Как взбираться на крутые подъемы на велосипеде

Не секој ќе ја инспирира идејата да се крене во падините на велосипедот. Но, ако живеете во планинска област или патувајте по ридовите, тогаш зошто го негирате задоволството да продолжите со велосипед само поради најкул стапките? За да се искачите стрмни лифтови со велосипед, треба да знаете неколку препораки за тренингот за обука, вистинската позиција на велосипедот и забрзувањето. Прочитајте ги нашите совети, седнете на велосипед и напред за да пребарувате за стрмни качувања, на кои можете да работите добро!

Чекори

Еден. Психолошка обука. Ако веќе патувате велосипед под планината, тогаш знаете во кое време бара напор и физички напор. Ако сте скокале околу долго време пред да подигнете велосипед и да се искачите пеш, тогаш прво мора да се подготвите за подигнување на психолошки!

Земете го фактот дека јавањето под планината бара повеќе напор. Предизвикува психолошки отпор, ќе имате повеќе време за да ги мотивирате сопствените мускули и да пребарувате за оптимални индивидуални решенија кои ќе го поедностават порастот.
Неопходно е да се осветли идејата за укинување на планината. Вие сте сосема способни да се справите со ова и да докажете дека ова е вашето задоволство, а не само мачење!
Не се надеваме на брз лифт. Тоа е нереално и така сте само храбар пред почетокот.
Ги реализираат придобивките од ридскиот терен за нивното тело. Јавањето во планините ќе ја подобри вашата физичка форма, го научил телото рационално да користи кислород. Исто така, кога се искачи на велосипед, се вклучени разни мускулни групи, бидејќи телото исто така се движи за неопходното влијание врз педалата. Со порастот кога ќе се затегнете, и кога ќе се спуштите, вратете ги силите, со секој рид врши друг пристап.

Сликата насловена се искачи стрмни ридови додека велосипедскиот чекор 2

2. На почетокот на лифтот, седат во седлото. Држете ја тежината на телото од позади, го зграпчила тркалото низ горниот и поблиску до центарот. Вашите раце мора да бидат 5-8 см од центарот за вистинското дишење. Многу е полесно да дишете кога градите се отворени, а рамениците се враќаат назад.

Сликата со наслов се искачи стрмни ридови додека велосипедскиот чекор 3

3. Свеќа во седлото како качување. Телото мора да биде во ниска положба, лактите се исфрлени, но малку фиксирани, така што градите остануваат отворени за леснотијата на дишењето и релаксацијата на горниот дел од телото.

Сликата со наслов се искачи стрмни ридови додека велосипедскиот чекор 4

Четири. Издвоите од седиштето, приближувајќи до врвот на ридот. Во оваа фаза, неопходно е да се користи телесната тежина целосно да се изврши притисок врз педалите со двојна енергија. Јавањето на велосипед стои е многу енергетски ефикасен од седи, па не претерувајте - Продолжете со последниот заговор на стрмен рид. Рацете сега треба да се одржат на врвот на сопирачката.

Ритмички го поместува телото во тактиката на нозете. Назад треба да биде исправен, а градите се отворени за правилно дишење.

Сликата насловена се искачи стрмни ридови додека велосипедскиот чекор 5

Пет. Научете како да ги префрлите брзините кога кревате. Велосипедски брзини со цел да ги префрлат, и со правилна употреба за време на лифтот тие ќе ви помогнат. Неопходно е да научите како правилно да ги префрлите брзините, бидејќи промените на темпото и придружните напори, па не брзајте да се вознемирите, продолжете да тренирате.

Префрлете ја брзината Во очекување или непосредно пред секоја промена во аголот на склоност, а не кога веќе сте го достигнале. За време на брзината прекинувач, продолжете да ги пресвртувате педалите за да го зачувате темпото. Значењето е дека придружните напори не се менуваат при подигнување.

Јавањето под планината е подобро при мала брзина (на најкраток напротив).

Сликата насловена се искачи стрмни ридови додека велосипедскиот чекор 6

6. Продолжи обука. Првите неколку обиди ќе бидат тешки, но главната работа не е да се очај и да покаже истрајност. Само практиката ќе помогне да научат како да се искачат на планините на велосипед и да ја носат телесната тежина на педалите во времето за да постигнат максимално влијание со најмалку напор.

