Како да ги смири нервите по испитот: 15 чекори

Чекајќи ги резултатите од испитот, твојот живот може да се претвори во вистински кошмар, особено ако не сте сигурни дека тие поминале добро. Ако имате стрес по полагањето на испитот, не грижете се! Следниве чекори ќе ви помогнат да се смирите, да го намалите стресот и да живеете тивко.

Чекори

Дел 1 од 2:

Како да се смири и отстрани стрес

Еден. Направи некои длабоки вдишувања. Стресот или анксиозноста предизвикуваат реакција на заливот или раџа во вашето тело, постои силна емисија на адреналин, дишењето станува површина и честа. Голем број на длабоки вдишувања ќе ви помогнат да се справите со таков стрес.

Стави една рака на градите, а другиот - на стомакот под градите. Во здивот, чувствувајте како се шират стомакот и градите.
Полека дишат низ носот. Обидете се да вдишите на 4.
Држете го здивот за 1-2 секунди, полека дишете ја устата.
Повторете 6-10 пати во минута за 10 минути.

Сликата со наслов Од лекување на брадата Акни Чекор 6

2. Обидете се Прогресивна мускулна релаксација. Прогресивната релаксација на мускулите (PMR) помага да се намали стресот и напнатоста. Кога нагласувате телото е затегнато, и поради силниот аларм не можете дури и да го забележите. PMR ќе ве научи свесно и ќе се релаксираат одделни мускулни групи од глава до прсти на нозете. Кога го совладате овој метод, тоа ќе ви помогне да го направите моето тело да се релаксира.

Најдете мирно место каде што ништо не ви го одвлекува вниманието, отпакувајте или отстранете ја облеката за галинг, направете некои длабоки вдишувања.

Започнете со мускулите на лицето, од челото. Подигнете ги веѓите што е можно повеќе, држете ги мускулите интензивни 5 секунди, а потоа се релаксираат. Уживајте во чувство на релаксација 15 секунди.

Одете во Губам. Ги притисне колку што е можно за 5 секунди, а потоа се релаксираат. Насмевка широк за 5 секунди, а потоа се релаксира. Почувствувајте задоволство да се чувствувате релаксација за 15 секунди. Треба да разберете добро како всушност чувствувате релаксација и напнатост.

Продолжете со притисок и одложување на напонот во секоја група на мускули за 5 секунди, а потоа опуштете се за 15 секунди, а потоа одете на следната мускулна група: вратот, рамената, рацете, градите, стомакот, задникот, корпите, нозете, корпите, нозете, корпа.

Ако немате време да го завршите PMR, фокусирајте се на мускулите на лицето, бидејќи тие може да доживеат неверојатно силна напнатост.

Сликата напишано напишете есеј вовед Чекор 13

3. Не обидувајте се внимателно да се тестирате по испитот. Некој доживува олеснување, ако му кажува малку на своите пријатели она што го напишал во работа, други воопшто не сакаат да зборуваат за испитот. Во секој случај, не треба да ги гледате одговорите на сите испитни прашања во деталите, без оглед на тоа како го сакате. Инаку, едноставно ќе се грижите за одговорите, и не можете да промените ништо и како резултат на тоа ќе се изложиме повеќе стрес.

Не вреди да се гледаат испит прашања веднаш по полагањето на испитот, бидејќи вашиот мозок во стресни ситуации не е во состојба да работи како што следува. По стресот на испитот, нема да можете да размислувате како јасно и рационално, како некое време. Можеби ќе изгледате дека сте ги завршиле задачите многу полоши отколку што беше навистина.

Не по испитот поглед на апстракти во потрага по одговори на прашања. Вие сеуште не можете да промените ништо во она што веќе е напишано.

Ако забележите дека ги бараме недостатоците во некои делови од испитната работа, запрете го и промените го разгледајте го проблемот. Една единствена грешка е исклучително ретко под влијание на испитот ќе биде испорачан или неуспешен.

Сликата под наслов помине време како тинејџерски чекор 15

Четири. Грижете се за физички вежби. Вие едвај сакате да одите веднаш по испитот да оди во салата или на џогирање, но умерената физичка активност совршено помага да се надмине стресот. Вежба придонесуваат за развој на ендорфини - природно болно, што може да го подигне вашето расположение. Ако имате стрес поради испитот, дајте си малку аеробни оптоварувања: Вратете се назад, пливајте, повлечете го велосипедот или едноставно одете брз чекор.

Редовните аеробни вежби се покажаа како средство за намалување на општиот стрес и напнатост, подобрено расположение за спиење и подигнување. Дури и ако не сте голем обожавател на обука, некои редовни физички напори ќе ви помогнат да ја подобрите благосостојбата.

