Како да престанете да се грижите за резултатите од испитот

Дали сте го предале приемниот испит или испит за сесија, се грижите за резултатите - ова е нормално. И иако повеќе не можете да промените ништо, возбудата нема да ви помогне. Наместо тоа, обидете се да се опуштите, ве молам и поминете време со добри пријатели. Обидете се да не ги движите вашите одговори во мојата глава повторно и повторно и не ги споредувајте со одговорите на другите.

Чекори

Метод 1 од 3:

Ние го смируваме умот

Еден. Поминат малку мирно време сам. Не веднаш по испитот или тестото да се кандидира за да комуницира со пријателите. Наместо тоа, подобро е да не се брза да помине, по можност на улица. Смири и длабоко дише. Запомнете, во овие околности направивте сè што беше во ваша моќ.

На пример, кажи ми: "Подготвив (како и, како што би можел во текот на овој временски период и со оглед на сите мои информации. Јас го покажав знаењето што го имам во постоечкиот момент. Јас сум горд на мојата работа ".

Сликата со наслов Стоп за истакнување на резултатите од испитот Чекор 2

2. Не ги споредувајте одговорите. По завршувањето на тестот, немојте да ги прашувате вашите одговори. Тие можат да бидат во право и погрешно, па споредбата нема да помогне. Покрај тоа, можете да почнете да се грижите за засеци, дури и ако тие одговорија правилно. Наместо тоа, фалете се за добро направено работа и обидете се на оние области во кои мислите дека имате проблеми.

Сликата со наслов Стоп за истакнување на резултатите од испитот Чекор 3

3. Посетете добар пријател или девојка. По испитот, пријатно е да потрошите време со другиот, пожелно е со оние кои не го поминале истиот тест. Еден пријател ќе ве поддржи и ќе помогне во намалување на нивото на стрес. Можете исто така да направите нешто весело за да го одвлечете вниманието од искуствата. На состанокот, се согласувате дека ќе разговарате за испитот не повеќе од 5 минути или нема да зборувате за тоа воопшто. Многу е важно за вас да се ослободите од напнатоста, и да не пополнете уште посилни.

Сликата со наслов Стоп за истакнување на резултатите од испитот Чекор 4

Четири. Не движете го вашиот одговор во главата повторно и повторно. Со други зборови, повеќе не треба да се вози во негативни мисли и очекувајте најлошото. За жал, таквото однесување може да доведе до депресија или да го зголеми нивото на анксиозност. Ако не можете да ги фрлите мислите од вашата глава за вашиот одговор, обидете се со следново:

Одлучи со вашите стравови. Што те плаши? Се плашите дека не сте поминале? Вие сте загрижени дека вашиот одговор ќе влијае на вашите шанси за влез на Универзитетот? Напишете ги вашите аларми за да го поставите главниот страв.

Мислам на најлошото сценарио. Можете ли да се справите со неуспехот? Обично одговорот е позитивен. Сфаќајќи дека можете да го преживеете најстрашниот настан на настаните ќе ве спаси од искуства.

Сфати дека постојат работи кои не можете да ги контролирате. Не можете да влијаете на резултатите. Престанете да се обидувате.

Научете за вашите грешки. Можеби сте слабо напишани есеј. Што може да се подобри? Ако учат од универзитетот, можеби има курс за помош на учениците во студиите. Покрај тоа, можете да прочитате во книги или на интернет, како да напишете есеј, или да побарате од наставниците да коментираат за вашата работа.

Контрола на самосвест. Обидете се да се фокусирате на сегашноста. Погледнете наоколу додека одите, наместо заглавени на паметен телефон. Вдишувајте ги околните вкусови.

Обидете терапија. Ако не можете да го фрлите испитот од главата, контактирајте со специјалист. Тоа ќе ви помогне да работите со дополнителни стратегии како да престанете да размислувате за резултатите.

Сликата со наслов Стоп нагласувајќи ги резултатите од испитот Чекор 5

Пет. Далечински за напорна работа. По испитот, направете нешто што носи задоволство. Тоа ќе ви помогне да го одвлечете размислувањето за испитот. Одете во омиленото кафе или продавница, одете или купите нешто вкусно. Можете исто така да се бањате со пена или да читате фикција.

