринирајте поретко чекор 12

Четири. Пијте помалку течност. Важно е да се одржи рамнотежата на телото на соодветно ниво, бидејќи општата состојба на вашето здравје зависи од неа. Сепак, прекумерната употреба на вода и други течности може да доведе до почести посети на тоалетот.

Како по правило, мажите треба да консумираат околу 3 литри течност дневно, жени - околу 2,2 литри.

Добар начин да се утврди дали вашето тело не е разгледано, тоа е да се погледне во бојата на урината: ако урината е светло жолта, течноста е доволна.

Сликата со наслов Зајакнете го мочниот меур и уринирајте го Чекор 13

Пет. Ограничете ја употребата на храна и пијалоци, иритирачки мочен меур. Некои производи и пијалоци можат да го иритираат мочниот меур, стимулирање на мокрењето. По намалување на потрошувачката на алкохол, кофеин и производи кои содржат киселини, можете полесно да го контролирате потребата за мокрење.

Намалување на потрошувачката на кафе, сорти на чај со кафе, газирани пијалоци, млеко.

Обидете се да користите помалку кисели производи како што се домати, цитрус, ореви.

Премногу солена храна може да предизвика зголемена жед, што ќе доведе до почести посети на тоалетот.

Ограничете ја потрошувачката на протеини за храна, бидејќи производите од нејзиното разделување од телото се наведени со урината, која почесто ги присилува да го посети тоалетот.

Сликата со наслов Зајакнување на вашиот мочен меур и уринирајте го последниот чекор 14

6. Избегнувајте употреба на диуретици. Диуретиците, исто така наречени диуретици, ја намалуваат содржината на течноста во крвта и со тоа придонесуваат за поинтензивна уреа. Воздржување на приемот на диуретици, можете подобро да ја контролирате мокрењето на урината, но прво консултирајте со вашиот лекар.

Понекогаш диуретичните производи се користат во третманот на неприфатлив дијабетес - болест придружена со чести мокрење.

Пред да го прекинете приемот на било која дрога, не заборавајте да разговарате со лекарот што го посетува.

Сликата со наслов Зајакнете го мочниот меур и уринирајте го последниот чекор 15

7. Препознаваат знаци на чести мокрење. Повеќето луѓе работат на секои 3-4 часа во текот на денот. Ако го посетувате тоалетот многу почесто, консултирајте се со лекар.

Со честа мокрење, вие сте принудени да го посетите тоалетот многу почесто од вообичаеното.

Честото мокрење може да се набљудува и во текот на денот и во текот на ноќта.

Честото мокрење може негативно да влијае на вашата благосостојба и здравјето, како и да ја намали вашата изведба и да го влоши спиењето.

Сликата со наслов Зајакнете го мочниот меур и уринирајте го последниот чекор 16

осум. Посетете го лекарот. Ако имате честа мокрење или уринарна инконтиненција, контактирајте со вашиот лекар. Лекарот ќе дефинира дали вашата состојба е предизвикана Инфекција на уринарниот тракт или уролитијаза.

Контактирајте со вашиот лекар ако честата мокрење и / или инконтиненција на урината не се поврзани со видливи причини, како што е употребата на големи количини на течни, алкохол или производи кои содржат производи кои содржат производи.

Исто така, мора да го посетите докторот ако ги имате следните симптоми: присуството на крв во урината, урината има црвена или темно кафеава боја, болка во урина, болка во страната, тешко да се уринира или тешко е празнење, чести силни уринарни урина Изгубена контрола на уринарниот меур.

Снимете ја секоја тоалетна посета. Детален дневник кој не мора да покрие долг временски период ќе му помогне на докторот да воспостави точна дијагноза.