Како да се вози велосипед за телесната тежина

Велосипедизам - одличен начин на телесната тежина. За разлика од другите фитнес програми, не е тешко да го совладате возењето на велосипед. Најверојатно, веќе знаете како да возите. Покрај тоа, велосипедизмот е интересен окупација со низок интензитет, која не е опасна за зглобовите и достапните за луѓето од сите возрасти и нивоа на обука. Не брзај и следете програми за обука, и можете да изгубите тежина и да го зајакнете вашиот кардиоваскуларен систем.

Чекори

Метод 1 од 4:

Како да изберете сè што ви треба

Еден. Изберете велосипед. Дали сакате да се прошетате на улица или да се вклучите во симулаторот во затворен простор? Ако купите велосипед за вежбање, можете паралелно со други работи, на пример, да ја гледате серијата. Сепак, на вообичаениот велосипед можете да се прошетате на улица. Ако велосипедот го заменува автомобилот, тоа ќе биде корисно за екологијата. Се разбира дека можете да купите велосипед и велосипед.

Ако го запрете вашиот избор на вообичаениот велосипед, знајте дека постојат различни видови на велосипеди, од планина и автопат до младенчиња и поправки. Велосипеди можат да чинат поинаку. Видот на велосипедот треба да биде избран под вашата фигура и теренот на кој планирате да се прошетате. Разговарајте со консултант во продавницата и седнете на велосипеди од различни типови.
Ако сте посоодветни велосипед велосипеди, ќе треба да го купите или да се регистрирате за фитнес. Исто така, ќе треба да одлучите кои велосипеди велосипеди ви се потребни - со напред со тркалата или обичните. Ако имате проблеми со грбот, ќе одговарате на симулаторот од првиот тип, и ако не - вториот. Симулаторот со вообичаеното слетување исто така ќе ви помогне да ги зајакнете мускулите на кората.

Сликата насловен Велосипед за губење на тежината Чекор 2

2. Собереш соодветна облека. За полесно следење на промените во тежината, изберете тесни работи со Lycra, а не во облека. Според резултатите од едно од истражувањето на Универзитетот во Корнел, беше откриено дека затворениците добиваат тежина поради широка облека во која тие се принудени да одат.

Лабавата облека ќе создаде дополнителна отпорност и ќе ги забави вашите движења.

Изберете облека во која ќе бидете забележливи на патот.

Ако носите неколку работи слоеви да се пот (како популарен во Франција), нема да изгубите тежина побрзо.

Слика насловен Велосипед за губење на тежината Чекор 3

3. Купи потребната галантерија. Ако ќе возиш на патот, ти треба шлем. Шлемот треба да ви дојде во големина. Исто така е важно да носите сет за поправка за случајот ако го скршите или исклучете го тркалото. Ако имате намера да паркирате велосипед на улица, купи замок.

Исто така, треба да купите специјална торба за да го задржите пасош, клучеви и телефон. Тие можат да паднат од џебови додека возите.

Земете шише со вода со вас - за да избегнете дехидрација.

Земете попрскана кертриџ со компресирана јаглерод диоксид за да можете брзо да ги превртувате гумите.

Метод 2 од 4:

Како да планирате обука

Еден. Започнете со едноставни правци. Прво, обидете се да ги возите познатите и тивките места, а потоа одете во посложена пејзаж. Кога ќе се навикнеш на велосипедот, можете да патувате до повеќе преполнети места.

Прво подобро возење на рамен терен. Возење во паркот или со циклус.
Најверојатно, веднаш ќе биде тешко да се вози дури и неколку километри. Не оддалечете од дома: мислам, одеднаш нема да имате сили на патот назад. За еден месец можете да ги надминете долгите растојанија.

Слика насловен Велосипед за губење на тежината Чекор 5

2. Промена на интензитет. Јавањето за кратки растојанија со поголем отпор ќе изгори повеќе калории. Долго возење во мирно темпо и со малку отпор ќе ја зголеми издржливоста. Сепак, најдобро е да ги замените овие два вида на оптоварување. Беше откриено дека овој пристап ви овозможува да изгорите максимални калории.

Возење околу ридот. Ребека Рушо шампион при подигнување на планината наизменично се крева и седи на велосипед за зголемување на издржливоста.

На крајот од тренингот, обидете се да возите со максимална брзина и отпор.

Пријавете се за часови во салата или обидете се да се справите со личен тренер.

