Како да креирате релаксирачка атмосфера

Во нашиот брз, вознемирувачки и континуирано брзаат светот, лесно е да се нагласи и да се чувствуваш празен. Со оглед на тоа, треба да бидете во можност да застанете и да се грижите за себе. Најдобар начин да се направи е да се создаде околу себе смирувачка и релаксирачка атмосфера. Таквата атмосфера ќе ја подобри вашата благосостојба, ќе помогне да се олесни стресот и анксиозноста и да добие доверба во вашите способности.

Чекори

Метод 1 од 3:

Креирај смирувачка домашна атмосфера

Еден. Креирај атрактивна атмосфера. Ако имате хаос околу вас, тешко е да се опуштите во неа. Малите промени во домашната атмосфера ќе ви помогнат да се чувствувате во тивка пристаниште, а не во средината на хаосот. Направете атрактивен видлив простор и земете ги предвид вашите вкусови и преференции.

Дури и мали промени, како што се преуредување на мебел или слика на ѕидот, ќе ја направи собата поатрактивна. Бидете сигурни дека мебелот се совпаѓа со големината на собата. Премногу голема тросед во мала дневна соба ќе создаде впечаток на тесни и непријатности. Во овој случај, обидете се да го префрлите во повеќе пространа соба.

Сликата со наслов Украсете Спална соба Чекор 14

2. Исчистете го околниот простор. Ова е неопходно за да се создаде релаксирачка атмосфера. Ако една мала соба е преполни и има малку простор во неа, оставете една маса или гардероба во неа и пренесете дополнителни работи во повеќе пространа соба. Отпрвин звучи застрашувачки, но ако ќе направите некои напори секој ден за да го исчистите просторот, на крајот, создадете чиста и смирувачка атмосфера околу нив.

Кога чистете во плакарот, ослободете се од сите непотребни работи што никогаш не сте биле ставени во минатата година. Ако бескорисна работа е патот поради некоја причина, можете да го оставите, остатокот од непотребните работи ставени во пакетот и да ги преземе во најблиската добротворна точка за примање.

Ако чистењето и бербата се чини дека сте премногу досадни, побарајте ги координатите на компаниите кои го прават тоа. За таксата ќе направите такво чистење, кое го прашувате. Изберете компанија која ја проверува веродостојноста на луѓето пред да ги однесете на работа.

Сликата е насловена како ден за релаксирање и разгалување себе си дома чекор 5

3. Ако е можно, исклучете ги електронските уреди. Постојаната проверка на е-пошта и социјалните мрежи често води кон стрес, особено ако вашата студија или работа е поврзана со Интернет. Обидете се во вечерните часови за да ја исклучите дневната нега. Наместо да седите околу мониторот цела вечер, обидете се да направите нешто друго: Прочитајте ја книгата или земете топла бања.

Особено е важно да се оневозможат сите електронски уреди пред спиење. Истражувањата покажаа дека емитирани од електронските уреди, синото светло е во состојба да го спречи производството на мелатонин и да го влоши квалитетот на спиењето.

Сликата со наслов Земи релаксирачки туш Чекор 4

Четири. Донесе парче природа во куќата. Пост затворен растенија или цвеќиња - тоа ќе помогне да се намали стресот и чист воздух. Одлична опција е алое вера, која содржи гел, третирање на изгореници и рани, или популарниот почетник на Гевеи, кој ефикасно го чисти воздухот.

Сликата со наслов Земете релаксирачки туш чекор 2

Пет. Изберете го мирисот како и да го скршите околу собата. Избегнувајте премногу зачинети и опсесивни мириси. Размислете за такви смирувачки вкусови како мирис на лаванда, камилица или дури и чоколадо, што, како што е докажано, имаат релаксирачки ефект. Користете распрскувач или свеќи за да креирате лесна релаксирачка арома затворен.

За релаксација, мирисите на грејпфрут, цимет и пеперминт се слабо погодни, бидејќи тие се весели и возбудени.

Сликата со наслов Изведување на прогресивна мускулна релаксација Чекор 25

6. Набави висококвалитетен душек и постелнина. Релаксација е особено важна во спалната соба. Бидејќи околу една третина од твојот живот трошиме во кревет, обидете се да бидеме удобно. Ова ќе ви помогне да се опуштите и да ја вратите вашата сила. Набавка на удобен душек и постелнина. Ќе научите како да го направите ако ја прочитате статијата Како да купите душек.

Имајте на ум дека пена душеци со меморија ефект држи топло. Ако сакате да спиете топло, избегнувајте такви душеци или да купите капакот на душекот за течноста за ладење, кој го изолира вашето тело од душекот.

Сликата со наслов Украсете Спална соба Чекор 7

7. Вклучете ја ситуацијата смирувачки бои. Нијанси на сина, зелена и сива помош се релаксираат. Па, неутрални бои исто така се соодветни, на пример, беж и боја на слонова коска. Избегнувајте светли бои кои прилично возбудливи, а толку мирни.

Користете светли бои за да креирате нијанси и да ги нагласите индивидуалните елементи на ситуацијата, како што се перници или постелнина. Не сликајте ја целата соба.

Сликата со наслов Поставете го термостатот чекор 7

осум. Поддршка во собата удобна температура. Кул соба температура промовира удобност и помага да се релаксираат. Добро одговара на температурата од околу 20-21 степени Целзиусови. За подобро да се опуштите додека спиете, намалете ја температурата од околу 18 Целзиусови степени.

