Како да се прават физички вежби по царски резници

Иако царски рез создава растечки дел од раѓањето, сепак се смета за сложена операција. Ова значи дека исто како и со која било друга операција ќе треба да го обновите. Пренапонот наскоро откако царски рез може да доведе до компликации и да го прошири процесот на лекување, па се заштити, манифестира трпение и се враќа во претходниот животен стил постепено.

Внимание: Информациите во оваа статија е исклучително воведен карактер. Пред да извршите какви било вежби, консултирајте се со вашиот лекар кој посетува.

Чекори

Метод 1 од 3:

Не заборавајте за безбедноста

Еден. Консултирајте се со вашиот лекар пред да почнете да тренирате. Било кој оптоварување по бременоста мора да биде одобрена од лекар. Ова особено се однесува на таквите сложени хируршки интервенции како царски рез, бидејќи ако мајката е фрлена, таа создава дополнителен напон на шевовите надредени. Повеќето млади мајки во секој случај треба барем еднаш откако операцијата се чини дека докторот за да се осигура дека сè правилно лекува. На овој постпартален преглед, информирајте го вашиот Akuster-гинеколог дека би сакале да почнете да се ангажирате и да прашате кога можете да почнете.

Забелешка: Содржината на овој член не Цел е да го замени советот на докторот.

2. Погледнете најмалку шест недели пред да започнете со обуката. Мамење на дете и породување може да биде трауматично искуство за вашето тело, дури и ако сè е во ред. На пример, дури и со нормална бременост, државата може да се појави под името на мускулната дијастаза, кога абдоминалните мускули се разликуваат со зголемувањето на абдоменот. Покрај тоа, со царски рез, ќе имате лузна, чие исцелување ќе треба време. Затоа, остатокот за време на периодот на опоравување е особено важен, Дури и ако пред бременоста сте биле во одлична форма.

Често, младите мајки препорачуваат чекање од шест до осум недели По бременоста пред да го обнови тренингот. Во овој период, тие обично се ограничени на многу лесен физички напор, како што се одење. Неодамна, лекарите почнаа да им овозможуваат на жените да започнат часови пред тоа. Но, тоа не мора да се поврзе со жените по царски рез, бидејќи тие имаат намалување што мора да заздрави.

Бидејќи различни жени имаат различна брзина на опоравување, бидете подготвени дека треба да почекате подолго од овој минимален, ако тие се препораките на вашиот лекар.

3. Започнете со лесни вежби, без многу напон. Првиот од вашите вежби по царски рез треба да биде многу мирен, дури и ако пред бременоста сте биле ангажирани во сериозна сила за обука или учествувале во маратонски трки. Вашите мускули (особено, мускулите на колковите и корпусот) беа исцрпени од бременоста и го придружуваа недостатокот на товари, па затоа е неопходно постепено да работат на нивната реставрација. Не се принудувајте - ако е премногу рано за да започнете интензивно ангажирани, можете да заработите сериозна повреда.

Во следните чекори Ќе најдете избор на моќност со низок интензитет и кардијални картички кои можеби ќе сакаат да се обидат. Докторот или физиотерапевтот исто така ќе ви овозможи многу идеи за оружје.

4. Периодот за враќање на познатиот животен стил треба да трае најмалку неколку недели. Во мирен ритам на обука, со постепено зголемување на интензитетот, мора да се вратите во претходната форма по неколку месеци по операцијата. Бидете трпеливи - вие само доживеале бременост и Сложена операција, толку мали непријатности во форма на мирен ритам на вежбање ништо во споредба со вашето здравје и безбедност.

Сликата насловена Вежба по дел од C. Чекор 5

Пет. Верувајте внимателно на вашето тело. Враќање во познатиот начин на оптоварување, важно е да се минимизира непотребниот стрес на кој го изложувате вашето тело. Внимавајте на основните мерки на претпазливост утврдени подолу:

Нагласи околу пет минути за да се загрее и излади за време на секој тренинг;

Отпрвин, ограничување на 10-минутната обука во еден пристап, три пати неделно;

Пијте многу течност;

Носете поддршка градник (не заборавајте за специјални облоги ако сте доите);

Веднаш запрете часови ако чувствувате болка или замор.