Сликата насловена е интересна пред твојата здроби (за девојчиња) Чекор 14

Пет. Обидете се да се опуштите, правејќи нешто пријатно. Без оглед на тоа што ќе бидат вашите резултати. Треба да го забележите самиот факт дека сте се обиделе да го положите испитот. Наградете се со тоа што правите нешто пријатно. Уште подобро ако го направите заедно со пријателите.

Истражувањата покажаа дека времето поминато со пријателите и саканите добро помага да се намали стресот и дава чувство на мир и благосостојба.Една студија дури покажа дека времето поминато со оној што го сметате за најдобар пријател го намалува нивото на кортизол во телото, стрес хормонот. По испитот, би било добро да се оди некаде со соученици или да ги посетите вашите роднини.

Сликата е насловена како девојка за да ве праша чекор 2

6. Направи нешто што ве тера да се смеете. Смеа - најдобар лек. Тој ги ослободува ендорфините, кои ви даваат чувство на среќа, па дури и ја зголемуваат способноста да издржат физичка болка.

Оди на комедија. Изгледаат вашата омилена комедија шоу. Погледни на интернет Смешни фотографии на мачки. Сè што може да ве натера да го подигнете, ќе ви помогне да го надминете стресот по испитувањето.

Дел 2 од 2:

Размислувај позитивно

Еден. Не дозволувајте триење. "Rumittion" е ефектот на "планираниот планер" кога ќе размислите повторно и повторно за истото, а текот на мислите не се менува. Постојаните рефлексии за такви работи како испити се доста чести, но треба да се запомни дека не постои загриженост за постфактомот, нема да ви помогнеме ништо, но само ќе го зголеми вашиот стрес. Еве неколку начини како да се пробие од стапицата на лабави размислување:

Обидете се да го решите проблемот. Без оглед на тоа колку сте загрижени за фактот дека не го положив испитот, не можете да промените ништо во минатото, но со тоа можете да го спречите вашиот успех во иднина. Ако сте загрижени за тоа дали сте се справиле со задачата, обидете се да направите некои специфични заклучоци кои ќе ви помогнат подобро да го положите следниот испит. Тоа ќе ви помогне да се фокусирате на позитивни активности во иднина.
Дознајте што сте загрижени Всушност. Често, нашиот стрес на испитите е всушност предизвикан од анксиозност за нешто друго, на пример, дека нема да одите на следниот курс или ќе изгледате смешно. Ако успеете да дознаете што всушност се плашите, тоа ќе ви помогне да го погледнете вашиот страв во лицето и да се справите со него.
Дајте си време да се грижите. Дозволете си во рок од 20-30 минути за да се грижите за испитот. Често е корисно да се разликува одредено време да се препознаат негативните мисли, а не да се обидат постојано да се борат против нив. Добијте тајмер и се фрлам во вашите стравови. Кога времето е завршено, префрлете се на нешто позитивно и продуктивно.

Сликата со наслов Прослава на 14-ти роденден 10

2. Дознајте кога резултатите ќе бидат познати. Обично резултатите од испитот ќе бидат препознаени во колеџ или во училиште, но некои универзитети ги објавуваат резултатите од испитите на Интернет.

Ако не сте во градот на назначениот ден, осигурајте се дека ги испраќате резултатите дома или на адресата каде што ќе бидете.

Ако резултатите се објавени во БНТЕРТ, не одат на постојана страница во очекување кога тие се појавуваат таму. Од фактот дека ќе ја ажурирате страницата во прелистувачот на секои пет минути, резултатите нема да се појават побрзо, но вашиот стрес и анксиозност ќе се зголемат.

Сликата насловена како дејствува нормално околу вашиот чекор

3. Поминуваат време со позитивни луѓе. Истражувањата покажаа дека емоциите можат да бидат заразени како ладни. Ако комуницирате само со луѓе кои исто така се во стрес поради резултатите од испитот, нема да успеете да ги смирите нервите.

Обидете се да комуницирате со оние кои можат добро да се справат со сопствениот стрес. Не зборувајте за испити и вашите стравови. Подобро да го концентрирате вниманието на нешто позитивно, забавувајте се заедно.

Сликата напишано напишете добар економски есеј Чекор 5

Четири. Запомни ги вашите силни страни. Човечкиот мозок има тенденција на негативност, односно повеќе се фокусираме на негативните, а позитивните моменти едноставно се плови за нас. Ако ги дознаете вашите предности и ќе ги потсетите на себе, ќе ви биде полесно да ја надминете оваа тенденција и да ги реализирате вашите вистински можности.