6. За родителите:

Не разговарајте за резултатите. Ако зборувате за кои оценки се очекува од вашето дете, тоа само ќе го зајакне вашиот аларм и стрес. Покрај тоа, детето може да се чувствува како да го сакаш само кога ги оправдува вашите очекувања.

Не очекувајте премногу. Можеби вашето дете учи добро, но сепак не сите можат да станат најдобри. Затоа, не очекувајте дека тој секогаш ќе биде меѓу одличните ученици. Сосема само добри проценки, бидејќи академските перформанси се само еден од многуте аспекти на животот.

Престанете да се грижите поради она што другите го кажуваат. Резултатите од испитите на вашиот син или ќерка нема да влијаат на вашиот статус или позиција во општеството. Затоа, не се мачете со мисли дека пријателите или роднините ќе речат ако вашето дете не успее на испитот.

Не биди драг на споредба. Не го споредувајте вашето дете со врсници, а нејзините перформанси во моментов - со свои резултати од изминатите години и не ги издвојуваат овие заклучоци за очекуваните проценки.

7. За учениците:

Не плашете се да зборувате за вашата возбуда, додека чекате за резултати. Дискусии и рефлексии за тоа како сте одговориле на прашања може да ја поткопате вашата самодоверба и да предизвикате стрес. Во овој случај, не држете стравови во себе: Разговарајте со некој од пријатели или членови на семејството и кажете ни за вашите чувства. Слободно можете да зборувате за причините за вашите искуства. Ако сте засрамени да ги отворите вашите чувства на познати луѓе, постојат сајтови на интернет каде што можете да зборувате анонимно и да добиете поддршка.

Во пресрет на објавувањето на резултатите и всушност на денот на објавувањето, нивото на стрес достигнува максимум. Во тоа време, обидете се да не пиете кафе или енергетски пијалоци на уште повеќе напон. Исто така, не вреди да се влезе во социјалните мрежи ако постои активна дискусија за резултатите: Читање на она што го пишуваат вашите пријатели, можете да промовирате уште посилни. Прочитајте ја вашата омилена книга, погледнете го филмот, одете на прошетка, направете во спорт или физичка работа за да престанете да размислувате за резултатите и да се релаксирате.

Ако сè не беше во ред, планиравте, не паничете. Лошата проценка не е крај на светот. Можете да дојдете за да се преселите и да го подобрите вашиот резултат. Разговарајте со родителите, наставниците или со некој друг за кого му верувате и дознаете што да правите следно. Многу успешни луѓе не успеаја од прв пат, но тие не ги спречија. Тие продолжија да се обидуваат додека не постигнат успех. Затоа, задржи мотивација и подгответе се да се докажете подобро следниот пат.

Метод 2 од 3:

Отстранете го напонот од телото

Еден. Направи вежба. Одете до брз чекор или да јадете кукавица. Размислете за пливање. Вежбањето не е само добро здравје, туку и помага да се намали нивото на стрес. Вршење на вежби со низок или среден интензитет, можете да ги намалите нивоата на замор, да го подобрите вниманието, концентрацијата и другите когнитивни функции. Многу е корисно по испитите кога стресот ги осиромашува вашите енергетски резерви. Само пет минути аеробни вежби ќе помогнат да се справи со стресот.

Кога стресот влијае на мозокот, кој содржи многу нервни завршетоци, остатокот од телото го чувствува влијанието. Ако вашето тело се чувствува подобро, умот станува полесен исто така. Физичката активност произведува ендорфини, хемикалии во мозокот што дејствува како природни лекови против болки. Вежбите исто така ќе ви помогнат да заспиете.

Сликата со наслов Стоп за истакнување на резултатите од испитот Чекор 7

2. Размислете за масажа. Многу е веројатно дека по испитот, вратот и грбот ќе велеат од постојана сесија. Масажата ќе ги релаксира вашите мускули, ќе го смири умот и ќе придонесува за развој на ендорфини. Можете да контактирате со специјалист или да побарате пријател да ве растури назад. Акупунктура - Друг начин да се намали стресот и да се развијат ендорфини.

