Како да го преземете печатот, правејќи велосипед: 6 чекори

Замав Прес, правејќи велосипед - ова е одлична вежба за развој на основната сила и одржување на тонот на мускулите на бедрото. Ова е едноставна вежба за изведување, и ако се чувствувате согорување во мускулите, тоа значи дека сте направиле се што е во право! Погледнете го чекор 1 за да научите да го направите тоа.

Чекори

Еден. Лежи на подот. Повлечете ги нозете директно и држете ги рацете што се протегаат на страните. Важно е да ја преземете вистинската позиција кога ќе ја направите оваа вежба - инаку нема да можете да добиете максимална корист од неговото извршување.

2. Ставете ги рацете зад главата. Ако сакате, можете да ги направите прстите во замокот. Ако сте тешки, можете да оставите рацете на страните.

3. Подигнете ги нозете. Подигнете ги, така што колковите се нормални на земјата, а кавијарците беа паралелни на земјата. Чувајте ги нозете заедно.

4. Допрете го десниот лакт на левото колено. Сега подигнете ја главата и допрете го десниот лакт од левото колено, истовремено повлекувајќи го коленото до главата. Во исто време, ја исправи десната нога, држејќи го за неколку сантиметри од подот - ова движење изгледа ако сте биле извртени на педалите на велосипедот.

Кога ќе ја кренете главата, притиснете го притиснете. Користете ги вашите стомачни мускули за да го навалите телото напред, така што ќе можете да го добиете лактот за да го добиете коленото.

Во исто време, затегнете ги мускулите на нозете и не заборавајте да ги задржите се свитка или правилно исправи. Не допирајте ги земјиштата.

Обидете се да ги притиснете лактите назад, без да ги потпишете на градите, инаку вратот ќе се заложи.

Пет. Сега допрете го левиот лакт на десното колено. Во исто време, исправете ја левата нога додека го држите од допирање на подот. Обидете се да ги затегнете мускулите на печатот. Само што завршивте со еден промет на велосипед.

Сликата под наслов Дали велосипед притисна чекор 3 преглед

6. Изведете ја оваа вежба за вежбање од 10-20 повторувања. Одмор помеѓу пристапи.

Што ви треба

Падрик за јога