Направете листа на она што можете да го направите добро, што сте успешни. На пример, ако сте направиле добро и го повтори материјалот, означете го како силна страна.

Слика со наслов Договор со вашиот тинејџерски гнев Чекор 7

Пет. Запомнете дека не можете да го контролирате резултатот од вашите постапки. Можете само да ги контролирате активностите сами. Работевте внимателно и извршените задачи за испитување. Остатокот не зависи од вас. Ослободете ја желбата за контрола на резултатите, бидејќи едноставно е невозможно. Значи, значително го намалувате стресот по испитувањето.

Сликата напишано напише есеј за социологија Чекор 5

6. Направете писмен три план: Планирајте А, План Б и план. Зборот на вашиот главен план, како и пар резервни опции. Тоа ќе ви помогне да бидете целосно вооружени, без оглед на вашиот испит. Направи план и во случај вашите резултати да бидат доволно добри или дури и подобро отколку што очекувавте. План Б доколку резултатите се полоши отколку што очекувавте, но не е доста страшно. Планот во претпоставка дека најлошото нешто се случило само може да се случи.

На пример, вие само ги поминавте дипломските испити во средно училиште и сакате да продолжите да студирате. План и имплицира дека одите за да научите понатаму. Планот Б имплицира дека ќе продолжите да учат, но веќе каде што барањата за учениците не се толку високи. Планот може да биде привремено да оди на работа и да се подготви за преместување.

Ако сте го поминале испитот на некој предмет, а не во сите предмети на курсот, планот a може да биде дека ќе продолжите да го правите во сите други субјекти. План Б - Обидете се да се потсетиме на испитот или дипломиран со курсот минус еден предмет. Планот во мај бара од вас да го повторите курсот, но прво да работите дополнително и повлечете го.

Овој план треба да се дискутира со родителите и пријателите за да бидете сигурни дека објективно ја оценувате вашата позиција. Понекогаш во моменти на нарушување или возбуда можете да направите чудни и нелогични заклучоци.

Рефлексии за она што ќе го направите со најлошите случувања на настаните, може да ви помогне да го надминете стресот ако сите го направите рационално. Размислете што може да се случи во најлошиот развој на настаните. Можете ли да го справите? Како по правило, одговорот ќе биде позитивен.

Сликата е насловена како популарна во средното училиште (за девојчиња) Чекор 25

7. Планирајте како да го прославите денот кога резултатите се познати. Планирање пријатен настан за денот кога ќе бидат објавени резултатите, ќе ви помогнат со радост да ја разгледате иднината, а не само да се плашите од овој ден.

Сликата со наслов Избегнувајте тежок ранец

осум. Започнете да се подготвувате за следниот испит. Откако ќе се опуштите малку и го прославивте предавањето, започнете сортирање на вашите апстракти и подгответе се за следниот испит. Ова не само што ги одвлекува вниманието на вашите мисли од тоа како го поминавте претходниот, туку и ве спаси од немири и грч пред следниот испит.

Обидете се да направите целосна пауза во училиште пред да продолжите со него. Дајте му мозокот да закрепне, инаку може да изгори.

Сликата напишано напишете партнерски договор Чекор 3

Девет. Погледнете ги резултатите како што сте поудобни. Некој претпочита да ги гледа резултатите со пријателите, некој со родители, а некој полесен е да го стори тоа на тивко место, каде што може да се запознае со резултатите без аутсајдери. Не ги покажувајте резултатите на никого ако е непријатно за вас.

Бидете сигурни да ги прочитате резултатите, дури и ако ви се чини дека не ги сакаат. Луѓето имаат тенденција да избегнуваат непријатни искуства, но треба да знаете како ги поминавте испитите. Не дозволувајте стравот да ве спречи.

Ако не можете да се натерате да ги видите резултатите од вашиот испит, побарајте некој да го стори тоа за вас и да ве информира резултатите. Понекогаш вреди да се раздели овој момент со пријател.

Совети

Запомнете дека секој се соочува со загриженост за полагање на испити.
Запомнете дека вашиот живот и здравје е поважен од испитот. Ќе помине некое време, и дури и не се сеќавам на испитот.

Предупредувања

Малку стрес е природна компонента на животот. Сепак, ако забележите дека стресот почнува да излегува од под контрола, разговарајте веднаш со некого. Ако стресот ве тера сериозни медицински проблеми, како што се сериозни проблеми со спиење или хронична анксиозност, консултирајте се со лекар или консултантски психолог. Ако сакате да се оштетите, веднаш контактирајте со вашата област за помош на специјални линии за помош.