Сликата со наслов Стоп за нагласување на резултатите од испитот Чекор 8

3. Јадете здрава и избалансирана храна. По зафатен испит, може да имате силна желба да ја прославите оваа пица или сладолед. За жал, храната со содржина со висока содржина на маснотии може да ви предизвика замор и да ја намалите подложноста на стресот. Покрај тоа, крвниот притисок и нивото на холестерол се зголемува поради стресот. Висока храна за масти ќе го направи вашето тело уште полошо. За да се спречи стресот, вашето тело мора да биде избалансирано и здраво јадење. Овошјето, зеленчукот, како и богат со маснотии богати со влакна и јаглени хидрати, најдобро одговара. Таквата храна ќе ве смири и снабдува хранливи материи кои го зајакнуваат имунолошкиот систем. Ќе има добар избор:

Храна богата со влакна и јаглени хидрати. Јаглехидратите го прават мозокот да произведува повеќе серотонин - хормон кој те смирува. Може да се пече компири, супа од зеленчук или зеленчук со ориз. Суши е уште една корисна и вкусна опција.

Овошје и зеленчук. Високите нивоа на стрес може да го намалат имунолошкиот систем. Дали некогаш сте забележале слабост со испитен пристап? Тоа може да биде резултат на стрес. Со зголемување на потрошувачката на антиоксиданти содржани во овошје и зеленчук, можете да ја подобрите целокупната состојба на имунолошкиот систем. Јадете тиква, моркови или цитруси.

Метод 3 од 3:

Ние се бориме со стрес

Еден. Ги утврдува симптомите на стрес. Понекогаш, и покрај сите напори за одмор, сеуште се грижите поради резултатите. Во овој случај, разговарајте со некој од возрасните со кои им верувате, или контактирајте со специјалист за помош. Прашајте за начините за намалување на нивото на стрес и да се справите со негативните мисли. Ова е она што се однесува на симптомите на стрес:

Несоница
Замор
Заборавеност
Необјаснива чешање и болка
Губење на апетит
Губење на интерес во било какво дејство
Зголемена анксиозност и раздразливост
Срцеви палпитации
Мигрена и главоболка
Визија за печатење
Вртоглавица

Сликата со наслов Стоп за истакнување на резултатите од испитот Чекор 10

2. Потсетете се за вашите позитивни квалитети. Нашиот мозок е склон кон негативни. Ова значи дека покажува голема активност кога размислуваме за нешто лошо. Депресивните мисли можат да имаат посилно влијание врз нашето расположение, а не позитивно. За да се спречат негативните мисли, направете листа на сѐ што ви се допаѓа во себе. Што правиш добро? Што сакаш? Колку сте добри? Размислувајќи за себе добро, можете да се чувствувате подобро.

Сликата со наслов Стоп за нагласување на резултатите од испитот Чекор 11

3. Добијте резултати. Кога ќе добиете резултати, земете длабок здив. Ако сте се справиле толку добро, како што сакавте, радувајте се. Ако сметаш дека би можеле да напишеме и подобриме, размислете за различни начини за да го подобрите. Запомнете, резултатите од тестот не покажуваат дека сте за луѓе и колку сте вредни за другите. Тоа е само проценка за тоа како сте ја научиле оваа ставка.

Остани смирен. Запомнете дека и покрај фактот дека резултатите од испитот се важни, имате и дополнителни опции. Можете да одите на прекрстени. Ако тоа беше средно тест, тогаш ќе има повеќе задачи, со кои можете да ја зголемите вашата проценка. Размислете за испитот во широк контекст, и тоа ќе ви помогне да се опуштите.

Четири. Подгответе се за идните испити. Ако сте поминале добро, повторете ја истата техника кога се подготвувате за следниот испит. Ако не ги постигнете посакуваните поени, подобро подгответе се подобро во иднина. Прво на сите, размислете како се подготвувате за овој тест и што може да се направи поинаку. Размислете за следните опции:

Разговарајте со вашиот учител. Прашајте што може да се подобри следниот пат. Вашиот наставник ќе може да ве укаже на предностите и слабостите.

Ангажира учител. Ако одите да се преселите или да направите сличен испит, размислете за професионална помош. Откако сте добиле лично внимание, ќе можете да ја подобрите самодовербата и да научите побрзо.

Направи други луѓе. Ако некој друг ќе го реновира овој испит, се подготви заедно. Комбинирајте ги вашите упатства и карти за обука. Проверете едни со други. Со поддршка на овие луѓе, нема да почувствувате толку многу вознемиреност.

Побарајте пријател за помош или некој од родителите. Ако ви треба лице кое ве поттикнува, побарајте да му помогнете на пријател, тато или мама. Тие можат да направат карти за обука со вас или да побарате да објасните некои прашања од есејот.