Слика насловен Велосипед за губење на тежината Чекор 6

3. Запомнете ја важноста на времето за обновување. Обидете еден ден да си дадете голем товар, и на друго возење во порелаксирано темпо или да направите друг вид на вежбање. Исто така, треба да си дадете целосен ден на одмор кога воопшто не тренирате.

Обидете се да добиете доволно спиење и да се релаксирате повеќе помеѓу вежбање. Според проучувањето на Стејси Т. Симс од Универзитетот Стенфорд, недостатокот на спиење може да предизвика лажно чувство на глад и желба за штетни оброци.

За време на викендот оди на масажа.

Слика насловен Велосипед за губење на тежината Чекор 7

Четири. Ставете ги специфичните цели. Определете колку сакате да тежат, и размислете колку време треба да ја постигнете саканата тежина. Телесната тежина од страна на Cyc Ride многу брзо нема да работи. Не се обесхрабрувајте ако не видите моментални резултати.

Обично лекарите препорачуваат да изгубат тежина за 0,5-1 кг неделно.

Пресметајте ја вашата идеална тежина со Калкулатор за индекс на телесна маса.

Метод 3 од 4:

Промени во исхраната

Еден. Појадок. Не постои консензус за тоа кога треба да има појадок, - пред или по тренинг, сепак, ако сакате да изгубите тежина, треба да имате појадок.

Многу луѓе мислат дека за појадок треба да јадете каша или пржени јајца со сланина, но ако сакате да изгубите тежина, во секој од вашите оброци треба да има многу овошје и зеленчук. Најдобро е да се јаде свежо овошје и зеленчук, но замрзнат, исто така, ќе се вклопи. Конзервирано овошје и зеленчук треба да се купат со претпазливост, бидејќи тие можат да имаат многу сол и шеќер.
Верверица многу во ниско-масно месо, риба, мешунки, јајца и ореви.

Слика насловен Велосипед за губење на тежината Чекор 9

2. Јадете за време на обуката. Можеби изгледа чудно, но закуската за време на обуката ќе ви овозможи да возите поголема далечина. Покрај тоа, така што ќе го намалите ризикот од прејадување по тренинг.

За време на обуката, можете да јадете мусли барови, банани или енергетски гелови.

Обидете се да консумирате 200-250 калории на час.

Сликата насловен Велосипед за губење на тежината Чекор 10

3. Јадете веднаш по обуката. Во првите 30-60 минути по обуката, телото е обновено. На телото му е потребна енергија за враќање.

Јагленохидратите го обновуваат нивото на гликоген. По обуката, нема многу јаглени хидрати во комбинација со протеин, бидејќи телото ќе биде тешко да ги асимилира.

Протеинот ви овозможува да ги вратите ткаенините на мускулите кои беа оштетени за време на обуката.

Подгответе храна со тренингот - постои ризик дека по него се премногу уморни за готвење.

Слика насловен Велосипед за губење на тежината Чекор 11

Четири. Пијте повеќе вода. Важно е да се направи пред, за време и по тренинг. Кога ќе завршите со тренинг, истурете целосна шише вода и пијте го.

Не пијте електрични пијалоци - постојат многу кофеин и други стимулирачки супстанции кои предизвикуваат дехидрација.

Метод 4 од 4:

Како да се задржи мотивација

Еден. Чувајте го велосипедот на погодно место и на повидок. Ако не е видливо, ќе најдете други случаи. Според студијата на Кели Мекгонигар од Универзитетот Стенфорд, потсетник за вежбање помага да се задржи мотивација.

Чувајте го велосипедот каде што можете лесно да го однесете.

Сликата насловен Велосипед за губење на тежината Чекор 13

2. Промени ги правците. Промена на пејзажи ќе ве спаси од монотонијата на возењето, и ќе мора да ги надминете новите нови пречки.

Слика насловен Велосипед за губење на тежината Чекор 14

3. Обидете се со возење велосипед. Можете да вози велосипед за работа или со работи. Значи ќе согорувате калории, без примена на дополнителни напори. Можете исто така да заштедите на гориво, и нема да имате проблеми со паркирањето.

Ако планирате да вози велосипед за работа, земете со вас отстранлива облека и се истуширам во канцеларијата, ако е можно. Од вас не треба да мирисаш тогаш.

Размислете за пат да не биде доцна. За прв пат е подобро да се дојде до местото на работа на велосипед на ден надвор за да се навикне на патот.

Слика насловен Велосипед за губење на тежината Чекор 15

Четири. Направете пријатели со други велосипедисти. Ако имате компанија за уметничко лизгање на улица или часови во салата, можете да играте спорт и да комуницирате со луѓе во исто време.