Сликата насловена Вежби по дел од делот C

6. За време на периодот на опоравување, облека за компресија. Заштитете ја раната од царски рез за време на обуката, можете да користите специјално дизајнирана облека за компресија за неодамнешните производители. Во такви работи (имињата може да се разликуваат, на пример "Шорцеви за закрепнување") Лесен притисок се користи за поддршка на раните од царски рез за лекување, што ги прави корисна работа за младите мајки кои сакаат да се вратат во форма. Иако овие работи можат да чинат ништо, многу мајки се третираат за нивната ефикасност.

Имајте на ум, облеката за компресија не се повлекува долна облека, и ако те мачи, не треба да бидете срамежливи за да го носите (но тоа не значи дека мора да го срамете повлекувањето платно).

7. Бидете подготвени за физички и емоционални бариери. Дури и ако сè лекува добро, обуката по царски рез може да биде предизвик. Најверојатно, ќе доживеете напнатост. Веројатно ќе се уморни побрзо отколку порано. Може да реагирате премногу емоционално или да ја изгубите мотивацијата поради хормонални процеси, не сте ограничени на вас. Обидете се да ги надминете овие пречки и да направите вежби кога можете - вежбање ќе ви помогне да се чувствувате подобро и да ви дадете енергија за да се грижите за вашето дете.

Ако честопати доживувате замор, тага, недостаток на мотивација или Handra, и по бременоста не доживувате влечење на часовите, може да имате постпартална депресија. Разговарајте со вашиот лекар соодветен план за третман за вас.

Метод 2 од 3:

Како да се донесат мускули во тон

Еден. Направи Мост, За зајакнување на колковите. Ова е едноставна, лесна вежба ќе помогне во зајакнувањето на важните мускули на колковите и корпусот. Чекор по чекор инструкции за вршење на мост:

Лежи на грбот, нозете на ширината на рамената. Колена свиткани под агол од 45 степени;
Стиснете ги долните мускули на абдоменот, кога ќе ги скршиме колковите од подот;
Подигнете ги колковите, така што тие се на иста линија со дното на телото. Држете ја оваа позиција за неколку секунди;
Полека ги намалува колковите на подот;
Направете три пристапи за десет повторувања (или колку што можете).

Image насловена Вежба по дел од C. Чекор 9

2. Обидете се Вежби на Кегел За зајакнување на дното на карлицата. Овие вежби ќе помогнат во зајакнувањето на мускулите на дното на карлицата, кои се одговорни за рамнотежа и стабилност. Покрај тоа, Kegel вежби ја подобрува вашата способност за запирање на урината (што понекогаш е постпартален проблем кај жените), и тие можат да се направат насекаде. Следете ги чекорите подолу за извршување на комплексот Кегел:

Одредување на позицијата на мускулите на дното на карлицата, стегање на мускулите кои помагаат да се спречи прилевањето на урината (ако имате било какви проблеми со ова, почекајте го тоалетот). Овие се токму оние мускули кои ќе работат за време на вежбите на Кегел;

Се фокусира на лесна компресија на овие мускули. Можете да го направите речиси во било која позиција, иако некои полесно да го направите седи;

Држете ги мускулите во стегање во позиција за пет секунди;

Благо се релаксираат. Повторете колку што сакате, насекаде;

Ве молиме имајте предвид, некои жени имаат непријатност, изведувајќи кабелска вежба со целосен уринарен меур, бидејќи може да предизвика болка и истекување.

Сликата насловена Вежба по дел од C. Чекор 10

3. Направи настојуваат за зајакнување на дното на грбот. Силен грб е важно за секого, има посебно значење за правилно држење на телото и да се избегне болката во долниот дел на грбот. Падините напред се изведуваат на следниов начин:

Ставете ги нозете на ширината на рамената и ставете ги рацете на колковите;

Подигнете ги рацете над главата. Почнете полека потпирајќи се од половината;

Продолжете да се потпрете додека домувањето не на подот, оставете го грбот цело време директно;

полека се врати во првобитната позиција;

Направи три пристапи од четири до осум повторувања (или колку што можете).

4. Направи Штица Да се зајакнат стомачните мускули. Иако силните мускули на абдоменот и се важни, вежбите на печатот или сквотот можат да бидат премногу интензивна пракса за жена која неодамна претрпел царски рез. Започнете да започнете со вежбање наречена штица која нема да изврши притисок врз вашата рана. Следете ги упатствата:

Земете ја решетката како за притискање (колена и дланки на подот);

Извор на лактите. Во исто време подигнете ги колената од подот;

Го исправи телото. Твоите нозе, колковите и рамената треба да бидат права линија;

Држете ја оваа позиција 30-60 секунди, абдоминалните мускули и колковите се интензивни, телото се исправа;

Повторете од два до четири пати.