Метод 2 од 3:

Намалете ги звучните стимули

Еден. Се ослободи од бучава и други расеан звуци. Бучавата од страната на гласни соседи, жив патниот сообраќај или најблиската градилиште може да предизвика стрес и да го наруши вашиот мир. Намалете ги овие звуци на минимум и заменете ги нивните смирувачки звуци.

Завеси за апсорпција на звукот, Како и прозорците со двојни или трокреветни рамки ќе ви помогнат да го отплатите улицата бучава. Вклучете пари за купување на добри завеси за звук и заменете ги старите прозорци (ако имате лично домување) за да ја намалите бучавата надвор.

Сликата со наслов Опуштете се пред спиење Чекор 13

2. Вклучете ја музиката за смирување. Истражувањата покажаа дека музиката помага да се релаксира дури и во стресната атмосфера. Музичката терапија ги стекнува сите БзаИмаме поголема популарност меѓу педијатрите, бидејќи помагаме да го смири детето за време на медицинските постапки. За да го извлечете максималната корист од овој метод, вклучете ја мирна мирна музика. Звуците на природата или мирни џез се исто така совршени.

Сликата со наслов Посветете еден ден за релаксирање и разгалување себе си дома чекор 7

3. Намалете го непотребниот бучава на работното место. Да се создаде релаксирачка атмосфера на работа, купување на звучно изолирани слушалки. Ако работите во канцеларија или друго место каде што можете да носите слушалки, слушалките за звучна изолација ќе ви помогнат да го намалите иритирачкиот шум. Можете да изберете слушалки за во уво или традиционална модификација кога слушалките се ставаат на врвот на ушите. Без оглед на вашата избрана опција, бидете сигурни дека сте задоволни во нив.

Сликата со наслов Опуштете се пред спиење Чекор 23

Четири. Набавете висококвалитетен генератор на бел бучава. Во прилог на погодно душек и постелнина, за правилна релаксација пред спиење, потребна е тивка околина. Белата бучава генератор ќе помогне да се удави несакани звуци од зафатените улични или бучни соседи. Изберете генератор со голем избор на звуци и широк спектар на волумен, така што ќе можете да го конфигурирате вистинскиот режим.

Почитувани генератори на бели бучава имаат вистински мотор и внатрешен вентилатор, а не само да направат бучава што ги имитира звуците на вентилаторот или природата. Проверете ги коментарите и одберете го генераторот што ви одговара.

Сликата насловена спие кога некој е четворче Чекор 4

Пет. Набавка без бегство. Ако сакате да заштедите пари, можете да ја намалите бучавата со едноставни обетки. Тие се продаваат во било која аптека или продавница за предмети за домаќинството.

Побарајте ги ушите кои се направени од полихроплант и обезбедување на намалување на шумот на 33 децибели (максимална вредност за обетки).

Метод 3 од 3:

Чувај се

Еден. Обрнете внимание на вашите физички потреби. Се разбира, релаксирачката атмосфера е многу важна, но дури и најмирната ситуација нема да функционира ако сте исцрпени физички и ментално. Креирај мирна атмосфера и се грижи за вашето емоционално и физичко здравје - тоа ќе ви помогне да се опуштите.

Сликата со наслов Подготви релаксирачки чекор чекор 3

2. Вклучете во вашата дневна практика ароматерапија. Докажано е дека аромотерапијата помага да се намали стресот и болката. Аромите на ванила, рози и гераниуми поседуваат смирувачки ефект. Намалување на физичката болка и стресот за одмор и смирување.

Измешајте го производот за аромотерапија со вода и пополнете ја течноста во шише со спреј. Чувајте го ова шише во вашиот автомобил, торба или фиока за десктоп. Во текот на денот, периодично прскајте ги зглобовите и вратот од шишето за да го почувствувате релаксирачкиот мирис кога сте надвор од вашиот дом.

Сликата со наслов Посвети еден ден за релаксирање и раздвојување себе си дома чекор 21

3. Вклучете во јога или во режија на медитација. Таквите практични техники како јога или тајмика ќе ви помогнат да се опуштите и да го намалите стресот, како и да го зајакнете здравјето (понизок крвен притисок и срцевиот ритам). Во статијата Како да медитирате во јога опиша како да се користи јога за релаксација.

Четири. Обидете се да земате адитиви за храна со витамин Д. Според истражувањето, витаминот Д, кој се произведува во телото под влијание на сончева светлина, го зголемува расположението. Ако не сакате да земате таблети, доволно е да останете на сонце околу 15 минути за да ја добиете препорачаната дневна стапка на витамин Д. Адитивите за храна со овој витамин може да се купат во било која аптека.

Сликата со наслов Научете го вашиот маче да биде мирен и опуштен чекор 3

Пет. Играјте со вашето домашно милениче. Ако имате куче, мачка, заморска свиња или друго милениче, играјте со него! Тоа ќе ви помогне да го повлечете стресот и да се релаксирате. Покрај тоа, игри со домашни миленици може да го намалат крвниот притисок и да го намалат ризикот од дебелина. Обидете се да играте животни на триесет минути на ден или да направите заеднички прошетки за да се релаксираат.

Совети

Не мора да ги искористите сите методи опишани погоре во исто време. Сите луѓе се различни, и со време со примероци и грешки можете да ја одредите оптималната комбинација на методи за вас.