Как заставить человека заснуть

Постојат многу причини зошто едно лице не може да заспие. Несоницата може да биде поврзана со околината и одвлекувањето на факторите. Покрај тоа, лицето може да биде тешко да заспие по работниот ден. Исто така, можеби тој не може да се релаксира, ако следниот ден очекува прифаќање на одговорни решенија. Без оглед на причината, несоница секогаш се соединува со стрес. Денот по непроспиена ноќ, едно лице има тенденција да се чувствува скршен, сонлив и нервозно. За среќа, постојат начини кои можат да му помогнат на лицето да се релаксира и да спие. Ова ќе биде дискутирано во овој напис.

Чекори

Метод 1 од 3:

Креирај атмосфера за спиење

Еден. Одговара на светлината. Околу еден час пред очекуваното време на спиење, ја нагласува светлината во куќата или стан. Светлината ја стимулира работата на мозокот, со резултат дека едно лице е тешко да заспие. Затоа, внимавајте дека светлината во собата е слаба. Благодарение на ова, едно лице може да заспие побрзо.

Ако не можете да ја префрлите светлината во собата, обидете се да ги исклучите сите уреди за осветлување, оставајќи ја само слабоста.

Сликата насловена предизвикува лице да заспие чекор 2

2. Подготви спална соба. Внимавајте дека собата е удобна за температура на спиење ако имате способност да ја прилагодите температурата во собата. Ако собата е премногу студена, лицето ќе замрзне, и малку е веројатно дека тој може да заспие. Ако е премногу жешко, тесно може да се пот и да се чувствува непријатно. Како по правило, 21 е совршена температура за спиење. Покрај тоа, внимавајте дека собата е тивка. Доколку е потребно, затворете ги прозорците.

Ако немате способност да ја прилагодите температурата во собата, користете го вентилаторот за да ја креирате потребната свежина или дополнително ќебе за да биде доволно.

Сликата под наслов Причина на лице да заспие чекор 3

3. Погледнете лице за да направите омилена работа пред спиење. Наместо веднаш да го исклучите светлината и да одите во кревет, да понудите блиску да го направите она што му се допаѓа, се искрива, дека оваа страст ќе биде релаксирачка. Тоа ќе му помогне да заспие. Релаксирачките часови ја намалуваат стимулацијата на мозокот, што придонесува за спиење.

Гледајте блиску за да го прочитате половина час пред спиење.

Осигурајте се дека лицето не користи електронски уреди пред спиење. Светло светло од таблета или телефон го стимулира мозокот, поради тоа што едно лице ќе биде тешко да спие.

Сликата насловена предизвикува лице да заспие чекор 4

Четири. Научете лице се релаксира. По релаксирачки часови, како што се читање, можете да понудите блиску да направите вежба која промовира дополнителна релаксација. Една од вежбите е прогресивна мускулна релаксација. Прогресивната релаксација на мускулите е метод на релаксација кој се состои во тензија и релаксација на сите мускулни групи во одреден редослед. Покрај тоа, вашата сакана може да вежба длабока техника на дишење. Оваа техника ви овозможува да се опуштите и смирено да спиете.

Покрај тоа, понуди да изврши вежба која ќе му помогне на мозокот да го одвлече вниманието од вознемирувачки мисли. На пример, можете да се обидете да повикате овошје и зеленчук кои почнуваат на истото писмо.

Метод 2 од 3:

Направи лице за промена на животниот стил

Еден. Види лице за да се намали потрошувачката на кафе и мрсна храна. Кафе и други пијалоци кои содржат кофеин, како што се сода, електрични пијалоци, чај и топло чоколадо се стимуланси. Ќе биде тешко за едно лице да заспие ако ги користи таквите пијалаци во попладневните часови. Ако некој од вашиот близок проблем со спиење, причината за ова може да биде употребата на пијалаци кои содржат кофеин. Прашајте некој близок да престане да пие camfery пијалаци до 12:00 часот. Кажи му за фактот дека акцијата на кофеин трае од четири до седум часа. Слично на тоа, масна и слатка храна може да предизвика стомачно нарушување и абдоминална болка. Поради ова, едно лице ќе биде тешко да спие.