Image насловена Вежби по дел од првиот чекор 12

Пет. Изведете кружни ротации на раце за зајакнување на рацете и колковите. Повеќето постпартални групи на вежби обрнуваат внимание на корпусот, но не заборавајте за рацете и нозете. Пробајте ги чекорите подолу за да убиете две зајаци одеднаш:

Застанете, ставете ги нозете на ширината на рамената, рацете на страните;

Опишете ги вашите прсти на максималните мали кругови во воздухот, додека не ги движите рацете;

Постепено, во рок од пет минути, прошири ја амплитудата на ротациите. Користете ги вашите мускули на нозете за да му дадете стабилност на вашето тело, како повеќе кругови, толку повеќе влијае на рамнотежата;

Кога ќе стигнете до најголемата амплитуда на ротација, почнете да ја намалувате големината на круговите и да ја промените насоката на ротација;

Опуштете се на неколку минути пред зајакнување на вежбата.

Метод 3 од 3:

Соодветно

Еден. Прошетка низ областа. Одење е исклучително безбеден и ефикасен вид на обука. Ова не е само лесен тип на активност од која постепено ќе започнете постоперативни вежби, исто така е можност да одите на прошетка со бебето. Одење - голем изговор за излегување надвор, дише свеж воздух, кој понекогаш може да стане вистински предизвик во првите недели по раѓањето на детето.

Слика насловена Вежби по дел од C. Чекор 14

2. Вклучете се со брис или вода аеробик. Општо земено, спортот во вода се поврзани со светли товари. Одете во локалниот базен и пливајте пет десет кругови или пријавете се за курсеви за вода аеробик, кои се лесни, избалансирани, (и што е најважната) безбедна кардија.

Ако играте брзо, тоа е подобро за едноставни стилови, на пример, ползи, пливање на грб или на стомакот. Не користете интензивни стилови, како што се пеперутка.

Сликата насловена Вежби по делот C. Чекор 15

3. Возење велосипедизам. Ако само вие не одите во големи бутовите, велосипедизмот може да биде одличен поглед на обуката. Најдоброто тука е она што можете да го направите и во салата и дома, ако имате свој велосипед. Можете да прикачите специјален бебешки превоз до вашиот велосипед и да се прошетате заедно со бебето (во овој случај, грижа!).

Ограничете ги мазните површини и не премногу кул падини за возење. Не возете стрмни качувања или на трнлив патишта, бидејќи може да стане проблем ако вашиот засек се уште не е целосно исцелен.

4. Користете елиптичен симулатор. Жените по царски рез, водење обично е забрането, а симулаторите се добра алтернатива на помало оптоварување. Инсталирајте умерена брзина на симулаторот и удобното ниво на отпор за вас. Не претерувајте - можете да оштетите нешто, иако е потешко, но сепак можно.

Пет. Одете на повеќе енергетски активности. Ако немаше проблеми за неколку недели на вежбање, можете да започнете со зајакнување на кардио. Постепено, вклучете поефективни вежби, како што се трчање, кревање чекори, танцување, аеробик и слично. Зголемување на интензитетот на обуката, земајќи ја предвид мојата благосостојба - ако во одреден момент почнувате да доживеете болка или прекумерно замор, намалете го товарот.

Совети

Во прилог на шорцеви за обновување и други уреди можете да носите посебен појас за време на обуката.
Обидете се да го вклучите бебето во процесот на тренингот (природно, многу внимателно). На пример, само споменувањето на детето може да биде одлична вежба ако исто така ги натегнувате круговите низ собата. Во просек, новороденото бебе тежи малку повеќе од три килограми, а земјата станува потешко, па на крајот се грижи за детето може да стане пристојна обука.

Предупредувања

Ако сте забележале дека сте имале крварење или споев почна да растера, веднаш запрете го тренингот и консултирајте се со лекар.
Осигурајте се дека немате дијастази на директно стомачни мускули пред да започнете со било кој спорт. Ова се случува кога вашите абдоминални мускули се разминуваат за време на бременоста, а потоа не се враќаат во првобитната позиција. Најверојатно, вашиот лекар ќе го советува изменетиот сет на вежби додека не се реши овој проблем.