Како да се избегне возбуда пред патување

Патувањето е возбудлива можност да ги посетите новите места, да научите различни култури и да пробате нова храна. За жал, луѓето често се воздржуваат од патување поради страв летање со авион. И покрај фактот дека веројатноста за влез во сообраќајна несреќа е многу повисока отколку да се пробие авионот, околу една четвртина од населението се возбудува пред летање. Оваа возбуда може да се манифестира во ситници (на пример, да предизвика нарушување на желудникот или проблеми со спиењето) или да земе поголем обем, правејќи го лицето што не може дури и да резервира билет. Меѓутоа, ако се концентрирате на прелиминарното планирање на патувањето и проучете неколку корисни, смирувачки техники, тоа ќе ви помогне да ја олесните анксиозноста пред патувањето.

Чекори

Метод 1 од 3:

Подготви морално

Еден. Препрати фактори за провоцирање. Стравот од летови произлегува од различни извори. Наоѓањето на авионот предизвикува клаустрофобичен? Вие сте загрижени за недостатокот на следење на ситуацијата? Се чувствувате смирено додека авионот не падне во турбуленцијата? Чекањето на летот е полошо од самиот лет? Веднаш штом ќе ја разберете причината за вашата возбуда, почнете да барате начини за да го спречите тоа.

Сликата е насловена Избегнувајте претходни патувања Чекор 2

2. Вежбајте респираторна гимнастика. Веднаш штом ќе резервирате билет, почнете да ги проучувате смирувачките респираторни техники. Подобро ќе ги совладате, толку полесно ќе се применува за време на напад на возбуда. Добра вежба за почетници е дијафрагмална (абдоминална) дишење. Воз десет минути секој ден (најдобро е да започнете веднаш по будењето кога умот сеуште е мирен). Така што оваа техника ви донесе дополнителни бенефиции, врши вежби за дишење секогаш кога стресна ситуација (на пример, кога важен бизнис состанок се случува или го согорува жешкото, кое сте го подготвиле за три часа). Тоа ќе ви даде можност да ги почувствувате сличните својства на гимнастиката пред зафатениот лет!

Стави една рака на стомакот, а другиот - на градите.

Вдишување низ носот, проширување на дијафрагмата и броењето на пет (градите не треба да се зголемуваат за време на вдишување).

Издишување низ устата, сметајќи на пет. Се фокусира на притискање на целиот воздух од белите дробови.

Повторете шест до десет пати.

Сликата со наслов Избегнувајте претходни патувања Чекор 3

3. Научете како да медитирате. Анксиозноста поради патување во повеќето случаи се јавува поради психолошки, а не физички страв. Медитацијата се фокусира на надминување на овие стравови и анксиозност. Со помош на медитација можете да научите да препознавате и нека одат од вашата анксиозност. Постојат многу видови на медитација, но двајца од нив можат да бидат најкорисни за надминување на немирите поради патувањето. Зборуваме за медитација на самосвест и визуелизација. За да научите некоја од овие техники, се препорачува да се регистрирате за курсеви или да преземете лекции од интернет.

Вежбајте самосвест. Пракса самосвест - тоа значи да се научи да живее момент. Овој процес не го разликува алармот поради патувањето, туку помага да се реализира и ослободи чувството.

Визуелизација пракса. Често, да се биде во ситуација која предизвикува паника, корисно е да се визуелизирате на друго место. Затоа, кога ќе се качите на авионот и почнете да се грижите, визуелизацијата ќе ви помогне да избегнете непосреден страв, ставајќи го умот во побезбедното "среќно место".

Метод 2 од 3:

Подгответе физички

Еден. Направи меморандум пред патување. Пакување работи, гледајте сè и двојно проверете дали тие земале се што ви треба. Вие не сакате да го искорени аеродромот на патот кон аеродромот, кој го заборавил паричникот! Списокот на работи ќе зависи од времетраењето на патувањето и дестинацијата, но следните се неколку потребни елементи од кои можете да започнете. Откако ќе бидете сигурни дека сте направиле се што ви треба, ставете заедно заедно на вратата за да не заборавите кога ќе го напуштите следниот ден. Ќе ви треба:

паричник;
Полнач за мобилен телефон;
Пасош и девизи (ако одите надвор од земјата);
соодветна облека и чевли за вашата насока;
Лекови;
Билет (ако е можно, регистрирајте се на интернет однапред за да не застанете повторно за возврат на денот на заминување).

Сликата со наслов Избегнувајте Pre Travel Jitters Чекор 5

2. Собери прирачни дигалки. Пресметајте време за патување и направете план за забава за време на летот. Можете да читате книги, решавање на крстозбори или гледање филмови - сите овие се одлични начини за одвлекување. Бидете сигурни да го земете предвид периодот на полетување и слетување (често е еден од најинтензивните летови), кога не можете да користите електроника!

Сликата со наслов Избегнувајте претходен чекор 6

3. Поставете аларм. Ако летате рано, нагласете доволно време за да се разбудите, соберете и стигнете до аеродромот. Ако летате во попладневните часови или во вечерните часови, инсталирајте го будилникот како потсетник дека е време да заминете. Запомнете дека, како по правило, во случај на домашни летови, пристигнувајќи на аеродром барем за 60 минути, ако не го регистрирате багажот, а за 90 минути, ако се регистрирате. Во случај на меѓународни летови, подобро е да пристигнете на аеродромот, на минимум, 2 часа порано.Ако патувате на вашиот автомобил, додадете дополнителни 30 минути по време на патот, толку често од паркирање до аеродромот треба да се вклучите во специјален внатрешен автобус или воз.