Понудете лице за постепено да ја намали потрошувачката на пијалоци за пиење на caffery. На пример, ако пие три чаши кафе дневно, во рок од една недела да го охрабри да го намали волуменот на две и пол, а потоа една недела побара од него да пие не повеќе од две чаши кафе дневно.

Сликата под наслов Причина на лице да заспие чекор 6

2. Прашајте близу да не пиете алкохолни пијалоци пред спиење. Јадењето алкохолни пијалаци пред креветот ја зголемува анксиозноста. Може да се меша со полн сон. Ако некое лице сака да пие алкохолни пијалоци во вечерните часови, замолете го да го стори тоа не подоцна од три часа пред спиење. Покрај тоа, таа мора да ја ограничи потрошувачката на алкохол со два или три делови во текот на денот.

Сликата насловена предизвикува лице да заспие чекор 7

3. Стап редовна графика. Вашиот близок треба да се разбуди во исто време секој ден, вклучувајќи ги и викендите. Забележете дека треба да се разбуди во исто време, без оглед на тоа што заспал. Инсталираната графика секогаш треба да се следи, дури и ако вашиот близок е тешко да се разбуди наутро. Со текот на времето, телото ќе се навикне на воспоставениот режим, а вашите најблиски ќе се појават со заспивање.

Сликата под наслов Причина на лице да заспие чекор 8

Четири. Направи лице да направи физички вежби во текот на денот. Редовните вежби имаат корисен ефект врз спиењето. Прво, спортските вежби го намалуваат алармот што може да предизвика несоница. Второ, вежбање причина замор. Одење е најдобра вежба која промовира силен сон.

Метод 3 од 3:

Добијте медицинска помош

Еден. Консултирајте се со специјалист во кревет - диналог. Ако вашиот близок не може да го реши проблемот со спиење, можете да сугерирате дека ќе се сврти кон сомнеж. Како по правило, луѓето кои имаат проблеми со спиење се третираат на таков специјалист. Постојат 88 видови на нарушувања на спиењето. Динаколог може да ви помогне во близина да се справите со вашиот проблем.

Првично, можете да се консултирате со терапевтот, кој ако сметате дека е потребно, ќе ве испрати до сомнеж.

Сликата под наслов Причина на лице да заспие чекор 10

2. Завршете го потребниот преглед. Најверојатно, диналогот ќе побара разни прашања кои ќе помогнат да се утврди дали некое лице треба во дополнителен преглед. Лекарот може да препише полисомнографија. Полисомнографијата е метод за проучување на работата на човечкото тело за време на спиењето, што ви овозможува да ја идентификувате причината за неговото прекршување.

Оваа студија ви овозможува да ги следите мозочните бранови, мускулниот тон, протокот на воздух во оралната и носната празнина, срцев на срцето и респираторните карактеристики.

Сликата под наслов Причина на лице да заспие чекор 11

3. Следете ги препораките на експертот. Динаколог може да понуди различни методи на лекување. Можеби тој ќе го препорача вашиот близок за промена на животниот стил и навиките (како што е споменато погоре). Покрај тоа, може да препише лекови кои ќе помогнат во борбата против несоницата или да понудат уреди кои ќе придонесат за полесно дишење за време на спиењето. Без оглед на лекарот назначува, бидете сигурни дека вашиот сакан ги извршува сите назначувања точно.

Совети

Не зборувајте за спиење за тоа што може да предизвика негативни мисли.
Се грижи за спиењето на лицето да биде удобно. Перница и ќебе мора да бидат доволно удобни. Некои претпочитаат да спијат на цврста перница, други како меки перници. Прашајте некој близок за неговите лични преференции.
Обидете се да ја намалите загриженоста пред спиење. Побарајте од лицето да каже за неговите аларми неколку часа пред спиење, а не кога тој е веќе во кревет.