Започнете со ниски ридови, постепено зголемување на подигнувањето на лизгање.

Сликата насловена се искачи стрмни ридови додека велосипедскиот чекор 7

7. Изврши мала брзина. Веднаш штом имате доверба во вашата моќ, почнете да научите да се искачите кул издигнува со заштеда на енергија. Значи, можете да продолжите да седите на ниска опрема и да не застанете поголемиот дел од лифтот:

Дишењето треба да биде редовно и длабоко.

Постепено се искачи постепено и полека. Ова не е трка, туку обид да научите како да заштедите.

Изберете ниска брзина која ќе ви овозможи брзо да продолжите да пресвртувате педали.

Седнете директно и држете за надворешните рабови на рачката на воланот. Запомнете, отворена градите е гаранција за правилно дишење.

Кога порастот станува потежок, и не постои место за намалување на преносот, земете ја рачката на сопирачката. Држете ги за да инвестираат повеќе сила во нозете.

Доколку е потребно, сега можете да возите малку. Во оваа фаза, веќе треба да интуитивно почувствувате како сте поудобно да го комбинирате возењето и стоите за најекономична дистрибуција на силите.

Се фокусира на униформа ритмички лифт за да се извлече максималната корист од прометот на секое тркало. Време е потребно за да се научи толку бавно, но ефикасно возење кое е најсоодветно за долги растојанија и линии. Бидете сигурни дека ќе се прошетате со вас многу побрзо од бавниот и измерен лифт.

Сликата со наслов се искачи стрмни ридови додека велосипедскиот чекор 8

осум. На вртењата, изберете подолг начин по должината на надворешниот радиус. Тоа може да изгледа нелогично, но така ќе изгубите помалку темпо.

Сликата насловена се искачи стрмни ридови додека велосипедскиот чекор 9

Девет. Опуштете се на врвот на ридот. Со особено интензивни линии на краток одмор на врвот може да биде многу патем, особено кога сте сеуште нови.

Сликата насловена се искачи стрмни ридови додека велосипедскиот чекор 10

10. Бидете внимателни кога ќе се спуштите. Внимавајте на препреките на патот: машини, пешаци, животни и предмети. Не се спуштајте премногу брзо - користете сопирачки за да ја намалите брзината и да седите директно така што телото е чудно "Аеродинамична сопирачка".

На спуштањето на груб терен (како патеките за планински велосипеди), најдобро е да излезеш од седлото и да му дозволи на велосипедот да ги преземе сите испакнатини на себе. Колку е подобро слегувањето, подалеку од назад е неопходно да се премести вашата тежина и да очекуваме.

Совети

Бара многу пракса да научат да се искачат кул лифтови. Неуспешни обиди да не се избегнуваат, но не ги спуштајте рацете. Искуството ќе го однесете своето, ќе ги добиете потребните вештини и ќе ја подобрите издржливоста.
Секогаш со нетрпение очекувам да знам каде да оди. Ќе се повлечеш, но не даваш, инаку можеш да се срушиш во нешто или некаде.
Откако ја научивте техниката на подигнување, можете да одите на планински спринтови ако учествувате во велосипедските трки или навистина одете на Exagge за вежбање.
Кога кревајќи, посно напред.
Подигнувањето на ридовите на Off-Road бара поинаков пристап. За време на возењето на патеките и другите нестабилни површини, постои ризик од паѓање на велосипедот, па бидете внимателни, избирајќи таков начин само со екстремна неопходност и правилно дистрибуирање на тежината. Префрлете ги преносите како што е опишано во статијата, но ние тежината што е можно повеќе преку задното тркало за одржување на сигурна спојка со мека површина. Ако треба да станете од седлото на стрмни област, потоа пренесете ја тежината назад и не се зголемувајте високо над седиштето (телото треба "Затвор" преку тоа). Држејќи го воланот, повлечете го назад, а не нагоре.

Предупредувања

Не се качувајте премногу кул падини - Правилно стапка на вашите способности и запомнете дека безбедноста е пред сè. Ридот не оди никаде и секогаш ќе имате уште една шанса.