Сликата со наслов Избегнувајте претходен чекор

Четири. Подобрување на планот за патување до аеродромот. Пријател ќе ве однесе? Испратете му порака за да го потврдите времето. Ќе се јавите на такси? Повикајте ја компанијата и направете нарачка во пресрет на вечерта. Одење на вашиот автомобил? Бидете сигурни дека имате доволно бензин во резервоарот.

Метод 3 од 3:

Патува без стрес

Еден. Следете ја вашата вообичаена утринска рутина. Пијте чаша чај, но земете неколку едноставни гимнастички вежби. Без оглед на вашиот утрински ритуал, поблиску можете да го репродуцирате на денот на патувањето, толку помалку време ќе изгледа. Главната работа, обидете се да не земете дополнителна доза на кофеин, бидејќи го зголемува чувството на анксиозност.

2. Искористете ги предностите на тоалетот. Околу десет минути пред слетувањето, обидете се да го користите тоалетот. Откако ќе одите на одборот, најверојатно ќе помине, не помалку од триесет минути пред воздухопловот да ја добие потребната висина, и можете да се движите низ кабината. Покрај тоа, ако вашата возбуда е поврзана со стравот од затворен простор, недостатокот на потреба да се користи близок тоалет од авионот ќе ве спаси од вишок стрес.

Сликата е наслов Избегнувајте претходно патување

3. Разговарајте со луѓето. Известете го вашиот аларм од стјуардеса или разговарајте со патникот седи во близина. Сепак, не треба да исчезнете пред да разговарате за сите ужаси на летот. Можеби тоа ќе биде доволно само за да ги споделите со некого на вашите чувства, така што возбудата испарува. Запомнете дека 25 проценти од луѓето се плашат да летаат со авион, и комуницираат со околината, ќе креирате група за поддршка која ќе ви помогне додека летате.

Четири. Обидете се да бидете смирени. Сега е време да се користат техники за дишење и медитација, кои сте работеле! Запомнете како да изведувате длабоко абдоминално дишење и техниката на медитација што ја проучувавте. Концентрирајте веднаш штом ќе влезете во авионот, како и секој пат кога ќе почнете со нервозен. Не чекајте за вас паника бран. Најдобар начин да се справите со возбудата не му е дозволено да се појави!

Пет. Прочитај книга. Откако ќе добиете авион, добијте книга и започнете со читање. Најдете интересна книга пред летање (на пример, производ на вашиот омилен автор). Започнете со читање книга неколку дена пред летот и запрете по неколку поглавја, по можност на кулминација или вртење на заговорот. И кога ќе почнете да читате за време на летот, веќе ќе бидете ангажирани во историјата и е поверојатно да се фокусирате на тоа.

6. Слушам музика. Новите правила на некои авиокомпании ви дозволуваат да користите ниска електроника за време на полетувањето и слетувањето. Веднаш штом авионот ќе почне да купува на пистата, добие паметен телефон, iPod или мала таблета. Пред летање, преземете го новиот албум на вашиот омилен уметник или направете омилени песни за плејлиста и слушајте го за време на полетувањето. Слушалките ќе го блокираат секој бучава што произлегува од авионот за време на полетувањето, и ќе ви помогне подобро да се релаксирате.

7. Погледни го филмот. Веднаш штом ќе започне летот, можете да добиете лаптоп. Еден фасцинантен двочасовен филм е одличен начин да се земе поголемиот дел од летот. Ако е можно, одберете филм што никогаш порано не сте го виделе, но кој за некое време стои на вашата листа "нужно за гледање", или да видите еден од вашите омилени филмови, што е загарантирано да те подигне.

Сликата со наслов Избегнувајте Pre Travel Jitters Чекор 15

осум. Не седат. Најважно е она што треба да се запамети за време на летот, - не треба да се одмара. Врати се во вашата книга, ајде да слушаме музика, да ја играме играта, се сеќаваме или да ја видиме серијата. Најдете која било професија која најдобро го задржува вниманието и умот од мислите за летот!

Совети

Напиши или повикај пријател / член на семејството пред да лета. Размената на смешни приказни ќе ве натера да се смееш, што ќе го зголеми нивото на ендорфини, што, пак, ќе помогне да се подобри расположението.
Обидете се да примени лаванда или еукалиптус масло на вашата перница или зглоб. Овие смирувачки ароми ќе ви помогнат да спиете во ноќта пред да летате или да се релаксирате на авионот.
Одете на масажа или се капе со пена на ден пред заминување.
Дознајте во кои случаи вреди да се консултирате со лекар за медицинска помош ако сте алармантни пред патувањето.

Предупредувања

Потрошувачката на алкохол може да изгледа привлечен начин да се справи со возбудата пред патувањето. Не злоупотребувајте алкохол во пресрет на вечерта, ако не сакате да патувате со мамурлак. Покрај тоа, поради намаленото ниво на влажност за време на летот, ќе бидете дехидрирани, а алкохолот само ќе ја влоши ситуацијата.